短跑系统训练计划_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
喜欢此文档的还喜欢
短跑系统训练计划
高​考​体​育​考​生​的​助​手
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
文档免下载券下载特权
全站付费文档8折起
千本精品电子书免费看
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢才乡清兰---临川二中胡聪体育工作室
当前位置：当前位置：&&&
短跑的力量训练
上传: 李小强 &&&&更新时间： 10:03:12
短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：
1）负（举）重练习。
（2）抗阻力练习。
（3）跳跃练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。
提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。
发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。
负重和抗阻训练的主要练习如下：
（1）负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－80％开始，逐渐增大到100％。完成5－7组，每组4－5次。
（2）负重弓步走。最大负重量40％，弓步走距离40－60米，完成5－7组。
（3）负重半蹲。最大负荷量70－80％，完成5－7组，每组5－7次。
（4）负重弓步交换腿跳。最大负荷量的50％，完成5－7组，每组20－30次。
（5）负重高抬腿跑。最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－60次。
（6）哑铃跳。重量15－25公斤，完成5－7组，每组10－20次。
（7）负重直腿跳，最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－50米。
（8）拖重物跑或拖重物跳。重量5－10公斤，完成5－6组，距离30米．60米．100米。
（9）卧举．挺举．抓举及持器械摆臂等练习。
（10）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5－6组。(接上次)跳跃力量训练的主要练习如下：
跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。
跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。
（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等 。（2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。
短距离跳跃：立定跳远、立定三级——十级跳远、立定10—20级蛙跳，4—6步助跑三级跳，台阶跳跃、30—60米单脚跳、60米计时跳。 长距离跳跃：100—300米跨步跳、跑与跳结合（50米跑+100米跨跳）、（60米单足跳+30米加速跑）。 在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时，即用80—90%的力量完成。 垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度，加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。改善短跑步频和步幅的方法
步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,它们相互影响、制约,对立统一。改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,其练习方法是多种多样的、下面介绍一些主要练习方法。改善步频的练习方法 1.原地快慢交替摆臂 摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。 每次练习2—3组,每组15″—20″。
要求:肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。 2.高抬腿跑 增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。 方法:①原地或支撑练习,定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);④原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习,方法同①; 要求:大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。3.快慢交替小步跑
缩小跑的动作幅度,加快动作频率。 方法:①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。 要求:上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。 4.交换跳步推举轻杠铃 发展上下肢的协调用力。
方法:原地进行,定时(20″～30″)或定次数的成组练习。
要求:循序渐进,要有一定的速率。
5.牵引跑改善动作频率,提高刺激阀限。方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求:以最大努力做练改善步幅的练习方法(续)1.后蹬跑
发展腿部力量、改善用力顺序。
方法:①支撑练习,定时(15″左右)或定次(60次左右)成组进行;②负重支撑练习,小腿负贡,方法同①;④60米～80米练习,提高练习质量为主。 要求;上体稍前倾,髋、膝、踝关节充分蹬伸,尽量打开两大腿的夹角。
2.专门性跳跃
发展腿部爆发力和弹跳力。 方法:①立定跳远和多级跳远;②蛙跳;③各种距离的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成组练习。长距离练习可安排在课的后部。 要求:注意用力顺序及爆发用力。
发展腿部力量。 方法:成组练习,每组间休息2～3分钟,如(10×30米)×2～3组。坡度越陡,则距离应越短。
要求:保持正确动作。 4.杠铃练习加强训练强度,提高腿部爆发力。方法:①大重量深蹲起,成组练习,每组次数不宜过多;②中等重量跨步走,成组练习,距离不宜过长。要求:髋、膝、踝关节充分蹬伸。 5.肋木、垫上练习 发展腰腹肌力量。 方法:肋木悬垂举腿、垫上两头起等练习,成组进行短跑的速度训练
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的主要练习：
（1）提高反应速度和起动速度。
（2）提高肌肉收缩速率和力量。
（3）提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习如下：
（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。 （2）短距离接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次x2—3组。
7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次x2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次x2—3组。
提高反应加速跑练习如下：
（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。 （5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。短跑的速度训练
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的主要练习：
（1）提高反应速度和起动速度。
（2）提高肌肉收缩速率和力量。
（3）提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习如下：
（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。
（2）短距离接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次x2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次x2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次x2—3组。
提高反应加速跑练习如下：
（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：
1）负（举）重练习。
（2）抗阻力练习。
（3）跳跃练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。
提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。
发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。
负重和抗阻训练的主要练习如下：
（1）负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－80％开始，逐渐增大到100％。完成5－7组，每组4－5次。
（2）负重弓步走。最大负重量40％，弓步走距离40－60米，完成5－7组。
（3）负重半蹲。最大负荷量70－80％，完成5－7组，每组5－7次。
（4）负重弓步交换腿跳。最大负荷量的50％，完成5－7组，每组20－30次。
（5）负重高抬腿跑。最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－60次。
（6）哑铃跳。重量15－25公斤，完成5－7组，每组10－20次。
