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怎样练锁骨
我是20岁女生,想知道如何才能练出迷人锁骨,谢谢大哥大姐了.
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出门在外也不愁性感锁骨01
1、两手置于锁骨处。
2、一手抬起，用之间按压锁骨的凹陷处，然后换另一只手抬起。如此重复5回。
因为锁骨是全身淋巴汇总的地方，所以手的姿势很重要。
大拇指卡主锁骨外侧，四指扣住锁骨内侧凹陷处。
向后拉伸锁骨
1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。
2、两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。
3、如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。
NG：千万不要弯腰！要保持上体竖直。
1、松紧绳交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。
2、然后吸气上身直立，同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。
横向收缩运动
1、双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。
2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。
NG：胳膊一定要伸直。
背部抻拉运动
1、这个动作要坐在椅子上进行，双手一上一下在后背处握紧松紧绳。
2、然后下方的手不动，上方的手向上拉长松紧带。左右各重复15次。
NG：不要向下拉，下方的手只起到固定作用。
坐姿健美运动
1、双手持松紧绳聚过头顶，手臂不要直立，要像图中一样弯曲，双手向下。
2、然后再呼吸间一边将手臂向下移动一边双手拉伸松紧绳。1-2重复5回。
左右下腰运动
1、首先两脚分开与肩同宽，然后将松紧绳套在手腕处，两臂自然贴耳直立上举。
2、接着上半身向左右分别作下腰的动作，到极限处挺住完成5秒的呼吸换气，再弯向另一边。
&&&& 站立健美运动
1、动作坐姿健美运动。双手持松紧绳聚过头顶，手臂不要直立，要像图中一样弯曲，双手掌心向下。
2、然后再呼吸间一边将手臂向下移动一边双手拉伸松紧绳。1-2重复5回。
第一章 原油加工行业发展基本情况
第一节 原油加工行业相关概述
一、行业产品分类
二、原油加工行业管理体制
三、原油加工行业生命周期
四、行业在国民经济中地位
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近日，中国化学纤维工业协会碳纤维分会成立大会暨2014年碳纤维及其复合材料产业发展座谈研讨会在江苏常州召开， 鹰游集团张国良董事长当选碳纤维分会会长。
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怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来
更新时间： 08:51:36　|　文章来源：本站原创
　　锁骨相信大家都知道是什么，而且我们每个人都有锁骨，只是有些人的锁骨并不明显，或是有些偏胖根本看不出来，但不少女性朋友都觉得有锁骨是非常美的，所以都想要露出漂亮的锁骨，但美丽的锁骨是可以练出来的，以下为大家介绍一下怎样练锁骨。　　完美的锁骨肩头总是深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性适合。那么锁骨怎么练出来的呢?　　1、哑铃扩胸　　双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。　　2、后仰推举　　正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。　　如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。　　3、婴儿爬姿　　准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。　　4、眼镜蛇式　　这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。　　身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。　　5、后仰式俯卧撑　　这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。　　坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。　　6、坐姿推举　　这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。　　坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。　　7、矿泉水体操　　把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。　　双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如“一”。　　8、后背合掌　　双脚开立，双手在背后交叉，左右肘关节和手腕呈一条直线是最理想的。保持臀部不动，手臂向左摆动，有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。　　同样保持臀部不动，手臂向右摆动，气息随左右摆动而调整。在手臂向左摆动的同时，将头部也向左摆，注意重心放在右腿。　　用左手将头部倒向左侧，右肩有意识向下压，加大拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。　　9、侧俯卧撑　　双手和脚尖撑地，双腿弯曲，一手朝前一只手后，腕部与肩部并齐，再将身体撑起。吸气，右手手心朝上，并向前伸，感觉拉伸劲肩部位。呼气，将臀部翘起，右侧有意识向下压，左右各做2次。　　10、蛇式瑜伽　　双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。吸气，上身尽量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。　　11、骆驼式瑜伽　　双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。　　12、上犬式瑜伽　　俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。　　13、双角式瑜伽　　将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次。　　14、战士式瑜伽　　一脚前一脚后，保持三角站立式，弯曲前腿，吸气。呼气时，身体转向右侧，双臂向两侧伸展。吸气，双臂向上，双手合十于头顶。　　呼气，身体向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。慢慢向上伸直左腿，同时抬高整个身体。　　15、锁骨整形　　实质是吸脂术的一种，通过微创吸脂术吸走锁骨周围的脂肪，让锁骨凸显出来的一种手术方法。手术切口开在腋前线，由于其隐藏在腋部褶皱中，创口只有2～3mm，所以恢复后几乎看不到。手术过程只要30分钟，并且不用住院，不影响行动，三个月后就基本看不到手术痕迹了。　　但并不是所有的人都适合做锁骨整形，有内脏器官疾病者，如心血管疾病，高血压、冠心病、高血脂、高血糖者，肺部呼吸功能不全，如慢性支气管炎导致肺功能不全者都不适合做此手术。　　结语：怎样练锁骨？通过以上的介绍相信大家应该知道怎么练习才可以有锁骨了，所以如果女性朋友想拥有一个性感的锁骨，一个性感的身材是每一个人的梦想，上述的这几个动作相信你坚持下去，拥有性感的锁骨不是梦，要坚持下去哦!
