健身新手大腿变腿粗怎么办办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-06 21:17 标签： 跑步小腿变粗怎么办
我健身有一个月了吧 强度不是很大 为什么感觉没什么效果 体重上升 感觉腿又变粗了呢_百度知道
我健身有一个月了吧 强度不是很大 为什么感觉没什么效果 体重上升 感觉腿又变粗了呢
刚始练厉害 基本椭圆机 我练 没计划表
我目要减肥
我想问初期体重升现象我氧运做比较少
提问者采纳
看健身目减肥 建议给自制定规律健身计划 健身需要每运量都 周集锻炼3-5错 锻炼内容先要做氧运至少30钟 做些针性力量器械或针性局部运 运程记补水运面 要控制自饮食 吃 晚六点要进食 些希望帮...
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首先营养要跟
吃牛奶 豆类等蛋白高食物
其适合自肌肉类型训练
要练同模式
我健身健美训练全文档
饮食控制好了
吃的多 练得少
你可以少吃点，平时多走走，让自己忙起来
呵呵，不好意思，我以为你是男的呢~~~~~
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对健身有误解，小腿变粗是跑步的原因吗？
&&& 很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?　　跑步姿势和跑步强度小腿变粗　　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。　　这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。　　这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。　　慢跑初期产生变粗的错觉　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在&长粗&，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
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动感单车会让腿变粗吗。。。？？！收藏
如题，想瘦得快一些，所以最近每天跑步机后又开始上动感单车课，但是听有人说腿会越骑越粗，，，，哪位了解，能说明一下么。。。。谢谢了
哪位大神帮解答一下吧
没人么。。。。
呵呵..所以的运动都会明显的增肌肉，只不过得做好拉伸。讨厌动感单车。
哎。。。。
动感单车姿势不对的话容易造成腰椎病
。。。。求解答！
动感单车可以取代跑步，要想不长粗的话，每次骑完后一定要做放松。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或练动感单车一年多 腿变粗了怎么回事？_动米网
练动感单车一年多 腿变粗了怎么回事？
来源： 字号：小 大
动米网导读：我玩了一年半的动感单车，最少一周一次，每次一个多小时，一年多以来，我发现我的肉变紧了，大腿好像有点粗了，请问这是因为练习动感单车的原因吗？
网友：我玩了一年半的动感单车，最少一周一次，每次一个多小时，一年多以来，我发现我的肉变紧了，大腿好像有点粗了，请问这是因为练习动感单车的原因吗？
答：骑完单车一定好好好拉伸腿部肌肉，在健身房练动感单车后，会员每次骑完都会在健身教练的指导下，带着拉完后再做拉伸，这样才不会长太多的肌肉。出现问题中的情况，你可能是拉申做的不到位，我们可以看到，有些混身都是肌肉的朋友天天骑单车，但是也做拉伸，他的腿并没有肥胖起来，而是有瘦又有形。
责任编辑：XIG
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核心提示：跑步小腿会变粗吗
　　其实我们一般的慢跑是有运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
　　一、落地技术不好，产生错觉。
　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
　　·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
　　力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
　　如何消除这种担心和偏见呢?
　　一、注意跑步姿势。
　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
　　二、跑步后进行放松练习。
　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
　　三、注意跑步时间和速度。
　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
（实习编辑：朱小宇）
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有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。但是，有很多MM们担心跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达而不敢尝试这种非常健康的减肥运动呢！

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