如何合理饮食ppt可以增强肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-22 19:03 标签： 肌肉 饮食
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老年人应合理饮食加强锻炼 预防肌肉萎缩
&&来源：新华网
&&新民网编辑：王馨漪
　　老年性肌肉萎缩、骨质疏松症和阿耳茨海默氏症等是使老年人失去自理能力的常见疾病，但是许多老年人对老年性肌肉萎缩知之甚少。美国佛罗里达州的健康机构正在设法提高这种疾病的“知名度”，提醒老年患者积极治疗。
　　据美国《洛杉矶时报》日前报道，在80岁以上的美国人当中，约有40％的人（约900万）患有不同程度的老年性肌肉萎缩，他们每年总计花掉185亿美元医疗护理费。
　　但是，大多数美国人没听说过老年性肌肉萎缩，关于这种病，目前没有普及教育或公众筛查，也没有疗效好的新药。
　　佛罗里达大学老龄问题和老年病学系副教授克里斯蒂·卡特博士说，问题在于，人们以为上了年纪就会肌肉萎缩——实际上，肌肉萎缩是可以预防和治疗的。
　　目前科学家还没有弄清楚老年性肌肉萎缩的发病原因，当前研究主要关注3个领域：锻炼、营养和服用睾丸激素或其他激素的影响。专家指出，合理饮食和加强锻炼是预防老年性肌肉萎缩的关键。研究表明，即便年纪很大再开始坚持锻炼，对身体也有好处。
（新民网编辑：王馨漪）
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合理搭配营养 提高肌肉品质
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想不断增加肌肉型号和提高肌肉品质的唯一方法是使用一种科学合理的营养计划，同时要用适宜的食品和精确的营养比例去建立训练和营养的联合方案，以实现的目标。 　　 　　即使是初练者也需要一个饮食计划，营养与训练具有同等的重要性。
　　碳水化合物是繁重训练的燃料。脂肪是人体必需但会带来麻烦的营养特，只需保持生理功能正常运转的量即可。好的规律是每月争取增长1――2磅肌肉，在每天摄入3500千卡热量的基础上，循序渐进地增加热量摄入，2年内我增加了大量的肌肉块。
　　初练者饮食计划样本
　　早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
　　上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1根香蕉
　　午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜
　　下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1个橘子
　　晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜
　　睡前一餐：1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、4个蛋清、1个蛋黄
　　作为高级健身者，如果针对“高级”训练不能应用营养原理制定最好的饮食计划，那么想继续增加肌肉和改进肌肉品质的目标就不能很好地实现。
　　典型的赛季之外饮食菜单样本（约5000千卡热量）
　　早饭：6个蛋清、2个蛋黄、142克燕麦粥、57克葡萄干、3片全麦面包、1个橘子、一小袋多种维生素和矿物质混合物、5种氨基酸混合药片
　　上午饭：568毫克去脂牛奶与2约牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物、1个橘子
　　午饭：198克金枪鱼、100克面食、2个橘子、1杯碳水化合物饮料、5种氨基酸混合药片
　　下午饭：568毫克升去脂牛奶与2勺牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物、3根香蕉、2个蛋白质条
　　晚饭：227克鸡肉或牛排、283克烤土豆、198克混合蔬菜、113克菠萝、5种氨基酸混合药片
　　睡前一餐：5个蛋清、1个蛋黄、1片全麦面包、28克葡萄干、5种氨基酸混合药片。
