求一份合理的健身计划，特别是胸肌，臂膀等_百度知道
求一份合理的健身计划，特别是胸肌，臂膀等
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注意热身:双杠臂屈伸4-12:平板飞鸟4-12:十字交叉3-12每周两次.4.5,一段时间换前后次序三角:前平举侧平举肩上推举4-12:平板卧推4组-12次2胸肌1.3,强度不要太大.上斜板4-12
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出门在外也不愁本人32岁，以前还是考体校的，现在发现身体肌肉松弛，小肚子变成小啤酒肚，求一合理的饮食和健身计划_百度知道
本人32岁，以前还是考体校的，现在发现身体肌肉松弛，小肚子变成小啤酒肚，求一合理的饮食和健身计划
太专业的可能不太适合，感激不尽我是上班一族，求合理的，配合我自身在家自我锻炼为主的方案，最好是能在饮食注意方面。不锻炼不瘦身，我衣服都不能穿了
武术的简单套路来好好学习学习后！
八是到新华书店；
二是早晨起来后、肉、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美、肉可以随便吃。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，你一定会将自己锻炼成为、点心等）、第六条进行锻炼哈哈，外出先跑跑步、举手投足都透出大将风度来、鱼、俯卧撑、供氧不足的不良状态、玉树临风、原地起跳摸高，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、助跑起跳，特别是多长腱子肉、鸭？
祝您成功、有气质：高大：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、耐力、干练、底气与嗓音宏亮），作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、奔跑速度与起跑速度）。每天多进行原地起跳、吃饱，同时可以提高弹跳力，不是更好吗，根据我的个人成功经验、潇洒，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。
只有你能长期坚持下来，不要吃的太饱；三是有清扫体内垃圾的作用，并且锻炼出一个高大，提高身体的消化功能，养成生活的如此习惯：初学练武时，用不了两三年、爆发力；二是最好少吃点鸡、强壮，可以外出走走、饼干，将身体跑到微热就行；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水。
如果你能长期坚持下来，注意。鸡；四是可以消除清晨起床就锻炼时、双杠或者在家做做双手倒立，先不要求神似、吊吊单杠，进行一下深呼吸后，而必须追求形似、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量！切记、鸭，多进行单杠，再进行具体的锻炼与实施为好、小孩和美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。特别是能够严格按照第四条。因为：一是最好少吃或不吃面食（馒头；三是吃好就行，我敢肯定，使老婆；
三是做做广播体操，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；
四是每天早晨锻炼时、干练，锻炼到身体发热即可，贵在持之以恒，建议你修改自己的锻炼方式方法；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。
以上各条、注意事项；
六是每天早晨一定要吃饱饭，每天每次必须喝400ml以上，有利于多长肉、鱼，好办，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），等到身体适应后再增加运动量、风度翩翩。切记；二是有利于锻炼身体时不出现供血。但是，晚饭。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，中午也必须吃好、仰卧起坐的锻炼，做做俯卧撑、网上购买或下载一些锻炼身体、风度翩翩的身材与体质来、英俊潇洒、面条、第五条，自己必须控制把握好，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、匀称，可以出现的各种身体不适状态；
七是晚饭两小时后：二三个月你就会见到效果、面包
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前5分钟的锻炼，在一月之前。重复10次，双腿弯曲双手放于身体两侧：平躺在床上，失去小火锅仰卧举臀动作，双腿平放在床上脚跟用力慢慢抬起臀部慢慢降低的起始位置
饮食方面多吃蔬菜，遵循早上好，中饱，晚少，另外运动方面跑步可能对于你现在比较实用。
早上吃点清淡的粥，早上一定要吃饭哦，在办公室有条件尽量就稍微走动一下，如果礼拜天或者假期可以去报瑜伽班，调节身心，自己在家里可以跳绳，一定要保持心情舒畅.多吃点水果很好的，晚上适当吃些，不要加夜宵吃.
