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中招体育：800米满分女生心得技巧分享
来源：郑州e度论坛&&&&作者：我是李壮壮&&&& 12:39:12
　　郑州中考网4月11日& 郑州市区测试将于本月15日开考。考试满分50分，计入中招总成绩。郑州市区中招体育测试将设四个考点，分别是：、、和。
　　下面先为大家介绍来自中招体育考试800米满分的一位女生心得技巧分享，希望对各位即将参加中考体育的考生们有所帮助。
　　成绩：800米 3'00
　　之前可以喝一点葡萄糖（去医院开注射剂就行 一小点）跑前60分钟喝下！如果在20分钟以内喝 脚会越跑越软！
　　跑前必须要做准备活动，保证心跳达到200以上（这是跑步最好的时候）
　　跑800米的时候，大家留心的话会注意到，一开始许多女生都冲的很快。这时你只要跟紧大部队就好，不要离大部队超过5米（我一般第一圈都在后面一点！）
　　跑步时不要一开始冲的太快，后面又没有力气 要匀速，注意调整呼吸 两步一呼吸。
　　哦，忘记说了跑前鞋带一定要系紧，使鞋子尽量贴脚，鞋带长的可以多系几道，保证不影响自己的发挥。要选用比较舒适，适合跑步的鞋子中考体育又不是选美，没人会在意你的穿着。爱美的女生们，别穿着铅笔裤、板鞋来。不然有你好受的，可以穿一些运动系列的裤子，衣服别穿太长的，阻力大！
　　我的学校是200米一圈的。但中考时跑的是400米一圈的先说200米的！跑前会有女生邀约你跑慢一些一起到终点之类的，一定不要信。我们班这样的女生一般后面很猛的。你只管跑好自己的就行！
　　匀速跑两圈后 你可以逐渐加速（跑的较慢的女生可以在第2圈就开始加速）因为这时一开始冲的很快的女生们，逐渐没有了力气开始减速，你只要 步子迈大些 摆臂的幅度大些就行！ 你会发现 许多女生逐渐落在了你的身后。
　　在还有250米的时候 你要明确你的目标 必须是前三个同学（因为 前3个同学的节奏 一般是适合的 不过因人而异哦）你要有意识的去 追前面的同学 插着腰的女生们 放下你的手吧 ！ 要开始大幅度的摆臂脚的运动频率要加快些。
　　还有100米了，这时候还管什么呢？ 放开去冲吧！全力加速头发神马的都一边去吧，终点就是属于你的，满分就是属于你的！
　　【致跑不动的女生们】
　　实在是太累时 千万千万不要停下来走路 这是 最愚蠢的行为！因为你一旦停下来后肌肉就放松了。而且会有一种&我先休息一下，一会儿再去追前面的同学&的想法。自我放纵，最后就没有了想跑的欲望，最后会演变成倒数的那几位同学！当你实在跑不动时，可以插着腰扭着屁股跑，其实这样跑也不会太慢至少露珠自己也是这样撑过来的！
& （原文来自郑州e度论坛，）
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体育测试男1000米女800米跑步技巧
来源：中考网整理&&&&作者：.&&&& 11:06:59
　　1、姿势。
　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
　　中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80&到85&左右，女生的速度相对慢些，保持85&左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
　　中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80&，女的85&），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
　　2、步频和步长。
　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
　　一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
　　如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
　　3、蹬摆送髋技术
　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60&左右的夹角（夹角小小于50&，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）
　　4、着地缓冲的技术
　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10&）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现&坐着跑&的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
　　5、呼吸。
　　呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
　　a、学会从牙缝中吸气
　　跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
　　b.呼吸节奏与步伐配合
　　跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
　　c.加强呼气深度
　　许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
　　6、弯道跑技术。
　　弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10&左右。
　　弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
　　中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
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在中考体育中，中长跑分为男生1000米和女生800米，在这里提到几个技巧，可以使考生稳中求胜。“在比赛起跑时，适当猛冲一下，不要慌，不要挤，注意安全，冲几十米就可以稍微慢下来。然后，保持好自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。”跑步的过程中要注意呼吸，三步一呼，三步一吸，“这里所说的三步，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。”在这个过程中，考生需要注意，嘴不要张...
