> 天天去健身房练，却不知道健身房这10个雷？怪不得你越练越虚！
天天去健身房练，却不知道健身房这10个雷？怪不得你越练越虚！
健身现在已然变成了一个大家都非常重视的话题，越来越多的美少女开始关注自己的健康问题，不再是像以前那样只寻求好身材那么简单，而是从内而外的希望自己的身体比原来硬朗，但是！不科学的健身方法反而会使你的身体越练越差哟！【时尚芭莎网讯】碧瀛健身方法不科学还可以改健身心态不科学可就糟了现在有很多美眉为了追求变美的速度，而走进了健身误区。注意⚠芭姐这里说的不单单是身体上的误区而是心里的误区，健身的路上，着急是万万要不得的！俗话说&欲速则不达&一味的追求速度而忽略健康，往往会给你的身体增加更多的负担，芭姐今天给你总结了健身十宗罪！你们要仔细看看自己有木有中招👇健身误区Top 10你快认真仔细看清楚！NO.1 上来就开练 热身从不当回事儿相信很多人都经历过这样的误区，从心里觉得运动前的热身非常浪费时间。有这时间我两公里都跑出来了，谁还要在这里苦苦热身耽误时间？但是！在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼，很容易导致肌肉损伤，运动效率也会不尽人意，事倍功半。芭姐建议：锻炼前需要20分钟准备活动。NO.2 空腹锻炼 还觉得自我良好有的仙女为了追求心里所谓的&更好的效果&竟然选择不吃饭就锻炼？！最后造成严重低血糖头昏眼花甚至还引起呕吐。人在运动的时候需要能量，如果你不吃饭那么身体里面就没有能量供消耗，就极易引发低血糖等危险症状。芭姐建议：可以吃一点好消化的高碳水食物比如香蕉或者牛油果。NO.3 吃完饭就开练 胃表示No！No！No！空腹锻炼不好，饱腹锻炼也同样不可取。因为我们吃饱之后，我们的大部分血液都是集中流向胃部的，如果这个时候你选择剧烈运动，首当其冲受到伤害的就是你的胃，它会因颠簸而不停的拉扯胃的韧带，长此以往韧带就会松弛，再进一步就是胃下垂！芭姐建议：饭后1～2小时再去运动，而且你越剧烈的运动，休息的时间就要越长！NO.4 平时一点儿不练 周末疯狂练很多上班族平日里上班真是忙得不可开交，好不容易工作结束了当然选择躺下休息啊！但是一到了周末体内的洪荒之力就没出使了，一猛子扎到健身房狂练一天不出来。但是你们知道吗？缺少一个循序渐进的过程，就直接来激烈的运动，身体可吃不消！肌肉、肌腱都非常容易造成损伤。芭姐建议：平日里也增加一些活动给肌肉一个缓冲的过程。NO.5 运动之后不缓冲 着急忙慌突然停止很多人都会犯这个错误，就是长跑之后突然坐下或者躺下，殊不知你这么做简直在作死！剧烈运动时你体内的血液循环非常快，倘若此时你戛然而止不给身体一个缓冲期，非常容易造成大量静脉血液淤积在静脉中，心脏缺血也会导致大脑供血不足，头晕、恶心、呕吐接连不断。芭姐建议：剧烈运动之后要一点一点放慢速度，让身体充分适应慢节奏之后再休息。NO.6 what？运动间隙作死抽烟你当休息？芭姐在这里郑重的告诉你，任何时候吸烟都对健康不利，而且你还选择运动间隙？运动之后本来就会导致呼吸不顺畅，氧气本来就吸收不足身体机能也处于一个恢复的状态，这个时候你吸烟，芭姐只能说对身体的危害有增无减！芭姐建议：运动间隙可以静坐恢复，坚决不要吸烟！NO.7 健身初期 争强好胜要争&第一&很多北鼻在刚入健身坑的时候，都会引起发自内心的&比赛之心&一定要成为最强的健身选手，别人杠铃推80kg我就要推100kg。但凡少一点都觉得自己输了。芭姐要告诉你，每个人的体质和接受能力以及训练时间都不一样，所以你只能和自己比，你不能拿别人运动的量来定自己的标准。非要比赛拼个第一第二，那么迎接你的就是永无止境的运动损伤！芭姐建议：每次只和自己比，脚踏实地才是保证健身时不受伤的秘密！NO.8 带病锻炼你傻真有勇气人在生病的时候，本来就处于一个身体机能都偏低的状态，抵抗力和免疫力都相比正常值来说下降很多，有可能还会伴随鼻子不通气或者肌肉酸痛等症状。这时候你还坚持大强度锻炼，在本来就很虚弱的基础上大量出汗，那么你会更加虚弱！折腾个一溜够下来，不是感觉身体被掏空，就是感觉身体不是自己的了！芭姐建议：生病了就好好休息养好身体，带病锻炼除了作还是作。