高强度的体能训练应该如何消除酸痛以及对身体有什么伤害？_百度知道
高强度的体能训练应该如何消除酸痛以及对身体有什么伤害？
长时间不做运动，每天需要其他人拿脚踩来按摩身体，本身身体也不是很好的女孩？或者说如何来消除高强度运动产生的酸痛，例如每天大概5000米左右跑步，这样会不会对身体造成什么损伤，加上各种类似强度的训练，如果需要每天坚持高强度的训练
提问者采纳
可以在床上躺着然后腿和身体成直角向上，上身可以用手捏打按摩减轻　　我是练田径的，只是累了，但是只要不受伤，不然对自己胃不好　　酸痛的感觉只能维持你两天训练，假如你跑完5000米了，再第3天就基本没了，　　还有一点要压腿，之后没训练了，还有要多喝水，每次少点，然后你坚持训练　　你会发现感觉减少的，酸痛是体内肌酸积到腿发生，　　再累也不要刚训练完坐下，我就知道这些，回家了　　那你一定要再用慢跑或者小颠步的方式跑个1圈2圈的。　　注意饮食要在训练前2个小时吃饭，让你肌肉放松，抻下腰和身上的劲，只要你坚持住，这样才能让你肌肉完全的放松　　其实按摩也是这为了让身体更好的放松，对身体不好。　　按摩腿部可以用手对腿进行，慢跑不动就走走，水煮鸡蛋很好。勤点喝，　　放松会让你在高强度的训练后减少对身体的危害　　切记一点要放松。　　训练后按摩是很好的，做骑车的动作，这样可以让肌酸倒留减少感觉，既然是训练，保证睡眠，　　多吃点高蛋白的食品，　　再有就是注意休息，这样可以减少酸痛感。但不要一口气喝很多，捏打的方式按摩　　高强度的训练确实对身体不好，　　如果你想减轻感觉，刚第一天过后可以是最疼的，这点绝对是正确的，那对人体的水分流失会很大　　所以要勤补水，　　再有就是在你训练完只后一点要学会放松，危害不大
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LZ需要循序渐进的。身体经过严重损坏后快速的修复看起来没什么!而且如果锻炼不当拉伤就很难恢复。寿命会缩短的。但反差太大当然有伤害 就算当兵的也不能上来就跑5千米都是刚开始1000往后加的
训练之前一定要做热身动作，各个关节活动一下，慢跑一圈或者两圈，身体热起来。然后开始高强度的训练。拉筋等。产生酸痛时因为无氧运动产生的乳酸造成的，所以在锻炼一结束，需要充分的放松肌肉，尽可能的缓解即将产生的乳酸量。疼痛就会减轻。方法就是，静力拉伸和拍打缓解。静力拉伸就是如果肌肉很胀，尽可能拉伸肌肉恢复原形，然后进行拍打，使得肌肉放松。
坚持就是胜利，再坚持一周就不酸痛了；他人拿脚踩来按摩身体，这只是一种放松手段之一，还有别的放松方法，游泳，全身按摩等。
只要应该跟的上的话，其实问题不大。每天一定要多补充营养
没那么多讲究
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减肥达人常见问题
1.会不会反弹？？
答：来到训练营除了健康减脂以外，还会养成好的生活方式习惯，教练会定期给大家分享如何保持良好身材的方法
2.怎么减肥的？？
答：因为很多胖友在家里自己减肥，难以坚持运动以及控制和搭配饮食，甚至尝试了很多不健康的减肥方法，所以导致减肥效果不明显，甚至越减越胖！所以很多胖友选择吃住训练一体化的方式开始减肥之旅，在这里可以激发我们的潜能，养成良好的生活方式，通过科学的训练合理的饮食控制和搭配，达到合理健康控重！
3.会签署协议吗？？
答：a.在整个训练过程中不会收取任何附加费用。
&&& b.过程中没有任何减肥药品。
&&& c.在结束后，减肥达人训练营还会持续向您提供运动和饮食的方案。
4.哪些疾病不能参加？？
答：心脑血管疾病、精神病患者、传染性疾病患者和严重性高血压等严重病史者均不能参加。
5.训练会不会坚持不下去呀？？
&瘦身本身就是一件需要努力和决心的事情，当然我们安排了非常有趣的课程，而且我们为了更加丰富我们的训练课程还增加了香港，澳门，泰国等旅游度假训练路线，让我们的健康减肥之旅更加的开心有意义。同时，我们还会根据不同的课程内容进行分组分队，增加大家的团队荣誉感，在彼此鼓励和PK的氛围下激发自己最大的能量，达到更好的效果，来到减肥达人，我们不仅仅让您达到瘦身塑形的效果，更要为您提供良好的体验过程！除了每一颗汗珠渗透着您的努力以外，更需要专业的教练有效的鼓励和沟通！因为你的队友都是来自五湖四海以后会变成朋友，队友彼此的决心也是我们减肥成功重要的因素。
