一天做几个仰卧起坐能练出腹肌几个月可以练出腹肌

一个月每天做多少个仰卧起坐可以练出腹肌?_百度知道
一个月每天做多少个仰卧起坐可以练出腹肌?
仰卧起坐不是一个很好的锻炼腹肌的动作,因为这个动作只有前半部分是运用的了我们的腹部力量。仰卧起坐这个动作,在我们的身体与地面夹角大于30°~45°之后,腹部就不再发力了。你起到45°以上这个程度时,如果本身体重大力量小,或者是负重了,人会努力前屈脊柱,然后重量就就压在前屈的脊柱上,继而对脊柱造成损伤。如果你想锻炼腹肌的话,最好是做卷腹动作。去网上搜索一下“8分钟腹肌训练”,从第一阶段开始做,每周做4~5次左右。这套动作好在将腹部肌群全部都锻炼到了,不像仰卧起坐那样对腹外斜肌、腹内斜肌并没有效果。为什么说每周4~5次,而不是天天做呢?因为锻炼并不会增加肌肉,它的作用是撕裂肌肉,让肌肉产生对蛋白质的需求。在运动后,肌肉会进行修复、增生,此时需要进行大量蛋白质的补充,这样才能增加肌肉。所以,在锻炼腹肌的时候,除了大量锻炼之外,还要给腹部肌肉以恢复的时间。肌肉锻炼是三分连,七分吃,而且还要长期的坚持。
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练到酸痛起不来为止。要记住拉伸练腹肌就要坚持,一松懈又会反弹的
一个月的话每天要连做最少200个俯卧撑,分组做,每组做到力竭,组间休息一分钟左右,开始做第二组,每天做完200个为止,相信不出一个月,就会显示出来上面的四块腹肌了,如果要增加厚度,就要每天坚持,坚持半年,上面的四块腹肌厚度应该不薄了!
这可不好说 每次做到力竭就好,过量了也是不好的。
这个主要是坚持,一组20一天三组,坚持下来就可以
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出门在外也不愁锻炼技巧:做仰卧起坐时,每次起来的时候用手尖触碰脚尖或用前胸尽量去触碰膝盖,落下的时候肩部和脚部都不要完全落地,让腹部的肌肉始终绷着,以40-60个为一组,每天3-4组,每天做完之后都能感觉到腹肌那种燃烧的感觉,几个月之后你就能感觉到腹肌的强大了
发布: 21:28:29作者:跑步指南
#锻炼技巧#做仰卧起坐时,每次起来的时候用手尖触碰脚尖或用前胸尽量去触碰膝盖,落下的时候肩部和脚部都不要完全落地,让腹部的肌肉始终绷着,以40-60个为一组,每天3-4组,每天做完之后都能感觉到腹肌那种燃烧的感觉,几个月之后你就能感觉到腹肌的强大了。
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为什么仰卧起坐练出来的腹肌不均匀不对称
外还有什么方法可以练
可能你的姿势不对所致;有很多人仰卧起坐都是一歪一扭起来的,有时候力气不够身体也是一边歪斜也会导致腹肌不对称.姿势要端正,身体不要歪斜应该练出的是对称腹肌.另外哑铃、杠铃、吊环和健身器材等也有练腹肌的方法。
: 平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。
我习惯把拳头放在面前。
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可以呀,每天坚持练习
大家还关注问题补充&&
女生练马甲比腹肌好,至于怎么练,自己百度吧,我是男的
莣芣鋽哋圊&6-08 10:43
坚持了半个月能看得出形状已经很不错啦,再坚持坚持哦!
壳小双鱼&6-08 09:57
卷腹运动更有效果哦,每天300
大概两个月就可以啦
Disun**&6-07 22:02
另个月就好了
坚持住现在就可以
奇男子521&6-07 22:06
加上有氧运动进行减脂效果会更好
忤罪&6-08 09:57
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