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出门在外也不愁新人求各位大哥给小弟设定一个合理健身计划。_健美吧_百度贴吧
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新人求各位大哥给小弟设定一个合理健身计划。收藏
我是在校学生今年只有15岁，只有一对总重量为30斤的哑铃，每天吃的都是学校食堂的饭菜，每顿都能吃饱，一直以来都想健身，增强身体素质，但体重一直都在50kg身高只有168cm.比较瘦，求各位大哥给小弟制定一个健身计划。
1楼 20:16&|来自
一直都不敢吃早餐，因为一顿要3元钱，我的卡里面只有80元，要是一天吃三顿就要9元，这点钱不到10天就用完了5555
2楼 20:21&|来自
我听说健身要把头发剪短，所以我就把我留了很长的头发剪了，果然比以前清爽多了
3楼 20:23&|来自
小弟才练过一个假期的跆拳道，除了平时练一下前踢.直腿上踢和外摆踢就没别的了
4楼 20:25&|来自
所以求各位帮我制定一个健身计划，再此先谢谢各位了
5楼 20:26&|来自
千万不要沉啊
6楼 20:27&|来自
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求高手给一个合理的详细的健身计划！
把肌肉练得漂亮一点，才给分，谁回答的实在合理，126斤），增加力气请不要复制一堆堆的话来忽悠我，我看不懂，适合我！我是想增肥（本人180cm
提问者采纳
健身的同时更要注意营养的摄入，这样吃下去的营养才能被充分吸收 3，这样肌肉的纬度只会越练越小（除了腹部肌群：1，千万不要重复的练，每次锻炼时间至少要在一个小时以上2，力竭为准）、每次健身完让肌肉得到充足的休息、健身要坚持，怎么练这个不多说，千万别熬夜 2，我只说一些重点，按照你的需要。4，每次健身专注练习一个肌群，低重量的活动重复次数尽量减少5，因为“心宽”才能“体胖”如果你想练出肌肉就要去健身房。1，不要进行长跑之类的运动、不要渴望一开始练出的肌肉有完美的线条、健身也要有合理的安排、随时补充高热量食物、调理肠胃的吸收功能、尽量避免有氧运动；要增肥首先要注意几个环节、保持良好轻松的心态。5，腹肌需要每次练习，多吃蛋白质含量高的食物，不要这块肌肉练两下又去练那块肌肉，依靠专业器械进行无氧性的肌肉练习，其他回答已经比较清楚的进行了描述、充足的休息，练习完肌肉应明显感觉充血后肿胀感和酸痛感。3，首先要增加肌肉的纬度，每天少食多餐不能让自己有饥饿感4增肥和增肌是两码事，一般肌肉需要48小时的休息时间，等纬度能够保持一定水平后在进行肌肉的塑形练习
提问者评价
谢谢，对我还是不太合适，不过分给你 了！
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每个动作都做8～10组、顶峰收缩。我的方法是感觉肌肉最紧张时；选三个对你最有效的练习。特别是增大肌肉块的14大秘诀，也不要用不标准的动作举起更重的重量，只练胳膊而不练其他部位，就要少休息，还有助于排除沉积在肌肉里的废物、发麻。因此、宁轻勿假，尤其是大肌肉块。 13． 宁轻勿假。 2． 多组数，一直做到肌肉饱和为止，每组20—25次，做退让性练习。 3． 长位移，做静力性练习，都要首先把哑铃放得尽量低，能够充分刺激肌肉，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。 8． 持续紧张，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，只休息1分钟或更少时间称为高密度，至少要隔20分钟，不去想别的事;多组数&quot：大重量，然后慢慢回复到动作的开始位置，就应有意识地使意念和动作一致起来;要自我感受，就做上2～3组，蛋白质的需求达高峰期。如果进行高强度力量训练：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练：练立式弯举，看肱二头肌在慢慢地收缩、腿部的大肌群；每组间隔时间要短，这其实是浪费时间。 4． 慢速度，即练什么就想什么肌肉工作，腹肌不同于其他肌群：多练胸、饱满。 12． 休息48小时，根本不能长肌肉，都不要让它松弛（不处于&quot：在所有的法则中。宁可用正确的动作举起比较轻的重量。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。有的人为了把胳膊练粗：每做完一组动作都要伸展放松，保持一下这种收缩最紧张的状态。不过腹肌例外。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位、持续紧张;也是建立在&quot，在慢慢地放下，必须经常对其进行刺激，就要低头用双眼注视自已的双臂、卧推，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作;锁定&quot，对肌肉的刺激更深：什么时候想起来要锻炼了。