6.你们都有什么课程啊？？
九年来，减肥达人不断发展和壮大，通过整整6个多月的洽谈与计划，减肥达人所属公司与在美机构亚洲生命健康与营养科学研究中心（HNC）终于正式达成合作协议。HNC是针对于亚洲人体质的专业研究机构，为肥胖人群提供最新的训练及营养研究信息和成果。HNC已研发专门针对肥胖人群的体能及营养训练方案。目前正在进行的关于肥胖人群运动与营养研究计划,所以您入营之后您所接触的所有课程都是经过专业团队九年潜心研发不断升级优化，这就是为什么几万个营员可以从这里成功减肥从此改变人生的原因！
减肥达人为了更好的帮助营员快速有效减去脂肪并达到日后保持不反弹！研发了具有针对性以及有趣有效安全的减脂塑形课程，其中包含：有氧舞蹈Bodyjam，搏击操Bodycombat，街舞，游泳等，不仅仅能消耗身体多余热量和脂肪，还能通过杠铃操Bodypump，固定和自由器械，体能对抗等项目增加新陈代谢，提高基础代谢率！同时局部塑形也很关键，拉力带，小球课程，垫上课程，除了增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛还对以后的身材保持起着至关重要的作用！为了我们营员的训练课程更加丰富多彩，我们还有每周的户外爬山，徒步穿越海岸线，提高训练强度！
还有我们特色的腰腹部循环课程，腰腹训练针对减少内脏脂肪也是最有效果的，减少和预防因脂肪偏高所引发的慢性疾病，我们有很多营员通过一段时间的腰腹训练，在做体检时健康指数和一些因肥胖所引发的问题都随之解决。健康减肥成功，运动是非常重要的因素，同时营养饮食也是非常重要的。
其次我们还搭配实用的营养知识课程，调整生活作息和饮食计划，控制食物热量，纠正不良进食习惯，养成良好生活习惯！不仅现在减脂还能日后保持！
7.过程会不会有其他费用吗？？
答：在减肥达人整个过程中是没有任何的附加费用。
8.费用如何缴纳？？
答：建议您先来减肥达人训练营参观训练环境、住宿环境、和参加的营员做一下沟通之后再缴纳费用，这样您会有一个直观的了解。（可刷卡、转账、现金方式）
9.家属可以探望吗？？
答：可以的，不过要避开训练时间来探望，同时不允许带任何食物来训练营。
10.费用可以优惠吗？？
答：减肥达人训练营的费用是全国统一，我们会不定期的推出优惠增值活动，请您关注我们的官网或是微博，有优惠活动的时候，官网和微博都会及时更新。
11.饮食是怎么样的？？
答：减肥达人训练的饮食是由具有丰富经验的营养师根据人体的生理需要，合理搭配各种人体所必须的营养素比例来安排的，并且在减肥营进行过程中动态调整的，在保证营养的同还能够有效促进减肥。
12.住宿是怎么样的？？
答：住宿是标准双人间，干净、舒适、方便，条件一应俱全(洗浴、宽带、电视、电话等)
运动减肥相关问题
1.晚上吃主食会发胖吗？？
答：一方面如果长期晚上不吃主食，就会使得身体中血糖水平降低，身体处于饥饿状态，因此，在下一次进餐的时候，就会不由自主地多吃，身体也会自发地多储存能量。另一方面，晚上的消耗较少，如果吃下去很多东西，多余的能量没有及时被消耗掉，就会以脂肪的形式储存起来，导致肥胖。所以尽可能选择一些清淡的食物或者粗粮作为晚餐。
2.一天吃两餐可以健康减肥吗？？
答：不能，第一不好的生活习惯会打乱我们的新陈代谢，第二每天吃两餐会吃的量比较大，一天吃两餐，不仅影响健康减肥，往往还会损害肠胃，影响消化。
3.水果什么时候吃最好？饭前吃还是饭后？？
答：饭前吃比较好，饭前吃水果就能减少主食的使用量。最好在上午下午食用，睡觉前3-4小时就不要进食任何食物了。
4.哪些常见的水果热量比较小？？
答：日常使用的小番茄、火龙果、苹果、梨、番石榴等热量都不是很高。
5.只做有氧是不是可以减肥？？
答：只做有氧会让你在短时间内看到体重的下降，达到减重的目的。但是停止训练以后反弹的机率也会非常大，并且减重后松垮的皮肤也不能及时得到收紧。想要有好的体型还是要力量和有氧结合在一起。
6.身体各个部位肥胖对身体的影响？？
答：1.颈部堆积脂肪：头疼和打呼噜
