马上要拍婚纱照啦，可是小肚子很大……这小肚子从高中开始就有，坐下来就是一圈，不敢穿裙子，怎么办？？前段时间网上看那个八分钟腹肌锻炼法，练完肚子没什么事，脖子疼得要命。有没有练出马甲线的女神，秀一秀，给我点刺激，顺便提点建议。
楼主发言：28次 发图：
　　等评论　　
　　八分钟的腹肌撕裂者？你用力点没对，而且应该先减脂再塑形，去健身房练练应该可以
　　我也不知道是不是你说的八分钟的腹肌撕裂者，类似动画的一个视频，脖子疼得要死，应该是方法不对吧@穿格子的猫小某 3楼
18:54　　八分钟的腹肌撕裂者？你用力点没对，而且应该先减脂再塑形，去健身房练练应该可以　　-----------------------------　　
　　我也不知道是不是你说的八分钟的腹肌撕裂者，类似动画的一个视频，脖子疼得要死，应该是方法不对吧@穿格子的猫小某 3楼
18:54　　八分钟的腹肌撕裂者？你用力点没对，而且应该先减脂再塑形，去健身房练练应该可以　　-----------------------------　　
　　我也不知道是不是你说的八分钟的腹肌撕裂者，类似动画的一个视频，脖子疼得要死，应该是方法不对吧
@穿格子的猫小某
18:54　　八分钟的腹肌撕裂者？你用力点没对，而且应该先减脂再塑形，去健身房练练应该可以　　-----------------------------　　@9876543ll
17:27:57　　-----------------------------　　腹部用力，不是脖子用力。。。。
　　腹部撕裂者不是17分钟吗
　　不不不！！短时间的腹肌撕裂是没用的　　我是被一个楼主安利去看了微博上的缩腰大法 感觉真的有用　　你可以试试～～～　　　　这是我最近一年坚持跑步后的成果～～请楼主激励自己！！坚持下去就会有好身材～～
　　36岁。前几天请教练帮忙拍的照片。建议就是做运动，注意一下饮食。有闲有钱的话，就请个私教，每天泡在健身房，请教练帮你制定运动计划和饮食计划，一个月之后不用私教了，自己有规律的坚持做运动。　　
　　@季北岭南
18:10:15　　不不不！！短时间的腹肌撕裂是没用的　　我是被一个楼主安利去看了微博上的缩腰大法 感觉真的有用　　你可以试试～～～　　　　这是我最近一年坚持跑步后的成果～～请楼主激励自己！！坚持下去就会有好身材～～　　-----------------------------　　哇，身材真好，啧啧啧~~~~羡慕啊，我肚子上好大一圈肉，以前大学也每天跑步啊，那坨肉一直都在呢。
　　@希望永远幸福
18:40:29　　36岁。前几天请教练帮忙拍的照片。建议就是做运动，注意一下饮食。有闲有钱的话，就请个私教，每天泡在健身房，请教练帮你制定运动计划和饮食计划，一个月之后不用私教了，自己有规律的坚持做运动。　　　　-----------------------------　　层主身材好棒，如果我36也能有这么好身材也就知足了。可惜现在的收入水平请不起教练呢，只想自己找不怎么花钱的办法把肚子减下来。
　　/v_show/id_XMjM4MDAxMjg4.html我看的是这个视频，可能没掌握要领，光脖子用力了。
　　同求剪小腹方法　　
　　跑步减脂可以减小肚子，马甲线要针对腹部进行肌肉训练　　
　　　　　　喜欢健身
　　@小猪banana
18:51:47　　跑步减脂可以减小肚子，马甲线要针对腹部进行肌肉训练　　-----------------------------　　请问有好的腹部肌肉训练的方法吗？视频什么的。
　　@一亿颗星星-10 18:53:59　　　　　　喜欢健身　　-----------------------------　　(*@ο@*) 哇～流口水中,教教方法
　　@一亿颗星星2014
18:53:59　　　　　　喜欢健身　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　首先把零食戒掉，少淀粉和脂肪 肚子上肉多多是淀粉和碳水化合物摄入太多了，急着减肥的话 最好每天中的一餐改为代餐，饭后喝茶。　　运动方面 有氧运动要做足 每天不要低于一小时。 节食＋有氧会瘦的比较快，有氧运动完后，每天找一个部位锻炼 不低于半小时，想练马甲线可以多做卷腹 仰卧起坐 臀桥 网上有腹肌八分钟 腹肌撕裂者 ins可以多做，运动完后一定拉伸 不低于15分钟的拉伸 可以每周加入一次瑜伽 拉伸塑形＋放松 郑多燕力度太小 不要指望这个减肥了。　　怕减肥皮肤松 可以结合紧实霜 或者减肥霜。
