怎么才可以练腹肌？？_百度知道
怎么才可以练腹肌？？
我15岁身高1.75体重69公斤本超市称机器说我体型完全我觉自胖我想练腹肌肚像点办我想买健身器材练腹肌想买种斜板知道每做几才练除腹肌我家跑步机我晚空练请问每晚做几组组几才练腹肌我听朋友说月练真真请告诉我我该才谢谢
我知道做仰卧起坐我问做
提问者采纳
仰卧起坐腹肌训练首选做才效胖我说腹部脂肪层比较厚必须采取氧训练式练习先慢跑10钟躺做仰卧起坐爬起立刻做冲刺跑坚持30秒再马躺做仰卧起坐再起做慢跑3钟再躺再起冲刺跑种练超级累没几能连着坚持月凡坚持腹肌都巨爽本身瘦简单我办忘记些健美书所说练腹肌组数坚持每都做每都做觉腹肌烧灼脑门冒汗止标准停候腰挺起做难看姿势缓解腹肌痉挛坚持半月腹肌特型说仰卧起坐新做传统做发双脚压别屁股弯腿手抱用手肘碰膝盖其实能练喂位置腹肌肚该练腹要平躺双手放身体两侧抬腿别抬<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度抬超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af度反复做肚见再我起坐作做完整做段举例说明：1离面背离面停起身作半2身体完全离面手肘碰膝盖3身体倒碰面停作半4身体完全倒准备作<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a步骤8组（做累着呢）效超级狠何练健美腹肌腹部处身体央特别容易引注目部位体健美角度看真健美腹部应由细力腰线条明显腹肌构请您要忽视腹部健美锻炼、侧身弯腰运 直立双腿两臂左右平举体前屈用左手够右脚右臂自举两腿两臂都要弯曲吸气原呼气再换向重复连做8二、屈腿运 仰卧位双臂左右平贴面两腿伸直同屈膝提起吸气使腿贴近腹部呼气缓缓原重复8三、举腿收腹 主要锻炼腹部肌肉身平卧腿伸直并尽能抬高接着再缓慢放练习做完双膝弯曲继续做同作重复8四、坐式屈团身 仰卧位主要锻炼、腹部肌肉双腿伸直身仰保持身体平衡屈膝收腹使腹肌极度折屈练习双脚始终能触及面或床面五、踏自行车运 仰卧位轮流屈伸两腿模仿踏自行车运作较快灵屈伸范围要尽量历<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a秒钟六、扭腰 手握手或拉定重量重物作各种姿势扭腰转身练习锻炼腹外斜肌腰部肌肉运各根据自情况选用并根据体力状况每运量由少至逐渐增加每进行2何快速练性腹肌运风潮越越盛行定要健身房才能训练腹肌答案：否专业健身房训练Perfect腹肌没健身房训练漂亮腹肌我介绍些作让家训练腹肌；且我三阶层作：初阶、阶、进阶让同选择没介绍前教练先提醒些重要事情及观念：1. 运前定要花几钟做暖身2. 切勿急躁肌肉训练作越缓慢确实效越明显且作确实比匆促做完效3. 体脂肪定要先做肺运慢跑、游泳、骑脚踏车等每星期要做四至五肺运且做肺运间定要40钟单做阻力训练没用训练肌肉都脂肪给盖住4. 体脂肪晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点尽量要进食5. 摄取食物尽量少点淀粉食物米、面食、面包…等瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少水代替6. 运用力吐气反吸气7. 做腹肌背肌肉拮抗肌所背问题定要看医做腹肌训练定要量力背舒服要停止8. 点重要：毅力+耐力+恒准备每花几钟依照程度同每阶层都做三组相信久每完美腹肌A 初阶1.腹 Reverse Crunches 反向卷体背受力：低风险身体平躺面双手平展於身体两侧用於稳定身体双脚合并屈膝约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度运腹部用力抬起臀部让膝盖尽量接近胸部缓缓起始点重复数15-202.