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能量守恒原理。每天基础代谢加运动代谢小于摄入能量。就一定会瘦。
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HIT意思其实就是高强度间歇，比如跑步机14跑1分钟，8跑1分钟这种，任何运动都可以HIT，跳绳，椭圆机，跑步
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HIIT是一种锻炼概念，而不是一种具体的锻炼模式。基本上任何锻炼种类都可以HIIT，能不能这么虐自己就是另外一会事了。
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以安全为前提，随便选几个动作，掌握要领。20分钟内通过高强度间歇性的重复这些动作，让自己喘成狗。
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一个人一天要喝一到两升水，你全部用柠檬和蜂蜜水代替?这是作死啊
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停止蛙泳！膝盖还要不要了！ &br&我的计划:&br&陆上拉伸5分钟&br&200准备加拉伸5分钟&br&25自快冲60秒循环10个&br&25蝶快冲60秒循环10个&br&50自快冲90秒循环10个&br&50蝶快冲90秒循环5个&br&50蝶腿（脚蹼）90秒循环5个&br&100自120秒循环10个&br&300蛙放松加拉伸10分钟&br&合计3000m 90min&br&切记利用休息时间调整呼吸和拉伸&br&强度不是很大，水平好的话可以缩短休息时间。&br&训练量和时间相对适中。不会被工作人员驱赶。&br&如果下水前做了重量训练可以去掉100乘10的自，因为体力不足。游泳时间控制在1小时。&br&目前195斤，完成计划之后只有爽一个感觉。回家以后就会很饿浑身酥软。。。
停止蛙泳！膝盖还要不要了！ 我的计划:陆上拉伸5分钟200准备加拉伸5分钟25自快冲60秒循环10个25蝶快冲60秒循环10个50自快冲90秒循环10个50蝶快冲90秒循环5个50蝶腿（脚蹼）90秒循环5个100自120秒循环10个300蛙放松加拉伸10分钟合计3000m 90min切记利用休息…
50自/100自/200自/400自 来吧&br&别用蛙泳冲 用自由泳
50自/100自/200自/400自 来吧别用蛙泳冲 用自由泳
我个人有一个游泳HIIT计划：泳道25米，先仰泳（中速，放松的）到头，再蛙泳（快速地）回来，然后在水里走1分钟左右（休息，而且水有很好的塑型效果），再自由泳（快速地）25米。要点就是高强度、间歇，具体可以结合自身情况调整。而且不同泳姿还可以针对不同部位塑型。目前只是理论，打算过几天实践看看。以前在海边是用尽全力游几十米，再走回去，几个来回，虽然游泳总时长并不长，但减脂效果挺明显。
我个人有一个游泳HIIT计划：泳道25米，先仰泳（中速，放松的）到头，再蛙泳（快速地）回来，然后在水里走1分钟左右（休息，而且水有很好的塑型效果），再自由泳（快速地）25米。要点就是高强度、间歇，具体可以结合自身情况调整。而且不同泳姿还可以针对不…
HIIT是高强度间歇练习&br&用腹肌这样的小肌肉很难达到高强度的（即使累成狗）&br&你看HIIT那些动作是不是胸、背、臀、腿为主&br&为什么&br&因为那些肌肉强大啊&br&输出功率高啊
HIIT是高强度间歇练习用腹肌这样的小肌肉很难达到高强度的（即使累成狗）你看HIIT那些动作是不是胸、背、臀、腿为主为什么因为那些肌肉强大啊输出功率高啊
肯定会有帮助&br&但时间成本放在那里&br&为什么不用更高效的方法呢&br&力量要做，有氧不能少啊&br&为什么力量练习不发动胸背腿这些大肌群呢&br&&br&除了；力量+有氧的搭配，HIIT也是不错的选择，需要一定的身体素质
肯定会有帮助但时间成本放在那里为什么不用更高效的方法呢力量要做，有氧不能少啊为什么力量练习不发动胸背腿这些大肌群呢除了；力量+有氧的搭配，HIIT也是不错的选择，需要一定的身体素质
我感觉是有帮助的，我以前做的仰卧起坐，上百是没有问题的。前两天做腹肌撕裂者，才做前两组，腹部就已经开始疼了。对腹肌有很大的刺激。当然，要有好的看的腹肌脂肪一定要少！&br&对于伤腰的问题，我是前两天做的，第二天腰的两侧有点疼。动作还是一定要标准
