24式太极拳 - 拳法简介
24式太极拳也叫太极拳，是国家（现为国家体育总局）于1956年组织专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳 24式太极拳&来讲，其内容更显精练，更显规范，并且也能充分体现的运动特点。
24式太极拳 - 演练注意事项
演练太极拳要注意以下几点一、心静体松 所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。二、圆活连贯 “心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。 三、虚实分明 要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。 四、呼吸自然 太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。&　　24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！
24式太极拳 - 动作及口诀
一、起势&　　①两脚开立，②，③屈膝按掌。&　　二、野马分鬃&　　A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。&　　B．①后坐，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。&　　C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。&　　三、白鹤亮翅&　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。&　　四、搂膝拗步&　　A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，&④弓步搂推。&　　B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。&　　C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。&　　五、手挥琵琶&　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。&　　六、倒卷肱&　　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)&　　七、左揽雀尾&　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。&　　八、右揽雀尾&　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。&九、单鞭&　　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。&　　十、云手&　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)&　　十一、单鞭&　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。&　　十二、高探马&　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。&　　十三、右蹬脚&　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。&　　十四、双峰贯耳&　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。&　　十五、&　　①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。&　　十六、&　　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。&　　十七、&　　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。&　　十八、右玉女穿梭&　　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。&　　十九、左玉女穿梭&　　①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。&　　二十、海底针&　　①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌&　　二十一、闪通臂&　　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。&　　二十二、搬拦捶&　　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。&　　二十三、如封似闭&　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。&　　二十四、十字手、收势&　　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。
24式太极拳 - 24式太极拳的练习要领
一、由易到难，由简到繁。步法和手法的单个动作练习是练好太极拳的基础。在教学过程中，要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。所以步形要准确，出步要适度，保持稳定性及培养身形、步法的协调性，为进一步学习太极拳打下基础。在初学太极拳时不要贪多求快，潦草从事，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。二、心静体松，呼吸自然。太极拳教学时要注意呼吸自然。有些学生在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、撅臀等现象，都是同呼吸憋气有关，因为姿势不正确造成憋气练习，连续几个动作之后，必须换气且这口气一定会换得比较深。这样就会迫使动作速度发生变化，造成呼吸不顺畅，动作不协调，既影响练习效果，又妨碍技术水平的提高。所以，只有在姿势正确、呼吸自然的情况下，做动作时劲力才能顺达，松柔、自然。三、结合基本防卫技术，改变单一的健身意识。太极拳动作徐缓、均匀而细致，中学生尤其是男同学，总认为太极拳是老年人锻炼的一种手段，导致学习及练习的积极性不高。在教学过程中，结合基本防卫术，可大大提高学生的学习兴趣，并更能领会太极拳中所含的挤、按、肘、靠等基本特征，达到更好的学习效果。作为教师，一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识，一方面也要结合基本防卫术，因势利导;让学生明确，在一个个徐缓的太极拳动作中，充满了民族文化的博大精深，同时又具有很强的攻击性，以此提高学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性，往往可收到事半功倍的效果。四、充分利用多种教具和教学手段，增强直观效果。合理运用不同的教具优化教学手段。在教学中仅用单一的动作示范是不够的，在教学中要利用挂图，电视录像等先进的电化教学手段，加深直观意识。同时还要利用多种教具，如教“左右野马分鬓”时，有双手体前“抱球”的动作，光靠提示往往不能起到效果，需要将球“抱”于体前，就能使学生更明确动作的要领。五、太极拳练习必须持之以恒。“拳一天不练手生。”在促使学生熟练掌握动作技术，不断提高动作质量的同时，提高学生自觉参与练习的积极性，为今后走入社会，树立终身体育锻炼意识打下扎实的基础。这才是太极拳真正要达到的教学目的。
