都市快报 N03 |
宁波?热点 |
标示关键字 养心比养生更重要 通讯员 张可可 张琳玲 记者 俞莹王老的健身法宝：站桩 散步王老和我父亲的年岁差不多，两人身体的共同点就是除了有点血压高，其他基本没啥毛病。不过，王老的身体里，却比我父亲多了几件零件：5根钢筋和20个螺丝，因为长期坐诊和一次意外的车祸，8年前王老在一次脊椎手术中获得了这额外的“收入”。王老说，如果不是自己坚持站桩和散步，估计这身体早就要倒下了。王老每天早上5点钟起床，简单洗漱之后，到阳台上站半小时至两小时的桩。站桩不是普通的站立，王老和我说，重点在于“松、静、动”：松，就是两腿并肩宽，站定，双膝关节稍放松；站立时，保持腰背挺直，肩肘下垂；含胸拔背。静，就是心里要平静，不必考虑太多的凡人琐事。最难的就是动，要让体内的气流动起来，并不是简单的深呼吸，要用腹式呼吸法，气体由腹部沿脊椎缓慢上升到头顶。他闭目静心给我演示的时候，我发现王老的耳朵竟有细微的上下移动。王老说，站桩对颈椎很有好处，难点在于其中气的运行，如果不会运气，效果就会减半。不过，即使减半，总比什么事都不做要好。散步就比较简单了，每天晚饭后，王老会和老伴一起在小区附近散步，走到身体微微出汗就可以了。如果天气不好，就在自家阳台上练站桩。这是宁波中医界的一件大事：昨天，宁波市中医院成立了“全国名老中医专家王晖传承室”，有资格成立传承工作室的，全省今年只有5人，而王晖则是宁波唯一一位项目专家。以研究内分泌、糖尿病见长的老中医王晖在昨天的启动仪式上，接受了8位徒弟的拜师礼，今后，他们将在王晖的指导带领下，将中医传承并发扬光大。今年72岁的王老8年前动过一次大手术后，依然身体健朗，他有自己的一套养心健身方式。他认为，养生养的只是表面，而养心养的才是健康的实质。工作室的专家号每周15个“全国名老中医专家王晖传承工作室”从下周三开始正式开放门诊，王老打算一个上午看15个号。这15个号都是对外公开挂号的，其中5个号提前一周就可以在网上挂，还有10个号要到医院来挂。工作室的负责人陈霞波是宁波市中医院内分泌科主任医师，是王老的得意门生之一。她说：“工作室设在三楼的杏林苑里，一间是门诊室，一间是示教室，王老一共有8个徒弟，每周三上午，王老师门诊的时候，会有两个助手在身边负责输入电脑和写笔记，而这个诊室里的情况，在另一间示教室里的同学们都可以看到听到。”王老说：“工作室的问诊和普通门诊不太一样，除望闻问切的基本判断之外，还要了解病人眼下的情况，看他的各项化验单，了解曾经的病情。这个过程，其实已经不完全是中医了，还结合了西医，我的学生们都很厉害，他们有些是学西医的，有些英语很好，成立这个工作室，我们可以互相学习，共同总结提高。”73岁的浙江省名中医王明如老先生昨天也出席了仪式。他说：“宁波中医历史悠久，国家用这种方式将我们传统的中医文化进行传承也是种保护和进步。我认为，现代的中医应该也要有些变化，比如语言现代化，要让患者能听懂其中的意思；辨症现代化，现在新出现病种也要考虑进去；还有诊断现代化，除了望闻问切，还要能看懂化验单，中西结合。”王晖：推崇“养心”甚于“养生”王老并不是素食主义者，但每餐以素食为主，适当搭配些海鲜，他很少吃肉，这大概与他是宁波人的习性有关。偶尔也喝茶，什么茶都喝，并无特别喜好。晚上散步回来，他会继续看会中医方面的书籍，10点过后，就上床休息。听王老的徒弟周开说，王老年轻的时候，酒量超棒，50多度的白酒可以喝一斤，不过随着年龄的增大，他已经把酒量减下来，每餐稍微喝一点点，绝对不抽烟。问及养生方式，王老话锋一转：“我不建议你写太多的养生，其实我并不推崇养生，补药不能随便吃。我觉得更重要的还是养心。我们中医讲起来，一个健康的人，应该是阴阳协调，我们中医看人就是看整体，不舒服的时候，往往并不是‘某个零件’独立地坏掉了，而是整个系统的运行出了问题。影响整个系统运行的最大因素就是人的情志。”“心情不好，郁郁不得志，都会导致身体的内分泌失调，从而引起多器官的疾病，所以归根结底养人还是要重养心，养好心，比吃什么补药都管用。”怎样养心？总的来说，就是心要静，要宽容，不贪生，平常心，法自然。不贪生，就是叫我们不要惧怕死亡，死亡是自然的规律，在自然界中，万物的变化遵循：生、长、花、收、藏这个规律，而我们人类则遵循：生、长、壮、老、已（死亡），这个过程，把心放轻松，坦然面对这个自然规律，心态自然就会变得平和。法自然是道家主体哲学思想，也是养心的关键。周开对王老所说的“法自然”的理解是：“应该感谢生活，不要太苛求，有时愿望达不到也没关系，我们可以期待在下一次的努力中获得，珍惜身边的每一个人和事，享受现在的生活，无论在哪个阶段，都可以找到这个阶段的生活乐趣。金钱和名利并不是生活的全部，心胸宽大一些，就没有什么事让你难过和痛苦。”王老说，养心没有一套整齐划一的方式，不一样的人，在不同的时间、地点、所处的社会境遇、家庭背景，所形成的心理都不一样，养心要因人而异。即便是同一个人，在不同的时间来看病，虽然表现出来的症状差不多，也不能用以前的中药方来治疗。徒弟：王老师对病人永远没脾气周开是宁波市中医院的副主任医师，与师傅一样，周开擅长内分泌、糖尿病的治疗。周开说：“王老师的脾气真的是好，我非常佩服，有时候病人一多，人难免会心情烦躁起来，看完病，就不想加班。可王老师无论病人有多么多，永远都没有脾气，有些从慈溪、丽水、余姚专程赶来的病人，没挂到号，他就会耐心地请病人稍微等一下，等他把其他病人先看好之后，再给他们看，因为不断的加号，他的门诊经常拖班，连中饭都赶不上。”“因为中医成长速度慢，又非常难，所以年轻人难免会心浮气躁，他就会这样教导我们，他对我说过，不要太追逐名利，好好工作，等到年龄大了，荣誉自然就会越来越多，因为全中国老中医都是稀缺资源。”周开说。周开去过王老的家，那是一个老小区，房子并不大，书房里堆满了书。“他回家没别的事，除了锻炼，就是看书，经常会看到很晚。我觉得他是个幸运的人，他的兴趣、爱好和紧密地结合在一起，并且他愿意为之付出一生的心血去呵护这份追求，并乐在其中，是我学习的楷模。”插图 连诚新闻附件：《宁波中医药文化史》《宁波中医药文化志》昨首发昨天上午，宁波市中医院还举行了《宁波中医药文化史》《宁波中医药文化志》两本专门描写宁波中医历史的书籍的首发式。《宁波中医药文化史》和《宁波中医药文化志》由天一阁博物馆的龚烈沸和宁波的张如安教授编着出版，两本书图文并茂地记录了宁波中医药历史的发展，书中还列举了明代宁波文人的养生观点：他们都主张清静节欲、寝食调息的方式来达到长寿的目的。
南洋商报(马来西亚)A16|言论|探源索本|By张金发
