为什麽我扎马步扎多了过后，一到用大腿用得有点酸痛时，我的被就会有很热的感觉到我背上一阵一阵的？_百度知道
为什麽我扎马步扎多了过后，一到用大腿用得有点酸痛时，我的被就会有很热的感觉到我背上一阵一阵的？
望武术高手答鄙激尽
意思背打错
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　　扎马通经脉~股热流脚底涌泉穴直冲顶百穴
嘿嘿，百会穴在哪啊？
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证明腿站麻 扎马步没用要结合自体质实际情况锻炼
证明你背部的肥肉太多了··这是一种扩张感觉··你扎马步的时候··皮肤会伸长，肉多就会有压迫感··从而感觉一阵阵的刺痛···减肥吧
呵呵，我很瘦的！乱说！
来自：求助得到的回答
消耗脂肪中。。。
扎马步的相关知识
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右膝盖前交叉韧带损伤，内侧半月板后角变形
状态：就诊前
你好，从你述症状分析，有半月板损伤的可能。MRI无清楚显示。建议保守治疗。观察。以后可以复查MRI。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
谢谢邹大夫的解答，前几个月打球后左腿也有类似的状态出现。
我在网上查了相关资料，感觉自己是半月板运动性退变，请问大夫是不是以后不能打篮球了啊？现在已经三年多了，没有严重也没有好转，等老了会不会更加严重？具体应该怎么保守治疗？
同意你的判断。改一下锻炼方式。例如：游泳、骑自行车等。保守治疗，建议中药熏洗。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
好的，谢谢大夫！
中药熏洗没有接触过，
能不能给我配几个药方，我可以自己弄一下。
有机会去郑州一定拜访您！
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状态：就诊前
目前估计是半月板损伤，请您看看片子确定损伤的程度，谢谢了。
状态：就诊前
估计是半月板后角变性，请看看损伤程度
没有发现明显半月板撕裂情况，建议来我院门诊检查。
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邹士平大夫的信息
目前我们医院能独立开展全髋、全膝关节置换手术。能够治疗高位脱位髋关节发育不良、高度屈曲融合髋、强直性...
邹士平，男， 51岁，关节病科主任，主任医师。河南大学研究生导师，中国中西医结合学会关节专业工作委员委员...
骨关节科可通话专家
上海长海医院
关节骨病外科
副主任医师
上海长海医院
关节骨病外科
江苏省人民医院
北大人民医院
骨关节中心
副主任医师
骨科关节组
暨南大学附属第一医院
骨关节外科
大连市第二人民医院
微创关节外科
骨科关节组
北大人民医院
骨关节中心
中医研究院骨伤医院
好大夫在线电话咨询服务蹲马步标准动作是什么,坚持练习对身体健康有何益处?练习多久才有较好效果,它的健肾功效对增高有帮助吗?_百度知道
蹲马步标准动作是什么,坚持练习对身体健康有何益处?练习多久才有较好效果,它的健肾功效对增高有帮助吗?