在软环境建设年建设活动和规范办学活动中，为更好地服务考生和家长，针对社会关注度较高的招生考试工作，市教育局决定从即日起，陆续与媒体合作，刊发本市今年中考的相关政策，以便让家长和考生全面了解政策，增加政策的公开透明，同时接受家长和社会的监督。昨天，大连市教育局公布2012年大连市初中学生体育考试基本情况。
考试内容和规则看清楚
初三年级考生在报名时要确定考试选择项目，男生选择项目为掷实心球项目和选择引体向上，女生选择项目为仰卧... [
新疆都市报讯(记者周坤报道)2012年，乌鲁木齐市中考体育共有2.8万多名考生报名，考试的程序如何保证公开、透明?考生的成绩是否真实、准确，牵动着众多考生家长的心。
5月15日，我市中考体育测试进入到第八天， 1.5万名考生已测试完毕，2012年中考体育测试将于5月25日结束，考试中，配有全程录制影像，如有疑问，影像资料可帮助考生复查，确保考试的公开和透明。
15日，记者在考场乌市第68中学看到，今年中考体育充分发挥学生互相监督的机制，根据项目不同分别... [
2012沈阳中考体育艺术特优生专项素质测试今起报名
沈阳市2012年体育、艺术特优生专项素质测试报名工作将于5月15日至16日进行。
具备下列条件之一者，均可报名参加中等学校招体育、艺术特优生专项素质测试：
1、在初中阶段参加市级(含市级)以上教育行政部门主办或参办的体育比赛，取得单项前六名或集体项目前三名且担当主力运动员的初中毕业生;
2、在校期间因故未能参加市级(含市级)以上体育比赛，但具有较高的运动能力且达到优秀运动员标... [
北京考试报讯(记者 安京京)上周六，细雨蒙蒙，首都体育学院的操场上却是人头涌动，800多名中考(微博)体育特长生齐聚这里，参加统测。记者从现场了解到，由于统测内容大多是基本项目，考生平时准备都比较充分，虽然有一定压力却并不紧张。
据悉，参加中考体育特长生统测的考生都要测试专项和素质两项。其中，专项满分50分，占到了一半分值，素质满分45分，包括考生实际成绩的分值和潜在素质的分值，还有5分是身高等基本身体条件。
在篮球专项测试现场，每2名考生... [
连日来，晋城市教育部门积极采取可行措施，确保中考体育测试公平、公正。
中考体育测试是对初中毕业生体质健康情况的客观评价，关系到初中毕业生能否顺利升入高级中学。按照全市统一部署，从5月15日起，晋城市各县(市、区)教育部门相继组织开展了中考体育测试。为确保今年中考体育测试的公平、公正，市教育局依据省教育厅有关要求，结合几年来积累的经验，从组织领导、评分标准、计分办法、考试程序、使用器材等方面作了充分准备，使各县(市、... [
在康西尔曼着的《游泳新科学》一书中，介绍了五种训练方法：
游泳的五种训练方法
训练种类 能量系统 能力发展
1.持续训练：氧化作用，耐力
2.任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度
3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度
4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持续速度、肌肉力量、耐力
5.短冲训练：磷酸肌酸、酵解过程，爆发速度、肌肉力量
游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢... [
威海新闻网讯(记者 李强 通讯员 战赢)昨日，记者从市招办获悉，我市初中体育与健康课程学业考试项目确定。全市2013年应届初中毕业生须在半天时间内考完规定的4个项目，考生成绩按实际得分的70%折算计入中考总成绩。考试工作在5月20日以前完成。
据介绍，考试项目为男1000米、女800米(30分)，掷实心球(20分)，立定跳远(20分)和武术(少年拳第二套)(30分)等四项，满分100分。据介绍，去年考的坐位体前屈和棍术被掷实心球和武术取代。考生成绩按实际得... [
今年我市中考政策有新变化
进城务工人员子女可以报考重点高中了
今年，进城务工人员的随迁子女，也能跟本市考生一样，报考重点高中了。
这是记者昨天就有关2013年中考、初中学业水平考试等相关政策调整问题，采访市政府教育督导室主任、市教育局副局长闫传学时，得到的令人振奋的消息。
随着中考临近，今年中考到底考哪些科目?有哪些政策调整?下面就跟着记者提前了解一下吧。
中考共考6科文综开卷
中考都考哪些科目?对于即将参加中考的学生来说... [
尽管离2013年中考体育考试时间还有10多天，但设在荟萃中学运动场的市区中考体育考场上，3月26日全天都在进行着紧张的“考试”：来自芜湖市三中和安师大附属外国语学校初中部的800多位学生，在这里参加由市教育考试中心组织的考场试运行全方位检测，目的是检测各考试项目高科技电子评分仪器的稳定性、正式考试的组织程序和现场调度、工作人员的配合等。记者在现场看到，由高科技武装起来的电子评分仪器以及善后的监督程序，将有效遏制考试过程的... [