侧腹 Broom Twists 侧腹转体背受力：低风险两脚张与肩同宽膝盖微弯双手张放棍运半身向左旋转约80度缓缓向右旋转重复数边各25注意：背及脊椎问题者旋转角度要太旋转半身姿势要跟著移3.腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体背受力：低风险半身平躺屈膝约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f-90度双手放於膝盖运用腹用力带半身双掌微微向前移要让腹用力觉即缓缓要让肩膀碰重复数15-204.复合作 腹及腹 Elbows to Knees背受力：风险半身平躺双手置於耳朵旁双脚离屈膝於90度角度越越难运腹部用力带身体及双脚向内让手肘尽量靠近膝盖缓缓始点脚放、肩碰重复数12-15B 阶5.腹 Leg Raises 直腿举背受力：高风险身体平躺面双手放於屁股两侧面双脚合并伸直运腹用力抬起双脚膝盖微微弯曲能完全打直身体约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f-100度慢慢放脚跟能碰重复数126.侧腹 Side Jackknife背受力：低风险身体向左侧躺直线左手掌放於右边侧腹左腿弯曲约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度右手放耳朵旁右脚伸直运用侧腹带半身及右脚同向内移慢慢始点脚要碰重复数12注意：要转要让半身肩膀尽量离面7.腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体屈膝背受力：低风险半身平躺屈膝约60-90度双手放於耳朵旁运用腹力量带半身让手肘尽量靠近腿膝盖缓缓肩膀要碰重复数12-158.复合作 腹、腹、侧腹 Bicycles 空踩脚踏车背受力：风险半身平躺双手置於耳朵旁双脚离屈膝约於90度运用全腹部力量带半身转体、半身像踩脚踏车用右手肘尽量靠近左膝盖右脚尽量伸直换边左手肘尽量靠近右膝盖重复数12注意：作太快C 进阶9.腹 Hip Raise 臀部举背受力：风险身体平躺面双手平展於身体两侧用於稳定身体双脚合并抬身体约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度运腹用力带臀部举使臀部离让重落肩膀缓缓始点臀部要碰重复数10-1210.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬背受力：低风险作面 侧腹 Side Jackknife 延伸半身姿势变半身双脚伸直运双脚及半身同向内抬慢慢始点脚要碰重复数12注意：要转要半身肩膀尽量离面11.腹 Toe Touches 触足卷体背受力：风险半身平躺双手伸直约身体约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度；双脚合并抬约身体约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度运腹用力带身体尽量让双手指靠近脚指缓缓肩膀要碰触面重复数1212.复合作 腹、腹 Jackknife ( V-ups)背受力：高风险身体平躺双手双脚全部伸直运双手及双脚同向间移缓缓放脚跟碰重复数12原址：许每做百千仰卧起坐希望能练漂亮腹肌其实浪费间我认腹部与身体其部位并差别腹肌训练应同身体其部位<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-5组每组做20-25达完全力竭（能做更则说明强度够）我比较喜欢较缓慢做每作并收缩使保持肌肉紧张几秒钟效腹肌练习仰卧起坐、悬垂举腿等今健身房随处见腹肌训练器练习效错般我选择进行氧训练练腹肌并安排负重训练进行谈负重训练我想强调点身体其部位训练