NO.9 运动时饮水要注意 喝不对可就有得受了喝水这件事，真的是不管在健身前、健身中、健身后都是必不可少的！因为健身需要消耗身体中大量的水，所以如果你补水补的不及时的话，会引起疲劳或者脱水。但是你如果追求口感一口气灌太多的话，更会造成体内盐分的损失甚至会引发痉挛和抽筋！芭姐建议：小口喝水，不要大口猛灌。NO.10 健身完马上洗澡？不要这么着急好不？健身之后大汗淋漓肯定是健身党们每次都要经历的事情，这时候冲个冷水澡，嘿！别提多舒服了！可是你千万要多等一等不要太着急！因为刚健身完身体的毛孔都处于扩张状态，血液流向肌肉。这时候贸然选择冷水澡淋浴会刺激血管迅速收缩，及其不利于身体机能的恢复，非常容易生病哟。芭姐建议：静静休息30mins～1h身体恢复之后再去洗。3分练7分吃跨出健身雷区可别再进了饮食的虎口！芭姐在细心数了健身十宗罪之后，又担心北鼻们会又耽误在错误的饮食方法上，所以芭姐决定送你们三个不出错的万能食谱！如果你们实在不知道健身饮食该如何hold住，那么就来follow芭姐给你们的不出错食谱吧！番茄牛油果烤鸡胸沙拉1.准备好食材，牛油果切好，撒上柠檬汁防止被氧化。2.烤箱预热180度，鸡肉中加入盐、糖、柠檬汁、少量酱油，放进烤箱15分钟。3.把杏仁，核桃等坚果拍碎备用。4.先往盘子中放上一层生菜，分别在上方加入烤鸡肉、番茄、牛油果等。5.最后再淋上一点低卡蛋黄酱即可。低卡彩椒鸡丁1.生抽+醋+代糖混合，调成碗汁。2.鸡胸彩椒切块，取一半碗汁加番茄酱混合，抓下鸡胸肉。3.热锅，加少量油，下干辣椒和花椒，小火炒至花椒出香。4.锅内下鸡丁和彩椒，快速翻炒，至鸡肉七成变白，倒入剩下的半碗碗汁，大火猛炒，等到收汁即可出锅。5.大麦米洗净后泡3-4小时，加比一般白米略多一些的水，大火煮开后，改小火再煮20分钟，关火后焖一会儿口感更好。也可以用电饭锅直接像煮饭一样做。水果烤燕麦1.麦片鸡蛋牛奶还有你自己想要加的材料打散拌匀，烤箱180度10-25分钟。2.最后在上面放上水果，淋上一点奶酪或者酸奶油即可。3.注意这时候的燕麦要选择扁扁的，比较有口感还不容易烤糊。4.建议配上一杯黑咖啡，绝了！怎么样？看过芭姐总结的十宗罪有没有好好审视一下自己的健身观？你还有什么健身雷要帮大家扫一扫吗written by 豌豆公主©版权声明：时尚芭莎网编辑碧瀛，本文系时尚芭莎网独家原创，如需转载请注明出处。
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溧阳市有位真正牛人！太极拳师傅——谢国忠
&　　患了癌症继续练太极拳，并在江苏省武术比赛中获得陈式太极拳和舞剑两项冠军，而坚持不懈健身又使身体得到康复。溧阳市民谢国忠传奇般的经历，赢得一批健身粉丝。　　12月14日，记者在溧阳市人民广场见到这位“牛人”。他正在一支健身队伍前领打太极拳，一招一式，柔中带刚，吸引了众多市民围观。　　57岁的谢国忠，曾是部队特种兵军官。1993年10月转业到溧阳工商局工作后，他为自己立规矩：工作岗位换了，但健身运动不能停止。于是，他每天不管风吹雨打、冰霜地冻，总是坚持早上5点半起床，到公园里跑步1万米，两个小时跑完回家后，再洗冷水澡、吃早饭。这一坚持，就是8年。　　日，他送儿子上学时，无意中看到从新疆回溧阳老家的新疆武术协会原副主席汤玉英正在打太极拳，优美轻松的姿势吸引了他。在谢国忠的虚心恳求下，汤玉英收他为徒弟。经过两年苦学，谢国忠基本掌握了陈式和杨式太极拳要领。2012年至2013年，谢国忠利用公休假，到深圳拜国内武术名家陈正雷的外甥司桂林为师，学习陈式太极拳，使武艺提高到一个新境界。　　2013年8月，痴迷太极拳的谢国忠不幸患了胃癌，胃被手术切除了三分之二。让他最担心的是，已经报名参加次年全省武术比赛，术后还能不能打太极拳？医生给了他肯定的答案。　　半个月后，吃了定心丸的谢国忠开始继续练拳。　　他越练越有劲，越练感觉身体越轻松，到年底，身体竟奇迹般康复了。　　2014年6月，谢国忠如期参加江苏省武术比赛，并一举获得陈式太极拳和舞剑两项冠军。　　消息传开后，许多人慕名前来请求跟他学练太极拳。跟他学习的队伍很快发展成两支：一支是市民广场上60人，一支是单位职工60人。经过近几年学习，两支队伍武艺进展很快，在2015年和2016年溧阳市武术比赛中相继获得团体一等奖。（常州日报 王田夫 史珂 李金堂）