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星-10 19:09:56　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。　　-----------------------------　　已经不错啦，不过应该还可以再减一点点。你说的拉伸是哪些动作啊？每天都要锻炼这么久会不会体力不支？
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:09:56　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:18:56　　已经不错啦，不过应该还可以再减一点点。你说的拉伸是哪些动作啊？每天都要锻炼这么久会不会体力不支？　　-----------------------------　　不知道你的体能。我是每天锻炼2个小时没问题。拉伸可以百度。
　　@一亿颗星星2014
18:53:00　　　　喜欢健身　　—————————————————　　这个层主长的也很美的样子啊　　
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:09:56　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:18:56　　已经不错啦，不过应该还可以再减一点点。你说的拉伸是哪些动作啊？每天都要锻炼这么久会不会体力不支？　　-----------------------------　　@一亿颗星星-10 19:27:17　　不知道你的体能。我是每天锻炼2个小时没问题。拉伸可以百度。　　-----------------------------　　好有毅力啊，我一想到痛苦的腹部运动就害怕。你做的什么有氧运动呢
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:09:56　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:18:56　　已经不错啦，不过应该还可以再减一点点。你说的拉伸是哪些动作啊？每天都要锻炼这么久会不会体力不支？　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:27:17　　不知道你的体能。我是每天锻炼2个小时没问题。拉伸可以百度。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:32:26　　好有毅力啊，我一想到痛苦的腹部运动就害怕。你做的什么有氧运动呢　　-----------------------------　　我经常是在健身房练的 跑步机 椭圆机 楼梯机等等。或者就去跳操 爵士 搏击 肚皮舞等等，条件不允许的话可以在小区内跑啊快走 郑多燕 ins都可以的。
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:09:56　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:18:56　　已经不错啦，不过应该还可以再减一点点。你说的拉伸是哪些动作啊？每天都要锻炼这么久会不会体力不支？　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:27:17　　不知道你的体能。我是每天锻炼2个小时没问题。拉伸可以百度。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:32:26　　好有毅力啊，我一想到痛苦的腹部运动就害怕。你做的什么有氧运动呢　　-----------------------------　　@一亿颗星星-10 19:36:15　　我经常是在健身房练的 跑步机 椭圆机 楼梯机等等。或者就去跳操 爵士 搏击 肚皮舞等等，条件不允许的话可以在小区内跑啊快走 郑多燕 ins都可以的。　　-----------------------------　　多谢层主，明天开始减肚子！
　　楼主跟我一样。准备七八月份拍婚纱照。 为身材发愁　　
　　@大羊羊ABC
20:07:41　　楼主跟我一样。准备七八月份拍婚纱照。 为身材发愁　　-----------------------------　　握手，我也准备那个时候拍~
　　回复楼主，
@泽绍光蓉天韵　　不要抱头，手放在耳朵旁边，是腹部用力而不是肚子，或者做plank也可以　　-----------------------------　　@泽绍光蓉天韵
20:22:51　　打错，是腹部用力而不是手和头　　-----------------------------　　哦，明白，但是那能起得来吗？
　　@季北岭南