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　　Beauty.聚焦｜炫腹完毕炫锁骨&体型丰满显瘦就靠它
　　反手摸肚脐炫腹风潮还再继续，炫锁骨大赛又来了。都知道锁骨明显更显瘦，无论是胖子还是瘦子，只要一耸肩锁骨的凹陷立显，自然衬托的脸小又骨感。可是当不耸肩立正站好时，你的锁骨依然还在么？
　　对于身材微丰满或者手短的人来说，反手摸肚脐这种事儿也许并不简单，为了让自己“重拾自信”找回存在感，炫锁骨大赛又拉开了帷幕。
　　将一打硬币放于锁骨上，靠锁骨到肩膀之间的凹陷托起的越多证明越瘦？
　　别逗了！肉感MM只要肩耸起来，锁骨也会很明显。所以想要自拍“网骗”显瘦，最好的办法就是露出你的锁骨来。
　　然而画出来的锁骨再怎样都是假的，每天化妆就费时好久了，再抽出时间来画锁骨？最好的办法自然还是多多运动，练出美丽性感的锁骨来。
　　活动肩颈练出锁骨
　　猫式瑜伽改良版撑出锁骨线条
　　两手撑地，保持上半身直立，收腹翘臀，用腹式呼吸撑地5分钟。
　　肩部小幅度前后运动
　　双手抬起，手摸在肩上，保持大臂与地平行。然后保持挺胸抬头，前后运动肩膀，从侧面看不是手肘在运动，而是由肩膀带动胳膊运动。
　　前平举让凹陷更明显
　　双臂弯曲在肋骨两侧，小臂与地面平行双手手掌相对。然后双手向前伸出，手掌变为朝向地面，保持手臂伸直。做10次
　　摇摇头练出美丽筋骨
　　先向一侧斜向下用力低头到尽头，保持三个自然呼吸后，再顺势抬头到反侧，同样保持三个自然呼吸。每一侧重复5次。
　　捏出骨感美
　　锁骨下方淋巴较多，常常按摩这个位置，不仅能让锁骨更加突出，也能排除身体内部的废物，让肌肤更加好。
　　STEP&1：剪刀手弯曲后，用第二个指关节贴出锁骨，然后从外向微微用力刮。每一侧刮5下。
　　STEP&2：然后用大手指向锁骨深部用点力的按下去进行按摩。
　　STEP&3：从锁骨中央向下，到胸前的一点，用大拇指指腹略用力按下去。
　　STEP&4：手指弯曲握成空心拳，然后在胸前叩打多次。
　　生活中注意这四点&才能让锁骨更美
　　1、单肩包的重量不要太重，同时也不要常使用一侧背，以免肩膀不平。
　　2、内衣不能太紧，内衣肩带以能轻松伸进去一根手指头为最佳。
　　3、挺胸是要注意不要耸肩，让锁骨向下落。
　　4、除了正确的坐姿以外，身体离桌子的距离也很重要，不要经常让前胸靠在桌子上。
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。怎样练出锁骨 教你3招摆脱肉肉颈打造性感锁骨
发布时间：
编辑：大眼
导读：追求完美的你，瘦脸，瘦腰，瘦腿都在完美ing，背颈部的性感行动你还没开始吗？纤瘦的肩背无论看正面的锁骨，还是后面的美背，穿衣拍照都漂亮。虽然肩颈部很难运动到，但是这个部位大多数是因为血液循环不好引起的浮肿，并不是完全的脂肪肥胖。怎样练出锁骨呢？看小编3招
追求完美的你，，，都在完美ing，背颈部的性感行动你还没开始吗?纤瘦的肩背无论看正面的锁骨，还是后面的，穿衣拍照都漂亮。虽然肩颈部很难运动到，但是这个部位大多数是因为血液循环不好引起的浮肿，并不是完全的脂肪肥胖。那么怎样练出锁骨呢？看小编3招就能教你打造性感锁骨。快快学起来吧
怎样练出锁骨
妙招一：哑铃扩胸
准备一对3KG的哑铃，如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的，双手将哑铃平行举起，让与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合就能利用力量锻炼拉伸肩背部的肌肉群，同时促进手臂血液循环，紧致大臂的拜拜肉。另一方面，扭转的力度也能对腰腹部进行局部锻炼，如果你是肩背肥胖同时又有小肚子的女生，这个动作一定很适合你。
妙招二：后仰推举
假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生，那就一定要对整个后背都进行全面的锻炼。背部存在着人体最重要的督脉，也是脊椎和血液循环最密集的区域。所以小编建议联系后仰推举，即正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟，能够疏通背部的经络，加速血液循环，加快督脉的排毒效率，让你轻松燃烧背部脂肪不反弹。