增强性功能锻炼方法肺活量的方法

深呼吸可锻炼肺活量有益心脏
9:10:10 来源:携手健康网
本文重点:人们往往认为肺活量只和肺有关,其实它也预示心脏的健康。近日,国际权威学术杂志《高血压》上发表了一项研究证实,较低的肺活量可能与心血管疾病发病率和死亡率有关。
  另外,深呼吸也是一种锻炼方法。具体方法是:假象自己在吹一个气球,深呼吸时,第一步先吸气5秒钟,由鼻孔吸气,腹部鼓胀起来,让肺部尽可能多地吸入空气;第二步屏气,坚持5秒后吐气。
深呼吸可锻炼肺活量有益心脏
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  慢跑、快步走、、骑、打拳、跳、做韵律操等,都能有效提高肺活量。其中,是最简单也是最方便的锻炼项目,游泳则是最有效的锻炼方法。这是因为水对肺部存在压力,能提升呼吸功能。运动时要掌握强度,一般让心率维持在每分钟110&150次为宜。每次不要少于半小时,每周至少运动三次以上。
  美国明尼苏达大学、美国西北大学、日本名古屋大学研究生院医学部和纽约哥伦比亚大学医学中心的科学家,对中年人的肺功能与的死亡率之间的关系进行了研究。发现肺活量的顶峰开始下降的平均年龄如为29.4岁至35岁,那么在35至45岁之间可能患上高血压。这一发现可能意味着,偏低的肺活量与心疾病发病率和死亡率相关,年轻人肺活量的降低对早期预测高血压发生有意义。
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怎样练肺活量?
跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯,所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼,许多人都有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右这种情况就会大大改善,这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进,最初先练一组,然后逐步加量。 游泳:因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好,是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷,游泳不如暑假那么容易展开,但不少健身场馆都有温水池,青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水,反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑,也要快游出去再慢游回来,以50米为距离,来回反复游。 跳绳:不仅锻炼到肺部机能,还有利于增高,以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择,前者在短时间内多次跳,后者强调变换姿势,可以跳一下甩两下绳子,或者带人跳、正反跳。俯卧撑:既练习了上肢力量,对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个,在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。
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