标示关键字 私塾盛行与读经的意义 张金发自由撰稿人近年来，中国大陆私塾悄然盛行，在全国各地开始流行崇尚传统文化，同时，学生穿古代衣帽服饰、行古礼、学古文，引起各界关注。2004年江苏省徐州市出现教授四书五经、太极拳的“现代私塾”。教材选用古文《三字经》、《》、《论语》等。2005年首家现代私塾“菊斋私塾”正式开课。创办者表示，创办私塾主要目的是弘扬国学，培养儿童的古典文化底蕴和优雅情怀；私塾教学内容除了经学，还加上韵文、古乐、书画、茶道等。2006年武汉的现代私塾“童学馆”开馆，45名幼儿着古代冠帽和汉服，向孔子像行礼后，端坐在蒲团上学习国学。浸泡在中国传统文化氛围中，鉴赏国粹、诵读国韵和学习礼仪等，“童学馆”教学持续四个月，每周上一次课。私塾教育以德育至上同年，在深圳一间贴满中国古代师训的教室里，古乐袅袅，20多个峨冠博带的幼儿恭敬地向孔子像行礼参拜。在沈阳一家名为九雯学堂的民办教育培训机构，中国古代私塾教学场景里再现，来自不同学校的中小学生在新私塾中，学习国学和中国传统礼仪等教育。这里不讲课文，只讲授朗朗上口的古文，内容包括《三字经》、《千字文》及《弟子规》等等。自50年代初以来，在一些地区的私塾曾因当局禁令而被中止，不过，2006年11月29日正式公布，私塾只要按程式申请获批就可开办。这是中国首次允许个人开办私塾。有的私塾教育主题是以德育至上为主，国学经典朗诵课加上古文教学，课余时练琴、绘画、站桩等。私塾的出现引起各界的热烈讨论，评论人士、专家学者纷纷发表看法，其中不乏质疑之词，但更多的是肯定。一些人质疑，学国学可使孩子更懂规矩，更会做人，但这个时代更需要的是有创新精神的人，国学教育到底是否有利于孩子的成长?也有人称，中国传统的文化遗产毫无疑问应该继承，但是，怎样才是真正意义继承?与现代教育优势互补我认为“穿古衣、戴古帽”只是形式，并不应成为重点推介，理应重视教材内容。因为中国古代文化典籍中蕴藏着丰富的人生哲理和人们日常行为处事的道德标准。教育专家认为国学教育应从娃娃培养起，理由是学龄前儿童记忆力好，这种状况在台湾已经得到很好的启蒙绩效。将传统文化的精髓借助声韵朗读，潜移默化，洁净孩子们的心灵，同时让中国传统文化的精神根植于下一代的心中。这种教育方式与现行的教育没有太大的冲突，反而能对现行教育体制有补充互助。不论是古老神传文化，或是传统经史子集，都是真正蕴藏着人类深厚的文化根底和内涵，在过去几十年，神传文化的血脉在中国虽然受到打压，出现断层，然而民间却一直未断绝拜祭活动。如今，逢年过节时游庙会、敬神拜佛，更加日渐兴旺。这时，私塾、汉服以及民间拜神的活动更是加速中国“民主化趋势”的体现。
城市晚报(数字报)A05|城事|By卢玉鸽雷蕾
标示关键字 -9℃赤膊练“八卦掌”惬意堪比夏日河边散步 href=".cn/html//content_769337.htm"target="_blank"rel="nofollow">http://cswbszb.china.cn/html/2011-11/20/content_769337.htm　　他痴迷八卦掌，　　站桩一站就一天　　他练习20年，　　刮风下雨从不耽误　　城市晚报讯昨日7时未到，长春市荣光桥东侧的同乐园里早已是人声鼎沸。两位被羽绒服包裹得严严实实的老人正坐在花坛边兴致勃勃地聊着天，这时，其中一位老人突然抬手一指，满脸的错愕。原来，站在老人面前的那名男子竟一层层脱掉上衣，最后赤膊站立在寒风之中。这一幕看得旁人直打哆嗦，可是男子似乎并没有感受到一丝的寒冷。“别说是现在这个温度了，就是-30℃，我也照样没事儿。”男子名叫韩在林，48岁的他已练八卦掌约20年，而这个冬日早晨大家所见到的“奇景”，便与八卦掌有关。　　6斤沙袋臂上缠　　光着身子把功练　　昨日一早出门，记者便把自己裹得严严实实，一切御寒装备全部上阵。即便如此，寒风掠过脸庞时，仍有阵阵刺痛感。低温下，荣光桥东侧同乐园里每一位晨练者也都是“全副武装”，同样来此锻炼的韩在林当然也不例外。只见韩在林拿起两个各有6斤重的沙袋，分别缠在两只手腕上，便在空地上缓步移动起来。三分钟不到，韩在林就脱下棉衣和毛衣，只着一件衬衣继续锻炼。几分钟过后，韩在林再次停下动作，索性把唯一的衬衣也脱掉，赤膊站在空地上，任寒风吹袭。“这人可真抗冻啊，-9℃的天不穿上衣。”路过的晨练者们纷纷围了过来，下意识地紧了紧自己的衣领。　　“你们觉得我会冷，其实对我来说，感觉就像夏日傍晚站在小河边，微风拂过带来一阵清凉，特别惬意。”韩在林说，每次练八卦掌时，他都感觉身体内有热流在涌动，最后只有脱掉上衣，让自己回归于自然之中。　　韩在林解释说，别看他最开始只是缠着沙袋缓步移动了数分钟，其实目的已经达到了。韩在林说，在手上绑上沙袋，沙袋的重量压迫手臂，能够增加血液循环。而随后，再用脚趾把沙袋的重量放掉，否则手上的气流、血流会淤阻，达不到锻炼的目的。　　练习八卦掌20年　　刮风下雨与他无关　　韩在林之所以能够达到现在的境界，是源于他20年来的坚持。韩在林说，早在1991年，那时他还没有接触过八卦掌，只是练练气功。无意间，韩在林听气功老师说起一位练八卦掌的程姓师父，竟可以在立起的簸箕上行走自如。韩在林立刻对八卦掌心生向往。随后，韩在林主动找到两位精通八卦掌的老师学习。“一接触八卦掌，我就觉得自己适合它。”韩在林说，站桩是练八卦掌的基本功，且难度较大，一般人每次只能坚持5到10分钟，而痴迷于八卦掌的他一站就是一天。　　“这20年几乎每天都练，刮风下雨气温低都没关系。”韩在林说，自从练八卦掌之后，每天都要去牡丹园练习七八个小时。“当然，练八卦掌是以健身为目的，不能硬撑，要根据天气的变化在公园里选择最佳的锻炼地点。”韩在林说，练八卦掌讲究很多，对此感兴趣的人千万不要盲目模仿。如果有人想跟他交流的话，可以在每天的上午或者是晚上6点之后去牡丹园找他，他一定会知无不言言无不尽。“越练八卦掌，身体就越好，我也希望大家都能拥有一副健康的体魄。”　　（记者卢玉鸽生雷蕾/报道董竞琦/摄）
家庭保健报12|两性保健
标示关键字 如何练习站桩功 href="/jtbjb/html//content_622890.htm"target="_blank"rel="nofollow">http://epaper.hljnews.cn/jtbjb/html/2011-02/10/content_622890.htm　　原地站立，两脚分开，相距大约与肩同宽，两膝微微弯曲，腰要直，胸要平，两臂抬起，在胸腹前圆曲，好像是环抱大树的样子，两手十指也微微弯曲，做半握球的姿势。　　一般可采用自然呼吸，只是比平时稍慢、稍深、稍细一些。也可以采用腹式深呼吸，吸气时腹部自然隆起，呼气时凹下。摆好姿势、调整呼吸后，即应使情绪安定下来，将意念集中在下腹部的丹田，或足底部的涌泉穴。这些意念，有助于身心放松。　　最初不宜站立太久，以3～5分钟为好，以后可逐渐增加到10～20分钟；如果觉得累，也可以中途休息一下。胡虎
东莞时报D02|健康?养生保健|By欧阳黎