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48式太极拳四十八式，是以太架太极拳为基础，吸收了其它流派的一些特点和练法编排而成的一套太极拳普及套路。其动作圆活连贯均衡全面。国家普及推广。 创编普及推广之后，人民群众要求提高，此套拳正是为这一要求，于1979年由国家体委运动司组织专家编写的。它在锻炼要领上与《简化太极拳》相一致，都体现了太极拳轻松柔和，圆和，连绵不断的运动特点，体现了心静体松，意领身随，刚柔相济的基本要求。但与“”相比，48式增加了技术内容，加大了难度和量。它仍以为基础，同时也吸收了其他流派太极拳的一些特点和练法，从而形成了舒展圆活，均衡全面，生动简练的拳路风格。
48式太极拳 - 拳法特点
①内容充实。48个姿势动作包括3种手型、9种步型、4种腿法以及多种多样的手法、步法。这些动作既体现了太极拳的主要特点，又减少了传统套路中存在的动作重复。②动作圆活。拳势动作不仅采用了杨式太极拳的立圆转换，且多次运用吴式、孙式等传统套路的平圆手法；在步法上，以稳定轻灵为基础，吸取了武式、孙式等流派的、跟步练法，增加了步法的灵活性；在姿势造型上，舒展大方，气势完整，既体现了武术特点，又有很好的艺术造型。③均衡全面。在编排上照顾到了锻炼的全面性，动作左右匀称。一些典型动作，如、、等，在左式的基础上增加了对称的右式，克服了偏一侧的现象。从两腿负荷上看，弓步、虚步、、等左右次数基本平衡。④编排合理。整个拳套分六段，第一段重点动作是捋挤式，第二段重点动作是，第三段重点动作是拍脚伏虎，第四段重点动作是左右蹬脚，第五段重点动作是左右穿梭，第六段是整个拳套的最后高潮，重点是转身大捋、转身摆莲两个旋转性动作。⑤易于开展。拳套在内容上、风格上都力求与“简化太极拳”衔接适应。“简化太极拳”的全部动作，都被48式直接采用或稍作变化后采用，如果学会“简化太极拳”，就可以比较容易地学习48式太极拳。
48式太极拳 - 拳法特点
四十八式太极拳是原国家体委，武术院于1979年组织编创的太极拳套路，整个套路除起，收势外共48个动作，分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左右匀称，全套动作内容，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。&　　四十八式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高，以杨式大架太极拳为主，吴式和孙式太极拳为辅。其套路编排遵循由易到难的，具有均匀连贯，衔接自然，外柔内实，刚柔相济的动作特点。&　　四十八式太极拳系吸收太极各流派的技法，是国家体委审定的规范教材之一。本片特邀第十一届中国武术队太极拳教练，竞赛裁判长，中华百杰之一、国际极武术裁判、北京市武术协会副主席、中国人民大学体育部主任李德印副教授主讲，由全国大学生运动会太极拳竞赛冠军、由92、96年全国大学生运动会太极拳竞赛冠军；99年世界大学生武术比赛冠军，小姐示范，分段分组讲示明了，适用于太极拳者的要求。
48式太极拳 - 全套动作
起势 第一段 1．白鹤亮翅　　　　2．左搂膝拗步 3．左单鞭　　　　　4．左琵琶势 5．捋挤势(三)　　　6．左搬拦捶 7．左掤捋挤按 第二段 8．斜身靠9．肘底捶 10．倒卷肱(四)　　11．转身推掌(四) 12．右琵琶势　　　13．搂膝栽捶 第三段 14．白蛇吐信(二)　15．拍脚伏虎(二) 16．左撇身捶　　　17．穿拳下势 18．独立撑掌(二)　19．右单鞭 第四段 20．右云手(三)　　21．右左分鬃 22．高探马　　　　23．右蹬脚 24．双峰贯耳　　　25．左蹬脚 26．掩手撩拳　　　27．海底针 28．闪通背 第五段 29．右左分脚　　　30．搂膝拗步(二) 31．上步擒打　　　32．如封似闭 33．左云手(三)　　34．右撇身捶 35．左右穿梭　　　36．第六段 37．38．独立托掌 39．40．转身大捋 &41．撩掌下势　　　42．上步七星 43．独立跨虎　　　44．转身摆莲 45．弯弓射虎　　　46．右搬拦捶 &47．右掤捋挤按　　48．十字手 &&&&收势
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　　作　者：[清] 等 著， 点 校 译
太极拳谱 - 内容简介
　　本书内容包括：一 王谱：清代王宗岳太极拳谱：太极拳论、太极拳释名、十三势歌（七言二十四句）、打手歌（七言六句）；卷二 武谱：清代武禹襄太极拳论：十三势行动要解、太极拳解、太极拳论要解、十三势说略、四字密诀、打手撒放、身法八要、十三势架；卷三 李谱：清代李亦畲太极拳论；卷四 众谱：各家传抄太极拳经诀；卷五 杨谱：清代杨氏传抄老谱（一）；卷六 杨谱：清代杨氏传抄老谱（二）；卷七 杨谱：清代杨氏传抄老谱（三）；卷八 杨谱：清代杨氏传抄老谱（四）；卷九 牛谱：牛连元转授之杨氏九诀；卷十 ：宋书铭传钞太极拳谱；卷十一 陈谱：明代陈王廷拳经总歌 清代陈长兴太极拳论；卷十二 陈谱：清末陈鑫太极拳论著（一）；卷十三 陈谱：清末陈鑫太极拳论著（二）；卷十四 附录：太极拳谱序跋等文献。
太极拳谱 - 出版信息
　　出 版 社：
　　出版时间： 　　版　次：2页　数：362字　数：140000 　　印刷时间：开　本：纸　张：胶版纸 　　印　次：I S B N：0包　装：平装
太极拳谱 - 图书目录
　　卷首 序言 　　参校文献书目索引 　　卷一 王谱：清代王宗岳太极拳谱 　　太极拳论 　　太极拳释名 　　十三势歌（七言二十四句） 　　打手歌（七言六句） 　　卷二 武谱：清代武禹襄太极拳论 　　十三势行动要解 　　太极拳解 　　太极拳论要解 　　十三势说略 　　四字密诀 　　打手撒放 　　身法八要
太极拳谱 - 作者简介
　　明朝万历人，内家拳名家。精通拳法、剑法、枪法，研究数十年，颇有心得。所著《 谱》中之《太极拳论》，被视为太极拳经典理论。另有《阴符枪谱》等。见《清史稿&王来咸传》、《王征南墓志铭》。由武禹襄所创，禹襄之甥 1867年的《太极拳小序》载：“太极拳始自宋张三丰，其精微巧妙，王宗岳论详且尽矣。后传至
陈姓，神而明者，代不数人。我郡 杨某，爱而往学焉。专心致志，十有余年，备极精巧。旋里后，市诸同好，母舅武禹襄见而好之，常与比较，伊不肯轻以授人。仅能得其大概。素闻豫省怀庆府 ，有陈姓名清平者，精于是技，逾年，母舅因公赴豫省，过而访焉。研究月余，而精妙始得，神乎技矣。……”此文乃近代太极拳源流之最早记载。
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