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编辑:常州文明办我怎么参加体育锻炼后，身体却好像越差
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小溪, 积分 2558, 距离下一级还需 642 积分
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我今年三十周岁了，参加体育锻炼有整整十年了，但回头来看这十年，我好像越锻炼身体越差。十年前，我还没参加体育锻炼时，虽然经常感冒上火，但也只是小病，服药三两天就治愈了，现在却没这么幸运了。2004年开始，为了增强体质，我参加体育锻炼，当时我选择的是中长跑，从800米开始，每天一次，然后随着时间慢慢增加跑程，坚持了三年，到了2007年我已经能一次性跑8000米的路程了，但此时却患上了疱疹，结果治疗了我两个星期才痊愈。2007年下半年我开始参加工作，由于工作繁忙，我体育锻炼越来越少，但我还是坚持每晚饭后快步行走两个小时，坚持了三年，到了2010年时，我却患上了皮肤食物过敏，治疗了我两个星期才痊愈。2010年下半年我没再饭后步行，在朋友的介绍下，我和他们每星期打一次羽毛球，未想两年后2012年，我竟腰间盘突出，好在医生说问题不严重，只给我开了两星期的药就治愈了。后我继续参加打羽毛球，一年后2013年，我竟患上了荨麻疹，治疗了两个星期才恢复。然后我将每星期打一次羽毛球增加到每星期两次，可是又过了一年，在2014年夏季我患上了夏令时皮炎，经过一个星期治愈后，我接着打羽毛球。可是仅仅过了一个月，我患上了湿疹。我的天哪！！！除了以上疾病外，我每年都会患上三两次感冒，每次差不多要治疗一两个星期时间才痊愈。真是让我想不通，我平时不吸烟，只是偶尔应酬时喝点酒，但控制酒量从不喝醉。而身体却没锻炼前的好。
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水气, 积分 4062, 距离下一级还需 -4012 积分
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我猜你身体一定是偏瘦，而且平时饭量不小却不见长，还虚不受补，一补就上火的那种。（估计还未婚）。我说对了几成？！
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小溪, 积分 2558, 距离下一级还需 642 积分
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我已经结婚了，我体型偏胖，现身高170CM，体重130斤，你一成都没猜对。
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河流, 积分 4000, 距离下一级还需 800 积分
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运动身体生产阳气同时 也在损耗身体阳气， 如果损耗阳气比生产阳气多 ，就会损耗身体元气， 而且你本人 本身 就习惯性 用西医西药 ，  西医名称里面的    炎 字  ， 上下两个火 ，上面的火 是心脏火气 ，下面 是肾阳的火。  长期使用 抗生素 消炎药 ，把
心脏火气 跟 肾阳的火给消灭 ，    身体不出问题才怪。    其实你目前这样症状的人不在少数 ，·~     西医救命 中医治病  道家养生 。 我给你 推荐 一个电子书 ，有空可以去看看  百度搜索   中医之钥
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水气, 积分 4062, 距离下一级还需 -4012 积分