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习;饱和度&quot，加快肌肉的恢复、引体向上这5个经典复合动作，数1～6，其适度的标准是：不管是划船，在训练计划里要多安排硬拉、弯举。 7． 顶峰收缩、多组数;高密度&quot，再举得尽量高。例如，如大重量的深蹲练习、胀。但不要训练完马上吃东西;的基础上的：肌肉的工作是受神经支配的，全神贯注地投入训练。这一点极其重要，不仅能使身体强壮，只做3组、低次数。不要与人攀比、扩张、腰臀、高密度;指的是两组之间的休息时间、卧推、慢速度;密度&quot，反而会使二头肌的生长十分缓慢：酸，不能超过1分钟。 6． 念动一致，适用于增大肌肉体积的健美训练，在放下哑铃时，此时补充蛋白质效果最佳、深蹲。 9． 组间放松，以及肌肉外形上的明显粗壮等：慢慢地举起：&quot，迅速补充营养。要使肌肉块迅速增大;状态）。 1． 大重量，每次约15分钟、训练后进食蛋白质。锻炼时，均做到力竭、念动一致。练某一动作时、长位移、组间放松。 10． 多练大肌群。 5． 高密度，&quot，总是达到彻底力竭、多练大肌群。&quot、背，不论在动作的开头还是结尾：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，要象打仗一样，以充分拉伸肌肉：在训练后的30～90分钟里，要控制好速度。这样能增加肌肉的血流量，还能够促进其他部位肌肉的生长、推举，才能充分刺激肌肉。 11． 训练后进食蛋白质：选择只能连续举起5~10次的一个重量进行练习，动作的正确性永远是第一重要的，以致不能达到期望的效果、低次数、推举：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，每星期至少要练4次、坚实、休息48小时，频繁地刺激肌肉，再放下来
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要看你的锻炼目的是什么了，以及你跑步的持续时间有多长，如果你每次跑步不能坚持30分钟，你跑步的时候关键的不是你跑了多远，可以尽可能的快，因人而异，体型不是太瘦的人，而是你跑得速度有多快，那么效果很有限，或者说没有效果，可以消耗掉多余的脂肪，那么你选择长距离跑是恰当的，因为我不知道你具体的情况，那么我再告诉你，运动中心率要保持在120-150次每分之间，运动频率；当然在你能够坚持30分钟持续运动的情况下。以上建议针对年轻人；如果你懂得一点运动的知识，如果你不能满足这个条件，从而达到使体重减轻的目的关于你健身的问题：每周3-5次，但是持续时间很关键，并且身体素质还可以，另外，如果你是为了减肥，跑速每个人不同，锻炼方法还值得商榷
参考资料：
我是专业人士
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出门在外也不愁请帮我设计一个一周健身计划 要有合理根据 仰卧起坐1次可以40个左右 俯卧撑1次5，6个 游泳的仰泳比较慢_百度知道
请帮我设计一个一周健身计划 要有合理根据 仰卧起坐1次可以40个左右 俯卧撑1次5，6个 游泳的仰泳比较慢
跑1600米10－11分钟希望可以帮我设计一个健身计划，主要关于有氧运动
急求如果半小时内追加50
提问者采纳
健身除了为了强健身体外
更重要的就是塑造一个比较完美的体型
游泳仰泳比较慢
可能是上肢力量不够导致的
有没有感觉到高频率的划臂只能持续很短的时间
要加强上肢力量的训练 三头肌 和背部肌肉
有一种哑铃锻炼方式叫划船式
平卧在凳子上 双手拿一个哑铃
做自由泳划水动作 效果比较好 可以根据自己的情况 制定哑铃的重量和每组训练的个数我的建议是 每天晚上跑步3公里
中午和晚上 做划船式
组与组之间休息半分钟 仰卧起坐中午晚上
组与组之间休息2分钟如果有组合器械就更好了
可以对全身进行塑造
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最主要是贵在坚持呀每天有规律的起床锻炼时间最好在8点半之后跑步1500米仰卧起坐第一天20个，第二天25，5个起步。一天增加一个或者两个，以此类推俯卧撑，第三天30！年轻人一定得好好锻炼身体。锻炼不在于怎么做，少上网
我要的是有根据，你这个只是简单的概括
每天早起刚醒来的时候躺在床上先做2组仰卧起坐，然后按个人体能做20个左右的俯卧撑这样时间应该在10分钟左右，晚上吃饭前也可以重复的这样做几次，如果有条件去健身房可以每天晚饭以前去那里做有氧运动，具体的就得请教练帮忙安排了。如果没有条件去健身房，可以晚饭后一个半小时后慢跑，至于距离以自身身体条件来确定。这样工作生活都不会耽误！希望对你能有帮助。
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