　　复制于百度百科点请仔细看完　　马步许门派根基功夫各派马步同异站马步桩主要两目练腿力二练内功站桩聚气　　马步练习武术基本桩步入门先站三桩、要打先扎马说马步桩双脚略宽于肩采半蹲姿态姿势骑马般且桩柱般稳固名马步蹲壮肾腰强筋补气调节精气神且盘稳固平衡能力易打倒能提升身体反应能力马步练武前基本功所谓练拳练功场空意指空些拳谱套路招式没实际进行全身肌肉重力与耐力训练终沦花拳绣腿
马步数武术门派所采用基本桩功训练包括形意拳等极少拳种桩功三体式内家拳桩功与外家拳桩功与外家拳些外形区别并且马步基础
通练习马步主要调节精、气、神完气血调节、精神修养训练,锻炼意念意识控制蹲马步候要求要凝神静气要呼吸自要蹲深、平、稳练习喉、胸、肾等器官并使腹部肌肉缩进腿步肌肉紧张图达全身性综合训练种桩功由于间静功所于体全身各器官锻炼通锻炼能够效提升剧烈运体反应能力
武术许门派马步桩作基本桩功进行训练直都武林前视种练、内功增提高搏击能力极效训练步形式现许套路作种桩步受特别重视武功训练何产种特效应练习基本原则致哪些呢?　　编辑本段马步桩能满足武功特殊要求　　武术作种制服手或与敌手殊死搏斗技体机能着同于般竞技项目特殊要求种特殊要求致两面：内精神意识二体特殊体能
马步　　意识主要指搏击体通练功种自、快速反应与应变能力及手种特精神震慑力令手战已输掉三气质
体特殊体能要求主要蹿、蹦、跳灵性手、足、膝、身等各部位打击敌手发力力度、胸、腹、喉、裆等部位抗打击能力等要满足种特殊要求要特殊训练武术界所说内炼精气神外练筋骨皮点马步桩则种基本能够满足武功种特殊要求、非效训练　　编辑本段马步桩能满足武功特殊要求机理　　练真武功管武代表内家拳少林代表外家拳练功都需要内外兼修二者缺炼内角度讲气血调节、精气神修炼、意念意识培养都要通桩功完练外讲肌肉力量与骨骼承受力及内脏抗打击能力等都需要通桩功训练完马步桩恰恰能满足两者要求极桩
我首先炼内说起管何种武功演练马步桩都要求首先做平气(或者凝神静气)、气沉丹田、呼吸自意念都意念放、假想等同异要求说管哪种武功通马步桩都能意念特殊锻炼使体机能搏击能够充或者超发挥
练武首先要练强健体魄没良体能没强健体魄要
马步　　想武功所绝能体能强弱则与内脏功能坏着直接关系用武术医理论说体内气血调与否内气否充盈现代医看内脏功能强弱内泌功能坏现代医现代运理注重体运肾腺素泌状况泌状况何直接影响体体能发挥马步桩站使体内脏特殊锻炼其功能改善使体内气血平衡内气充盈内泌功能增强由于内脏功能增强使体四肢百骸滋润使其搏击能爆发超能量
至于站马步桩能通意念假想增加功力容怀疑事实拳(意拳)、太极拳、形意拳、八卦掌等门派尤注重站桩意念作用其功效实战目共睹于少林拳代表外家功夫同于桩功意念假想修炼排打功、铁布衫、铁裆功等功初级阶段都始于桩功意念假想锻炼典型实例排打功初级阶段通站桩待内气充盈进假想身体某些部位断抵御外打击再进行实物排打练较强抗打击能力
于练外马步桩姿势决定力量强度较桩于习武说必须要练外强内壮才能适应搏击特殊体能需要所说外强内壮与我所说健壮所同要求既要身体强健能符合武功体能特殊要求与敌交手种殊死搏斗要求既要极强打击爆发力要定抗打击力交手要高度灵敏反应并定间内高速完蹿蹦跳跃等作要做些身体必须相强承载能力种承载力强弱除与内脏肌肉骨骼承受能力关外
马步　　与其部位关系些部位主要咽喉、胸膜、腰肾、肛门、阴部等用力咽喉能瞬间强力屏气呼吸阴部能提肛门能紧缩腰肾力胸膜能横托胸腔脏器绝能较力量脱肛或疝气患者久咳肺虚病绝能力量举起较重物体
马步桩则内外都要进行负载承受力锻炼极科桩先练外说起蹲马步桩两腿负荷两腿肌肉需要承受较静载力静载力练习武功锻炼内脏效其机理两腿蹲呈90°负载身重量需要力量需要咽喉自自锁(能用鼻自呼吸)提肛缩阴气沉丹田要满足腿部承受力始锁闭两(即咽喉、肛门与阴部)使两处承受力锻炼两处任何处承受力太弱身任何其部位都较强承载力武术界说提气或沉住气某种意义指两种现象两沉住气情况胸膜才能胸部脏器托住通腹部肌肉自收缩腹腔各器官自收紧使整身躯处内气非充盈状态身体任何部位能力承受较外力或较能量向外发力说马步桩练功机理腿部承受力始由外向内由内向外达内强外壮
咽喉自锁、提肛缩阴腹部肌肉自跟着收缩随着腿部静支撑力需要肾腺素泌增加由于静支撑力所呼吸既氧运呼吸静养功内腹式呼吸既要配合咽喉与肛门锁闭要气沉丹田均匀自既用力憋气于助呼吸式
