如何从零开始练瑜伽伽瘦身 简单动作轻松塑造S曲线

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-25 07:46 标签： 练瑜伽的最佳年龄
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&&&&&&&&&&简单轻松的有氧健身操 五个动作塑全身曲线|瘦身-onlylady论坛
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导读：有氧是一种富有韵律性的运动。它通过15分钟以上的运动，增强心肺功能，锻炼肌肉群，让身体的各个部位都得到锻炼。由于动作比较多样化，因此可以避免运动太枯燥而让人中途放弃。
　　有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过15分钟以上的运动，增强心肺功能，锻炼肌肉群，让身体的各个部位都得到锻炼。下面介绍一套有氧健身操，让你尽情减身体赘肉。
　　这套有氧健身操分为三个阶段。初级阶段是适应过程，第二阶段加大强度，第三阶段为放松阶段。5天为一个课程，坚持两周就见效哦。
　　有氧健身操动作一
　　动作：单脚向一侧跨出，另一条腿伸直。双手向脚尖方向延伸。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力站起来。每侧练习8次，然后换另一侧重复练习。
　　效果：锻炼下半身，修饰大腿内外侧线条。
    有氧健身操动作二
　　动作：双腿分开，脚尖向外，臀部向地面慢慢蹲下，双手同时向正前方抬起。臀部和双腿同时用力，身体还原。反复练习动作8-16次。
　　效果：收紧臀部和大腿内侧的赘肉，同时锻炼肩膀和手臂。
    有氧健身操动作三
　　动作：双手支撑墙壁，曲肘，身体形成一条直线，双腿绷紧，脚尖踮起。保持这个姿势到身体感到累，然后休息一会重复练习8次。
　　效果：塑造身体线条，让身体曲线更完美。
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锟饺碉拷鄄锟?/span>超简单四步瘦身操 轻松塑造S曲线
来源：中国减肥网
　　羡慕舞者轻盈的身姿，却忍受不了严格的形体训练。这里就有一套四步减肥操，教你轻轻松松塑造完美曲线。&只有懒女人，没有丑女人&，妹子们开始练起来吧。
　　肩部运动
　　首先，将阻力带对折，右手紧握阻力带折叠处，左手则按住另一端。身体站直，双脚间距应与肩膀同宽，脚趾向外。将阻力带提起至胸前，右手手心向下，右手肘与胸部持平，左手紧紧固定住折叠的两端，左臂水平伸展。想象自己正在拉弓，左臂保持不动，右手肘用力朝右拉伸。这时，你就会感受到来自阻力带的张力。你的双肩肌肉也会随之得到锻炼。拉伸10至15次为一组，完成后换方向。
　　三头肌扩展运动
　　身体站直，双脚并拢，将阻力带的一端环绕在右手上，向上高举右臂过头顶，右手掌心朝前，左手则在背后按住阻力带的底端。右臂努力朝上拉伸阻力带，然后放松，右手肘弯曲并回到颈部。做满10至15次，然后换左臂。
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热门关键词超简单四步瘦身操 轻松塑造S曲线(2)
来源：中国减肥网
　　手臂运动
　　双手各握住阻力带的一端，身体站直，双脚并拢，站在阻力带的中心位置。呼气，双手掌心向下，举起双臂与肩部保持水平，腰部用力带动上身缓缓向右侧扭转。接下来，吸气，双臂慢慢回落到身体两侧，上身也随之转回原位。重复这项运动10到15次，再换左侧。做这项运动时，要注意调整呼吸。
　　上身运动
　　两手各执阻力带一端，将阻力带套在背后大约文胸背扣下方的位置。左脚向前迈一步，右脚不动。在保持脊柱笔直的前提下，上身前倾约45度。接着，交替向上抬高双臂约30厘米，即将左臂向上抬高的同时，还需降低右臂至同样的幅度。此时，胳膊要伸直。最后，抬臂的动作需保持30秒。
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