沙袋应该怎样打才好?沙袋是不是只是练拳不好练腿啊?
沙袋应该怎样打才好?沙袋是不是只是练拳不好练腿啊?
求详细的训练方法.积分不是问题.我可以全给你.
积分不是问题，关键在你，不是沙袋。你应该没有系统学过拳术，不然不会来问。不能没有任何基础就去打沙袋，你应该现有标准的拳脚姿势，然后加强全身尤其是手腕的力量以后再去打沙袋，不如很容易受伤，而且浪费时间和精力，到最后还是收效不大。规范的拳脚动作可以优化你的劲力，比如说脚法，先练低踢，有直蹬、侧踢、鞭腿、反踢、后摆腿。。。低踢练到一定程度，腿的劲力、柔韧性和灵活性都有大的飞跃，然后再练高踢，是很复杂的，不是打打沙袋就万事可成的。
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装东西,先开始的新手装锯末+沙子,锯末多点、后面是沙子多 锯末少,到最后可以直接换成绿豆大小的石子,那时候你的拳头非常硬的
我花钱学得，要分有嘛用。沙袋腿也可以练，打拳要眼前无敌似有敌，最好加上步法。其实都是些基本功，关建要在实战中磨合。
沙袋是练拳、腿、肘、膝的最好选择。只要用正确的出拳出腿方式打就成，也可以打组合攻击。
最简单的方法你应该上网看一下散打的训练视频.里面会教你如何打沙袋的.你要看别人如何练才行.我们嘴上教你没用的
拳脚都能练啊，你要规律的自己像一套组合拳反复练习，比如现一个左鞭腿跟进左直拳接右摆拳在左右勾拳，这完全可以自己来组合的。
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武术搏击领域专家绑着沙袋在小腿上跑步，可以练习弹跳力？有木有效果，请给个好的建议。谢谢_百度知道
绑着沙袋在小腿上跑步，可以练习弹跳力？有木有效果，请给个好的建议。谢谢
我同<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a摸篮圈我想摸篮圈请问早绑着沙袋跑步其间跑请给比较建议练习
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绑着沙袋跑步效跑候脚跟落锻炼腿肌肉短期内明显效要更进步提高弹跳同提高腿肌肉要练深蹲、蛙跳、跳台阶等具体网教程自搜吧
蛙跳几个为一组？跳台阶怎样跳？给个参考网址来
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绑沙袋效跑步晚跑跑步效般蛙跳每晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f组跳3-4组慢慢加吃牛肉配合跑步等运
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弹跳与绑沙袋跑步关系绑沙袋主要锻炼身体持久耐力要跳高主要做腿部尤其腿腿屈伸作同做压腿锻炼韧带保持负重弹跳练习同注意腰腹肌锻炼营养要跟吃肉类鸡蛋、牛奶坚持3~6月效明显.
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效锻炼需要科网找相关种蛙跳练习种比较练习弹跳我篮球队都练帮助记推荐哈
有效，重在坚持，一个月弹跳就会有明显提升建议除了睡觉，洗澡的时候都坚持带着，不要绑的太紧，慢跑比较好
你自己可以去查一些专门练习弹跳的方法，不过我没有听说过绑沙袋跑步练习弹跳力的。
下午。沙袋越重越好。
方法正确，肯定有效果
效果是有的，但是注意不要使用过重的，很可能造成小腿弯曲。
绑沙袋跑楼梯
有很好的效果。
说实话，这个我还真不赞同。弹跳力基本上是天生决定的。。不过后期也可以提升一下。曾经我也练过弹跳力，每天跳绳300个，（开始会觉得很累)还有就是找个定点定期摸高。我坚持了一个月，最后只能抓住篮筐。还有就是找个专业的教练给你拉一下韧带，我的一个同学180，拉了韧带以后再床上躺了一个星期，结果非常好，扣篮很轻松。。这是真的。。忘楼主采纳
多打篮球，，，多跳跳
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出门在外也不愁∝╬═→我比较胖，听说在腿上绑沙袋能锻炼肌肉，我绑能瘦大腿吗？
首先我想个你说的是肥胖分两种，一种是先天性肥胖，就是吸收特别好，俗称喝水都长肉！还有一种的是营养过剩~你要想减肥就得从源头上减，你说我说的对不？呵呵少量多餐，一天吃6顿饭，每次少吃点不要让自己感觉饱！吃晚饭别坐着溜达溜达！如果你要绑腿的话，我可以慎重的告诉你能锻炼肌肉，但是腿绝对瘦不了，还能粗，因为曾长肌肉了~多跳绳，一次多跳~500个左右吧~希望我的答案对你有用，祝你好运！有问题可以追问我！！
在腿上绑沙袋后运动，只是煅炼你的脚的耐力．增加跑步速度
减腿是什么意思？
减肥吗？希望能问的清楚些。能涨耐力
祝你早日解决。
绑沙袋不能减腿，会长肌肉。因为他属于负重锻炼。
对于男性，帮上沙袋后最好在沙坑里想上背手跳，时间从20分钟开始，逐渐延长。但是记得运动前吃鸡蛋，不然腿会酸。坚持半个月以上腿上的肌肉会变多，脂肪迅速下降。弹跳也能提升。腿和其它部位不一样，是越练越细，不是越练越粗。NBA中麦迪的腿就很细。
女性就不要这样联系了，会让腿显得粗糙，而且练出肌肉并不符合审美标准。
不能长反而会把小腿拉粗!附和小点还是可以的.