2013年湛江市中考体育考试时间为4月16日至4月27日；缓考补考时间集中在5月8日。
考试办法按《关于印发湛江市2013年高中阶段学校招生体育考试方案的通知》(湛教[2013]25号)执行。“湛教[2013]25号”文是根据省教育厅《关于做好2013年全省初中毕业生升学体育考试工作的通知》（粤教体函〔2012〕89号）有关规定，结合我市实际，在去年中考体育考试方案的基础上进一步修订的。
（一）中考体育内容增加了《标准》测试成绩。2013年我市中考体育内容包... [
中考体育考试时间：日―5月17日。
2013年珠海中考中招体育考试由市教育局统一领导，下设香洲(包括高新区、横琴新区)、金湾(包括高栏港区)、斗门三个考区，分别由三个区教育局负责组织本考区的考试及相关工作的安排。市直属学校考生、社青考生(含往届生和在外地借读回我市报考的学生)参加香洲考区的考试，其考试的具体安排由香洲区教育局负责。
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内容与项目
(1)第一类项目：长跑(男生1000米，女生800米)
游泳(男、女生均为200米)
(2)第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米)
(3)第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越
(4)第四类项目：篮球、排球、足球
每位考生必须参加4类项目的考试。可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目，项目一经选定后，不得更改。个别因伤、因病等特殊情况确实不能参加第一类项目... [
一、考试项目的规则与方法
（一）50米跑、200米跑、800米跑（女）、1000米跑（男）
1．场地及器材：原则上在200米以上田径场上进行。成绩记取采用全自动电动计时或秒表若干块（50米跑道一道三表），使用前应校正计时器材和设备。用发令枪或发令旗发令。
2．考试方法：起跑姿势不限，可采用胶鞋、钉鞋或赤脚跑步。其他按田径规则进行。
（二）三至五级连续蛙跳
1．场地：平坦助跑道，起跳线宽5厘米。
2．动作规格：两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，连... [
中考体育4月7日开考 专家为考生指点考前饮食、训练及考试当天注意事项
广州中考体育考试将于4月7日起开始进行。今年中考体育最大的不同，就是用中长跑(男生1000米、女生800米)取代了此前的200米短跑。另外，考生们还要从立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球这五个项目中选考一项。记者请来专家为即将上考场的应届考生们提示考前饮食、训练及考试当天各项注意事项。
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一、考试对象
参加十堰市2013年初中毕业生学业考试的应届毕业生。
二、考试组织
初中毕业生体育考试工作由十堰市招生考试院统一组织，各县(市)教育局考试机构具体实施，十堰城区(含东风分局、四区及市直中学)考试工作由市招生考试院组织实施。
三、项目设置与分值
初中毕业生体育考试，参照《国家学生体质健康标准评分表》初中三年级的评价指标，本着公平、公正、公开，刚性考核，量化管理的原则，以满分40分计入中考总分，具体考试项目及分值为：
从连云港市教育部门获悉，连云港市2013年高中段学校招生考试体育与健康考查实施办法出台，与往年相比，2013年的二类项目中，新增加了实心球和立定跳远两个备选项目，考生可以从1分钟仰卧起坐、30秒钟立卧撑以及实心球和立定跳远任选两项。市教育部门表示，新增项目在现有体育教育教学范围之内，此举旨在引导学校开齐开足体育课，提高学生体质。
现场选测时间为4月22日至29日
办法规定，体育与健康考查分值40分，计入考生2013年高中段学校招生录取总分，其... [
体育中考满分40分
与往年一样，凡参加中考的应、往届初中毕业生均须参加初中毕业生升学体育考试，考试成绩计入升学总分。体育中考成绩包括初中毕业生升学体育考试成绩和平时体育考核成绩两部分内容。满分为40分，其中初中毕业生升学体育考试分值为30分，平时体育考核分值为10分。初中毕业生升学体育考试时间4月12日至17日。市区考生(含往届生)体育中考报名时间为3月28日9时至17时。报名地点：徐州市云龙区新生街76号原九中院内A楼106室。
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