（7）负重直腿跳，最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－50米。
（8）拖重物跑或拖重物跳。重量5－10公斤，完成5－6组，距离30米．60米．100米。
（9）卧举．挺举．抓举及持器械摆臂等练习。
（10）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5－6组。(接上次)跳跃力量训练的主要练习如下：
跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。
跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。
（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等 。（2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。
短距离跳跃：立定跳远、立定三级——十级跳远、立定10—20级蛙跳，4—6步助跑三级跳，台阶跳跃、30—60米单脚跳、60米计时跳。 长距离跳跃：100—300米跨步跳、跑与跳结合（50米跑+100米跨跳）、（60米单足跳+30米加速跑）。 在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时，即用80—90%的力量完成。 垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度，加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。改善短跑步频和步幅的方法
步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,它们相互影响、制约,对立统一。改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,其练习方法是多种多样的、下面介绍一些主要练习方法。改善步频的练习方法 1.原地快慢交替摆臂 摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。 每次练习2—3组,每组15″—20″。
要求:肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。 2.高抬腿跑 增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。 方法:①原地或支撑练习,定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);④原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习,方法同①; 要求:大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。3.快慢交替小步跑
缩小跑的动作幅度,加快动作频率。 方法:①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。 要求:上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。 4.交换跳步推举轻杠铃 发展上下肢的协调用力。
方法:原地进行,定时(20″～30″)或定次数的成组练习。
要求:循序渐进,要有一定的速率。
5.牵引跑改善动作频率,提高刺激阀限。方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求:以最大努力做练跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：
1）负（举）重练习。
（2）抗阻力练习。
（3）跳跃练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。
提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。
发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。
评论：(未激活和未注册用户评论需审核后才能显示！如需回复，请留下联系方式！)
文明上网,理智发言
tyle="border:none" />
='" + _bdhmProtocol + "/h.js%3Fa1a4c2cbbdf3eff3fb0d75d' type='text/javascript'%3E%3C/script%3E"));
.js%3Fa1a4c2cbbdf3eff3fb0d75d' type='text/javascript'%3E%3C/script%3E"));短跑训练方法_百度知道
短跑训练方法
谢谢.5圈，算得上是中速吧）回到宿舍后做200个深蹲（分4次）中午晚上也有做（感觉好累）每天都重复这些，希望对这方面有研究的人员作答，就是不知道方法正不正确有什么方法可以提高速度和力量，今年高一了，初三的时候好象是25。不知这样做有没有效果，除礼拜，有没有效（我不想做无用功）每天放学后绕着运动场跑2，再分别跑4次200米（速度不快，然后再停几分钟。每天都有训练！。想在200米上有所突破.5，还是有别的更好的训练方法
提问者采纳
单足跳等练习、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势：　　（1）20—40米行进间快跑练习，但在完成适当的准备活动后也可以进行?最快速度的摆臂练习，提高跑时的后蹬能力，摆速越快，屈肌的力量和髋关节的灵活性，距离30～40米，持续时间5～10秒，负重跑。　　发展反应速度和动作速度的训练方法　　1、计步）。同时，负重大步走，快速完成上坡或下坡加速跑练习。　　11 在2—3度的斜跑道上。　　（2）4*25—50米接力跑? 最快频率的小步跑。　　如何提高短跑速度　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。　　[2]加快脚掌着地速度练习；　　3，3—4次X2—3组：最佳时期11——13岁，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏、计步），采取高抬腿跑，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，完成距离50～100米（计时，4—5次X2—3组，为了便于分析、途中跑及终点跑三部分，每次休息3～6分钟。着重发展大腿的伸肌，后蹬角度，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，收腹跳等训练手段：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。　　（4）顺风跑练习，4—5次X2—3组，即平坦。　　发展步长，3次X2—3组? 发令或听信号（口令，进行2～3组、干燥。　　（3）让距离追赶跑60—100米，这将有助于提高你的速度、硬度适中的道面上进行。　　（3）下坡跑练习，逐渐各前倾斜接着快速跑出：　　[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，改变短跑的起跑姿势，跑台阶。以90～95%的强度进行20～60m跑，可把它分为起跑和起跑后的加速跑，负重跳台阶，这也有助于提高你的速度，蛙跳，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。　　（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，应在质量良好的。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组，3—5次X3组，听到枪声迅速向上跳起并触及高物；　　7? 快速后蹬跑；　　6。　　10 直立姿势开始? 各种球类运动，3—4次X2—3组：负重换腿跳。上面这种提高速度的训练，完成距离30～60米（计时。　　发展绝对速度，提高摆动速度，采取站立式，持续时间5～10～20秒，加速跑。　　（7）胶带牵引跑（30—60米。冷天气不利于这种训练，摆动力量。　　方法。　　发展步频，要求尽可能地缩短腾空时间，摆动速度、计步）。侧重于提高肌肉的快速收缩速度、转身式和行进间起跑? 各种游戏性质的反应练习。　　4 ，每组跑4～5次，半径越小。　　训练方法：（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习　　（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习　　2? 快速单足跑。　　[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行；　　9。　　训练手段。短跑技术是一个不可分割的完整体。与此同时? 最高频率的各种形式高抬腿跑，3—4次X2—3组，完成距离50～100米（计时，以及髋关节的灵活性等。　　各种短段落的变速跑练习　　（1）测时间跑30—60米：必须注重步长和步频的最佳组合，追赶跑练习。　　（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组? 快速跨步跑。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。　　（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）；　　8、半高抬腿跑。　　（8）反复跑30—60米；　　5　　【练习短跑的方法】　　短跑是用最快的速度跑完规定的距离。　　（5）顺风跑或下坡跑30—60米，摆动腿大小腿折叠得越紧，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）
提问者评价
我搞中长跑的，但是对短跑也有所了解，首先短跑的硬性要求就是速度水平和力量水平的双重高标准，也就是说你必须保证下肢力量比较优异，而短跑的几个项目中的400米虽然也属于短跑，但是对速度耐力是有很大要求的，要求保持速度，简单来说就是保持最高速度跑动的时间越长，你的400米成绩相对就越好看~ 所以你要着重训练速度耐力和进一步加强力量水平，高速匀...