　　2.肺部堆积脂肪：呼吸急促
　　3.心脏周围堆积脂肪：心脏病
　　4.足部堆积脂肪：脚后跟痛&&&
　　5.膝部堆积脂肪：关节炎
　　6.肠周围堆积脂肪：抑郁和不孕不育
7.不吃主食就不会发胖吗？？
答：不吃主食就不会发胖是错误的，因为只要摄入的热量比消耗的多，人就会长胖。无论热量来自肉类，蔬菜，水果。
8.身体超重带来的健康问题？？
答：身体超重会带来许多心里和生理的问题；心里方面，你会因为外形不佳感到郁闷，导致自尊心与自信心下降；身体方面，超重会导致许多病症发生，如糖尿病、哮喘、高血压中风和睡眠等症。
9.节食会影响大脑的记忆功能吗？？
答：在节食的过程中，如果碳水化何物摄入的过少，会对大脑造成不利的影响，长时间碳水化合物摄入过低，大脑的记忆能力，反应能力明显下降。
10.为什么腰（胳膊、臀）细了体重没变？？
&答：同样重量的脂肪和肌肉体积是不一样的，脂肪是肌肉的4倍。肌肉的增加会让你的体型越来越好，新陈代谢会更高，这是一件值得我们高兴的事。
减肥要同时考虑到能量的消耗与能量的摄取，能量消耗增加以后如果摄取的能量也增加，当然达不到减肥的效果，运动的方式也与体重有关。例如，高强度短时间的运动方式，可能因为肌肉量的增加，出现体重增加的现象。要选择低强度长时间的运动方式比较适合用来减肥。
规律运动后出现体型减小了，体重却比运动前还重的原因则在于体脂肪与肌肉的比重不同。一公斤的脂肪与一公斤肌肉的体积完全不同，当然会造成体型上的改变，体重却没有降低。
11.排汗量比较少就不减肥？？
答：排汗的多与少跟脂肪燃烧不是成正比的，有些人天生汗腺就不发达，运动的过程中排汗量就很少。只要你的心率达到了就会达到燃脂的效果。还有针对同一个人在运动中出汗越多说明你的运动量越大（对刚进训练营的学员，训练量可能也很大，不出很多汗的原因来自于身体本身还没有得到热适应。炎热地区如深圳，热适应可以使排汗量增加。），脂肪燃烧越多。
12.训练后怕大腿变粗？？
答：参考第7条，大重量少次数是以增肌为目的的，我们安排的课程全部是以小重量多次数的塑形训练为主。
13.训练的时候饿的比较快，而且吃不饱？？
答：通过训练我们的新陈代谢加快，缩短食物在肠胃的停留时间，这是好事。如果还没有到吃饭的时间你就饿了可以补充一些低热量的水果或者全麦燕麦，切记新陈代谢变快也预示着你的吸收更好，一定不要吃热量高的食物。饱是一种神经反射，一般进食碳水化合物会饱的更快，因为碳水化合物可很快刺激大脑分泌多巴胺，使人体本身有愉快满足感产生，但是也会饿的更快，因为碳水化合物的消化率比起蛋白质和脂肪要高很多。对于肥胖人群，长期对某类食物的依赖导致无法承受少量，低脂肪食物。首先需要通过摄入粗纤维以及水果类食物的方式来达到控制大脑对饥饿反射的控制。
14.我的小腿会不会练的很粗，不愿意去跑步？？
答：首先我们要知道造成小腿粗的原因，然后就知道我们该怎么做了
1自身体重较大，且骨骼长度结构比例因儿童时期的训练原因或遗传因素，导致腓骨长度胫骨长度比例失衡，且骨骼大于其他人。长期压迫腿部
3长期穿高跟鞋
4长期从事短跑运动项目，粗的根本原因是肌肉横截面积增大，或者脂肪组织增加造成。目前研究显示，不停增加负荷的力量训练是增加肌肉横截面积的唯一因素。（我们只会看到百米跑运动员和网球运动员小腿粗，你有看到过马拉松运动员小腿粗的吗）
5运动后不喜欢拉伸，肌肉纤维短粗
15.在减肥营哪段时间减肥最快？？
&答：根据每个人体质不同快速减脂期也不同。一般第一周、平台期过后的一周和生理期过后的一周都是最好的减脂期。
16.刚开始训练时体重不减反增，以及没有变化？
答：从科学角度来看，在一个月以内的训练，体重如果没有发生变化，不适用于肌肉增长，因为没有研究证实肌肉会长这么快。体重不减或者增长需要根据年龄性别来判断，比如男女青少年，生长发育期，身体本身处于合成状态，体重很容易增长；成年男性，很大程度是因为训练量小造成。成年女性，与生理周期相关。对于不减体重的营员，一是注重饮食，二是查看训练中的具体的运动量（指哪些训练动作做得比较多，如果只是四肢的简单独立训练，而且训练强度和量没有变化那没有作用），三是注意生理状况的变化，生理周期和便秘等情况的发生）对于没有变化的营员，还可能发生的情况是身体乳酸堆积造成游离脂肪酸运输能力降低，也就是抑制了脂肪分解。这类营员应该先训练有氧系统，加速身体对乳酸代谢的适应，然后再做无氧阻力练习。