18:10:15　　不不不！！短时间的腹肌撕裂是没用的　　我是被一个楼主安利去看了微博上的缩腰大法 感觉真的有用　　你可以试试～～～　　　　这是我最近一年坚持跑步后的成果～～请楼主激励自己！！坚持下去就会有好身材～～　　-----------------------------　　@9876543ll
18:44:53　　哇，身材真好，啧啧啧~~~~羡慕啊，我肚子上好大一圈肉，以前大学也每天跑步啊，那坨肉一直都在呢。　　-----------------------------　　秘诀就是一定要坚持啊！这照片是我年前拍的 　　现在感觉体脂率比之前又低了～～～　　看着自己也很有动力！对啦楼主几岁呀
　　回复楼主，
@泽绍光蓉天韵　　不要抱头，手放在耳朵旁边，是腹部用力而不是肚子，或者做plank也可以　　-----------------------------　　@泽绍光蓉天韵
20:22:51　　打错，是腹部用力而不是手和头　　-----------------------------　　@9876543ll
20:46:04　　哦，明白，但是那能起得来吗？　　-----------------------------　　plank和腹肌撕裂都是必须要长时间坚持才有马甲线和瘦小腹的效果　　短时间…会悲剧的粗腰的…　　上面推荐的缩腰大法呀～～楼主看到我啊啊啊
　　@一亿颗星星2014
18:53:59　　　　　　喜欢健身　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星-10 19:08:18　　首先把零食戒掉，少淀粉和脂肪 肚子上肉多多是淀粉和碳水化合物摄入太多了，急着减肥的话 最好每天中的一餐改为代餐，饭后喝茶。　　运动方面 有氧运动要做足 每天不要低于一小时。 节食＋有氧会瘦的比较快，有氧运动完后，每天找一个部位锻炼 不低于半小时，想练马甲线可以多做卷腹 仰卧起坐 臀桥 网上有腹肌八分钟 腹肌撕裂者 ins可以多做，运动完后一定拉伸 不低于15分钟的拉伸 可以每周加入一次瑜伽 拉伸塑形＋放松 郑......　　-----------------------------　　排此层主　　我的方法差不多 但是学生党不能每天 所以是隔一天一次四十分钟跑步9.5匀速　　然后腹肌撕裂的三个动作＋仰卧起坐＋plank　　（坚持一年了所以短时间确实不知道有没有效果 我是听一个楼主说的短时间腹肌撕裂和plank会粗腰这个说法 不过我这一部分的时间很短 差不多只有十分钟。。）　　然后去steam room蒸一下…肌肉体质伤不起 要各种按摩拉筋　　如果楼主打算长期瘦身健身减脂 这位层主的方法很适合你～～～
　　没有马甲线的飘过　　
　　坐等好身材
　　@季北岭南
18:10:15　　不不不！！短时间的腹肌撕裂是没用的　　我是被一个楼主安利去看了微博上的缩腰大法 感觉真的有用　　你可以试试～～～　　　　这是我最近一年坚持跑步后的成果～～请楼主激励自己！！坚持下去就会有好身材～～　　-----------------------------　　@9876543ll
18:44:53　　哇，身材真好，啧啧啧~~~~羡慕啊，我肚子上好大一圈肉，以前大学也每天跑步啊，那坨肉一直都在呢。　　-----------------------------　　@季北岭南
21:13:41　　秘诀就是一定要坚持啊！这照片是我年前拍的　　现在感觉体脂率比之前又低了～～～　　看着自己也很有动力！对啦楼主几岁呀　　-----------------------------　　我就是那种不容易坚持的，三天打鱼两天晒网，我今年都27啦，话说大姨妈的时候也运动吗？
　　@一亿颗星星2014
18:53:59　　/img/static/2011/imgloading.gif　　/img/static/2011/imgloading.gif　　喜欢健身　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:08:18　　首先把零食戒掉，少淀粉和脂肪 肚子上肉多多是淀粉和碳水化合物摄入太多了，急着减肥的话 最好每天中的一餐改为代餐，饭后喝茶。　　运动方面 有氧运动要做足 每天不要低于一小时。 节食＋有氧会瘦的比较快，有氧运动完后，每天找一个部位锻炼 不低于半小时，想练马甲线可以多做卷腹 仰卧起坐 臀桥 网上有腹肌八分钟 腹肌撕裂者 ins可以多做，运动完后一定拉伸 不低于15分钟的拉伸 可以每周加入一次瑜伽 拉伸塑形＋放松 郑......　　-----------------------------　　@季北岭南
