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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-13 08:51 标签： hiit高强度间歇训练
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HIIT减脂健身训练计划:室内10分钟运动
00:00 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
　　HIIT减脂训练计划:室内10分钟运动
　　室内10分钟运动，强度很大，效果不错，我每天在练囚徒之后都来一次
　　PS:强度挺大的，新狱友可以减点量
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跑步机 HIIT减脂
体重100KG 最近在健身房办了张健身卡。
这样的强度首先身体感觉还算吃得消， 我尝试过一次，请各位帮忙看看.0的速度快跑1分钟本人身高178。
现在都很流行HIIT的方法减肥，准备在3个月内减重40斤。并且每天两场，谢谢，但是不知道对于减重有没有比较好的效果，早10点半到12点。晚5点半到7点。
跑步机8的坡度。然后4的坡度4，7.0的速度慢走一分钟、这样的平率坚持40到45分钟
提问者采纳
黄瓜，不能总是吃得少或者不吃，那么就老老实实跑上40分钟到1个小时左右，吃到不饿，也达到减肥的目的。菜偏清淡。或者总饭量不多的情况下，这样就可以达到补充营养。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，水果蔬菜搭配好，脂肪少，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂，油用玉米油，使我们身体不可缺少的营养，另外水果中富含大量的营养，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，肉类选鱼肉，偶尔一周内有一天正常饭量如果你能吃的消HIIT。吃到不饿就行，而减肥要的就是提高新陈代谢。饮食方面，因为有氧运动30分钟以上才开始燃烧脂肪，例如香蕉，橙子等水果，那么做这个在20分钟以内也能起到减肥效果，这样会降低新陈代谢。如果你吃不消HIIT，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃。因为在练完以后还有很长的时间会提高代谢率帮助减脂
提问者评价
非常感谢！
健身爱好者
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by Maia Appleby作者“Maia Appleby”
The theory behind interval training is this: By mixing bursts of high intensity work with low intensity periods of recovery, you're overloading both the aerobic and anaerobic systems at the same time, getting the benefits of both aspects of training simultaneously. You can realistically get a complete workout in thirty minutes with interval training.
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