17.女性和男性相比，为什么减肥更加困难？？
答：女性的体脂天生就比男性多，脂肪组织总是多于肌肉组织，由于男性肌肉组织占优势，其新陈代谢更加旺盛，针对女性的生理特点，进行减肥时，应多吃富含维生素的水果与蔬菜。
并多参加有氧训练和力量训练。力量训练能够增加肌肉组织的数量，同时提高新陈代谢水平。
合理的力量训练是帮助女性降脂瘦身的有效手段。
18.为什么运动后会便秘或者加重便秘？？
&第一：运动后人的排汗量会增加，肠胃的水分流失造成干燥；
第二：训练营饮食比较清淡，由以前的饮食油腻转为清淡会加大便秘的程度；
第三：运动后身体的吸收变好也会增加便秘的机率。
1.大量喝水 2.多吃蔬菜 3.早晨喝蜂蜜水 4.药物治疗
19.训练的时候饿的比较快，而且吃不饱？？
答：通过训练我们的新陈代谢加快，缩短食物在肠胃的停留时间，这是好事。如果还没有到吃饭的时间你就饿了可以补充一些低热量的水果或者全麦燕麦，切记新陈代谢变快也预示着你的吸收更好，一定不要吃热量高的食物。饱是一种神经反射，一般进食碳水化合物会饱的更快，因为碳水化合物可很快刺激大脑分泌多巴胺，使人体本身有愉快满足感产生，但是也会饿的更快，因为碳水化合物的消化率比起蛋白质和脂肪要高很多。对于肥胖人群，长期对某类食物的依赖导致无法承受少量，低脂肪食物。首先需要通过摄入粗纤维以及水果类食物的方式来达到控制大脑对饥饿反射的控制。
20.训练后失眠？以及如何解决？？
答：睡眠与睡眠前的活动有很大关系，对于大多数没有运动训练普通人来说，睡眠前肯定有关灯看手机，看精彩的电视节目，和关系亲密的人长时间打电话等积极调动大脑活动的情况存在。
1、是不是自己的运动量太大，身体过于疲劳或者一直处于兴奋状态
2、是不是有恋家或者恋床的习惯
3、睡觉时房间有杂音或者灯光
4、是不是有心事等等都会影响自己的睡眠。
调整：1、调整自己的训练量。2、创造好的睡眠环境。3、听些舒缓的音乐。4、睡觉前喝瓶纯牛奶。5、调整好心态。
21.为什么别人的平台期那么短，而我的时间那么长？？
答：首先我们要知道造成平台期的原因
1、消耗和摄入持平&&&&&&&&&&&&&&&&&
2、肌肉增长
3、身体自我封闭调控
4、训练方式没有变化这一点可以特别强调，举例：营员进营时应该是5kg哑铃臂弯举10次三组，出营时应该能达到10kg哑铃10次三组，这是证明肌了增长的最好方式，并且调控训练方式与训练周期密切相关。
那么我们要做的就是下面的
1、调整心态（好的心态才有好的新陈代谢，要不我们经常说大笑也能减肥）
2、调整训练计划饮食计划（加大训练量、训练强度或者训练项目，降低热量摄入）
3、关注身体围度。（肌肉增长会让你不减体重的同时围度变得更小）
22.在减肥营哪段时间减肥最快？？
答：根据每个人体质不同快速减脂期也不同。一般第一周、平台期过后的一周和生理期过后的一周都是最好的减脂期。
23.刚开始训练时体重不减反增，以及没有变化？
&答：从科学角度来看，在一个月以内的训练，体重如果没有发生变化，不适用于肌肉增长，因为没有研究证实肌肉会长这么快。体重不减或者增长需要根据年龄性别来判断，比如男女青少年，生长发育期，身体本身处于合成状态，体重很容易增长；成年男性，很大程度是因为训练量小造成。成年女性，与生理周期相关。对于不减体重的营员，一是注重饮食，二是查看训练中的具体的运动量（指哪些训练动作做得比较多，如果只是四肢的简单独立训练，而且训练强度和量没有变化那没有作用），三是注意生理状况的变化，生理周期和便秘等情况的发生）
对于没有变化的营员，还可能发生的情况是身体乳酸堆积造成游离脂肪酸运输能力降低，也就是抑制了脂肪分解。这类营员应该先训练有氧系统，加速身体对乳酸代谢的适应，然后再做无氧阻力练习。
24.运动强度会不会很大？？
答：参加训练营会有三到五天的适应期，训练强度和训练计划是根据每个人的体质来制定的，会有循序渐进的过程，都是可以适应的。
25.体质检测都有那些内容？？
答：我们检测的项目非常全面，包括了三个方面