21:24:36　　排此层主　　我的方法差不多 但是学生党不能每天 所以是隔一天一次四十分钟跑步9.5匀速　　然后腹肌撕裂的三个动作＋仰卧起坐＋plank　　（坚持一年了所以短时间确实不知道有没有效果 我是听一个楼主说的短时间腹肌撕裂和plank会粗腰这个说法 不过我这一部分的时间很短 差不多只有十分钟。。）　　然后去steam room蒸一下…肌肉体质伤不起 要各种按摩拉筋　　如果楼主打算长期瘦身健身减脂 这位层主的方法很适合你......　　-----------------------------　　今天练了腹肌撕裂的动作，超累……好佩服那些人，能全部做完。臀桥倒不怎么累，坚持……
　　@一亿颗星星2014
18:53:59　　/img/static/2011/imgloading.gif　　/img/static/2011/imgloading.gif　　喜欢健身　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:08:18　　首先把零食戒掉，少淀粉和脂肪 肚子上肉多多是淀粉和碳水化合物摄入太多了，急着减肥的话 最好每天中的一餐改为代餐，饭后喝茶。　　运动方面 有氧运动要做足 每天不要低于一小时。 节食＋有氧会瘦的比较快，有氧运动完后，每天找一个部位锻炼 不低于半小时，想练马甲线可以多做卷腹 仰卧起坐 臀桥 网上有腹肌八分钟 腹肌撕裂者 ins可以多做，运动完后一定拉伸 不低于15分钟的拉伸 可以每周加入一次瑜伽 拉伸塑形＋放松 郑......　　-----------------------------　　@季北岭南
21:24:36　　排此层主　　我的方法差不多 但是学生党不能每天 所以是隔一天一次四十分钟跑步9.5匀速　　然后腹肌撕裂的三个动作＋仰卧起坐＋plank　　（坚持一年了所以短时间确实不知道有没有效果 我是听一个楼主说的短时间腹肌撕裂和plank会粗腰这个说法 不过我这一部分的时间很短 差不多只有十分钟。。）　　然后去steam room蒸一下…肌肉体质伤不起 要各种按摩拉筋　　如果楼主打算长期瘦身健身减脂 这位层主的方法很适合你......　　-----------------------------　　@9876543ll
21:37:16　　今天练了腹肌撕裂的动作，超累……好佩服那些人，能全部做完。臀桥倒不怎么累，坚持……　　-----------------------------　　加油加油～～　　姨妈期我不运动的。。。因为痛。。。经。。。＝^＝
　　楼里好多身材好的。。 口岁- -！
　　之前有一点点马甲线 （内衣什么的别吐槽了）　　　　
　　@不吃宵夜睡不着
16:42:46　　之前有一点点马甲线 （内衣什么的别吐槽了）　　　　-----------------------------　　嗯，还是蛮厉害的，腰线很明显，感觉健身要坚持好难啊
　　@唉就这么地吧
21:25:34　　没有马甲线的飘过 　　　　—————————————　　这是什么鬼 　　
　　@失恋的小丑
17:38:32　　@唉就这么地吧
21:25:34　　没有马甲线的飘过　　　　—————————————　　这是什么鬼　　-----------------------------　　这是晒胸的吧
　　练腹肌　　锻炼没有几个月是看不到效果的哦
　　现在网上有种广场减肥健身操，全身运动的，做完全套大概58分钟，我是一周前晚上散步看到小区有人跳参加的，现在跳了五天，朋友说身形小了一圈，我自己感觉肚子小了，一起跳操的有个妹妹说她跳了一个月，肚子都平了。
个人感觉这操锻炼很全面，刚开始跳很累，跳20分钟就不行了，现在跳了一周，基本能坚持跳完整场，准备一直坚持下去。　　
　　@失恋的小丑
17:38:32　　@唉就这么地吧
21:25:34　　没有马甲线的飘过　　　　—————————————　　这是什么鬼　　-----------------------------　　。。。
　　@失恋的小丑
17:38:32　　@唉就这么地吧
21:25:34　　没有马甲线的飘过　　　　—————————————　　这是什么鬼　　-----------------------------　　@mnhh520
14:59:08　　这是晒胸的吧　　-----------------------------　　。。。
　　练卷腹吧，妹子，去搜索视频，。　　
　　@双-24 21:43:12　　练卷腹吧，妹子，去搜索视频，。　　　　-----------------------------　　哇，不错不错，羡慕你~~前段时间荒废了，没坚持下来，我最近在健身房锻炼，已经有一个月了，希望三个月能把马甲线练出来吧
　　@哎哎哈哈
