求问怎样跑步才能不长小腿肌肉？_百度知道
求问怎样跑步才能不长小腿肌肉？
RT。我连续一个月每天在跑步机上跑1英里，结果今天发现小腿变得特粗壮……求解决办法QAQ我每次跑完都会拉十分钟的筋，难道是我拉筋方法不对？谢谢
和拉筋没关系。如果你以前从没有运动过，那运动以后或多或少都会比原来强壮一点。但是，你也完全不会担心它会越来越大，你这是有氧运动，只要你的身体适应以后，就完全不会再增大，难道跑马拉松的人腿非常粗？？？你现在可以马上百度一下“马拉松冠军”的图片，看看他们的腿，他们的腿不仅不粗，反而很多都很细。所以，没必要担心。再说了，腿上有点肌肉，那不是挺好的事情么？奇怪死了
不是，我本来腿上就有肌肉，而且小腿粗，肌肉一多之後显得更粗了＝＝减肥之後会瘦麼……
我上面不是已经回答了吗？不会持续增加的。减肥会不会细要看你的皮下脂肪含量，如果皮下脂肪厚，减掉了当然会细，如果本来皮下就没什么脂肪，减掉也不会细多少。总之，有氧运动不会增加肌肉，在最初或许有一点。还有，不论你是男还是女，小腿有肌肉都挺好的，你要是自己非觉得难看，那也没办法，自己欣赏不了自己的美，那只能自讨苦吃了
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隔天跑2公里，10分钟内跑完
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出门在外也不愁　　最近一直在长跑减肥，但南京正值雨季，总是三天打渔两天晒网的。一日忽发奇想，找来一块旧地毯（办公室换装修时顺来的），放在电视机前面，穿上两双厚袜子，一来保护脚掌二来减轻震动，防止楼上的提意见。找了套〈我爱我家〉的碟片，边跑边看，光脚跑了一个小时，嘿嘿，效果好极了。　　光脚原地跑，以下要点要牢记，一要保持节奏，落地不要太实，避免踝关节长时间处于紧张状态，二要调整呼吸，保证运动的持续性，三要多准备些轻松的影碟，边看边跑，否则你会感到枯燥，以至于不能坚持。　　现在已经告别跑鞋了，让跑步机也见鬼去吧！每天跑一万步，正好一小时，效果很明显，头一个月在未节食的前提下成功减掉了15斤！还省下了买跑步机的好几千大洋，铜子们，都来试试吧：）
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　　。。。。。。　　　　牛啊，我建议。。。不如买张蹦床吧？？ 更好玩啊
　　好玩的东东多半没用：）
　　开始蹦床. 　　　　明星都是蹦床高手！ 最高美的动作，最减肥的运动！看过拍空中打斗的戏吗？ 明星们腾空翻转，个个轻功了得，知道吗？他们是在蹦床上起跳的！李连杰、凯莉·安妮·莫 斯这些武戏高手当然也都是蹦床高手。 贝佛利山，明星们在挑高的车库里都会放上一架 ...　　　　------------------------　　蹦出好身材啊。。
　　关键是省劲啊　　　　可以直着身子蹦，也可以横着蹦，可以用屁股蹦　　　　全身上下，各块肌肉都能得到锻炼　　　　石头尚且可以被水冲成圆溜溜的鹅卵石，何况人的肌肉呢？ 蹦来蹦去的，可以蹦出个阿诺斯瓦辛格出来。。
　　要不，向老板娘学习，练榆荚也可以　　　　上次看新闻，那些女的练愈加，就在一个没有空调的房子里，大夏天，40多度，她们却一点都不觉得热——但好象是出了很多汗　　　　练完之后，个个都神清气爽的。　　　　一边锻炼高难度的打坐，一边冥想。说不定牛牛从此就成为一代高僧了。。
　　我觉得减肥的关键字就两个字——折腾！　　　　没事就折腾自己，不管是体力上，还是精神上，只要是坚持折腾自己，一定会收到功效。　　　　为什么心宽就容易体胖？ 就是因为心情愉快，精神上没有受到折磨，所以自然就胖了。如果成天愁眉苦脸，压力巨大，茶饭不思，那很快就能消瘦下去了。此乃精神减肥法~　　　　象牛这种是体力活，物理减肥法。　　　　那种方法更好，偶就不知道了。不过都是折腾，效果应该不错的。　　　　在此，我要强烈鄙视那种吃了东西还要使劲用手指往喉咙抠把东西都吐出来的变态减肥法。绝对绝对不能用这种方法啊，太变态了。
　　忽忽，一不小心把牛的贴给弄水了。不好意思啊，溜了：）
　　买蹦床那得多高的房子啊？偶买的起嘛，猪就是猪！嘿嘿~
