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第三方登录：晨起练瑜伽的一点小建议
发表于： 03:42:47
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我每天晚上睡觉之前练一小时瑜珈，早上7点起来在练一小时，这样能达到减肥的效果吗问题补充：还要怎么样注意饮食，我一天只吃二餐，早餐和中餐，晚餐都不吃的， 【最佳答案】应该挺好的但是要有恒心的啊可以没事的时候多锤锤腿敲一敲会瘦的早晨起来要喝水的蜂蜜水就好。。不要不吃饭而是慢吃少吃慢慢的胃就小了就吃得不多了不要一下子不吃饭那样受不了的我就是像我说的那样做的现在170cm96斤加油啊 荐瑜珈【其他答案】亲。。建议你不要晚上睡觉之前练习瑜伽，因为晚上运动完有2个小时的兴奋时间，会让你不能很好的休息。。晚上练完瑜伽后半小时到一小时后可以点水果或者粥之类的。。只要坚持肯定会有减肥的效果。。 恩，你很厉害的，过午不食的方法是很好的。你平时要多吃些水果、蔬菜，可以的话多喝些绿茶，像普洱茶啊、决明子之类的，还可以去药店买点荷叶粉泡着喝。祝你减肥成功 可以的，不过要保证两点：一要坚持，二要体式正确。建议最好一周两次跟着教练做。 可以。还要注意饮食噢。
清晨起床后做瑜伽练习，应该空腹还是早饭后一段时间之后做？ 【最佳答案】清晨的练习，要在醒来后，先喝一杯水，降低血脂浓度，再沐浴刷牙，洁净身心，然后再喝下一杯水再进行。如果胃肠不适，低血压或者低血糖的女性要在水里加蜂蜜来调和。练习后最少15分钟再吃早餐 荐瑜伽【其他答案】一般在练瑜伽前后是要求空腹的，要求尽量在饭后2-4小时进行，并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物，练习结束后也需1小时左右方可进食。这是因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需，因此，就减少了输送到消化系统的血液，从而影响对食物的消化与吸收。但这种要求并非绝对，若不惯或不宜空腹者如血糖偏低的练习者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。象肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹,饭后可以做。另外瑜伽中专门练习清洁内脏的收束契合法不需要空腹的。 瑜伽一定要空腹练习。如果胃里有食物的话，习练时就会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。因为在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，习练也就得不到益处。 清晨起床后做瑜伽练习要保证空腹的状态，饭后是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来,清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。但切记任何时间做瑜伽前都要保持空腹状态。 瑜伽一定要空腹练习。如果胃里有食物的话，习练时就会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。因为在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，习练也就得不到益处。因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。如果吃了丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。而且习练完以后要等半个小时才能吃东西。食物会对身体产生很多影响。瑜伽将食物分为三类：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹饪的食物，这些食物会让我们感到慵懒；变性食物：烹调过度或加入过多调料的食物，会改变食物的自然味道。会让我们过度兴奋，思维运动加快，身体变得坐立不安；悦性食物：一般是自然的食物，没有过度烹调，也没有加入过多调料的食物，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黄油，蜂蜜，使我们感觉身体轻松，易于消化，吃完后会感觉精力充沛，同时又会很舒服平静。瑜伽练习者应多吃悦性食物。 练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。
初中生能不能练瑜伽？初中生能不能练瑜伽？如果能的话，能不能发适合初中生练的视频网址过来。 【推荐答案】1．清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。（适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫）2．阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。（适合练习时间1小时至2小时）3．下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。（适合练习时间1小时至2小时）4、傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。（适合练习时间1小时至2小时）5．晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。