23:01:54　　　　-----------------------------　　漂亮的腹部，我的目标，加油↖(^ω^)↗
　　可还行吗？ ^__^　　　　
　　呃。。自我感觉太好了。。。看不懂。。
　　刷體脂，沒有局部瘦的辦法，總體脂降了自然就會瘦了　　　　
　　呼啦圈减肚子也很好的　　
　　没练过，很烦恼自己看肚子好大，吃撑的晚上能像6个月。跟气球似的忽大忽小，圆鼓鼓的　　不过早上肚子小点，这是早上故意吸肚子了和没吸肚子的　　　　
　　@BirkinMyLuv
11:16:43　　可还行吗？ ^__^　　　　-----------------------------　　哇，不错不错~~腰线很明显呢
12:45:00　　没练过，很烦恼自己看肚子好大，吃撑的晚上能像6个月。跟气球似的忽大忽小，圆鼓鼓的　　不过早上肚子小点，这是早上故意吸肚子了和没吸肚子的　　　　　　-----------------------------　　我貌似也看见11字纹了，不错啊，这应该就是马甲线吧
　　@彩虹貓
11:23:45　　刷體脂，沒有局部瘦的辦法，總體脂降了自然就會瘦了　　　　-----------------------------　　哇，好纤细的感觉，羡慕得很~~~口水~~
　　@唉就这么地吧
11:27:08　　呼啦圈减肚子也很好的　　　　-----------------------------　　腹部好漂亮~~呼啦圈我总是转不好，还是去健身房吧
　　一个月前体侧腰围72.5cm，练了一个多月，今天测了一下73cm，我的神，这肚子怎么越来越粗了
　　发布了图片　　　　　　
　　求问缩腰大法和卷腹　　
　　睡在床上，有规律的收肚子，试试…我一直没怎么锻炼，好像也有那什么线。从平躺着到坐起来腰部一用力就中间鼓起一堆肌肉　　
　　坚持就是胜利　　
　　　　刚上一个半月课的时候拍的，现在要明显点，但是后来就没拍了。。。。　　挺简单的。　　100个卷腹分两组做，60个俄罗斯转体分三组做，三组plank，一开始我只做1分钟一组，现在可以8分钟一组。　　仰卧抬腿也可以做做，空中单车可以做50个　　做完以后去刷30分钟的跑步机或者椭圆机　　每天坚持一下就差不多了　　然后控制饮食，多吃蛋白质少吃脂肪和碳水化合物　　但是具体怎么控制我也不太明白，因为我腰腹基数小并没有控制饮食就有线条了。。。。我的肉都在下面。。。。。　　不过lz，我好想说然并卵，漂亮的大长腿随时可以秀，马甲线总不能说见一个人就拉衣服说你看我有马甲线哦~~~T T
　　腰的话在家里练可以做侧卧平板支撑，腰腹一起练的这个是。　　然后俯卧，让家里人帮忙按住腿，双手放脑袋后面，然后上半身尽量起来，30个一组做3-4组。
　　@9876543ll
18:26:00　　一个月前体侧腰围72.5cm，练了一个多月，今天测了一下73cm，我的神，这肚子怎么越来越粗了　　—————————————————　　73cm腰围啊！楼主体重多少啊？　　
　　@豕希朵
18:26:34　　发布了图片　　　　　　-----------------------------　　羡慕啊，身材真好，目测还是个美女~~
　　@猫咪咪想你了
21:23:15　　@9876543ll
18:26:00　　一个月前体侧腰围72.5cm，练了一个多月，今天测了一下73cm，我的神，这肚子怎么越来越粗了　　—————————————————　　73cm腰围啊！楼主体重多少啊？　　-----------------------------　　体重96斤，身高160，肚子比较大……
　　@436的幽灵
21:11:37　　　　刚上一个半月课的时候拍的，现在要明显点，但是后来就没拍了。。。。　　挺简单的。　　100个卷腹分两组做，60个俄罗斯转体分三组做，三组plank，一开始我只做1分钟一组，现在可以8分钟一组。　　仰卧抬腿也可以做做，空中单车可以做50个　　做完以后去刷30分钟的跑步机或者椭圆机　　每天坚持一下就差不多了　　然后控制饮食，多吃蛋白质少吃脂肪和碳水化合物......　　-----------------------------　　一个半月就这样，真厉害啊，明显线条都有了。有马甲线穿那种贴身的裙子不会怕肚子凸出来啊，自己每天心情也会好很多吧
　　@衰神沫沫
20:40:00　　坚持就是胜利　　-----------------------------　　嗯，共勉~~
　　@小全爱晶晶
20:28:25　　睡在床上，有规律的收肚子，试试…我一直没怎么锻炼，好像也有那什么线。从平躺着到坐起来腰部一用力就中间鼓起一堆肌肉　　-----------------------------　　(*@ο@*) 哇～真好，我这大肚子跟了我差不多十年了，看着难受
