铅球怎么训练能20天内用5公斤铅球从9米30扔到10米以上……_作业帮
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铅球怎么训练能20天内用5公斤铅球从9米30扔到10米以上……
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有希望,首先把握自下而上的用力,其次理解超越器械,最后是鞭打动作,同时辅以上下肢及腰腹力量训练您还未登陆，请登录后操作！
一个月内如何提高推铅球的成绩
考试了，在一个月内如何提高推铅球的成绩！现在五公斤的只能推八米！每天进行哑铃锻炼有用吗？如何炼才最有用？
我给你爱的力量
老师经常说关键在姿势.我感觉不对.在我个人感觉第一还是力量.没力量那是没有用的..
你可以加强自己的力量训练.很简单的.不过要下点苦
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真正考的时候，会放点水的~
不过平时还是要认真练习~
大家还关注原地掷铅球(四)&&&&体育高考学生原地推铅球综合训练
( 20:26:51)
体育高考学生原地推铅球综合训练效果研究
摘要：本文在分析原地推铅球技术原理的基础上，对发展考生的力量素质，提高学生原地推铅球成绩进行综合训练后，得出：增加学生原地推铅球投掷的远度主要取决于器械出手的初速度和出手角度；通过综合训练，体育考生原地推铅球的成绩增长是快速、有效的，可为广大体育老师进行体育高考前的训练提供参考。
关键词：原地推铅球、综合训练法、出手初速度
推铅球是一项力量性投掷项目，既是学校体育课的主要内容，也是学生身体素质锻炼的重要手段。据调查：我省考生原地推铅球成绩大致在9-10米（男）、6-7米（女），大多数考生在这个项目的考试中丢分，从而，影响学生体育高考总成绩。因此，发展考生的力量素质，提高学生原地推铅球综合训练效果是广大考生、教练员十分关心的课题。
1、研究对象与方法
1．1、研究对象：信宜体育考生65人（其中男生40人，女生25人），训练前的基本情况见表1。
1．2、文献研究法、调查研究法、专家访谈法、数据统计与处理方法、测量与评价法、对比与评价法等。
训练前成绩
&&&&&&&&&&&&&&S
2、结果与分析
2.1、原地推铅球综合训练计划
根据中学生体育高考训练的特点：时间紧、任务重，学生训练时间短，我们把考前训练划分为三个阶段。
2．1．1、前期训练。逐渐增加练习数量与负荷。
a通过讲解、示范、看多媒体教学、图片等方法，使学生建立原地推铅球视觉表象和初步掌握推球的方法。
b俯卧撑练习（4&15次）。
c徒手仿模原地推铅球练习（30次）+徒手仿模原地推铅球触标志物（其h=h1+h2）练习（10次）。
d原地推铅球练习4公斤（50次）。
e卧撑杠铃练习20公斤（4&10次）。
f快速斜推举杠铃25公斤（5&8次）。
g双杠屈臂撑（5&6次）。
h不下蹲抓举杠铃40公斤（4&10次）。
I负重进行体前屈与体侧转体50公斤（各5&10次）。
J负重半蹲起结合提踵练习50公斤（5&8次）。
m原地向高推铅球（θ=70°,20次）+原地推铅球练习5公斤（30次）。
2．1．2、中期训练。发展学生投掷力量。
a击掌俯卧撑练习（4&10次）。
b双杠快速屈臂撑练习（4&10次）。
c卧撑杠铃练习30公斤（5&10次）。
d不下蹲抓举杠铃练习50公斤（5&8次）。
e负重举行体前屈与体侧转体60公斤（各5&10次）。
f原地推铅球练习6公斤（50次）。
6m处原地推铅球越过1.8m标志杆练习5公斤（50次）。
h原地推铅球练习5公斤（50次）。
I快速斜推举杠铃35公斤（4&10次）。
2．1．3、考前训练。提高学生原地推铅球的能力。
a双杠快速屈臂撑练习（3&15次）。
b快速斜推举杠铃练习40公斤（5&10次）。
c原地推铅球练习7.26公斤（30次）。
d原地推铅球练习6公斤（50次）。
5m处原地推铅球越1.8m标志杆练习6公斤（40次）。
f原地推铅球练习5公斤（50次）。
g模拟测试原地推铅球练习。
2．2、原地推铅球技术原理分析
原地推铅球是通过人体的运动将器械掷出，器械的抛出近似物体斜抛运动，因此，常依据物理学中的力学、空气动力学以及运动生物力学的一些理论对投掷技术进行研究和分析。由于公式中重力加速度(g)是一个常数，所以器械飞行的距离(S)主要取决于器械出手时的初速度(Vo)和出手角度(a)。但是，物体抛射公式是物理学在真空中实验得出的，物体的发射点和落地点处在同一个水平面上，而投掷项目的器械出手点和落地点都不在一个水平面上，也不是在真空里，因此，投掷的远度除取决于器械出手的初速度和出手角度之外，还要受到气流和出手高度的影响。
2．2．1、器械出手速度