标示关键字 女人7年一个坎中医教你古法养生 href="/html//content_676387.htm"target="_blank"rel="nofollow">http://dgtime.timedg.com/html//content_676387.htm　　女性从初潮起就开始正式迈入了女孩到女人的界限。年轻时恋爱、结婚、生子，35岁以后开始进入衰老阶段，就如一个阶梯一个阶梯往下走，迈入不同的坎一般，男人的生理盛衰以8年为一阶段，女人则为7年，女性衰老的速度超过男性，所以要注意调补精气。　　大龄女性衰老快过男性　　《黄帝内经》将男人的生理盛衰以8年为一阶段，女人则为7年：7岁时，乳牙更换，头发生长；14岁性机能成熟；21岁皮肤弹性最好；28岁身体达到黄金期；35岁体内气血衰退，生殖能力下降；42岁时面部憔悴，头发开始发白；49岁之后身体衰老，所以，女性在35岁时身体开始走下坡路，但养生防衰却并非从这时才该开始，在每一个7年周期里注意营养调补，保全体内精气，才能有效地延缓自然生理规律带来的衰老。　　女性35岁前无需过度保养　　女性在成年之后，49岁之前，几乎每个年龄段都会有一个坎儿需要迈过去。康华医院中医科林医生说，按照周期来算，对于女人而言，身体状态最好的时候应该是30岁之前。　　27、8岁的时候女性的身体属于上升期，所以并不需要刻意保养。“现在很多年轻女性都很讲究，年纪轻轻就开始养生之道，这时候只需要注意月经周期正常，情绪稳定，不要经常生气发怒就可以了。”林医生说，35岁前的女人还不需要补品和过多的保养品来维持身体。在35岁过后，女性的身体开始走下坡路，可以通过一些特别的食补办法来养血养肝；进入40岁，保养力度就应加大，这时候的女性衰老加快，应用阿胶等食材来进补。　　49岁是女人的一个坎　　50岁左右是女性的一个重要阶段，大部分女性这时候时候会迈入更年期，这时身体也会发生重要的变化，所以应该吃些中药来进补，外国人喜欢服用雌激素疗法延缓衰老，但很多人发现雌激素会导致癌症的发病率升高，所以要慎重。　　一旦平稳地度过了更年期（在49岁时）身体大致就进入了一个平衡的状态了，如果在这个时期内调理得好，身体会给你新的惊喜，产生新的平衡，有可能比之前还要强壮，这个时候的胃口非常重要，养生最重要的是饮食，任何伤害胃口的食物都要避免。　　深度睡眠有助延缓衰老　　不少女人把睡觉称为：睡美容觉。这就表示，良好的睡眠对女性来说，无异于一剂美容针，一副面膜。很多人到了中年，开始失眠，为此还习惯性地服用安眠药，康华医院心理睡眠科何主任认为，这并不是最好的解决办法，偶尔的失眠可以用打坐、站桩练习来帮助进入睡眠。　　林医生也认为，夏天来了，午觉有助于恢复精力，哪怕是半个小时，深度睡眠能有效地恢复体力。
新闻晚报AIII13|副刊?发现|By潘璐
标示关键字 我练形意拳：力拔山兮气盖世 　　□撰文潘璐制图任萍形意拳，又称行意拳、心意拳，中国传统武术，与太极拳、八卦掌齐名，同属内家拳之中。形意拳之短打直进用于战阵中最为适合，无花俏之招法，长劲亦是最快。两军交战，千军万马中，要能有闪转腾挪之地不易，只有直行直进，走亦打，打亦走，如黄河之决堤。说到练拳，很多人会把它列为老年人的专属运动。可血气方刚的中国少年，有哪个不喜欢看《少林寺》、《霍元甲》、《陈真》呢？当身边的老外纷纷神情认真、一本正经地打起太极拳时，支持“国货”的小年轻们也开始有模有样耍起了太极拳、形意拳。比起太极拳来说，形意拳就较少有耳闻了。形意拳发源于山西太谷，是内家拳术。山西形拳讲究功力，形松意紧，外形不拘一格，打法变幻多端的风格特点。《乔家大院》里的乔致庸练的就是形意拳。如今，形意拳也成了不少白领锻炼身体、修身养性的选择。比起健身房的运动项目，练拳术强心志的效果似乎更明显。这群练拳的年轻人，小时候都会有一个武侠梦，大部分人都有着浪漫主义和理想主义的情结，都喜欢屋外运动，他们乐观、积极、向上，似乎浑身有使不完的劲。从皮毛到内涵变通开“悟”陆城是截拳道协会的老师，截拳道是李小龙所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术。陆城提倡概念派，所以把形意拳放在课程当中，成为一个练习体系。一个学期的基本功训练之后，陆城会有意挑出几个平时训练比较积极的会员，加课教授形意拳。中学时，陆城就因为兴趣常买《武林》杂志看，照着上面自己练少林拳。之后，他正式拜师练传统太极等多种拳术。在大学里教了6年，陆城想告诉有意练拳的年轻人：“自学是不太可能完全掌握拳术精髓的，可以跟老师有侧重地多练一些。若是感觉练了一段时间没有进步，可以换一种拳练练，停滞的地方会得到变通。就像遇到问题时，换一个方式思考的道理一样。”拳术里处处是这样的哲理。练拳可以为身体素质打基础。陆城说：“大学里，参加社团的同学，只要坚持练下来，对形意拳这样的内家拳兴趣都很大。有些学生还专门找形意拳传人深入学习。我鼓励他们多找老师，好老师越多越好，不同的老师讲拳的角度会不一样，好处很多。”坚持下来的同学都觉得收益良多。陆城说，现在的同学，极少有“暴力”的想法，他们都是出于好玩和锻炼身体。从好玩却无知，到通过练习了解皮毛，再到有兴趣，直到懂得里面的内涵，练拳的效果就“有”了。陆城带学生练习形意拳，其实是辅助截拳道的精神。“截拳道需要融入不同的拳，不同的思想，并且永不封闭自己。”想学习的话，练得好不好和悟性、性格有很大关系。陆城总结：“不管是以前的人，还是现在的人。问的少想的多的人、耐心的人、内向的比外向的、体弱者比体强者、安静的比活泼的更能练出效果。”身心沉静出“气”感两年前，康凯抱着锻炼身体的心态，参加了陆城做老师的截拳道协会。第一次接触功夫，他感觉自己的身体体会到新的境界，功力的增加、拳架改善、受到夸奖，都会让他开心又有成就感。回想初次训练的场景，康凯说自己体会到了学功夫的艰辛和那份临近武侠梦的激动。两年的习武经验，让康凯体会到学功夫一定要有执着和热情的心，不然连门都入不了。反复练习基本步法、功法、拳法和腿法，虽然略显枯燥，但在习武的不同阶段都会有新的收获和体会。刚开始，康凯没有内家拳的经验，所以并不相信“气”的概念，不相信有什么内功的说法，也就没有全力投入。过了三个月，康凯身体一点变化就没有。偶然的机会，教练带着协会的同学们采风，拍散手视频，需要两个人无限制的“点到”对打。参与对打的同学，一位是协会里数一数二的高手，另一位稍弱。康凯说他们交战的时候，明显可以看出，高手每一招、每一式都很稳，并且打了10多分钟，一点气都不喘；而稍弱的同学，已经累得满头大汗了。这让康凯认识到了拳法的厉害。现在，康凯每周都会腾出固定时间跟师傅学习，并记录练习日记。日记里，一旦有所突破他就会用“再接再厉”、“继续享受”这样的话鼓励自己。在希望自己变得强大的心态下，如今康凯的“劈拳”已经打得很有范，正开始学习练“崩拳”和“狸猫上树”两个招式，最实际的感受是每天的精神都明显好了不少。很神奇的是，随着训练量的增加，动作的规范，康凯在站桩的时候，腿部和背部渐渐出现了气感，出拳的爆发力也大了很多。这些感觉说来有些玄乎，只有康凯自己能体会：“练内家形意拳是一件很有意思的事情，一旦入门，就会去深入研究，每次练功的时候，身心会变得很静，那种入静感觉非常得好，有一种万事皆空的感觉。”陆城的另一个学生况成玉，加入协会一年半。他所体会到的感觉和康凯相似，况成玉从事的是繁忙的机械工程师，因为练拳锻炼，他才得以保证充沛的体力，应付高压的生活节奏。聊天中，况成玉说的最多的是“耐心”，练习内家拳术让他心静，并且自然而然地养成了调整自己的生活节奏的习惯。况成玉说自己会向身边的朋友推荐拳术，不是为了宣传什么难懂的拳法精神，而是希望大家都能身体健康，一同进步。手像弹簧一样发“力”练习拳法真的能由内而外地改变自己吗？陆城回答：“当然会有改变，但是很难界定，只能靠每个习者自己感受。身体健康自不用说，注意力也会更容易控制集中。练拳还能使人想问题思路更清楚，遇到事情和困难内心更稳定。”陆城平时用摩托车代步，有时骑在郊区，会遇到拐弯时不开方向灯的汽车，突然拐到陆城的车道上，很危险。陆城说：“我基本能高速反应，提前避让，而且很平静，没有过心惊现象。避免了好几次潜在事故。”陆城还开玩笑道：“如果你现在躲在暗处吓我，一定是吓不到我的，这是练拳带来的内心改变，我原来胆子很小。”而康凯在那次采风以后，练习形意拳的热情度开始大大提高。刚开始的前两周，康凯每天至少要打3个小时的拳，有时候多达5个小时。这样练习两周后，康凯体会到了以前没有体会到的感觉，“我可以在不用力的情况下，手像弹簧一样发力。”感受到自己的改变与进步之后，又过了4个月，在一次协会训练的时候，康凯抱着试试看的心态，用两个大拇指做俯卧撑，竟然做到了！要知道，4个月之前，康凯用两个手指做俯卧撑都十分困难。这个改变，让康凯很意外，也让他进一步体会到内家拳的奥妙之处。