必须使用重量许发现举足够重甚至用练腹肌重量训练迫使腹肌援助训练肌群论训练哪部位都应至少安排使用杠铃、哑铃、（组合器材）复合作进行重量训练比较例练二肌直立杠铃或哑铃弯举练三肌直立屈臂拉练肩膀直立杠铃推举练腿深蹲练背硬拉及俯身划船即使练胸胸肌必须绷紧便稳定躯干普遍现象虽腹肌错面却覆盖层脂肪于种情况即使做几千仰卧起坐济于事所做进步锻炼面肌肉没燃烧覆盖面脂肪首先必须认识没局部减肥种事减少脂肪肌肉唯执行恰饮食、氧训练负重训练组综合计划三面协同作用相互促进确饮食能加速肌肉；氧训练能提高新陈代谢便更效利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展身所肌肉,包括腹肌,并助于提高氧代谢 能力及新陈代谢水平减任何量脂肪需要减少热量摄取改变饮食习惯甜食简单碳水化合物改蛋白质新鲜蔬菜要偏食要陷入嗜每顿间隔应规律化各餐饮食应平衡营养丰富并刚能缓食欲肚塞满满安排间进行氧训练轻松愉快氧训练每周三、每半至散步健身房训练器械进行氧训练安排进行负重训练进行必十辛苦需使率提高高值65-70%即般说概每钟跳120腹肌训练三面应平衡安排任何面都偏激希望希望镜腹便便或腰部抓肉赶紧照做吧漂亮腹肌取决于三要素饮食 ： 能拥世界壮观腹肌脂肪覆盖着没能知道记住没食物肌肉增食物增加脂肪努力并持续练腹肌却仍看应该检讨自饮食频率 ： 我隔练腹肌尽管数每周练三数量 ： 虽许做百仰卧起坐我建议挑选24效练习做三组每组3050每组部应达完全力竭我腹肌训练未超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟重量 ： 腹肌训练使用重量越作规能性越且使腰部变厚种认增加重量燃烧更脂肪观点错误所建议用紧张控制代替负重用意念外重量绷紧刺激腹肌持续紧张 ： 练腹肌应整组保持腹肌持续紧张论作末尾都要让松弛总达彻底力竭 每组都应达彻底力竭要计算数要持续断做直再能收缩腹肌止必完全伸直 练腹肌要背拱起胸部应稍内含便张力集于腹部体伸越直臀部参与用力越减少腹肌受力且增加背部拉伤危险训练作 ：我般用三练习并通经改变顺序避免单调面我喜欢三练习：仰卧起坐 ： 平躺腿搁凳收缩肩膀腹部创造弧形象要向前滚翻做作我伸靠前致触腿意味着背部离面臀部便始担本应由腹部进行工作降我让肩膀缓慢面始终松弛腹肌许做练习喜欢手抱脑袋面数情况所做向前拉我习惯拳放面前悬垂举腿 ： 做作首先应注意避免摇摆应身体绷紧控制作速度刺激肋间肌我双膝左右转锻炼腹斜肌确举腿要点臀部略向前伸简单举腿舒服刺激臀部腹肌按我做练习非艰苦完全刺激腹部作速度异应确保放腿程缓慢防止摇摆记住：目标练腹肌用能做任何式腿抬起发现完全伸直双腿做作困难屈膝做腹肌变力再逐渐伸直双腿做 坐姿抬腿： 作能更刺激腹肌部坐凳边缘腿向前伸身体向倾斜10度左右抓住凳边缘保持身体平衡膝盖要弯曲向举腿直脚尖与双眼平行控制着.控制紧张整作至关重要稍微疏忽都能导致背部损伤随着腹肌越越疲劳逐渐弯屈膝盖直彻底力竭许喜欢平躺凳做作引起臀部与腹部反少腹部弧形张力更张力集臀部腹肌部漂亮腹肌取决于三要素 ：合理饮食、氧训练经腹肌训练三者谐组合起才能拥梦寐求腹肌虽比较请耐看看挺用
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
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其他8条回答
要经常做“仰卧起坐”
仰卧起坐最好用了吧！再就是XXOO 找个能练腹肌的体位 哈哈.........
最重要的是坚持有腹肌之后不保持的话
还是会成为一坨肥肉的
硬体向上 加跑步！
端腹运动关键在于坚持，持续进步你还在长身体，不适合过度运动
百度一下：8分钟给你6快腹肌
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