（适合练习时间45分钟至1小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡）热心网友 荐练瑜伽【其他答案】可以练的我就是在练习的初中生主要是塑身而且可能会增高如果要减肥一般是练习热瑜伽但是对于身体的要求比较高，并且要在38摄氏度以上的房间内练习，环境也有点难找，你应该从基础瑜伽练起。练习瑜伽的时间可以自己定，如果你每天练习的话肯定比一个星期练两次，一次两小时要好得多。我自身的安排是每天清晨起床练习一个小时休息二十分钟吃早饭然后出门去上学练习瑜伽首先要注意安全不要勉强自己做过高难度的动作会受伤的瑜伽受伤一般是撕裂伤要痊愈要修养很久；还有练习瑜伽一般是练习前三小时不进餐，练习后一小时不进餐，所以比较推荐晨间瑜伽。瑜伽一般是在三个月左右出现效果，记得，练习瑜伽，贵在坚持。这是在瑜伽界的一句名言。还有一个小窍门：如果你觉得一下子要静下心来一个小时做着缓慢的动作，做了一会儿就不能坚持了，这很有可能称为阻止你练习瑜伽的大大的绊脚石。建议你在MP4或者手机里放几首班得瑞轻音乐，这些是练习瑜伽时适用的音乐。你慢慢地放，慢慢地享受音乐，很快就会融入瑜伽了热心网友 瑜伽什么样的人练习都可以，下至几个月的婴儿，上至八九十岁的老人，都可以！关键是要把握相应的练习程度以及适合的动作。但是对于有疾病的人群来说一定要参考医生的意见，比如心脏病、高血压患者练习一些头部向下也就是低于身体其他部位的动作时，一定要时间短或者降低难度练热心网友 可以啊,瑜伽什么样的人练习都可以热心网友 可以。人人都可以。这是好事。锻炼身体。热心网友
莪时初学者，莪家楼下有个公园，莪想每天早晨去那1个人练瑜伽。请问哪位可以告诉莪应该怎么做？或是告诉莪些适合早晨做的瑜伽，最好详细点的，谢谢。 【最佳答案】准备瑜伽垫子。。练瑜伽最好不要带钢圈内衣，穿舒适的衣服练之前3小时不可以吃饭。。。。热心网友 荐练瑜伽
练瑜伽后反而从此失眠了，高分求高人1.练的是玉珠弦瑜伽，每天练习，但是一个月下来导致神经衰弱，怎么也睡不好觉，停止练习后就可以安稳入睡2，从前就提过这个问题，百度的朋友告诉我说尽量不要做头朝下或者向后弯的动作，我听了朋友的意见，失眠状况有所好转。但现在不知为何又开始失眠，并且貌似比从前更严重了3，听说瑜伽最重要的是呼吸，我就是练习动作，但并没有特别的注意呼吸，比如什么向前吸气向后呼气之类的，就是正常的呼吸，没有特别注意，上次百度的朋友还告诉我也许就是因为呼吸不对导致神经系统紊乱，是不是这个原因？4.或者还有其他什么瑜伽动作会导致不易入睡？我这样的情况是不是应该停止练习了高分求高人赐教，小女子不胜感激 【最佳答案】1在做某个姿势之前，先搞清这个姿势锻炼的脉轮，疏通的经络是那些，及是否有禁忌，练习之后正常的反应及偏差。这样才比较安全。2在练习的过程中不断学习瑜伽的功理及行功反应，对瑜伽体位姿势、呼吸摸索出一套适合自己的东西，往往功力迅速长进。3有很多东西需要自己摸索，长时间的实践.出现问题的时候，请相信自己的感觉，问问自己该怎么做，继续做这个动作还是停下来暂时不做。听听自己的感觉就好了。失眠就听听音乐，放松放松，做喜欢做的事。4开始练的时候不需要特别注意呼吸。自然呼吸最好了。呼吸越自然，越放松越好，练到一定时候，自然就会转入深呼吸，而不必强求。功到自然成，你说是吗？只做自己觉得感觉好的动作就好了，其它动作尝试过觉得不适合自己就不去做好了。相信自己的感觉 【其他答案】其实失眠主要都是心理原因造成的!保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这是我多年医学上面的总结!下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠...克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。失眠偏方党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。[制用法]水煎服。[适应证]失眠心脾两虚证。一．经验方1.按摩穴位治失眠按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。2.每天早上请喝一杯水每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。3．上软下硬两个枕头睡眠好枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.4．白酒泡灵芝可治失眠原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。5．摩擦涌泉穴治失眠当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。6．柏树叶装枕头可安眠拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。7．鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。8.．红果核大枣治失眠红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。9.吃大蒜可治失眠每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。10．鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封...... 