新报C07|娱乐消闲|四时健康|By扁鹊
标示关键字 腹式呼吸法缓解女性经痛 百分之60的女性，患有原发性痛经，这个人群中又有百分之12至16的女性痛感特别强烈。从这数据可见，原发性痛经困扰了不少女性。多年前，国内一位女学生患有原发性痛经，她那位正在学习中医的朋友，结合所学知识和体验总结出，采用适量运动可以减缓痛经。在此基础上继续研究发现，腹式呼吸法同样对痛经有缓解作用。撰文：扁鹊首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。中医认为，原发性痛经的原因，是由于子宫的收缩与贫血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜，所产生的前列腺素所致，所以原发性痛经，几乎总是伴有排卵性周期。腹部锻炼活血通络除了子宫贫血是原发性痛经的主要原因，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此，运动处方主要针对增强人体的气血和括约肌的能力。散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度痛楚的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。无极式站桩精髓，在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。顺腹式呼吸方法1.站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。2.做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力；呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，将体内的废气由内向外排除。练习时，每分钟做4至6次呼吸。每次练习，时间控制在3至5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。经期时：抬脚、卧躺腹式呼吸运动原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，中医建议改做卧躺的腹式呼吸运动。卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其他的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。
半岛晨报(数字报)B07|帮办百事通
标示关键字 85岁老翁养生忙：按摩、站桩、打太极 href=".cn/html/bdcb//bdcb763161.html"target="_blank"rel="nofollow">http://epaper.lnd.com.cn/html/bdcb/20110712/bdcb763161.html徐时鼎传授健身秘诀从不“留一手”。采自如意社区天地之大，无奇不有，您听说过花白的头发能自然变黑吗？这个稀罕事就发生在家住沙河口区永平街245号楼的85岁的老翁徐时鼎身上。他有什么养生秘诀吗？徐时鼎老人说，去年有一天，他在公园打太极拳。一个徒弟惊呼：“师父，您的头发黑了！”他还不相信，等回家一照镜子，心里乐坏了：“头发真变黑了！”记者注意到，虽然老人的头发不多，从远处看发色黑白相间，可近前细看，脑后的头发大都是黑的，鬓角的头发根部发黑，白发很少！而以前，他可是一头银发。为啥徐时鼎老人的头发能突然由白变黑？他认为自己“返老还童”主要是在饮食和锻炼上有秘诀。原来，他每天要吃10多个腰果，还喝奶。他喜欢把西红柿、胡萝卜、茄子、土等在一起炖，加橄榄油，不加盐，用酱油调味。更主要的是他从36岁开始打太极拳，后来还传授太极拳。如今每天早晨4时许，他就起床做保健操，进行全身按摩，之后搓手心300下，按脚心300下，这个过程一般50分钟，但他坚持了40多年。之后，他会在家里站桩40分钟。老人介绍这叫“无极桩”。休息片刻后，他还会去马栏河边打20分钟太极拳，风雨不误。老人生性乐观、开朗，他从不吸烟、喝酒。如今他还学会了拉二胡，每日锻炼之余就拉二胡自娱。
文章:460/1551上一篇下一篇
燕赵老年报06|医疗指南
标示关键字 30岁　膝盖开始变老 href=".cn/html//content_356078.htm"target="_blank"rel="nofollow">http://yzlnb.sjzdail/html/2011-08/29/content_356078.htm　　膝关节在人体行走、尤其是上下楼梯时负重最大，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节磨损和运动伤发病率都排在首位。　　由于磨损，大多数人的膝关节45岁以后往往就会出现轻重不同的问题，常常会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛也多发在膝关节附近。15岁～30岁：膝关节处于“完美状态”，运动起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织结构，基本都感觉不到它有不适感。30岁～40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，休息几天就好了。但也是从这个时候开始，对膝关节的使用就不能再随心所欲了。40岁～50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。　　那么，该如何保护膝关节呢？　　1.控制体重。研究发现，即使体重稍有增加也会导致关节炎提高3倍。体重增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。　　2.坚持锻炼。运动有益关节健康。建议女性经常跳绳，每周进行2～3次腿部力量训练。　　3.10%原则。即每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%。力量训练、灵活性训练、有氧锻炼以及核心肌肉群锻炼都能预防膝盖受伤。　　4.看病不拖。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段，更快确诊疾病。　　除此之外，游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑车对膝关节也无太大的影响。　　除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤，“站桩”就是常说的蹲马步，就是这种对膝盖有益的保护运动。另外，增加臀部肌肉力量可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节受伤的几率就会增加。不常运动的人，保护膝盖要穿合适的鞋子，比如鞋底不能太软、抓地要牢等。
