什么运动最消耗燃烧脂肪的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-19 20:51 标签： 过午不食减肥法
做什么运动可以迅速消耗脂肪能量?_百度作业帮
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做什么运动可以迅速消耗脂肪能量?
做什么运动可以迅速消耗脂肪能量?
跳绳减肥运动时间在20分钟以上,最好是40分钟.运动在开始的5分钟,身体消耗的只是体内的糖原,再5分钟消耗的是蛋白质,之后脂肪才会开始消耗.所以当人体运动一段时间后,脂肪才会开始消耗,时间越长,脂肪消耗得越多.运动前吃点糖有助于消耗脂肪
核心提示：运动时吃点糖可加速减肥。
　　许多人为瘦身而努力着，希望自己能健康和美丽两不误。几乎所有人都知道“减肥=控制饮食+加强运动”。于是，减肥一族们开始运动和健身，希望尽快将贮存在体内的多余脂肪燃烧掉。但是，一味的盲目做运动并不能达到减肥的目的，运动的方式是更加关键的因素。不合理的运动方式会致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥，不但不利于减肥，对健康也有害。
　　正确对待运动过程中的“体渴”
　　大运动量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态下的你一定着急补充水分。于是，人们选择纯水、茶饮等无糖的来解口渴。从运动科学角度来说，当感觉口渴时，已经是“体渴”的表现之一了。因为出汗并不仅仅是水分的丢失，随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质。体内缺水、缺碳水化合物、缺矿物质，即体液消耗，导致“体渴”。
　　研究发现，当体液丢失达到1%时，体力下降、中暑的危险性增加、运动能力下降。当体液丢失达到2%时，还有可能出现中暑和运动损伤。所以，单纯的补充水是不够的，它们只能消除口渴，而不能解决“体渴”。也就是说，机体的缺水状态并未改善，“体渴”并未纠正。这样，就会导致因为没有及时补充能量而无法维持更长久的运动和健身。
　　运动饮料对“健康”和“减肥”有益
　　在运动、大量流汗时补充运动饮料是非常重要的。因为运动饮料含有的碳水化合物(6%碳水化合物)和矿物质(如钠和钾等)能够促进体液吸收，帮助身体维持体液平衡，为身体提供能量，帮你解口渴的同时缓解体渴。
　　当然你不用担心摄入糖就代表摄入了热量和脂肪，错误的认为运动中应该选择饮用水来解口渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是长时间或高强度的运动，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以维持继续运动状态，同时取得消耗脂肪的效果。
（实习编辑：邓俏雯）
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有什么运动能够最快速有效的减掉腹部脂肪?
有氧运动（慢跑，快走，跳绳，单车等等）和无氧运动（抗阻训练，力量训练，负重训练，锻炼肌肉的）相结合，可以很快起到塑身减脂的效果。而且要有恒心坚持就是胜利。
有氧训练可以加快身体里面的脂肪代谢分解，无氧运动通过增加身体里面的肌肉含量来延长脂肪在身体里面的代谢分解时间。所以两者相结合之最好的最快的办法！
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 　　
二、平卧位做腹肌运动。 　　
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 　　
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 　　
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 　　
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 　　
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 　　
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
首先完全伸展背部，挺胸立腰，人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行的效果。
迈步时，尽可能抬高膝盖可消耗较多能量。注意身体不可能倾，尽可能伸展背部。
脚跟先着地
单脚着地也时应脚跟先着地，达到绷紧脚尖的效果，重心前移自然再过渡到全脚掌着地。
后腿用力上踢
迈步后，后面的脚跟抬起，脚尖着地。同时用力摆臂，既又牵引膝盖向后伸展，又可锻炼肩部肌肉。
脚上踢时抬高膝盖
脚上踢时，尽可能抬高膝盖。如果动作幅度小，则步幅小，消耗的能量也小。动作幅度大是关键。
腰部加大运动
步行时，不仅是腿部的运动，同时也是腰部的运动。腰部左右的运动，可收紧腰部和臀部肌肉。
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什么运动最消耗脂肪
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你知道在我们日常生活当中什么运动最消耗脂肪？可能知道的人不一定有多少，下面小编就给大家介绍最耗脂肪的运动，大家可以看看对我们的减肥会有一定的帮助作的，其实也很简单的，运动减肥必备。
　　1. 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
　　2. 在俱乐部跳1小时的舞
　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
　　3. 吃饭时每口咀嚼20下
　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
　　4. 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
　　5. 每日1万步的行走能保持体型不反弹
　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
　　6. 拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
　　7. 慢跑20分钟以上就能出效果!
　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
　　8. 5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
　　9. 30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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谢谢分享了
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好！支持支持
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下次十一放完假就好好锻炼、好好减肥！！！
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不错的方法也，学习了~
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路过，留个脚印
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路过，瞧一瞧
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不错，顶一顶
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路过，支持下
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谢谢分享哦！
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