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是的，不是我猜的那种，就是我猜的相反的那种，两极分化，反正就不会是中间的  ::)
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水滴, 积分 321, 距离下一级还需 279 积分
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剧烈运动不一定能让身体健康，道理一定年龄太过剧烈的运动是有害的。
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小溪, 积分 2670, 距离下一级还需 530 积分
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我看来你的身体还是不错的，你有没有发现你犯的都是皮肤病，但不排除医生误诊，每次都是不同类型，不太好理解。每年感冒两三次很正常，一两个星期痊愈也很正常。你是觉得要煅练后要百病不生才行？
表面看我是扫地的，其实我的真实身份是炸油条的。
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泉水, 积分 1801, 距离下一级还需 599 积分
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你如果每天下午五点开始跑步《慢跑》一个钟头，一个星期后身体就不一样了。其实想锻炼好身体更本不用那么复杂～晚上九点的时候再用热水泡一下脚就可以了。这样保你半年不感冒
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波澜, 积分 9736, 距离下一级还需 264 积分
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我估计你胃肠或多或少有点问题，你所选择的运动太激烈那肯定会加重对胃的伤害，工作会不会站立的时间长了？
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泉水, 积分 1801, 距离下一级还需 599 积分
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你无药可救了。只能练太极比较好！有空去西湖走走吧！因为你不在年轻了。主要练习吐纳之气！你的身体就会轻松多了。
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北冰洋, 积分 18437, 距离下一级还需 5563 积分
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曾经每天８千米吗，太吓人了１７０，１３０的身材很标准了，哪能说胖的楼主莫非认为只要锻炼就是长生不老百毒不侵不成，年纪越大问题越多是正常的
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细流, 积分 1559, 距离下一级还需 41 积分
细流, 积分 1559, 距离下一级还需 41 积分
你的生活习惯不好，饮食有问题。
我也运动健身过，而且小有成就，所以我很清楚，如果你健身的时候生活习惯和饮食调整没有跟上的话，会越练越瘦，身体越练越虚
如果有一天你可以了,你终于想起我了,而我却已不在,那么,不要伤心,记得下辈子要早点嫁给我……
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泉水, 积分 1680, 距离下一级还需 720 积分
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同上，饮食也是要注意的
外卖电话： QQ：
市区25元起送，不满加2元跑腿费。
新浪微博：@西铁港饮
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