暂时停止瑜加健身一周,在这一周当中看看失眠的次数:是经常性的还是偶尔的如果停止瑜加练习后依然经常失眠,想想有没有其他生活方面的原因,比如各种焦虑的心情或者劳累过度等;必要时到正规医院检查是否有其他的内在原因---------假若停止瑜加健身一周以后的第二周或更长时间不经常失眠了,可以考虑适当减少瑜加的运动量,做到适度;或者转换其他的适宜自己身体状况的健身方式参考资料：仅供参考 什么时间练的，瑜伽建议上午练，可以让你一天都有精神，一般的健身房都是晚上的操课，可以学动作，然后白天练。如果晚上练，练完以后精神处于一个亢奋的状态，不是很容易睡着，瑜伽是一项非常好的健身项目，建议早上早起坚持做。 这个得问高手，是不是方法或者姿势不标准噢。我抽空问问我老婆，看看她以前练的是什么瑜伽。我只听说练瑜伽能保存好身材，负作用我没听说，肯定方法不对头至于去医院我感觉没有必要了，有问题请立即停止练习。 谁教你的瑜伽，你就去找谁。武功中有气走岔，导致走火入魔。你的问题虽然没有那么严重，但也要提早矫正，否则拖得时间越长越危险。如果短时间内无法矫正，建议你停止修炼。
跆拳道和高温瑜伽哪一项减肥效果最快 【最佳答案】看你性格了像我不好静瑜伽让我受不了相反跆拳道让我感觉很痛快能打得过瘾烦恼全没了 荐高温瑜伽【其他答案】我比较推崇高温瑜加..我同学练过跆拳道.一开始就是拉筋.累我倒记不清了,反正她去了几次就不去了,到了第二天,根本腰都直不起来瑜加相对的消耗体力不是太多,而且个人觉得效果很明显,高温我没练过,自己在家里练了好几个月,效果不错的~也不是很累. 只有你喜欢，那一项都能减肥，JUSTDOIT! 和大家分享一下我的减肥小诀窍——我百用百爽的“晨饮清身术”，这是我两年前学到的方法，好象属于的瑜珈术的范畴吧，试了试果然见效，现在介绍给众姐妹们。清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门进行一次彻底的“大清洗”，是一种以简单的自身运动方式，达到内脏清洁调整的暖和且实用的方法，呵呵，说了这么多我就开始我做的减肥步骤吧！时间清晨（睡懒觉的姐妹注重了！是“清”晨哦！不要等到太阳晒屁股了才起床哦！）空腹静坐冥想5—10分钟。预备工作一瓶温的淡盐水（稍有咸味即可）3公升。（大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具）过程：首先快速喝2—3（大概200~300毫升）杯淡盐水，然后配合运动，做以下4式，每式做6次。“晨饮清身”配合运一、摩天式两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸（完全式呼吸法）数秒呼气时脚跟落地还原。二、风吹树式两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。（左右算一组，共做六组）。然后回到中间还原。自然呼吸。（假如你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果）三、腰转动式两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共6组，回到中间还原。四、眼镜蛇扭动式俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。（注重：撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点）动作饮水规则好了！估计大家也累了，做完以上四式后迅速喝2—3杯淡盐水。然后重新来一遍上面的四组动作！再喝2—3杯淡盐水，共做3轮。最后一次做完后再喝2—3杯淡盐水，接着到洗手间排便，（我每次喝到第6杯的时候就开始撑了，肚子里全是水，估计平时胃口比较小的姐妹感觉更明显！全做下来基本都要排两到三次便，最后基本排的都是水，估计肠子也洗的差不多了！不过你假如不是很名感的话没有排便的感觉不要强迫自己排便，可以再做一轮动作，直到自己有排便的感觉为止。一般情况下喝12杯水就可以排便了！最后还可以蹲下放松一下自己。事后要注重：做完清身术45分钟内不要吃东西。不然你的运动就功亏一篑了哦！！第一次进食可以选择米粥一类的流食保护清洗干净的肠壁，一周内还要尽量禁用烟酒，咖啡，坚果，少吃化学加工的食品，过酸的水果也要少吃。提醒：这个方法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但假如你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。
练瑜伽前是还要先热身吗？练瑜伽前是先要热身吗？如果是练蕙兰初级入门的那种也是要先热身？那都有什么热身动作呢？ 【推荐答案】当然要热身了，不管是初中高什么级别都要啊，否则很容易受伤。一般教练都会有热身运动。而且不建议自己在家练，很容易受伤！ 荐练瑜伽【其他答案】一般来说，会把瑜伽拜日式作为热身动作来练习，但是，时日久了难免厌倦，而且，拜日式也不适合身体僵硬的初学者，所以，今天介绍一套简单的热身动作，2-3分钟就可以完成，当然，建议的瑜伽热身时间是5-10分钟，所以可以将一整套动作练习两次以上，也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。　　练习一头部转动　　1、呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。　　2、吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。　　3、抬头，调整呼吸。　　4、吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。　　