　　反正俺现在的方法特管用，体重秤上的数据不会骗人地：）
　　你那个是魔秤：）　　　　蹦床不一定要在室内玩啊。。。在室外效果更好，空气更清新，还有观众围观，练起来一定更起劲，吼吼：）　　　　我觉得不一定非要跑步了，而且在室内跑真的挺乏味无聊的，在室外跑还可以看看风景啥的。　　　　跑步，游泳，蹦床，愈加，把自己弄得心情不好　　　　5管齐下，保管你一个月可以减掉3，40斤
　　猪，你买一个算了，还可以卖门票：）　　　　俺这里没啥风景可看，除了火车！还是室内好。　　　　一个月瘦三四十斤太伤身体，不可取！
　　：） 恩，一下子太瘦不好。不然别人都认不出自己了：）　　　　不跟你侃了，学习去：）
　　哈哈哈哈~~　　乐死偶了~~
　　原地跑步是挺好的，原来在家俺娘就一边看电视一边跑，不过得到的外号就不咋好听，被誉为华子良。。。
　　一日忽发奇想，找来一块旧地毯（办公室换装修时顺来的），放在电视机前面，穿上两双厚袜子，一来保护脚掌二来减轻震动，防止楼上的提意见。　　　　----------------　　建议把旧地毯换掉，换成床垫　　理由有二：　　1，地毯细菌多，藏污纳垢的地方啊，吸尘器都吸不掉的，容易引发呼吸系统的疾病——这个专家们很早以前就警告过了。跑步的时候，肯定要大口大口地吸气的。。这个很不好　　2，床垫更有弹性。如果嫌它太弹容易扭到脚的话，可以选择没那么弹的床垫。。关键是，跑累了，可以随时躺下摆个“大”字休息，省时方便：）
　　其实，干脆在床垫上蹦就行了。。反正蹦不高，这样就不用买很高的房子。　　　　保修期内蹦坏了，还可以拿去换，并可以顺便抱怨一下床垫的质量太差了，睡了没几天就睡坏了：）
　　我表弟7，8岁的时候就喜欢在家里的沙发上蹦来蹦去，后来那沙发都坐不了人了，扎屁股。
　　其实，光是园地跑步。。挺乏味的，刚开始你还会觉得有点新鲜，时间长了你就觉得没意思了，照样会穿上跑鞋到外面跑。　　　　真想锻炼的话，也不用刻意要减肥什么的，反正是锻炼身体就好　　建议：　　练拳击的沙袋一个（可以自制，用面粉袋代替亦可：）　　哑铃之类，一双（也可以举椅子，甚至重量适当的木柜，挺举或卧举皆可）　　跳绳，一根（练脚部肌肉，反应速度，和弹跳，史泰龙就是这样练的）　　呼啦圈，一个（锻炼腰部及腹部肌肉：）　　　　光是练跑步多没意思，还得全面发展才行~！
　　小牛同志只是想夏普一下，不想被猪猪打造成了落基。。。。。
　　天猪同学的回帖充分印证了一个真理，猪终归是猪！哈哈哈
　　恩，的确。我觉得减肥就这样瘦下去就太可惜太不合算了。还不如把这些能量转化成肌肉，变成肌肉男。不过偶推荐给牛的模板倒不是落基，而是终结者：） 　　　　所以，强烈推荐牛不要呆在家里自己练，要跑到健美俱乐部去玩，耳濡目染身体力行的，最后练成这样也不枉了。。。
　　要练成那样，然后夏天就穿紧身的T-SHIRT或者干脆光着大膀子到处晃，多酷？？：） ）　　　　反正牛也是闲着，不练白不练，都是折腾，不如目标定高一点，把自己变成个肌肉男好了。
　　埃，好是好，可是小风你不用戴眼镜阿~我看电视要眼镜，一跑还不跑掉了！
　　我爱我家只要听声音就可以了，不看画面也一样。要不，记记可以听CD嘛：）
　　天猪贴的片片没有半点美感，练健美练到这份上，畸形了！
　　哈哈，变种异煞~~~~~~~~~~~`　　　　偶记得多年前老施正当时令的时候，杂志里列健美误区就有：只要偶天天练就能练成施瓦辛格。编辑语气极其强烈地说：错！他的基因百万选一，没基因怎么练也白搭。　　就算有基因，要练到这种BT的程度，要吃多少BT的东西，药，食物，整套搞起来比极臭美的女同志减肥丝毫不逊色。话说回来，偶还是很希望看见这一款的青蛙猪。。。。。
　　其实老施的先天不好，就不说他先进事迹报告里说的从小体弱多病，他的肩膀不宽，要达到这程度完全是横练的外家功夫，PFPF~
　　楼上的猪不要拿我们饼家小九九的照片乱骗小MM，告你侵犯肖像权！
　　啊！原来小饼儿说的在这里！就是，这是酒饼的！告他！
　　“一来保护脚掌二来减轻震动，防止楼上的提意见。”　　　　楼上的能有什么意见呢？　　　　另外，要真练真图片上那样，走在马路上会把人黑着的。
　　打错字了
　　上午帮同时搬家具,负重上下5楼若干次,气不长出面不改色,哈哈,跑步的效果出来啦!