许初练桩者练三两钟两腿难支撑满足锁闭或保持桩形自觉气聚顶于胸部使憋闷难忍练功者口撒气便急忙收势累气喘吁吁说明初练者整体承受力相较弱
点种功体锻炼完整程练功初始身体各部肌肉内脏全面锻炼外内内外都机整体任何部位功能较弱者始都能久站桩反说认真练习桩任何部位功能都随着功力增相应改善
随着功力增体咽喉肛门锁闭能力增强胸部腹部各器官承受力内泌功能改善身体各部肌肉特别腿部与腰部肌肉变非强健力进步练更深武功打坚实基础比练习排打功内脏肌肉没特别强承受力练习排打功或搏击遭打击轻者内脏受伤重者毙命
马步　　再马步桩腰肾功能改善极益武术搏击种需要瞬间产极能量进行攻击或防守剧烈运要求体要腰肾功能通站马步桩体肾脏功能知觉明显改善点明显实例套路演练演练套路需要三五钟内鼓作气干净利落完所作尽管间亮势作(亮势短暂停顿)容停口喘气假能口气完些套路演练或勉强完除气喘吁吁外腰肾处空乏力说明其腰肾功能远远能适应种剧烈运更何况更剧烈散手搏击呢?站马步桩要求含胸拔背气沉丹田腰肾脊椎锻炼　　编辑本段马步桩修炼　　马步桩作内外家都修炼基本桩功其练功基本致同拳种修身(练体能)主修(培养意念)主致其两类通断增加练功受力强度加静支撑力力度增强内脏功能及肌肉力量承受力二站桩侧重于意念假想增加功力两者完整统体练功侧重于哪面问题决能两者进行练习
由于练习桩所追求目同故其姿势意念引导
若增强体能主演练套路、硬气功、排打功、铁布衫及增加自身力量锻炼等要断增强静支撑力始管马步丁马步势都要由高低受力由弱强间由短通静支撑力作用达内强外壮目练功少林拳代表外家拳、硬气功等功采用往往能练超体能思议功夫
武拳代表内家拳其桩功意念培养主站桩特别强调意念假想主导位桩步相要些势相要高些做相减少腿部肌肉承受力便能静进行假想意念培养站桩间相要些站桩要求松、静主
面所说都相言并非桩步势深能练习意念培养势高步没练肌肉内脏承受力功效关键于体能坏、功夫深浅及练功所追求目假功夫较深口气轻松蹲半马步桩更注重意念培养既增强体能培养意念真谓举两反体能功夫都行站桩势
马步　　较低没站<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f钟两腿始战抖同胸闷憋气哪顾存意假想呢练功者特意桩功架放高些能够相轻松体验意念假想意念假想培养需要相放松较站桩间
马步桩练功要求同门派各自具体则并高低练功目同、要求同罢
总马步桩武功非效非实用基本桩功练桩武功功力增非益处　　编辑本段马步健身术　　步骤　　第步低桩（九十度）马步冲拳（拳要空）约100（约30秒完）练要意守腹三钟每练两
第二步增加10断
第三步三月便完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f00；能2000更；要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟（般钟200）
第四步达1000再冲拳习四平式马步桩功静站即达10钟则结束意守腹3钟
第五步达第四步费力双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳向前拳眼向耳）尽力向扳；同站四平马步桩塌腰挺胸10钟结束意守腹3钟　　效　　1. 力千斤行步飞
2. 内气贴背走气通督脉达顶并丹田（气通周）
3. 精力充沛饭量增加睡觉极香
4. 带脉、督脉真气通畅腹热团口津液满
5. 功夫深则内气鼓荡充沛随意行；带脉及腹、腰处手碰自腾起与碰手知空空（内力及达程度）
6. 第五步作功夫足够达手相应、应手境必切武功尽找武切磋论其何名相信便结束战斗（关键要产手相应灵劲）
7. 疾应手解打坐迅速入静即所谓助道品功深达仙指路效（比摸西瓜比判断事物）　　注意事项　　1. 练丹功者内气功充足能周运转情况彼气憋则双手即
2. 记住句：宗（）气能提能降（师原）
3. 疲惫则喝白水解；尽量饮冰凉物另初者始稍缓些
4. 术运量适合青练习脏等疾患或适者停练术马步冲拳般腰依习惯（腿着力全身反要放松）
第五步手要紧握拳越用力越（功夫全手）；同其必用力（顺其自）
能坚持做五步哪怕站两钟或冲拳三四百相信必已受益良并深喜我没发现哪种健身快捷效（二周内） 能要练跏趺坐并深切念诵佛号（或数息）理身体面彻底改变佛经说：禅定乐彻骨彻髓雨滂沱所世间乐都比万进入禅定深入要用观字达定慧终极目
