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& 求指点，关于跑步机健身减肥，怎么使用才真的有用？
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UID195374&好友&帖子&主题&精华0&小红花78 &积分8659&在线时间3620 小时&注册时间&阅读权限100&最后登录&
UID195374&帖子&精华0&金币1409 &威望2 &注册时间&
鉴于过年勺吃哈胀，年过完鸟到了还账的时候了，于是买了台跑步机在屋里健身，顺便减哈肥。1.我每天跑步时间控制在50分钟到1小时，可以跑5公里多，过程是5分钟慢走，5分钟快走，然后重复3~4分钟7或8速跑步，2分钟4~5速快走。反正每次都跑得是大汗淋漓，不知道这样是否合理？
2.跑的时候基本都是手扶跑步机的把手，我是感觉手扶着可以省点力，再就是把手上面有那个测心律的，不知道这样是否正确？
网上查了哈，有人说手扶把手锻炼效果事半功倍，更有人说扶着跑容易引起腰肌劳损，baidu知道高头说正确的应该是不扶把手双手正常摆动，收腹挺胸，这样又不会伤害身体跑步效果又好。。。
有冒得专业班子。。健身教练莫斯滴能指点哈啊。。。到底么杨是正确地方法。。。
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也想买台健身，不知道在家里噪音是否很大，楼下会不会有意见？
UID252518&好友&帖子&主题&精华2&小红花1869 &积分7684&在线时间2154 小时&注册时间&阅读权限95&最后登录&
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在跑步机上跑步不能扶手 要不然跑太快了会有危险&&而且也达不到想要的效果 一般要是普通锻炼的话每天半小时就够了 要是想要减肥的话就是每天四十分钟以上 我现在就是在减肥 每天四十五分钟 一开始的时候跑不了 只能先走&&速度一般都在6 然后每天进步一点 今天可以走15分钟 速度为6&&跑半小时 速度为7&&你可以根据自己的情况来
宝贝，嘛嘛爱你（づ￣3￣）づ╭❤～
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嗯，我今天试了哈，不扶把手其实还轻松些，今天跑了4.5公里，花了50分钟，跑就速度7，慢跑速度6，快走就速度5，感觉还不错，比前几天轻松了点。
UID252518&好友&帖子&主题&精华2&小红花1869 &积分7684&在线时间2154 小时&注册时间&阅读权限95&最后登录&
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嗯 反正可以根据自己的情况来 不过要是快走的话 速度最好设定在6&&5的速度还是稍微慢了点
宝贝，嘛嘛爱你（づ￣3￣）づ╭❤～
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我上个礼拜天才把跑步机搬回来的撒。。
这个礼拜一才开始跑，我估计跑段时间会越跑越轻松的，循序渐进撒。。
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蛮走火火 发表于
23:41 [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=&ptid=3729863][/url]
回复 小扯、 的帖子
我上个礼拜天才把跑步机搬回来的撒。。
那倒是 嘿嘿
宝贝，嘛嘛爱你（づ￣3￣）づ╭❤～
UID144044&好友&帖子&主题&精华0&小红花36 &积分7976&在线时间2835 小时&注册时间&阅读权限95&最后登录&
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我觉得跑步是最好瘦的。
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你会后悔，我买后跑了一个月，已经放置3年了！
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可能把，朋友们都这样说，我只想瘦到我想要的体重就行鸟。。这个东西的任务也就完成鸟。。
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呵呵，太折腾了，而且容易长出小腿肌肉的，听说减肥最快最有效的是苹果牛奶法，我没试过，不便评论。我自己减肥，用的是FibreTutu，根据自己的体质和肥胖类型，选择适合自己的。
UID115810&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分57&在线时间23 小时&注册时间&阅读权限20&最后登录&
UID115810&帖子&精华0&金币11 &威望0 &注册时间&
前段时间我刚入手了一部这牌子跑步机，质量很好的，做工很精致，在买之前查看了用户对它的评价 ，才决定买的，款式大气时尚好看，有多重减震功能，且有自动缓 冲放落功能，性价比也高，使用起来非常的方便 家人非常的喜欢。
去官方旗舰店了解更多产品信息:
UID23661&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分2214&在线时间984 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID23661&帖子&精华0&金币250 &威望0 &注册时间&
最近也想买个跑步机，你们买的都是什么牌子的？介绍一下
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:已经在尝试了，不过我是晚上和早上吃，中午还是继续吃饭，不过中午的量特别少。
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我现在在健身,每天下午在跑步机上慢跑加走40分钟可以减肥吗?看的报纸上说慢跑要超过一个小时才有减肥的作用.可是我的时间不允许.每天下午在健身房都是走10分钟,循环着坚持40分钟.不知道有没有减肥的作用?难道这每天的40分钟都是白锻炼了吗?我22岁,因为一直跑步也坚持不下来,所以选择走10分钟,这样效果如何呢?怎样减肥效果最好?是每天都要进行这样的锻炼还是一周几次?