人民政协报(数字报)10|休闲周刊|By刘学军
标示关键字 将健身气功生活化 href=".cn/4/t755.htm"target="_blank"rel="nofollow">http://epaper.rmzxb./4/t755.htm日常生活中，每当谈论起健身气功可以强身健体、修身养性时，不少人都会表示肯定或认同。但每当邀请他们参与健身气功锻炼时，却总有那么一些人特别是年轻人说自己很忙、缺少练习时间。其实这是一个误区。因为健身气功并不复杂，学练起来也不难，只要每天坚持，会收到意想不到的效果。关键是要把健身气功锻炼融入到生活中来。健身气功的一些动作来源于无意识的人身自保动作。譬如，健身气功?易筋经中的韦陀献杵第三势、八段锦中的双手托天理三焦和五禽戏中的虎举，就是源于人体胃气不舒时不自觉出现的打哈欠伸懒腰的动作。因此，某种意义上可以说健身气功来源于生活，当然习练健身气功也应该生活化、习惯化，在生活中养成持久练功的良好习惯。譬如，在我们排队等候公交车或买东西时，就可以练练站桩。两腿分开与肩同宽，两膝微屈，两手自然下垂或者放在其他地方都可以，关键是把躯干调正一些。在电脑前工作时间久了，身心感到疲乏，可以坐在椅子上练练左右开弓似射雕的上肢动作开合一下心肺，也可以做做鹿奔里的尾闾前扣和鸟飞里的尾闾上翘动作，两个动作都不需要站起来完整练习，仅仅是尾闾的前扣、上翘就可以很好地调节脊柱了。随时随地地练功方法很多，只要我们把功法里适合自己的动作抽出来练习就行。其实，任何人只要懂得了化整为零的健身道理，对功法动作的灵活运用，都可以随时随地锻炼。在生活中养成练功的习惯，在生活中养成“找乐”的习惯。“人生不如意，十之有八九”。不能让不如意的事情影响我们的情绪，情绪的好坏将直接影响我们练功的效果。不良的情绪就像电脑中的病毒，而我们的大脑就好比电脑中的硬盘，它能储存很多东西，但是不能什么都往里存，一旦储存了病毒，电脑很容易瘫痪，所以我们在储存资料的时候，一定要有选择并且要经常杀毒，把病毒从硬盘中删除。所以，我们要经常对自己的记忆进行梳理，做到“时时勤拂拭，莫使惹尘埃”。这就要求我们从生活中的一点一滴做起，时时找乐，事事找乐，养成找乐的习惯。只有这样才能保持良好的情绪，这也正是健身气功三调中调心的要求。
东方早报T12|身体,专栏|徐文兵的身体观|By徐文兵
标示关键字 道法自然莫刻意 道法自然莫刻意　　徐文兵　　　　于北京中医药，着名中医专家。　　　　现代人生活水平提高了，越来越关心养生之道。听这个专家说吃这好，就一窝蜂去吃这个；听那个专家说跑步好，又一窝蜂去跑步；再听一个专家说……在我看来，我们现代人最喜欢“胡思乱想”，既喜欢回忆过去，又喜欢杞人忧天。我们常常看见不少人深深陷入以前的感情和情绪伤害中不能自拔，一遍遍体味过去那种痛苦，结果就是“心有千千结”。大家都以为“心有千千结”是一个文学词汇，甚至觉得这个词很浪漫很美，其实它确实是身体上已经出现了问题。我们检查这些人的身体和经络的时候，会发现本来应该很通畅的肌肉、纤维组织已经出现了一个一个的结，相当于结绳记事。这就是念念不忘的结果。而对没有发生的事急切地渴望，就形成了焦虑症。　　大家可能都听过一个相声，有个老头把楼上的房子租给一个年轻人，这年轻人常常半夜回来，噔噔噔上楼，先扔一只靴子，再扔一只靴子。老年人睡觉轻，给吵醒之后要等好一会儿才能再睡着。老头劝过他，他却不当回事。某天他刚扔了一只靴子，突然想起要关心一下老头，就把另一只靴子轻轻地放在地上。结果，老头一夜没睡，急切地期待着另一只靴子落下的声音。听相声的时候我们觉得可笑，但有没有想过你自己也常常在犯同样的错误？　　那么，养生之道是什么？《黄帝内经》中有句话说:上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。什么是道？你可以理解成自然变化的规律。你顺着，或者你打算顺着这个规律走的前提是你要知“道”，就是明白这个自然变化是不以人的意志为转移的。道家讲“道、法、术、器”，最高的就是“道”，是天道，人是无法改变它的；“法”是人定的，而且要顺应天道去做才对；“术”是技术层面的操作方法；“器”是指有形的物质或工具。　　如何理解这四个层次呢？　　举个简单的例子，我和我的朋友从北京开车去广州，他开奥迪，我开奥拓，谁先到达？一般人肯定认为开奥迪的先到。这比的是什么？形而下，就是“器”的层次。比“器”更重要的是什么？是驾驶技术。他车虽好，但是手潮；我呢，虽然车不怎么样，但我驾驶技术好，我就可能比他先到达广州。　　再高级一层就是“法”，这一层已经开始超越物质形态的东西了:我日出而作，日落而息，保持精神饱满，头脑清晰，身体灵活；他呢，疲劳驾驶，高兴起来开个一天一夜，不高兴就睡个七荤八素，那就很容易出事故，一出事故，耽误的就不是一天两天。但是最根本、最重要的还不是“法”，而是“道”。　　这个道是什么意思？你得知道你走的方向对不对。有一个成语叫南辕北辙，说有一个人夸耀自己的马有多好，但是他本来应该往南走，却偏往北跑。这个成语就充分说明“道”是多么重要，它是指引你朝着正确方向走的“明灯”。方向对了，你走路也能走到广州，方向不对，你开再高级的车也到不了，而且技术越高，背离目的地就越远。养生之道，就是要掌握人的自然本性，知道要往哪儿努力。　　如何知道？如何顺应自然？古人教育我们，要“志闲而少欲”。《黄帝内经》中说:“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”志有两个意思，一是指对过去的回忆，二是对未来的畅想。我们写日记叫日志，每个县有县志，航海有航海日志，都是记载已经发生过的事情，是对过去的回忆；我们从小被教育要树立远大的志向，就是说你将来打算怎么样。开头我们讲的“心有千千结”和扔靴子的相声，都属于“志”的范畴。古代智慧的人教育我们怎么对待这个志呢？志闲。意思就是不太较真，不太认真，不必把这些事过度放在心上。也就是说，你对过去已经发生的事和将来还没发生的事，都不要太在意。你要活在当下。我的老母亲有一次跟我说，现在的人需要的不多，想要的太多。不切实际的想法时时出现在脑海里，而且把它当成是每天追求的目标，人就离自然之道越来越远。　　道法自然，既要顺应自然界的规律，也要顺应人体的自然之道。人体也自有一套系统控制程序，你放弃刻意，达到一种忘我状态以后，它就开始了。像我们中国传统的健身方式站桩，站着像个桩子一样，手脚都不动，这时，所有的胃肠开始蠕动了，所有的内脏开始正常运转，这才是真正的健身。　　所以我们强调要知天达命，人贵有自知，知道自己是老几，能吃几碗乾饭，然后做力所能及的事，不要跟别人比，也不要强求自己怎么样，找一个适合自己的生存方式，而且以此为荣。