主要腿要与腿九十度低桩两脚立与肩同宽或稍宽腹肚内部处试练几觉热、烫等站要意守收用其主要要顺点按自习惯要太拘泥　　要先练练马步冲拳　　主要般没基础练第五步点吃力马步冲拳能五六百或千水平则四平桩太吃力能站三五钟则做第五步能容易点
记住：要循序渐进宁慢点要保持兴趣掌握核自变：做几打百拳间能功夫 重点第五步彼功夫主要双手
马步般需要意守丹田间自气聚丹田单脚马步双脚马步功夫纯熟自能达功夫阶段练功反说双脚马步没站能单脚马步问题说清楚扎马步阶段功夫层
所知马步功夫站稳站实站空三阶段单脚马步站空阶段其意思站马步标准作站身形移重全部移脚另脚自由提起
所脚踏实能站双脚错功夫自
补充：两脚同肩宽或三脚半都北少林四平马要求四脚距离南拳些门派要求窄马(脚同肩宽)宽马窄马锻炼部位所区别另外窄马作相难些特别低窄马步容易产厥臀腆胸毛病作易标准作错增功力甚至能现伤害初练宜站步三脚或三脚半比较合适　　编辑本段扎马步姿势　　两腿平行立两脚间距离三脚掌度蹲脚尖平行向前勿外撇两膝向外撑膝盖能超脚尖腿与面平行同胯向前内收臀部勿突能使裆圆弧形俗称圆裆含胸拔背勿挺胸胸要平背要圆两手环抱胸前抱球状虚灵顶劲往顶顶根线悬住
马步基本要求初易站久能站5钟已属错贵坚持能站半已算所
马步般需要意守丹田间自气聚丹田单脚马步双脚马步功夫纯熟自能达功夫阶段练功反说双脚马步没站能单脚马步问题说清楚扎马步阶段功夫层
我所知马步功夫站稳站实站空三阶段所说单脚马步站空阶段其意思站马步标准作站身形移重全部移脚另脚自由提起
所脚踏实能站双脚错功夫自
补充：两脚同肩宽或三脚半都北少林四平马要求四脚距离南拳些门派要求窄马(脚同肩宽)宽马窄马锻炼部位所区别另外窄马作相难些特别低窄马步容易产厥臀腆胸毛病作易标准作错增功力甚至能现伤害初练宜站步三脚或三脚半比较合适
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两脚叉略宽于肩部腿与腿膝关节处尽量呈90度蹲臀部与腿保持水平双手握拳放于腰部两侧挺胸招腰部挺直持衡增高没帮助
主要是用来增加下肢力量的
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出门在外也不愁q请问大哥，你会武术啊？我最近在练习蹲马步，不过不是很会，希望能得到大哥的指导！谢谢！_百度知道
q请问大哥，你会武术啊？我最近在练习蹲马步，不过不是很会，希望能得到大哥的指导！谢谢！
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不需要那么复杂的，特别是初练者，不懂得运用意念就千万不要乱用，否则会产生流弊，贻害无穷。所以只要站的时候要放松身体，膝盖不要超过脚尖。身体正直，含胸拔背，下颔微收，大椎上拔，目视前方，根据自己的身体素质把握好马步的高度，适当把握好时间，坚持下去，就可以收到很好的锻炼效果。两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 　　这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 　　马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 　　我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 　　所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。 　　补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
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谢谢， 我现在蹲了大概一个星期，每天 也就 几次
现在已经可以一次，蹲5分钟
了，请问进步了吗？
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马步，——两脚分开，距离约三脚长，脚尖正对前方，膝部与脚尖垂直，上身正直，收跨敛臂。
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