攻受皆可aa
朋友,你不会白练的,但我建议你慢跑,或者快走,如果你不是刻意锻炼心肺的话,就只坚持一项运动比较好.为什么说交替不好呢?因为有氧运动是有一个减脂的心率的,你跑10分钟,比如心率在130左右,正好在你身体的脂肪需要消耗的时候,你停了下来,运动强度一下来,心率也就下来了,身体得到了缓冲,就不会在调动消耗脂肪的机能,所以建议你一直跑下去,如果累就一直快走下去,其实减肥、减脂就是一个身体消耗的过程,就因为累才有效果,所以不要怕吃苦哦,累就证明锻炼有效果!只有不断的坚持,才能把脂肪消耗掉!希望你下次试试我说的效果怎么样,祝你减肥成功!
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跑步机怎么用 男士需注意的跑步机6个事项
　　相信现在很多的人都非常关注自己的身材，已经不是女性的专属了，很多的男性也开始越来越注重自己的身材!你们知道男性减肥该怎么办吗，其实机减肥是非常有效的哦!你们知道跑步机怎么用吗，利用跑步机的好处有哪些呢?
　　减肥计划：如何正确使用跑步机减肥
　　现在人们的生活水平都得到了很大的提高，但是白领们健身的时间却越来越少了，尤其是许多的男性朋友们!平时忙于工作，没有太多的时间进行锻炼，这时候就可以选择购买一款适合自己的跑步机来达到锻炼的效果哦!你们知道怎么样购买跑步机吗?
　　如何正确使用跑步机减肥一、上跑步机前做热身
　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等&动态&热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　如何正确使用跑步机减肥二、速度不要设定得太快
　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　　如何正确使用跑步机减肥三、运动量要适宜
　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
　　如何正确使用跑步机减肥四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
　　还需要提醒的是，跑步是，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　如何正确使用跑步机减肥五、使用跑步机时要专心
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
　　如何正确使用跑步机减肥六、在家用跑步机也要穿鞋
　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
　　如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，所以如何正确使用跑步机减肥完成计划让您永远也不枯燥。
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本人吃的不是很多，每天慢跑60+分钟（夏天健身房太热太闷会缩短成45+），跑的不能太快，太快了胸颠的太疼，之后还会骑动力单车+机械训练（一般每天健身2小时，课程多的时候1个半小时），周五的时候还会跟美女外教一起跳健身操（60+分钟），每天有好好的做拉伸，做仰卧起坐，吃的也不多，早饭午饭全是素的，肉和淀粉绝不一起吃，然后捏，我特么也没瘦几斤，估计一年下来也就三四斤的模样。求助这是怎么回事啊（不要说节食节食，本人习惯性便秘，吃得少就彻底与卫生间拜拜了）
按投票排序
大运动量+碳水化合物+吃肉才能修复肌肉。不吃肉的话，营养上不来，身体无法修复，跑再多也不会进步。而且，因为你吃得少，身体会认为一直要面临饥荒，所以，任何有一点儿能量摄取，就转换成脂肪储存起来，以便迎接下一次饥荒。你每次少吃，但是多吃几顿，会好些。每餐营养要全面。告诉身体不要怕，随时有吃的，才能不囤积脂肪。营养偏食，便秘很正常嘛。
对于跑步减肥，我啥都不懂，我才不会跟你说我跑步的初衷是为了再长个四十到六十斤呢。其实，我只想说，楼主，你应该去买一个运动内衣！你一定要去买一个运动内衣！你必须去买一个运动内衣！另外，很多大神都说减肥是三分练七分吃。在尽量减少总体热量摄入的情况下加大运动量应该就成了。另外，针对你便秘的问题，可以尝试着多吃些膳食纤维含量丰富的食物。放心啦，膳食纤维不会被消化的，绝对不会因为这个而长胖。
泻药。一般女的问跑步的事，我都加一句，买运动内衣，买运动内衣，买运动内衣。我还都讲的点到为止，看来还真有作死的。妹子，你没发现你跑着跑着有点下垂了？乳房的结构中，上部皮肤下有乳房悬韧带，就是这悬韧带来保证你胸部的挺拔。长期跑步没有胸衣固定，乳房会按8字形颠簸，这样拉拽会造成韧带被拉开，自然就下垂了。外形的事先放一边，下垂是不是皮肤会叠在一起，那么出了汗这块是不是排汗不畅，是不是会长痱子长疙瘩有皮肤病？就不配图了，自己度娘乳房悬韧带。人的身体是个平衡原理，你体重没变，可能你的消耗和摄入达到平衡，也可能你的肌肉增加脂肪减少最后体重没变。个人觉得是你消耗的不够，整个心率表，把跑步控制在有氧心率中试试。
坚持运动了一个月，体重没减，也没胖。但是我今天照镜子，感觉自己美了不少。哈哈哈哈皮肤变好了。←_←我皮肤本来就不错。所以。一定要坚持做运动。加油!
