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有什么办法逃避跑步
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什么要逃避，腿坏了，要逃避的话就只能是有病，跑步既可以锻炼身体又能减肥多好呀
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腿坏了 或者没有腿了 呵呵 开玩笑的 其实我也不知道 因为我超喜欢跑步的 所以压根就没想过这个问题 呵呵
腿疼，肚子疼，受过伤………
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出门在外也不愁感悟：以跑步方法测量都市 行为发明沿途的意见意义
来源：中青在线-中国青年报　　人气：　　发布时间：　　　　邮箱：
摘要：以色列的首都特拉维夫是一座海滨城市，沿海有一条红色的塑胶跑道一直延伸到旧城深处。第一次踏上这条跑道大概在一个10月的清晨，太阳还没有探出地平线。我跟随人群向西奔
　　以色列的都城特拉维夫是一座海滨都市，沿海有一条赤色的塑胶跑道一向延长到旧城深处。第一次踏上这条跑道或许在一个10月的朝晨，太阳还没有探出地平线。我跟从人群向西飞跃，沿途没什么出格的美景，可是帅哥美男的数目之多其实令人咋舌。他们大多体格健美，跑步的姿态也足够专业，一个接一个从我身边逾越。
　　记得那天，我跑了5公里，从我住的青年旅社一向跑到旧城中心，后果比平常略快一点。我揣摩，大概是第一次跟从这种大局限的晨跑人流令我精力亢奋，大概是帅哥美男刺激到了我，横竖那天，我跑high了。
　　在特拉维夫待了3天，我持续跑了3天，天天比旅伴早起一个小时。跑回青年旅社时，太阳方才升起，我带着大海的味道汗渍渍地走进房间，我的旅伴经常会展开睡眼问：每天跑步，也没见你瘦啊？
　　这是一个太好的题目，直接点出了跑步在人们惯故意识里最被垂青的成果性。“然则我见到许多风趣的工作啊。”我这样答复。她暗示不解，那眼神是，举个例子？“好比我知道，从我们所住的青年旅社走到旧城，沿途有3个共用补水点，这样我们在路上就可以不消带水了；再好比，我们可以顺海边缓步绕特拉维夫旧城一圈，街口有超市的那条小巷，看样子不赖，有挺多奇稀疏怪的小店&&”
　　我喜畛刳旅途中跑步，这是我“用腿测量都市”的方法，我深陷个中，且乐此不疲。第一次在观光中跑步，是在斯里兰卡的康堤，一座释教小城。那天我醒早了，为了不打搅伙伴苏息，我打算沿着城中心的湖区散散步。朝晨的氛围中弥漫着一股历久不散的雾气，路上行人稀稀落落的，大概被一种征服欲差遣，我飞跃起来。
　　跑步的路况并欠好，许多处所泥泞不堪，我还得防范时不时跑到路中央的猴子和野鸡。在一个拐角处，我看到一个内地妇女，背着一个便宜的塑料皮包，从新到脚被头纱和长裙裹得严严实实的，她在路灯下耸立着。她要去那边呢？上班照旧上学，她长得什么样？盯着她的背影，我想象着她真实的一面。她走远了，我继承跑起来，但这幅画面始终令我沉迷。我意识到，跑步让我以一种稀疏的方法深入一座生疏的都市，沿途的每一幅画面都在引发着我的想象力，我盼愿相识一座都市平常的样子，极其一般的一面。
　　有关跑步的书本许多，最著名的是村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》。在书里，村上也没有夸大跑步可以告竣减肥的目标，减肥被视为跑步的附带福利。村上跑了20多年马拉松，天天不跑个10公里混身就不自在。笔耕不辍的作家通过跑步得到了矫健的身材和大量的思索空间，村上的亲自体验是，跑步是一种有用节制自我的方法，代表了高度的自律，并提供了熟悉天下的另一种方法。
　　尚有一本书叫《生成就会跑》，一个美国体育记者写的，报告了他拜望美洲一个迂腐的部落，部落里的村民生成携带跑步的基因，个个先天异禀，他们喜好光着脚飞跃于村与村之间。这位美国记者从而得出一个结论，人类在漫长的进化进程中，跑步曾经作为最有用的逃避劫难的方法，我们生成就会跑，我们也不该该扬弃这项手艺。
　　在我跑步生活的初期，这两本书给了我很大的启迪，它们让我不再恐惊。我活着界许多的处所飞跃过。在巴厘岛，我曾经跑过一座山，也曾在骄阳炎炎下跑遍一个小岛，我看到内地人怎样用木头搭建茅舍，光着屁股的小婴儿无人看守。在以色列的海法，我沿着海边小径一向跑到口岸，我调查内地那些在海边集会的人，情侣依偎着，有人弹起了吉他，孩子们在绿油油的草坪上翻腾，风很大，波浪拍打着沙岸。
　　飞跃也可以让我从头熟悉一个处所。在云南温和，我跑过一望无际的稻田，跑过一座村庄，我在山脚处停下来喝水，看到群山秀美如画。最近一次在旅途中跑步是5月初，在上海，我沿着西岳路跑到巨鹿路，我将统统甩在死后，法国梧桐的影子像某种装饰，朝晨的人们提着奇怪出炉的生煎包急仓皇地走进地铁。
　　很稀疏的一件工作是，当我开始借助跑步测量一座都市之后，每次回想那些在他乡的日子，飞跃的画面总会率先冲进脑海。那天的气温，氛围的味道，跑步时碰着的人，他们的妆扮和模样外形，我的神色，一些眺望无法抵达的风光&&回想和跑步自己的快慢、质量无关，大概那天我跑得很慢，大概健步如飞，但以这样的方法——跑步——记着我的糊口，就像一个贪心的孩子偶尔发明白一条奥秘通道，以及一把可以细细触摸都市肌理的钥匙。