星洲日报(马来西亚)雪隆新闻
标示关键字 站桩消解紧张武国忠授养生功读者受惠 （吉隆坡29日讯）中国着名养生大师武国忠昨午在本报礼堂指导本报读者“站桩”养生功，超过400名读者受惠。武国忠说：“‘无意识紧张’是对现代人健康最大的威胁。我们每天活在紧急的生活中，人在紧张时肩总是松不下来，肩松不下来就会导致肩胛发紧发僵，局部的肌肉发紧发僵以后就会导致供血不足，甚至出现头晕、头昏。‘站桩’是对抗这种无意识紧张、调整形体最佳的一个方法。”促进血液循环他说，站桩养生法一方面能促进血液循环，增强个人系统的新陈代谢，达到全身润泽、生机旺盛、祛病延年的目的；另一方面又能使我们大脑的中枢神经得到休息。武国忠是于星期六下午在八打灵再也星洲日报总社演讲“中医养生长寿秘诀与启动人体自愈大药”。这场星洲日报《养生大讲堂》系列讲座之一是由星洲日报和大众书局联办，出席者超过400人。武国忠被称为“北京最贵的医生”，《黄帝内经使用手册》、《活到天年》为近期热销的两本书。他也是中国罕见的融仙学养生、丹道养生与武术养生这中国传统养生学三大流派一炉的中医专家。“实际上是我们后天的很多生活习惯导致了我们一睁眼就处在一种无意识的紧张状态中。站桩是对抗这种无意识紧张、调整形体最佳的一个方法。站桩时，我们两手一抱，把提起来的气沉下去，十个脚趾微抓地，脚心虚含，其实在虚含的同时后脚跟还要稍稍地抬起一点来。对颈椎病肩周炎有效站桩实际上也是调整我们机体左右平衡的一个很好的方法。站桩一周左右就能够体会到其中的好处，感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。”“初学站桩的人，往往双肩耸起。人在紧张的时候，会耸肩、颈项前倾。现代得颈椎病、肩周炎的人很多，就是因为人们的心灵长期处在紧张的状态下导致的。”“初学站桩，面对站桩这样一个动作，潜意识中也会有紧张情绪，所以双肩耸起，肩臂紧张。我们可以先把肩膀放松下来。然后，便是双手的掌心后缩，手指之间要像夹着一支香烟似的，初学者这样做，手就开始紧张了，这时候，要试着放松，又不能完全放松，要做到松而不懈，紧而不僵。这样，我们的上肢、肩背就完全放松下来了。调动特效穴位功能武国忠提醒练习站桩者，要在练习时放松自己，无论哪个部位都要放松，不能绷得太紧，绷得太紧，气血就行不通了。这就是站桩与太极拳相比的优越性之所在。他也强调，站椿这“随意站立、双手环抱、全身放松”的动作，会让人不自觉地形成最优的养生状态，能够直接把人体的很多特效穴位功能调动起来。“首先，它调动的是足三里这一对大穴；另外，站桩做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶的百会穴；而手掌的环抱状态，正好又调动了劳宫穴；脚掌的站立状态，还调动了涌泉穴，让补心和养肾的两大要穴起作用。可谓“一站通经穴，一抱健康来”！他也强调，练站桩时无须意守丹田，没必要摒除一切杂念，多想点令人愉悦的事吧，因为，心主喜，微微的喜悦比任何养心的药都好。这时，我们全身放松，无忧无虑。武国忠说，阳气是人的先天之本，那如何提升身体的阳气呢？“站桩”就是生发阳气的一个简单实用的方法，精神不外耗了，专一了，静下心来了，阳气就会慢慢地生发。他表示，“动则生阳”、“喜则生阳”、“善则生阳”，多运动、多保持心境欢喜和多做善事，都能生发人体的阳气。除了站桩，武国忠也现场教导读者坐桩、睡桩、“捶胸顿足”和“推心置腹”多种简单的养生功法。;
都市女报11|健康周刊
标示关键字 夏天女人很怕冷？ href="/html/dsnb//dsnb9569631.html"target="_blank"rel="nofollow">/html/dsnb//dsnb9569631.html记者高云特邀专家贺倩济南市中医医院治未病中心副主任近日，不少读者反映：夏天本来是热得出汗的季节，自己却越来越怕冷，尤其是生了孩子后，这种情况更是变本加厉，风扇不愿打开，不敢吹空调，即使在在空调房里也得加件衣服。冬天怕冷无可厚非，但夏天也怕冷，让人觉得有点匪夷所思，当别人打开空调舒舒服服地享受时，对某些人来说，还真就成了受罪。专家提醒，如果出现这种情况，就要注意了，你的体质已经变差，用中医的话来说就是――阳虚。其实，由于现代人的方式以脑力为主，生存环境也越来越趋于室内，体质寒凉的人越来越多，也给健康敲响了警钟。此外，夏季也是阳气更易受伤的季节，需加以注意及防范。阳虚的症状阳虚体质者不耐受寒邪，耐夏不耐冬。多形体白胖，肌肉不壮。平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，没精打采；面色柔白，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便不成形，小便清长；不喜凉性饮食，身体气血循环障碍，表现为各种生理功能低下的状态。诊断阳虚体质还需填写体质分类问卷，通过量化赋分来进一步明确诊断。有空调的“痛苦”生活早8：30，某公司办公室。一到办公室，文江就习惯性地打开空调和电脑，准备一天的办公室生活。他没注意到，只要空调一响，坐在办公室右侧角落里的小涵就赶紧披上披肩，腿上盖上小毯子，以抵御凉气。有几次，小涵想告诉同事：今天可不可以不开空调？但是话到嘴边又憋了回去，整个办公室就她一个女性，全是大老爷们，大热的天不让他们开空调，实在是罪过。那就只好委屈自己了，谁让自己这么怪异呢。小涵也很纳闷，以前自己是不怕凉的，夏天吃冷饮、吹空调，那都是家常便饭的事，可自从生了宝贝儿子后，她就变得对凉的东西特别敏感，不敢吹空调，一吹空调就感觉整个后背嗖嗖地透冷风，好像渗到骨头缝里，冷饮就更不用说了，馋的时候也只能过过眼瘾。与小涵不同的是，24岁的小颖则是月经来临前的那几天，见到空调都要绕道走，因为稍微受凉，她就会出现月经延后或者痛经的状况，更不用说吃凉东西了，一吃凉东西就会拉肚子，而且拉得很厉害。专家指出，小涵和小颖属于阳虚体质。据了解，像小涵和小颖这种情况的女性不在少数。只要你留心就会发现，几乎每一个办公室中，总有那么一两位女性属于这种情况。一项针对1483名在校女生的流行病学调查显示，阳虚质是人群中出现率最高的一种体质类型。近年来，阳虚质人数直线上升，这与现代人的生活方式和生存环境有很大关系。济南市中医医院治未病中心副主任贺倩说，白领阶层缺乏体育锻炼，夏季常吹空调温度过低，长期偏嗜寒凉食物易形成此类体质，气血循环不良等更易导致阳气亏虚。阳虚体质人群增多据了解，阳虚体质的人群越来越多。贺倩说，门诊上经常遇到怕冷的患者。她表示，阳虚体质是人体由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。表现为机体运转速度不够。