从物体斜抛运动的公式中可以得知，如果抛射角度不变，初速度Vo越大，远度S就越远。远度的增加是随器械出手速度的平方值的增加而增加。因此，运动实践中，身体训练和技术训练都是围绕如何最大限度地提高器械出手速度来进行的。投掷器械时，人体肌肉用力必须在器械合理的运行方向上作用于器械，同时，使力作用的距离长、时间短，才能提高器械出手的初速度。
2．2．2、器械出手角度
田径运动投掷项目器械出手点高，落地点低，出手点和落地点之间的连线与地面水平线的夹角通常称为地斜角。由于地斜角的影响，投掷项目的出手角度不是45度，而是小于45度。目前的研究和分析认为，除掷链球的出手角度略大于40度外，其他投掷项目的出手角度约在30--40度之间。有的研究认为，投掷项目的出手角度有减小的趋势，以利于提高出手的速度。
2．2．3、器械出手高度
器械的出手高度与人体的身高、臂长和最后用力的动作有关。在其他条件相同的情况下，出手点越高，投掷距离越远。但因人体条件的限定，出手高度对器械飞行的距离产生的影响是有一定限度的，只能在一定的范围内适当提高出手高度。
2．3、原地推铅球技术动作分析
2．3．1、握持铅球
握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。
2．3．2、持球
握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。
2．3．3、最后用力
最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80％--85％。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。
当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。
身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。铅球出手角度一般是35一39度。
最后用力前，髋轴在前，肩轴在后，两轴形成一定的交叉角，使躯干肌群充分扭紧。最后用力开始后，右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左腿的支撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换，从而加快上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并使铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角度。
2．3．4、维持身体平衡
铅球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心，以便减缓向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。
3．4、体育高考学生原地推铅球综合训练效果比较
训练前成绩
X&&&&&&&&&&&&&&&
训练后成绩
X&&&&&&&&&&&&&&
通过表2的分析，我们发现综合训练后，学生成绩普遍得到提高，男生平均提高2.66米、女生1.29米，经t检验，训练前后学生成绩存在显著性差异（P＜0.05或＜0.01＝，说明通过综合训练，体育考生原地推铅球成绩增长快速、有效。通过两者训练内容对比，综合训练手段是全面、合理、科学的，具有针对性，并能有效地提高身体素质和技术含量，它既有针对性身体素质力量训练，也有专门技术训练，能使学生在原地推铅球最后用力过程中，右腿蹬地更有力，三角肌群、胸大肌反作用力更大，伸臂推球瞬间左腿蹬伸更快，使右侧的动作更加有明显的加速感，整个动作过程中，符合人体生物力学规律。通过综合训练手段，使学生在出手瞬间，身体蹬伸充分，出手角度合理，铅球尽可获得最大初速度。同时也证明，通过综合训练手段，可以更快、有效、较大幅度地提高体育考生原地推铅球的成绩。
3、结论与建议
3.1、增加学生原地推铅球投掷的远度主要取决于器械出手的初速度和出手角度。在训练中必须通过各种手段，使学生掌握正确的用力顺序。在最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。
3.2、综合训练后，学生成绩普遍得到提高，男生平均提高2.66米、女生1.29米。因此，说明通过综合训练，体育考生原地推铅球成绩增长是快速、有效的。
参考文献：
1、文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社,1994.
2、全国体育院校教材委员会审定.田径运动教程[M].人民体育出版社,1999.3.