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- - - - - - - - - - - - -科学跑步减肥 瘦身轻松又快速
核心提示：很多人一提起跑步减肥就会想到难受的坚持过程和满身大汗的不舒服，其实，科学跑步减肥是一种轻松愉悦的过程，关键是看你的方法对了没。
　　科学跑步要点
　　脚跟落地是关键　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。　　慢跑减肥最见效　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。　　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。　　跑步后的拉伸运动　　1.腿　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。　　2.双脚　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。　　3.头与肩　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。　　4.臂和手　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。　　避免走入跑步减肥误区　　错误1：忘记拉筋　　只要十分钟的伸展运动可以减缓运动造成得肌肉疼痛，并且让运动时间持续更久。跑步完的伸展运动有助于肌肉放松与保护关节，这两者都是防止运动伤害以及增加肌肉弹性的功臣。　　如果不想要跑步的嗜好让妳往后在沙发上疼痛半死，抽几分钟的时间去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解动作会十分有帮助。　　错误2：运动完慎选吃的东西　　在健身房做完45分钟的跑步机后，你会朋友去逛街聊天，然后洗澡、整理以及化妆，之后喝了一大杯饮料，结果你仍然在挨饿。运动过后吃零食对你空腹的肚子是多余的事情。但是运动过后的三十分钟到两个小时，进食高蛋白以及碳水化合物，能够补充肌肉的能量以及帮助肌肉变大块。　　所以，你为什么要吃零食让妳跑步机上消耗的热量白费？如果你没时间在运动完的两个小时内吃点东西，去健身房前塞个小零嘴到包包里吧。　　错误3：没有补充足够的水分　　跑步完毕确保你水分充足。身体会导致疲累、痉挛与情绪浮动，甚至在运动的时候会产生许多负面的情绪。　　错误4：运动完不换衣服　　如果你运动完就在健身房的在沙发上休息，你的运动服藉由座椅已经染上肌肤油脂与汗水与空气接触的味。如果可以，换上干净的衣服是远离臭味最好的办法。
　　错误5：没计划下一次的运动　　你不想那么早起床去跑步，但是你做到之后你会自得意满。不要再给自己一个借口去延期下一次跑步的时间，把自己想要运动的冲劲给拖延。　　下一次跑步试试保持规律的运动习惯，你会发现其中的乐趣，而且你会变得非常健康。
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慢跑被称之为最佳的减肥运动，不是没有道理的，慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动。查看: 30|回复: 0
跑步避免小腿粗的方法
发表于 3&天前
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。跑步对预防腰椎间盘突出有什么意义
发布时间： 16:05&&&来源：飞华健康网&&&编辑：徐责编&&&&&&
　　陆地上最好的运动方式要属跑步了，谁都可以参加，在哪里都能进行，不需要专门的技术，可根据自己的实际情况决定运动量，不需要花钱。所以，有计划地安排一定的时间跑步锻炼，对身体健康大有益处。跑步运动与游泳一样是一种全身运动，具有提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。跑步同散步一样，也要根据自己的实际情况选用不同的方式。体质较差、病情稍重的症患者，开始可采取慢跑和散步相结合的办法。如觉得累，可多走少跑;如跑后身轻舒适，可多跑少走，逐渐增加跑的距离，慢慢过渡。原来有一定锻炼基础或体质较好、病情较轻的患者，可以一开始就进行跑步锻炼。跑步时还可与同伴边跑边聊天，跑步行将结束时，要逐渐减慢速度，使生理活动慢慢和缓下来，不可突然停止，因为经过较长时间的跑步之后，人体内的血液循环加快，如果马上静止不动，四肢的血液不能很快循环到脑和心脏，结果心脏和大脑就会出现暂时缺氧，引起头晕、恶心或呕吐。因此，跑步后一定要做好整理活动。如出汗较多，应及时擦干，穿好衣服，避免感冒。
　　跑步对是一剂神奇的良药。为尽快摆脱腰椎间盘突出症的困扰，那就抓紧时间行动吧!
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