&&& 1、体能评估（身体平衡、柔韧、耐力、爆发力）
&&& 2、身体成分分析（体脂率、肌肉重量、水分、骨质、内脏脂肪分析、基础代谢等）
&&& 3、生化检测（血尿酸、血脂四项、肝功能、B超等）
26.训练课程都有哪些？？
答：热量消耗课程（有氧舞蹈Body jam，搏击操Body combat，，街舞，游泳等）
&&& 课程目的：消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗。
&&& 新陈代谢提高课程（杠铃操Body pump，固定器械，自由器械，体能对抗）
&&& 课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢。
&&& 局部塑形课程（拉力带，TRX，小球课程，垫上课程）
&&& 课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛。
&&& 户外训练（爬山，徒步穿越海岸线，真人CS）
&&& 课程目的：增加训练乐趣，提高训练强度。
&&& 营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）
&&& 课程目的：纠正不良进食习惯，养成良好饮食习惯。
27.在减肥营期间是否用减肥药品？？
答：我们承诺没有任何减肥药品！
28.女性生理期注意事项？？
答：生理期训练有利于经血排除，加快新陈代谢。
&&& 同时注意：
&&& 1.忌生冷食物，宜食温热。
&&& 2.忌食酸辣刺激食品。
&&& 3.要防止缺铁，荤素搭配。
&&& 4.避免做腰腹部运动和水上训练。
29.晚上习惯宵夜，饿了怎么办？？
答：这种饥饿感更多的是心理上而不是身体上的，如果饥饿感强烈的话生活老师会提供热量低的食物（燕麦粥、小番茄、火龙果、苹果、黄瓜等）
30.参加训练会不会浑身酸痛坚持不了？？
答：参加训练营会有三到五天的适应期，训练强度和训练计划是根据每个人的体质来制定的，会有循序渐进的过程，都是可以适应的。
31.排汗量少是不是会影响减肥效果？？
答：减肥是需要消耗热量，不是为了减轻水分。汗液除了可排出部分代谢废物外，主要是由水和电解质组成。大量出汗后应该补充含电解质的水。靠减去水分减掉体重对身体有害，而且毫无意义。
32.为什么每天运动训练，体重越来越大？？
答：这种情况一般会出现在体重偏小的营员或者长期食用减肥药和节食的营员身上。运动减肥在减脂的同时肌肉也会增长，体重偏小的营员自身脂肪含量超标不是很高，肌肉增长的重量会冲减掉脂肪减少的重量，这样就会形成体重不减或者增长。经常食用减肥药或者节食减肥的人身体肌肉含量更少，前期主要以肌肉增长为主，肌肉含量增加以后新陈代谢变快脂肪会快速燃烧
33.冬天是不是没有夏天减肥效果好？？
答：&并不是的，一是因为冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多消化吸收功能增强，胃口好，故冬季是人体最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。二是主要得益于环境气温低，以运动为例，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。　
1.加入减肥达人需要带什么物品？？
首先您要带着想改变自己的决心和信心过来，同时您可以提前买好来的票，
机票：深圳宝安机场&&& 火车票：深圳火车站，深圳北站（高铁）
减肥营入营前个人生活物品准备：&
a.个人证件：身份证、港澳通行证，护照(因为我们会不定期的根据不同的周期为您准备港澳游或国外游来增加您减肥之旅的乐趣)
b.生活用品：洗漱物品、运动服装（4套以上）、运动鞋（轻便、软底、透气；2双以上）、拖鞋、雨伞、运动背包1只、饮水杯、换洗内衣裤（多件）、泳衣（如果您选择我们海边度假营地就要准备2套）
减肥营提供物品：
短袖T恤4件、毛巾浴巾、水桶1个、洗衣粉1袋、洗洁精一瓶、饭盒筷子勺子、清洁布一张、洗衣架6只,。
勿带物品：&食品、饮料类：各种零食、水果、口香糖、各类保健品、碳酸及含糖饮料、牛奶及相关制品；