　　好多腹部很好看的美女啊！！！！其实如果要练马甲线，大概多久能练出来啊，平常人的这种，不是袁珊珊那种拼命练
　　@9876543ll 16楼
18:57　　@小猪banana
18:51:47　　跑步减脂可以减小肚子，马甲线要针对腹部进行肌肉训练　　-----------------------------　　请问有好的腹部肌肉训练的方法吗？视频什么的。　　-----------------------------　　
　　缩腰大法在那里啊？！？！　　缩腰大法在那里啊？！？！　　缩腰大法在那里啊？！？！　　缩腰大法在那里啊？！？！　　
　　@9876543ll
20:30:00　　@猫咪咪想你了
21:23:15 　　@9876543ll 60楼
18:26:00 　　一个月前体侧腰围72.5cm，练了一个多月，今天测了一下73cm，我的神，这肚子怎么越来越粗了 　　————————————————— 　　73cm腰围啊！楼主体重多少啊？ 　　----------------------------- 　　体重96斤，身高160，　　—————————————————　　楼主肉都长在腰了，腿挺细的吧？　　
　　436的幽灵
21:11:37　　　　刚上一个半月课的时候拍的，现在要明显点，但是后来就没拍了。。。。　　挺简单的。　　100个卷腹分两组做，60个俄罗斯转体分三组做，三组plank，一开始我只做1分钟一组，现在可以8分钟一组。　　仰卧抬腿也可以做做，空中单车可以做50个　　做完以后去刷30分钟的跑步机或者椭圆机　　每天坚持一下就差不多了　　然后控制饮食，多吃蛋白质少吃脂肪和碳水化合物......　　-----------------------------　　@9876543ll
20:31:34　　一个半月就这样，真厉害啊，明显线条都有了。有马甲线穿那种贴身的裙子不会怕肚子凸出来啊，自己每天心情也会好很多吧　　-----------------------------　　平时上课也是顺便练练腰腹，不重点练的，但是出效果就很快，好多教练看到我都以为我练了好久了。。。。　　可能是因为我本身腹部的脂肪就偏少吧，所以大多数裙子都是收腰收得厉害的，穿衣服方面倒没觉得有什么。　　但是真心有一个好处就是变自信了。以前因为我是个头矮而且腿比较粗，还是平胸，各种觉得自己身材差。但是在健身房呆了一段时间，敢穿这样的背心运动了，被当范例啊之类的，所以对自己身体的自信上来了很多。。。　　额，这可能是马甲线对我最大的帮助。。。。
　　@_小豆芽____
20:35:02　　好多腹部很好看的美女啊！！！！其实如果要练马甲线，大概多久能练出来啊，平常人的这种，不是袁珊珊那种拼命练　　-----------------------------　　看你腹部脂肪的基数哒
　　只有这个……　　　　
　　@彩虹貓
11:23:45　　刷體脂，沒有局部瘦的辦法，總體脂降了自然就會瘦了　　　　-----------------------------　　@9876543ll
18:23:58　　哇，好纤细的感觉，羡慕得很~~~口水~~　　-----------------------------　　加油~有氧加力量，健康饮食最重要
　　@季北岭南
18:10:15　　不不不！！短时间的腹肌撕裂是没用的　　我是被一个楼主安利去看了微博上的缩腰大法 感觉真的有用　　你可以试试～～～　　　　这是我最近一年坚持跑步后的成果～～请楼主激励自己！！坚持下去就会有好身材～～　　-----------------------------　　难道只有我一人被右边那玩意吓了一跳???
　　-----------------------------　　@神谷腾鼠
10:31:45　　难道只有我一人被右边那玩意吓了一跳???　　-----------------------------　　你这个坏人！　　我从楼顶看到最后，这张图片看了好几遍都没注意　　你一提醒，我赶紧仔细看看，这一看不要紧，吓了一跳。。
　　这样的算不算腹肌？　　　　　　
　　-----------------------------　　@神谷腾鼠
10:31:45　　难道只有我一人被右边那玩意吓了一跳???　　-----------------------------　　@天天爱穿新衣衣
10:50:59　　你这个坏人！　　我从楼顶看到最后，这张图片看了好几遍都没注意　　你一提醒，我赶紧仔细看看，这一看不要紧，吓了一跳。。　　-----------------------------　　向所有被娃娃吓到的人们道歉…
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规