MM，如果你想要减腿不妨去这两天去游泳，只要你抱定坚定的信念，便可以逢山开山，遇水搭桥，见妖斩妖，勇往直前！女生为减腿或长肌肉而专门去绑沙袋运动，会一直臭汗减大分的呃。^_^
就让某些随时准备冲刺的肌肉男去做这些苦力运动吧，我们要向更高标准的生活看7
不能瘦大腿，如果你的大腿脂肪比较多，还是去健身房找专业教练指导，如果脂肪不多这样锻炼随着肌肉增强变粗，你的大腿还会更粗
可以，但效果不是很明显，可以试试
腿上绑沙袋能锻炼肌肉但不能瘦大腿，而且在腿上绑沙袋锻炼容易引起膝盖的损伤，胖就做有氧运动，例如：跑步，骑自行车，爬山等消耗脂肪的运动项目，最主要是饮食上面的问题，多吃蔬菜，蔬果，少吃油腻的食物，要坚持不懈，就能很快而健康的瘦身。
腿部肌肉训练
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股四头肌 后蹲
站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
下蹲时呼气，起立时吸气。
在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
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股四头肌 前蹲
站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
下蹲时呼气，起立时吸气。
在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
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股四头肌 腿举
仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。
两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。
用力蹬板时吸气，回降时呼气。
仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。
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股四头肌 坐式腿屈伸
坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。
两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。
用力蹬板时吸气，回降时呼气。
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股二头肌 立式腿弯举
站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。
屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置，重复再做。
弯起小腿时吸气，下垂时呼气。
弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。
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股二头肌 俯卧腿弯举
俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。
屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头肌。静止一秒钟，伸直下小腿到原来位置，重复再做。
弯起小腿时吸气，放下时呼气。
弯起小腿时，大腿平贴凳面。如没有专用的腿弯举凳，可俯卧在普通的长凳上，脚系哑铃、杠铃片做。
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小腿 站立提踵
将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。
收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟，还原。重复再做。
提起脚跟时吸气，放下时呼气。
脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额要领先上提。下降时，要让脚跟低于垫木面。
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小腿 驴式提踵
用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体，两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。
收缩小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提，静止一秒钟，降下脚跟，重复再做。
提起脚跟时吸气，降下时呼气。
要让骑在身上的同伴尽量后坐，使身体重量主要压在臀部上，而不要在腰上。降下脚跟时要低于垫木面。开始几下，不要立即达到最高度以免小腿抽筋，然后逐步提高，并彻底收缩腓肠肌。脚跟下降时，要尽量低于垫木面，以加大升降幅度。
怎样锻炼腿部肌肉
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大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。
后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。
内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。
小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。
大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。
负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。
俯卧屈小腿 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。
坐姿负重提踵 坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至&frac14;的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚
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鞭腿踢沙袋，怎么判定力度的大小？
声音、摆幅、点沙袋凹陷深度形状判断鞭腿力量越越速度快踢击准确能够效击打目标才腿
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沙袋告诉踢力量通击打定点位置通声音沙袋位移致判断实要判断买压力测试机
以击打的声音和沙袋的摇晃度
声音越清脆好，还是沉闷？
一般通过沙袋的摆幅，当然测力器是最好的
楼上几位说得都对，我认为声音是一方面，就是简单的啪一声。沙袋的晃动幅度是另一方面，不是晃动的幅度越大越好，如果你能用鞭腿踢出很小的声音，而且
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出门在外也不愁独家秘方：小腿绑【适量】沙袋【慢练】太极拳，可以治疗膝盖痛_太极拳吧_百度贴吧
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你就坑人吧
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关注一下，刚好最近我自己也有这个想法
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真的还是假的？如果是真的，就太好啦！
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负重是为了练轻灵，没听说过可以治膝盖痛
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我佛慈悲，哦米拖佛
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老友，实质气通了，劲也就通了，不必绑沙袋，不过，功夫无息法自修也。
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同志们好！
9楼 13:27&|
人不要脸天下无敌。
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