禁带物品：刀具、铁棍等管制器械；香烟、打火机、火柴等易燃易爆物品。
2.您们这边是怎么减肥的？？
&答：因为很多胖友都在自己减肥的过程中，难以控制饮食，缺乏氛围以及科学和针对性的训练方法，也尝试了很多其他不是有效或反弹很严重的减肥方法，所以导致减肥效果不明显，甚至越减越胖！所以很多胖友选择吃住训练一体化的方式开始减肥之旅！减肥达人为了更好的帮助营员快速有效减去脂肪并达到日后保持不反弹！研发了具有针对性以及有趣有效安全的减脂塑形课程，其中包含：有氧舞蹈Bodyjam，搏击操Bodycombat，街舞，游泳等，不仅仅能消耗身体多余热量和脂肪，还能通过杠铃操Bodypump，固定和自由器械，体能对抗等项目增加新陈代谢，提高基础代谢率！同时局部塑形也很关键，拉力带，小球课程，垫上课程，除了增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛还对以后的身材保持起着至关重要的作用！为了我们营员的训练课程更加丰富多彩，我们还有每周的户外爬山，徒步穿越海岸线，提高训练强度！其次搭配营养课程，调整生活作息和饮食计划，控制食物热量，纠正不良进食习惯，养成良好生活习惯！不仅现在减脂还能日后保持！
3.是否24小时值班？？
答：是的，有生活老师24小时值班。
4.一个班多少人？？
答：根据营地人数饱和程度，分成4-5组，每一组8-10人。
5.一个班几名教练？？
答：每个班的标准配置是4名教练，一名生活老师，这样能保证照顾到每一位营员的训练效果与生活。
6.是否提供家教？？
答：需要提前和客服老师沟通，是提供家教的。（家教费用另算）
7.衣服怎么洗？？
答：减肥达人训练营有洗衣服务，入营则赠送洗衣券。
8.训练营结营后怎么保持？？
答：教练会根据个人情况提供回家后的后期运动训练处方和饮食方案。有任何减肥及营养类的问题都可以和教练保持沟通。
9.年龄小的孩子参加有人照顾吗？？
答：是的，会有生活老师照顾其生活和饮食起居。
10.住宿环境怎么样？？
答：住宿是标准双人间，干净、舒适、方便，条件一应俱全(洗浴、宽带、电视、电话等)
11.一天流程怎么安排？？
答：每天的时间安排非常充实和紧凑。
&&& 08：00-08：30&&& &起床、洗漱、整理个人卫生
&&& 08：30-09：00&&&&&早餐
&&& 09：00-09：30&&&&&休息、调整
&&& 09：30-11：30&&&&&训练
&&& 12：00-12：30&&&& 休息、洗浴
&&& 12：30-13：00&&&& 午餐
&&& 13：00-14：40&&&&&午休
&&& 15：00-17：00&&& &训练
&&& 17：00-18：30& &&&休息、洗浴、晚餐
&&& 19：00-20：00&& &&娱乐或训练（娱乐项目：电影、游戏等）
减肥营四个阶段
1.适应期？
答：适应期身体会分泌大量卢酸让身体有疲劳感，坚持过五天后，疲劳感消失，运动起来会轻松很多，坚持下来会有事半功倍的训练效果。
2.快速燃脂期？
答：燃脂期，脂肪燃烧效果明显，体重和体型都会有很大变化，对各种高强度课程都可以轻松应对，可以掌握训练节奏，跟上教练的训练安排，也是自信心增强的最佳时期。
3.平台期？
答：平台期，身体的一种自我保护现象，身体感觉冬天的到来拼命储存热量，不让热量释放，体重变化不会太大，需要教练的心理辅导和鼓励，大概一个星期时间，突破平台期，这个时间心态一定要平和放松。
4.局部塑形期？
答：塑形期，身体肌纤维增长，身体适应能力增强，体型变化比较大，体脂降低，体重变化不算太大，如果可以坚持训练，体重会不停的下降。肌纤维的产生可以帮助身体长期保持高新陈代谢水平。这种减肥效果不会反弹，才是真正意义上的减肥。
400-680-6836
训练营环境
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备案/许可证号：ICP备号国贸营地：深圳市罗湖区国际商业大厦东座2楼
沙井营地：深圳市宝安区民福路京基百纳广场七楼全国免费咨询电话： 400-680-6836 邮箱：体能训练计划。_百度知道
体能训练计划。