我感觉是有帮助的，我以前做的仰卧起坐，上百是没有问题的。前两天做腹肌撕裂者，才做前两组，腹部就已经开始疼了。对腹肌有很大的刺激。当然，要有好的看的腹肌脂肪一定要少！对于伤腰的问题，我是前两天做的，第二天腰的两侧有点疼。动作还是一定要标准
对减肥帮助，你是指掉肉？&br&腹肌撕裂对腹部肌肉有很大帮助，对掉肉的帮助很小。
对减肥帮助，你是指掉肉？腹肌撕裂对腹部肌肉有很大帮助，对掉肉的帮助很小。
1：没帮助。&br&2：动作标准就不会。
1：没帮助。2：动作标准就不会。
个人感觉一般人游泳的运动强度都上不去。通过游泳做HIIT不是个好选择，而且有危险。
个人感觉一般人游泳的运动强度都上不去。通过游泳做HIIT不是个好选择，而且有危险。
几个月了，慢跑和hiit都做过一些。慢跑可以去算卡路里，hiit就算不清楚了，反正体重在减，腰身在缩就行了，环境适合做什么就做什么，比如雾霾的时候，就只能做hiit了。&br&体重大的时候还是慢跑有效果一些，hiit要动作100%准确还是需要一些锻炼的。
几个月了，慢跑和hiit都做过一些。慢跑可以去算卡路里，hiit就算不清楚了，反正体重在减，腰身在缩就行了，环境适合做什么就做什么，比如雾霾的时候，就只能做hiit了。体重大的时候还是慢跑有效果一些，hiit要动作100%准确还是需要一些锻炼的。
我来歪个楼。&br&游泳hiit减脂效果具体怎么样我不清楚，但是如果题主每天去游一个小时，晚饭少吃，相信一个月就能看见效果。&br&因为，我就是游泳瘦下来的。&br&瘦下来最大的感悟就是，减肥没有捷径，坚持最重要。
我来歪个楼。游泳hiit减脂效果具体怎么样我不清楚，但是如果题主每天去游一个小时，晚饭少吃，相信一个月就能看见效果。因为，我就是游泳瘦下来的。瘦下来最大的感悟就是，减肥没有捷径，坚持最重要。
跟着节奏一口气做完，不过真的是累的要死。初次效果会很明显，心率能达到理论最高值的85%，卡路里估计有600+。
跟着节奏一口气做完，不过真的是累的要死。初次效果会很明显，心率能达到理论最高值的85%，卡路里估计有600+。
做這個的過程中你居然還有時間喝水啊……每一輪之間的間隔都很短呀，全程也就十多分鐘二十分鐘不到而已呀
做這個的過程中你居然還有時間喝水啊……每一輪之間的間隔都很短呀，全程也就十多分鐘二十分鐘不到而已呀
没做过你那个HIIT 就我做insanity的经验来说 你的第二点完全不对 运动进行时 熊T教练也不断要求我们补充水分 不要大口大口猛灌 小口含着 完了喝进去好 运动过程中一定要及时补充水分
没做过你那个HIIT 就我做insanity的经验来说 你的第二点完全不对 运动进行时 熊T教练也不断要求我们补充水分 不要大口大口猛灌 小口含着 完了喝进去好 运动过程中一定要及时补充水分
效果怎么样
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广告载入中......请问在增肌期能不能练hiit训练？_百度知道
请问在增肌期能不能练hiit训练？
我在健身房大概五个月了，之前有点小胖用insanity1个月减了12斤，然后身材比较正常了就开始重力训练。最近在健身房都属于增肌，发现自己纬度和力量比之前都有所提高，壮了很多。但发现体脂率有开始涨了上去，其他地方都没什么脂肪，就肚子上有些赘肉。所以，想请问增肌期该怎么安排有氧运动？我想用T25这类的hiit训练，代替传统有氧运动行吗？求专业人员指教
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其实力量练习本身就可以提高代谢率帮助减脂的，在加上肌肉耗能是是脂肪的几倍，所以如果楼主平时不是缺乏运动，体脂率已经将到一定程度以后直接练肌肉就可以减脂增肌了。hiit的减脂原理还是在锻炼后长时间提高代谢率减脂，主要降脂（跑步是在30分钟以后燃烧脂肪）倒不是在练的时候，如果楼主觉得体脂率还是有点高可以先练一段时间HIIT。平时锻炼的顺序是先练重力训练，然后HIIT。
我是白天进行重力训练 晚上练HIIT这样行吗。因为晚上只能抽出半小时来训练，所以想晚上直接练HIIT，但是担心HIIT这类心肺有氧运动会损不必要的肌肉。所以就想问，怎么安排HIIT训练。我晚上是只能抽出半小时的时间的？还有一个问题是我主要的想问的，那就是HIIT这类运动可以每天都练吗？我感觉这种运动，强度很大 很刺激心肺功能，促进新陈代谢。对身体有很大好处，就是担心做多了会分解肌肉。求指教。
第一个问：可以分开锻炼的。但是不宜睡前锻炼，另外体柔多病者不宜马上进行高强度的锻炼。第二个问题：体脂率降到一定程度后就不必锻炼HIIT了，HLLT一周锻炼5次左右即可，不宜天天锻炼。
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