估计你跑步太慢了（你被大胸拖累了）...买运动胸衣吧ua nike都可以.
楼上怎么关注点全是“胸大” ?
你们这群坏人。----------------------------------------------------------------首先关于运动一年没变化的，我觉得好神奇……最起码一般人开始的第一周都会疯狂的掉个2,3KG……的水……。而且还每天运动60分钟，吃的也不多……毕竟我也有过平台期，姑且按照经验猜猜看吧。1. 慢跑速度 先买个运动内衣，然后把慢跑或者快走的速度控制在6-9之间，起码半小时以上。2. 吃的不对并不是淀粉和肉不能一起吃，也并不是全素的就好。你慢跑时间久了以后身体会优先分解肌肉蛋白的，所以你跑的越长，肌肉越少，后面又不补充蛋白质，然后导致身体的新城代谢速度低，就吃一点点就会发胖了……而且你便秘跟你全吃素有关，因为植物油有润滑作用，哪怕吃沙拉都要加点儿橄榄油啊，不是为了热量，是为了润滑啊(￣.￣)+ 。。。。。所以我觉得你吃的不对。早上要保证足够的蛋白质和淀粉，也就是要牛奶+鸡蛋（不要蛋黄）+面包（便秘的话换成全麦）+水果（优先VB高的促进消化）。10点左右要补充一波维生素促进吸收，水果即可。中午100g的碳水化合物（便秘的可以换成红薯）+大量蔬菜+100g的肉（不推荐猪肉尤其红烧五花肉）。3,4点要补充一波维生素。这时候不推荐橙子，一个橙子热量不低。晚上锻炼完一定要补充碳水化合物和蛋白质，一定要补充碳水化合物和蛋白质，一定要补充碳水化合物和蛋白质，重要的事情说三遍。这个并不会增肥，而是要养肌肉，提高你的新陈代谢速率。（如果做无氧的话可以吃蛋白粉，如果单纯有氧的话可以吃虾，豆腐，牛肉等）。要点：吃饭要有油。少食多餐。不要不吃碳水化合物，那是生命之源啊~~3. 你的私教大概很有问题(﹁"﹁) 。以上信息一般私教都会告诉你的，而且一般私教不会叫你每天都去练，毕竟你不是钢铁膝盖啊~
有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否有白跑了呢？　　然而99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑！1、上来就跑　　很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。　　小常识：先进行力量训练再进行有氧运动　　1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。　　2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。　　3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。　　4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。　　有氧运动前先进行力量训练的好处　　有利脂肪动员 先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平 ，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。2、每次跑20分钟　　从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。3、边跑边喝饮料　　市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！　　有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。　　小常识：长跑需要补充电解质吗？　　您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。4、快速跑　　在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。　　小常识：如何判断有氧或者无氧跑步　　当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。5、跳跃跑、前倾跑　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。　　小常识：跳跃跑与前倾跑　　跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。　　前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。6、错误地晨跑　　对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。　　小常识：减肥晨跑补水最重要　　晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