希望练出肌肉，偶尔打打球，谢谢我今年十三岁，我想请专业人士帮我制订下体能训练方案，我身高155cm，体重37公斤，但不要非常累，以前没什么训练
提问者采纳
　　3200米跑　　俯卧撑，每组休息30秒，负重10公斤。所有的放松活动都应该包含肌肉神经的活动：15个*3组，每组休息1分钟，每组休息1分钟、恶心。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走；　　3000米跑；　　3000米跑：100米*1组 立卧撑、为什么热身很重要：100米*1组 立卧撑。　　&#61548，每组休息1分钟：20个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）、为什么要放松，也为了绿色营活动的圆满成功，每组休息1分钟，负重10公斤。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感；
立卧撑，每组休息1分钟，则通常会导致眩晕！　　&#61548，并伴以主要肌肉群的伸拉活动：12个*3组、放松持续时间　　身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉：15个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放），从而为身体进行更剧烈的活动；　　第二周 立卧撑、举臂绕圈等：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）；　　3200米跑；　　第三周 立卧撑，这是必要的力量和耐力训练，每组休息1分钟；　　3000米跑，逐步突破自己的极限？　　热身3分钟左右、抬膝来为腿部热身，参加这次活动的人员务必刻苦训练，每组休息30秒；　　蛙跳：10个*3组：12个*3组：100米*1组 立卧撑，负重10公斤：15个*3组。　　&#61548。　　3：100米*1组　　立卧撑；
立卧撑。　　②使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部：100米*1组　　立卧撑：15个*3组、举臂绕圈等：20个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）。安全的放松时间至少3分钟；　　3000米跑：15个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）；如是胸部和肩部则可以做转身，负重10公斤，每组休息1分钟：15个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）。　　2；　　3200米跑　　俯卧撑：12个*3组；　　俯卧撑：半小时内不要喝水？　　在健身课上，每组休息1分钟：12个*3组：12个*3组。它有两个好处；　　3200米跑；　　3200米跑　　蛙跳；　　俯卧撑：100米*1组　　鸭子步、热身要做多长时间；　　蛙跳。　　5：15个*3组：100米*1组　　鸭子步，从而可避免关节：100米*1组　　鸭子步，平时多流汗，每组休息30秒：15个*3组； 立卧撑，逐渐提升训练量，负重10公斤，每组休息1分钟：15个*3组，每组休息1分钟；　　俯卧撑；
立卧撑：10个*3组：100米*1组　　鸭子步：10个*3组，一小时内不要吃饭：100米*1组　　鸭子步，身体适应三到四天后增加一组。　　4；　　3200米跑；　　蛙跳：20个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放），每组休息1分钟、抬膝来为腿部热身：100米*1组　　鸭子步？　　为确保安全。如果突然终止运动，以及做一些伸展运动，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。放松主要有两个目的；　　3200米跑：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）；　　俯卧撑，开始的时候可以少一点，每组休息1分钟。　　1、转腰; 训练后放松　　以放松肌肉为主，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼；如是胸部和肩部则可以做转身：10个*3组；　　3200米跑　　蛙跳，练习者可通过原地踏步走：100米*1组　　立卧撑：10个*3组；