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。解：（I）第6小组的频率为1-0.04-0.10-0.14-0.28-0.30=0.14，故此次测试的总人数为=50（人）．由于第4、5、6组成绩都合格，人数为50×（0.28+0.30+0.14）=36（人）．（II）直方图中中位数两侧的面积相等，即频率相等，前3组的频率之和等于0.28，前4组的频率之和等于0.56，故中位数位于第4组内．（III）第6小组的频数是7，所有的选法共有=21种，该组的a、b都不选入的方法有=10．故该组的a、b都不选入的概率为，故两人至少有1人入选的概率等于1-=．分析：（I）先求出第6小组的频率，用该组的频数除以此频率即可得到此次测试的总人数，用总人数乘以第4、5、6组的频率之和，即为所求．（II）直方图中中位数两侧的频率相等，前3组的频率之和等于0.28，前4组的频率之和等于0.56，故中位数位于第4组内．（III）所有的选法共有，a、b都不选入的方法有，求出a、b都不选入的概率，用1减去此概率即为所求．点评：本题考查等可能事件的概率，频率分布直方图的应用，中位数的定义，属于中档题．
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科目：高中数学
某市为了了解今年高中毕业生的体能状况，从本市某校高中毕业班中抽取一个班进行铅球测试，成绩在8.0米（精确到0.1米）以上的为合格．把所得数据进行整理后，分成6组画出频率分布直方图的一部分（如图），已知从左到右前5个小组的频率分别为0.04，0.10，0.14，0.28，0.30．第6小组的频数是7．（1）求这次铅球测试成绩合格的人数；（2）若由直方图来估计这组数据的中位数，指出它在第几组内，并说明理由；（3）若参加此次测试的学生中，有9人的成绩为优秀，现在要从成绩优秀的学生中，随机选出2人参加“毕业运动会”，已知a、b的成绩均为优秀，求两人至少有1人入选的概率．
科目：高中数学
某市为了了解今年高中毕业生的体能状况，从本市某校高中毕业班中抽取一个班进行铅球测试，成绩在8.0米（精确到0.1米）以上的为合格．把所得数据进行整理后，分成6组画出频率分布直方图的一部分（如图），已知从左到右前5个小组的频率分别为0.04，0.10，0.14，0.28，0.30．第6小组的频数是7．（1）求这次铅球测试成绩合格的人数；（2）用此次测试结果估计全市毕业生的情况．若从今年的高中毕业生中随机抽取两名，记X表示两人中成绩不合格的人数，求X的分布列及数学期望；（3）经过多次测试后，甲成绩在8～10米之间，乙成绩在9.5～10.5米之间，现甲、乙各投掷一次，求甲比乙投掷远的概率．
科目：高中数学
某市为了了解今年高中毕业生的体能状况，从本市某校高中毕业班中抽取一个班进行铅球测试，成绩在8.0米以上的为合格．把所得数据进行整理后，分成6组画出频率分布直方图的&一部分（如图），已知从左到右前5个小组的频率分别为0.04，0.10，0.14，0.28，0.30．第6小组的频数是7．（I）求这次铅球测试成绩合格的人数；（II）若由直方图来估计这组数据的中位数，指出它在第几组内，并说明理由；（III）现在要从第6小组的学生中，随机选出2人参加“毕业运动会”，已知该组a、b的成绩均很优秀，求两人至少有1人入选的概率．
科目：高中数学
某市为了了解今年高中毕业生的身体素质状况，从本市某校高中毕业班中抽取一个班进行实心球测试，成绩在8米及以上的为合格．把所得数据进行整理后，分成6组画出频率分布直方图的一部分（如图），已知第一小组为[5，6），从左到右前5个小组的频率分别为0.06，0.1，0.14，0.28，0.3．第6小组的频数是6．（Ⅰ）求这次实心球测试成绩合格的人数；（Ⅱ）经过多次测试后，甲成绩在8～10米之间，乙成绩在9.5～10.5米之间，现甲、乙各投一次，求乙投得没有甲远的概率．
科目：高中数学
来源：2012届福建省高二下学期期末考试数学（理）
题型：解答题
（本题满分12分）某市为了了解今年高中毕业生的体能状况，从本市某校高中毕业班中抽取一个班进行铅球测试，成绩在8.0米(精确到0.1米)以上的为合格.把所得数据进行整理后，分成6组画出频率分布直方图的一部分(如图)，已知从左到右前5个小组的频率分别为0.04，0.10，0.14，0.28，0.30.第6小组的频数是7.
( I ) 求这次铅球测试成绩合格的人数；
(II) 用此次测试结果估计全市毕业生的情况.若从今年的高中毕业生中随机抽取两名，记表示两人中成绩不合格的人数，求的数学期望和方差.