阳虚体质者多分布于东北寒燥地区，女性多于男性，女性阳虚体质多与产后失血耗气、调理护养不当、受风受凉有关。小儿体质多属于纯阳之体，随着年龄的增长，人体的阳气也随之日渐不足，就像一天中太阳的热量和光芒的变化，是一个由无到有，由盛到衰的变化。阳虚体质的形成还与先天禀赋不足、后天缺乏合理调养，缺乏体育锻炼，过食生冷之品等生活习惯有关。另外，阳虚也与夏季过于贪凉饮冷、房事过度、大病久病气虚血亏等有关。现代人的工作方式以脑力为主，一般都在室内活动，炎热的夏季则多呆在空调环境中，加之平时缺乏运动或者根本不运动，出汗越来越少，久而久之就损伤了阳气，表现为容易疲劳，一旦运动就汗如雨下，严重时还会经常头晕，容易感冒。此外，病后的人吃了过多寒凉的药物，也会引起气血不足，导致阳虚。需要注意的是，夏季虽然炎热，但是人体阳气并非绝对旺盛，是相对外强中乾，阳气浮盛于肌肤而内脏相对空虚，因此反而比其他季节更容易伤及阳气。夏日更宜养阳中医养生中，春夏养阳，秋冬养阴，这样的养生方法，对于避免很多疾病都非常有效。贺倩说，可以从饮食、运动、药物、治疗四个方面进行相关的调理，逐步提升体内阳气，达到阴阳平衡的健康状态。预防时可多吃容易“发”(甘温益气)的食物，比如羊肉、狗肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。在冬季可以适当进补，进食膏方、药膳，如当归生姜羊肉汤等，少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。体育锻炼方面，因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目因体力强弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常做日光浴、空气浴，强壮阳气；气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。适合的传统干预疗法有足疗、推拿保健、火罐、雷火灸疗法、热敏灸疗法、温针灸，可以进行汗蒸、桑拿、药浴等，治疗时多以温阳益气、温中散寒为法，佐以温补肾阳，以助气血生化之源。在医生的指导下，可以选用中成药金匮肾气丸、右归丸；若偏心阳虚者，可用桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；若偏脾阳虚者，选择理中丸、附子理中丸；脾肾两虚者可用济生肾气丸。按摩什么穴位能保暖？Q：阳气不足对身体有何影响？A：阳虚体质是体质九分法中的一种，轻者属于功能性改变，是通过饮食、锻炼可逆性的变化，进一步发展可以表现为现代疾病中的感冒、慢性胃肠道疾病、水肿、哮喘、心律失常、甲状腺功能减退、性功能低下、窦性心律失常、风湿性关节炎等病。Q：按摩什么穴位能改善阳虚体质？A：“气海一穴暖全身”，意思是说气海穴有调整全身虚弱状态，增强免疫力的作用。找到肚脐，气海在肚脐下1.5寸，大约二指宽的地方，和肚脐相对的这个点就是气海穴，用拇指或中指的指端来揉，揉的力量要适中，每天揉一次，每次1到3分钟。另外，平时每晚可用艾叶、红花、生姜泡脚40分钟。Q：熬夜也容易伤阳气？A：熬夜很伤阳气。熬夜的人都是面容憔悴、精神疲惫，因为阳气总是被调动在上、在外、在头面五官，而不能潜藏、修养。熬夜时人们一般是看书看报、思考写作、聊天说话、沉溺网络，基本上每一项活动都要调动阳气来工作。所以，阳气就被严重伤害。什么算是熬夜呢？通常超过晚上12点不睡觉，就是熬夜。当然，冬天睡觉应该不超过晚上11点。如果你有这些习惯，就需要注意了，因为你离阳虚不远了：熬夜，总是超过23点。冷饮和凉茶是日常饮品。离空调近一点，才够凉快。冬季，还习惯光脚穿鞋或鞋拖。冬季露着膝盖穿短裙，夏季空调下穿露脐装。过度控制饮食，营养不良。先天禀赋不足，父母为阳虚质。吃了太多的生冷寒凉食物或者工作环境湿冷。长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等。久病损伤阳气。长期大量运动，或喜欢桑拿，出汗过度。汗出当风，大汗淋漓之后，总是要吹风。
中国新闻社文化新闻
标示关键字 贾樟柯:没有离开我过去的人群曾梦想当武林高手 　　中新网7月14日电(张中江)导演贾樟柯日前在谈及梦想时透露，自己小时候曾想成为一名卡车司机，后来想当武林高手、霹雳舞高手，最后选择了当导演。而今，他希望能在五六个城市开自己的电影院，放喜欢的电影，不怕亏钱。他还回应了针对自己“走精英路线”的质疑，表示“我没有离开我过去的人群”。　　导演贾樟柯日前做客单向街，在众人面前畅谈他的最新电影作品《语路》以及衍生图书《问道――十二种追逐梦想的人生》。讲座过程中，他谈及自己青春年少时曾经的种种梦想，小时候想当卡车司机，后来想成为武林高手、霹雳舞高手，再到最终实现自己的导演梦。而今年过四十的他，希望能在中国五六个城市开自己的电影院，不怕亏钱，放喜欢的电影。“我希望我还想说话、还敢说话，别变成我讨厌的那种人。”贾樟柯说。　　谈新作：受“富士康事件”震动展现12名成功人士艰辛　　贾樟柯谈到电影新作《语路》时表示，这部片子是对12个“有所成就的人”的采访。主题是问他们在自己人生过程、事业过程里，曾经遇到过的最大困难是什么。在最暗淡的时光、最失望的时刻怎么样走过来，如何战胜困难的。这12个人物来自各个层面，代表各种不同的梦想。比如像潘石屹，代表一个“财富梦”。“他是经历过文革，经历过特别严重的贫穷，在他的童年时候他的妹妹家里养不了要送给人，而且从甘肃送到陕西去。他这样一个起点，他在追逐财富的过程里面遇到了什么，他精神上最大的困难是什么样，他怎么摆脱的我特别有兴趣。”贾樟柯说。　　揭黑记者王克勤的话也令贾樟柯印象深刻，“王克勤有一句话说的特别好，他说能帮一个是一个。还有一句话他说，努力了不一定能改变，不努力肯定不改变。”　　为何会选择这样一个主题？贾樟柯透露，是因为去年连续发生的富士康员工跳楼事件对自己的触动很大。“这些年轻人很多是从偏远的地方、资源奇缺的地方、贫穷的地方走出来，进入到城市之后他们面对的是多大的失望才能有这样的悲剧产生？我自己也成长在山西这样一个曾经封闭的、偏远的县城。我有很多初中同学、高中同学的家也在大山里面，那样一个遍布在中国城市之外的乡村、乡野的精神氛围非常触目惊心”，他说。　　贾樟柯透露，整个电影将近90分钟，目前已参加了一些电影节。后面会陆续上映，到9月会有全国公演。因为电影媒介的局限，只能呈现拍摄过程中很少的一部分，于是想编一本书，把珍贵的访问内容尽量多地展现出来。　　谈梦想：曾经的理想就是能跟狐朋狗友每天在一起玩儿　　当天的讲座中，贾樟柯回忆了自己往昔曾经的种种梦想。　　“我是一个比较幸运的人，我曾经的理想就是能够跟我那些狐朋狗友每天在一起玩儿。县城的生活非常的有乐趣，因为人际关系非常的热，你可以享受人和人之间相处的那种美感、那种情感上的依赖。所以我觉得县城出来的孩子对友情的依赖、对情感的依赖是非常重的。”他说。　　贾樟柯透露，自己的梦想也有过很多次改变。儿时的自己，最想当个卡车司机。在童年的贾樟柯看来，“远方是一个特别美的地方。