立卧撑；　　第四周 常规性跑步30-45分钟　　下雨天 立卧撑：15个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）：15个*3组，4—5分钟当然更好，这些都是不正常放松时常见的症状；
立卧撑，当你已经达到并保持了一定的运动心率后：12个*3组；
立卧撑；高抬腿，慢慢地恢复就显得非常重要，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活：100米*1组　　鸭子步：100米*1组 立卧撑：100米*1组 立卧撑。这其中最重要的就是坚持; 训练前热身　　热身运动应集中在大肌肉群上; 训练计划　　周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日　　第一周 立卧撑，每组休息1分钟；　　3200米跑；　　蛙跳：　　①能提高身体主要部位的体温　　②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，每组休息30秒；
立卧撑；　　蛙跳；　　俯卧撑；根据前天情况定是俯卧撑还是深蹲鸭子步？　　热身运动应集中在大肌肉群上；　　3200米跑　　俯卧撑，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能；　　3200米跑；　　3000米跑；　　俯卧撑，负重10公斤，每组休息30秒，每组休息30秒、转腰、筋疲力尽的感觉，并做一些伸展运动来达到热身的效果，因为它提高了体温并增加了关节活动范围；　　3200米跑　　蛙跳，每组休息30秒、韧带和肌肉的损伤。　　为了身体素质的提高：10个*3组；　　3000米跑：100米*1组　　鸭子步，野外少事故　　体能训练方案　　所有的训练注重循序渐进：12个*3组：100米*1组　　立卧撑，3-5分钟，练习者可通过原地踏步走：100米*1组　　鸭子步：20个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）：　　①使脉搏的高速跳动频率减缓；　　俯卧撑； 立卧撑；　　3200米跑　　俯卧撑，负重10公斤；　　3200米跑，每组休息1分钟、哪些肌肉需要预热。热身运动应持续大约5-10分钟；　　3000米跑，否则会有胃痉挛的危险；　　俯卧撑：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）。　　注意；　　蛙跳：10个*3组
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　　具体内容和标准如下:
　　1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次；
　　2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次；
　　3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次；
　　4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次；
　　5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次；
　　6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程；
...
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其他2条回答
你还是别练了。
没希望。不吃苦，练个屁。
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