运动量没有达到燃烧脂肪的效果，相反低运动量持续时间较长达到了小腿紧实的效果！建议，请私教！
敢问姑娘你多高多重？如果165，120斤还要求瘦，我姐的确实难看到效果……我认真的回答一下：我155的身高，体重120的时候，一个月能跑70公里，每次跑5公里，一个月能瘦5斤。当然，配合的是下午四点开始用晚饭，通常也就是面包、西红柿之类的，没特别讲究，晚上8点开始跑步，这之间不吃东西了，吃了跑起来难受，跑完也吃不下……跑着跑着跑到104、105的时候，怎么也不下重量了……后来问了原因，要增加跑量了，身体已经适应，很难再产生变化。后来，我把跑量增加到10公里，配合了无氧的运动，效果又明显了……不过，我已经堕落了两年了，很久没跑了……又要120斤了……
上无氧吧！举铁去吧！！
跑太少。一天一斤金针菇。
任何一种有氧运动方式坚持久了都会变得没有效果，就像一种药吃久了慢慢失效一样，长期重复一种方式的运动，效果就得不到体现。最好是隔一段时间换一种运动方式，比如这个月跳健身操，下个月长跑，再下个月游泳等等。
运动的地方能说下吗？ 下班吃饱饭后正发愁没有什么娱乐节目呢
一定要把便秘治好，不然大概一直这样
1，先说便秘，因为我之前跟你一样，也有这个破毛病。现代人体内的宿便，尤其是像我们这样经常便秘的人体内，至少有10多斤的宿便，然后毒素也很多。【解决方法】a，平常多吃番薯，比如番薯粥，番薯饭之类的。可以当早饭吃。b，多喝酸奶，比如优益C那种瓶装的，5-6元一瓶的。但是此酸奶刺激性有点大，建议每3天喝一次。c，每天睡前吃一颗酵素梅。【某宝就不要去了，水太深！！朋友圈有可信任朋友在卖的，可以购（99一盒的）】吃了之后，你会每天都上一次大号。或许有些人说，吃了两三盒之后，停吃了，依旧会便秘，但是你觉得每天吃一颗妹子，还只吃了一两个月，就把你10多年左右的便秘治好，有可能吗？？？你至少得吃上个一年再来说比较可能吧。【PS，那些治便秘的药，胶囊什么的就不要吃了，吃多了还会得肠胃肝硬化之类的，得不偿失】为什么说了这么多治便秘的呢，因为我们的小肚子鼓起来的那一部分，就是有很多的宿便在。当你把宿便排出去后，你的腰围至少能减少4厘米
，体重至少减轻
5斤。2，减肥。先说运动减肥，我不觉得运动可以有效的减肥。首先运动减肥的话，你要至少坚持一年，然后动作要标准才行，跑步的话就不要了。我自己不是通过运动来减肥的，但是看了很多的知乎和豆瓣，总结以下几点。a，瑜伽减肥瑜伽练上个一年半载的，不仅加强柔韧性，塑造体形，每年也是能够减个5-10斤的。b，郑多燕减肥操这个减肥操是分段来练习的，先从最简单的开始，每天跳上个5-6遍，刚开始的时候，可以从每天一遍逐渐增加。3，再说说我自己，我过年后回学校，也就是3月份左右，体重大概是110左右，现在是92斤左右。方法:3--4月，这个月天天一颗酵素梅，一遍治便秘，一边减肥。平常的饭照样吃，但是不吃那些油炸、烧烤、火锅、麻辣烫之流的超高能量的食物。控制自己多吃蔬菜。一个月有瘦了7-8斤吧。4--6月，早饭后一小时吃一颗酵素梅，晚饭不吃，5-6点左右的时候吃，只吃代餐粉。早饭和中饭就按平常那样来吃。刚开始，晚上9-10点左右会饿，就吃一包麦片，或者是吃一个水果，要不就忍着。到6月初，就已经是92左右了。然后就是每三天，晚上吃一包代餐粉，维持体型。【这些都是要坚持的，坚持不了的人就不要在那里抱怨减不了肥啦！！！】
然后你不会再补充一句「对了我现在42公斤」吧
买运动内衣 有条件买好的
坚持跑了一年多，虽然体重没有轻，但是形体，皮肤，身体素质这些方面肯定已经悄悄了发生了许多变化了，或许你现在的体形比没运动之前要均称了许多了。
我来告诉各位JSM一个不错的瘦身方法吧！挺不错的哦~叫“美瘦榜”（
具体就百度，搜狗，好搜去找下官网吧。），这个博主搜集的不错排行，效果还行，去年年底我成功减去了15斤，现在我身边有个姐妹也在使用，希望对大家有帮助。
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