所以我想找一个能够让我走、让我行动、让我离开这个地方，所以我觉得可能当个卡车司机是挺好的选择。”贾樟柯八九岁的时候，人生中第一次吃到了花生，是他父亲一个做卡车司机的朋友带回来的。这愈发令他觉得卡车很“神奇”。　　上了初中之后的贾樟柯，已经喜欢上文学，但没有想当一个文学家。　　“我特别想当一个武林高手，因为每天看武打录像，就有这个武术梦。这个梦老变，到高中的时候最大理想是成为霹雳舞高手。因为你跳的好的话，它是一种新的生活方法，跟县城传统状态很不一样，好象一个宣言一样。”贾樟柯说。　　为了跳舞，他还曾和几个同学结伴偷偷坐长途汽车去太原，就为了买一种“阴阳霹雳鞋”。　　到了20多岁的时候，贾樟柯“突然觉得”拍电影是特别有趣的事情，然后就去尝试变成一个导演，克服困难去拍了电影。　　“我当时想当导演就是因为看了《黄土地》。这之前我没看见过我们老家的那些穷山恶水能上电影，还那么美。看了《黄土地》突然觉得即使你把穷山恶水拍到银幕上，就是打破一种不公平。因为过去银幕世界里你都不存在，没有你，我现在通过电影能打破这个不公平。我所生活的这个土地、这些人、这些面孔可以进入到电影里面，逐渐的就了解了自己。”他说。　　贾樟柯的“导演梦”也并非一帆风顺。“这个过程里面虽然经历了特别多不愉快的事情，也经历过特别多绝望的时刻，但是我知道有一件事情我去做的时候，我愿意为它付出，生命为它每天度过是有快感的，是快乐的。”　　在贾樟柯看来，“虽然每个人青春都充满了盲打误撞。但是如果你不去盲打误撞，你怎么知道路在哪，特别是你怎么去了解自己。”　　他对当天听讲座的年轻人说：“当你是这个年龄的时候，当你背一个小包包就可以走世界的时候，你没有必要每天发愁背的不是LV，你干吗要背LV走天涯呢？那个三十多岁一样可以，你该有的时候会有，生命中总有一些时间是对你特别慈善的。因为你可以有一种自由在里面。我觉得的四年光阴，还有刚刚步入社会的时间，你可以去尝试。”　　而今的贾樟柯，已不是他口中背着包包走世界的贾樟柯。已经成为着名导演的他，坦言自己还有两个梦想，“一个梦想是物质层面的，我希望能在中国五六个城市开自己的电影院，不怕亏钱，放我喜欢的电影。另外一个梦想是关于我自己的精神层面，我希望我还想说话、还敢说话，别变成我讨厌的那种人。”　　中国电影粗制滥造？贾樟柯：观众也会塑造电影　　贾樟柯还在当天的讲座中谈到当下中国电影的现状。他表示，有人批评中国电影粗制滥造，越拍越差，其实这跟整个氛围有很大关系。而且，反过来说，其实有时候观众也会塑造电影，也会塑造这个产业，塑造这个工业。　　贾樟柯说：“我们最近在制作很多电影。合作人员的策划案里有一段说的非常在理，但是又特别让我伤感。他说千万不能强调这个电影艺术上的质量高，因为艺术上高质量意味着不好看、沉闷。千万别说这个电影能去很多电影节，因为去电影节的电影都不卖。现实就是这样的，它就在塑造电影。其实郭美美这个情况也一样，它塑造了郭美美这个人，我们这个社会、这个国家反过来塑造了这样的青年。”　　贾樟柯笑称，如果说对中国电影有一个展望的话，首先得对中国房地产有一个展望。因为目前中国电影受房地产的影响非常之大，它是一个行业内在的特点。大部分新的电影院都有非常高的房租压力，他们必须每个月完成多少定额来还这个租，所以中国电影也在给房地产打工。　　在贾樟柯看来，中国电影的现状，跟整个中国人整体的文化消费、文化习惯有关系。　　他举读书的例子说：“我们十几亿人口的国家，一本书卖个两三万册就算畅销了，这真的是很丢脸的事情。平均一下，怎么可能才两三万本，你有十几亿人口。反过来说，我们这么多人口是不怎么阅读的。同理，音乐、戏剧、电影，也都是同样的问题。但是怎么样让我们国民渐渐有文化习惯、有闲、有钱、有情趣来恢复文化生活，它是一个综合，不单是要电影努力，而是整个中国要加油。”　　回应质疑：我没有离开我过去的人群一个导演不能被“命名”　　贾樟柯本人出自一个县城，他的成名作《小武》、《站台》、《任逍遥》，也主要以此为故事发生的背景，因此被人称为“故乡三部曲”。成名后的贾樟柯，电影的题材逐渐拓宽。但也正因此，其作品被一些人评论为偏离草根阶层，走上“精英路线”。　　贾樟柯当天在谈及这个话题时表示：“我没有离开我过去的人群。我觉得没有必要在创作上搞阶级论，说我属于哪个阶级。”　　贾樟柯说：“我觉得今天拍潘石屹就是忘了过去的小武。我觉得不是，因为他们是有联系的。小武可能是过去的潘石屹，可能潘石屹做的影响到今天的小武。社会是一环扣一环互动的，一个导演不能被命名。我那时候有很多命名，比如说贾樟柯是一个地下导演，难道我一直地下吗？我的电影也想进电影院啊。也有人说只允许贾樟柯拍县城，不许拍别的。那我对别的城市也有感觉啊。有人说贾樟柯拍当下特好，不许拍历史片。我对晚清、对三十年代也有感觉，我也想拍。我觉得有时候导演的改变是一种自然的感情过程，今天这个感情想拍这个电影就很自然的去拍。因为这样一个很自然的过程，就不存在什么恐惧，没什么可怕的，就是自己想做的事情。”　　生活中的贾樟柯：每天7点起床站桩练武术　　贾樟柯在回答问题时表示：“我生活状态非常好，每天七点起床，站桩、练武术，九点到公司看信、回信、处理业务，中午吃饭，睡一会儿，起来改剧本创作，然后会友，上网、发微博，回家睡觉。”　　谈及自己喜欢的演员，贾樟柯说：“男演员当然是赵丹、石辉，特别是《马路天使》里面的赵丹。我觉得以后在中国电影里面没有看到那么有生命力、有塑造力的演员。女演员就是张曼玉。我们生活在同一个时代，我也特别想跟她合作。这个跟专业的选择没关系，就是作为一个影迷，我个人的一个喜好。”
中国中医药报7|健康关注
标示关键字 8种方法养护肾脏 href="/zgzyyb/html//content_48942.htm"target="_blank"rel="nofollow">tcmvideo.com/zgzyyb/html/2011-06/20/content_48942.htm　　握固将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。　　提踵颠足提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。　　用脚后跟健走迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。　　摩肾腧并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。　　三元式站桩两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。　　热水泡脚泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。　　深呼吸做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。　　撞背《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右,每天可以做2~3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。（冯煌）