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我之前锻炼多吃鸡蛋，肌肉增长比力量快，现在正常饮食，有时节食，力量长得快，肌肉基本不长，你们试过吗
因为小弟才16岁，不想成肌肉男，身形有力量美就行了。
提问者采纳
我晓得了 你是想有爆发力冲击力 而不是大围度的肌肉是吗？其实我是挺想有你那种肌肉类型的首先给你的建议是 当你多吃鸡蛋的时候 你的身体是真的缺少那么多营养？ 还是你补充多了饮食是要科学的 你摄入的量一定要和你输出的量成对其次 你训练上我不知道是什么样的如果要有爆发力冲击力 锻炼的时候就不要像健身那样求慢 求稳
要迅速 要有爆发力 动作做的要快最后希望你梦想成真
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我18. 身高184cm，体重150斤，卧推225磅你这个情况，锻炼不是天天的，锻炼一次，休息72小时肌肉需要恢复的，爆炸力的美？李小龙啊？ 李小龙肌肉难看， 一直锻炼，肌肉是不长的，只长力量，不能节食，必须多吃，一直锻炼，多吃脂肪的东西，利用健身转化为力量和肌肉， 这样力量长的快，肌肉长的少点，也能长..我练了4年
吃鸡蛋的相关知识
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双手肌肉萎缩
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双手肌肉萎缩?　肌肉萎缩是一种危害性非常大的慢性疾病，最终会给患者造成很大的痛苦。为了避免初期肌萎缩症患者遭受肌肉萎缩症的进一步侵害，患者需要在治疗的同时做好护理工作，预防病情的恶化，才能有效的治愈疾病，那么，怎样才能预防肌肉萎缩症状的恶化呢?来看以下的相关介绍。　　全身肌肉萎缩能治好吗?肌肉萎缩如何治疗：
一、一般治疗：(1)饮食营养调节：早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，宜食低糖低脂的水果蔬菜，并积极配合医生治疗。
(2)适当锻炼：做一些有益康复的运动，长期坚持能延缓肌萎缩及无力，不主张剧烈的体育锻炼。
(3)物理及按摩治疗：通过手法作用于人体，以调节神经功能，疏经活血，通利关节，使气血周流如常，达到阴阳相对平衡，促进机体自如，抗病功能。　　二、西医药物治疗：应用B族维生素，且B1、B6、B12联合应用，药物：阿米替林、丙咪嗪、苯妥英钠、卡马西平等药物对缓解疼痛是有帮助的。值得注意的是止痛药的副作用很大，会给患者的身体伤害很大，使疾病加重。
双手肌肉萎缩?　肌肉萎缩是一种危害性非常大的慢性疾病，最终会给患者造成很大的痛苦。为了避免初期肌萎缩症患者遭受肌肉萎缩症的进一步侵害，患者需要在治疗的同时做好护理工作，预防病情的恶化，才能有效的治愈疾病，那么，怎样才能预防肌肉萎缩症状的恶化呢?来看以下的相关介绍。
要点一、乐观的情绪：患者要保持愉悦乐观的情绪，因为长时间的精神紧张，悲观，焦躁等都是会造成大脑皮层的兴奋和抑制过程的平衡失调，这就会促进肌肉萎缩症的发展。
要点二、合理的饮食结构：患者要多吃一些高蛋白质、高能量的食物，这些物质可以帮助神经细胞核肌细胞的重建。也可以增强患者的肌力和增长肌肉。营养搭配要合理：早期的患者要多吃一些高蛋白，富含维生素的食物，也要注意食疗。如百合，莲子心，陈皮等。中晚期的患者除了吃这些食物外，一定是以流食和半流食的方式进食。切记不能吃辛辣的食物，戒烟酒。
要点三、劳逸结合：要切记不能强行的进行功能性的锻炼，因为这样会造成骨骼肌的过度疲劳，不利于骨骼肌功能的恢复，肌细胞的修复和再生。
要点四、胃肠炎是会造成肠道菌种功能的紊乱，特别是胃肠炎对脊髓前角细胞都存在着不同程度的损伤，这样就会导致肌肉萎缩症患者的肌力下降，病情反复或者是加重。肌肉萎缩症的患者维持消化功能的症状运转，才是康复的基础。
双手肌肉萎缩?如果您或您的家人患有肌肉萎缩疾病，应该及时的采取有效的治疗措施，如果您还有什么疑问，欢迎网上在线咨询专家，专家会给您一个满意的答，。
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