5、呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。　　6、头部回到正中，调整呼吸。　　动作要领：对头部的转动要有控制，尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸，做短暂停留。　　练习二身体转动　　1、两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。　　2、呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。　　动作要领：两脚站稳，以脊柱为轴转动身体，动作要有韵律。　　练习三放松髋关节和骨盆　　1、坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。　　2、一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。　　动作要领：向下按压膝盖的动作要有节奏，同时要有这样的意识：体内积存的废气全部经由丹田排干净了（此动作也可治疗痛经）。　　练习四：肩膀、腰、膝盖、脚腕放松　　1、坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。　　2、呼气，两腿向右侧倾。　　3、吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。　　动作要领：臀部保持不动，左右交替反复做，身体后仰也可。　　这一套热身运动还有一个好处，就是可以作为瑜伽练习疲劳后的调整放松，或者如果练习时间不充分，直接作为3分钟瑜伽操来练习也很不错。热心网友 晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。步行饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳，希望采纳热心网友 控制饮食减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!一个月减肥20斤的强效配餐早餐2个西红柿一杯牛奶（小杯）午餐一碗米饭（小碗）两根黄瓜（最好是凉拌过的）晚餐一碗清粥少量咸菜（如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替）30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可`多吃青菜,还有最好是早上起床时吃一个萍果或喝一杯开水,这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果,因为吃了一个萍果吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了热心网友 经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程热心网友
早晨练习瑜伽的正确方法是什么？我生活在北京，是一个忠实的瑜伽爱好者。因为我总是习惯早起，所以我想开始在早晨练习。请问高手，早晨练习瑜伽的正确方法是什么？需要注意些什么？ 【最佳答案】　　时间：　　清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。　　地点：　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。　　安静：　　瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。　　休息：　　瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。　　练功服装：　　瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。　　洗澡：　　清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。　　练习方法：　　为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。　　妇女注意事项：　　妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。　　●练习瑜伽注意15条事项：　　1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；　　2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；　　4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；　　6.如果在保持某一姿...... 荐瑜伽【其他答案】如果你练习的时间超过半年，可以在早上用拜日式来热身，如果接触瑜伽时间不长，先来做灵活关节的热身，然后可以做一些很经典的体式：猫式，三角伸展式，之后作一个前曲放松的体式，树式平衡，脊柱扭转的体式，然后可以做一个后屈得体式，回复之后，做一个骨盆倒置的体式比如犁式或者肩倒立，回复之后，可以做几分钟的呼吸和冥想的练习，处在生理期的时候不要做骨盆倒置的体式。 早上练习要保证全身清洁通透效果才更加的好，鼻腔口腔都不能藏有污垢，甚至最好排便后再进行，最好能面朝东方，看着太阳升起了 建议做拜日功``这套动作可以让你一天都充满活力``可这套动作不能晚上做的 空腹 空腹热心网友
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