　　支持饼门和猪帮火拼！
　　只要锻炼就肯定能行，那有那么多讲究？BS猪一下！
　　话也不能这么说，方法还是很重要的。体育版有个铜子每天杠铃哑铃仰卧起坐加长跑，练的累死累活，又是就是不掉肉。我一看，晕，全是只长肌肉不掉膘的无氧运动。
　　我说的是那弄什么蹦床之类的，那可不是一般人玩得了的。
　　BB猪可以玩，商场里都有。。。。。
　　有没有减肚子的高招？
　　跑步最有效，别的都是假的。
　　有肚子啦?　　唉,七张鸡,可怜未婚先有肚,油少米多,大葱土豆，相对跑步机
　　2饼也可以参照俺的方法做一台跑步机：）
　　跑步可以吗？肚子很难减吧。一天有十二小时左右坐着。
　　每天持续慢跑50-60分钟,只要坚持下去,别说肚子,连嗉子都能减掉!
　　牛把跑步说得能治百病似的，能治鼻炎么？ 　　　　我的鼻子特别敏感，晚上睡觉容易着凉，早上起床晚几分钟穿衣服也会着凉，然后就流鼻水——那不是感冒，只是流流鼻水意思意思而已，身体无任何不适。　　　　以前在公司上班的时候就受不了公司的空调，也不知道是谁调的温度，大家都说有点冷，就是不调高一点，太浪费能源了，更重要的是老弄得我流鼻水——我的解决办法就是往鼻子里塞纸巾——周围的同事都比较熟，顶多就笑话笑话我而已　　　　过了五一我就要到新公司上班了。。总不能又往鼻子里塞纸巾吧？多丢人啊。。　　　　象你说的，跑步真的那么神奇，那我从今天起也开始跑步了。然后每天晚上还要坚持洗冷水澡。。NND，我就不信~
　　鼻梁上开个洞，装个微型排气扇就好了。
　　二饼这种懒筋比较大根的,只要晚上不吃饭就成,嫩本身不是肥胖体质，不用狠下决心　　偶本来想说吃早点,后来一想这说了对于没说,所以嫩还是严格要求自己一点,晚上别吃了。
　　切，看你吹得那么厉害，还以为你是老军医呢。偶问紫书去~
　　我还真是晚上不吃饭来的。而且采用猪的精神折磨法。脸都瘦下去了，肚子没动静。
　　不是2饼无能,是肚子太狡猾!
　　肚子那块儿，要减是一起减的，也就是说。脸小一圈是一圈，肚子小一圈就是1x3圈。　　　　当然要慢了。　　　　
　　饼啊，不要为外表短暂的美丽闹出饼命。。。。
　　绝对不要盲目节食,瘦一两肉少活半个月!
　　减肥，简而言之就是“少吃多干”。　　
　　蝴蝶MM好久不见了，忙什么呢？
　　二饼都有肚子了？人家都结了婚才有的，嫩不刚征上婚吗？咋这快？
　　跑来跑去怎么看得清楚碟片呢？？纳闷死
　　谁让嫩看剧情片了?看文艺片贝~
　　笑晕：））
　　电视上报道过这样的一个例子，应该很管用的！不过，关键在于坚持啊！怎么着每晚都要跑1、2个小时吧！
　　对，坚持就是胜利。。。我现在也每天在坚持1，2个小时练习
　　我还用神舟呢。基本不关机，用了3年了，也没见出什么问题
　　可能不好坚持下来的吧
　　成绩如何呀，上片片才算！
　　是不是呢,???　　跑步机送人??????
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秋冬季节怎么进行户外锻炼(如跑步)不感冒
想秋冬跑步，但很容易出汗，然后一吹风就感冒，有什么办法，请大家支招
出汗并不可怕
关键是出汗后，在停止运动前，要把贴身的湿透的内衣，及时换下。
这样才能减小感冒的风险
回答数：16930
功能最活跃，新陈代谢较快，经过一天的日晒，温度也不会感觉很寒冷。
二、如果是早上跑步，应在6点以后，跑前补充流质或吃点点心，不要空腹跑。
三、体育锻炼要适度。我们跑步是为了使身体保持健康，使生活充满阳光。所以，没有必要像专业运动员那样，疯跑疯练。即使你想成为长跑好手，也需要循序渐进。
开始的时候，每天跑一、两千米，中速跑，对不常锻炼的人来说，已经可以起到活跃身体的作用了。
至于到底跑多少，根据自己情况来，如果跑完后半小时，感觉很疲劳，那说明过量了，量要一点一点的加。
我每天跑2千米，一上午都感觉神清气爽。如果超过3千米，应该隔日一跑。
四、我建议你早上跑，花一个小时，一天都精神。晚上练，跟饭点冲突，而且会导致运动后过于兴奋，难以入睡。
五、跑步前和跑步结束后，一定要做放松，压腿、踢腿、活动关节，尤其是撑拉筋骨，会令你非常舒服。
六、跑步后出汗，会感冒？兄弟，快跑到家的时候，再停下来做放松动作，怎么会感冒。你应该感觉全身都是能量，热的想光膀子。
这可是我自己的经验之谈，没从网上抄一个字，分分给我喔
这是冬季着装原则，而非锻炼着装原则，不科学。这种方式易出汗，不易及时散热。
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