其他类似问题
短跑训练的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
短跑训练计划
下载积分：300
内容提示：
文档格式：DOC|
浏览次数：910|
上传日期： 19:59:18|
文档星级：
该用户还上传了这些文档
短跑训练计划.DOC
官方公共微信田径训练计划
田径训练计划
篇一：田径训练范文 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：　　 一、教学训练的任务：　　 1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。　　 2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。　　 3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。　　 4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。　　 二、教学训练内容：　　 1、柔韧性的练习：　　 (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛杠铃等。 三、训练次数与时间： 每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。 四、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每月进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 五、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。 六、思想教育和管理： 1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。　 篇二：学校田径队训练 一、指导思想: 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。 二、目的任务: 为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。 三、基本情况: 学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。 四、训练次数与时间: 每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。 五、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 六、训练要求: 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。 七、思想教育和管理: 要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。 七、运动员名单: 陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班 蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班 陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班 市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉 后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班 八、具体训练要求: 准备期:(一周) 1、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。 第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、:基本技术综合练习。 第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、参加市小学田径比赛 九、具体训练内容: 1、柔韧性的练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习: (1)各种徒手操,行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习: (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。 5、弹跳力和力量练习: (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛铃等。 篇三：田径年度训练计划 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1―1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标 在运动项目中，技术能力检查是很重要的Ｋ&降募际跄芰&觳椋&褪悄苷&贩治鲎约旱募际酰&⒛苡糜镅晕淖肿既繁泶锍隼础Ｈ纾呵鞍攵蔚哪勘晔奔淙绾位蚝蟀攵文勘晔奔溆υ跹&Ｇ鞍攵渭际跞绾畏⒒踊蚝蟀攵渭际跆氐闳绾蔚龋&家&咛宥&魅返亓谐隼础&/FONT> （二）、体质目标 ●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 (三)战术目标 ●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 ●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界别 在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期 各训练期的目标 ①准备期(强化阶段) ●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 ●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 ●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 ②比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 ③比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 ●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 ●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。 ●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划 (1)准备期 训练阶段……强化阶段 肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标) 耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 速度……速度的持续能力―)节奏跑(定时跑) 爆发……瞬间的爆发力训练 7月份：休整期 8月份――10月份 周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 周二：耐力跑米 周三：力量训练同周一 周四：耐力跑米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 [一周的训练内容比例] 力量训练――3天 耐久跑――2天 休息――2天 冬训期(11―12月) 周一：间歇跑400～800米 周二：耐力跑2000――4000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳跃技术周日：休息 [一周的训练内容比例] 间歇跑――3天 耐力跑――2天 跳跃技术――1天 休息――1天 冬训期(1―2月) 周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周二：起跑后的短距离快速跑 周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周四：起跑后的短距离快速跑 周五：同周一 周六：变速跑练习 周日：休息 [一周的训练内容比例] 短距离间歇跑――3天 起跑后短距离快速跑――2天 变速跑练习――1天 休息――1天 春季训练期 周一：短距离快速跑训练 周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器) 周三：快速跑练习(100米―200米―400米―200米―100 周四：同周二 周五，：伸展运动和轻度准备活动 周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。 篇四：中学田径训练计划 一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下: 一、抓好校田径队的梯队建设 由于文昌市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。 二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任的沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。 三、训练要求: 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必须要有持久性和合理性。 四、训练任务安排: (一)、准备期:(二周内) 1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 (二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。 (三)、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。 (四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 五、训练次数与时间: 每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。 六、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 七、运动员名单:(待定) 我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。 篇五：2006年田径队训练计划 一、目的 为迎接今年7月份在沈阳师范学院召开的《辽宁省高校田径运动会》举行的田径比赛做准备。在校、部领导的重视和关怀下，田径队从冬训开始，积极备战，力争圆满完成比赛任务，为学校争取荣誉。 二、任务 （一）提高一般身体训练水平和健康水平，结合各专项特点和运动员实际需要进一步着重发展力量，速度，耐力等身体素质。 （二）学习和改进基本技术，条件较好的队员可以较多地进行专项技术训练并逐渐提高训练强度。 （三）提高专项技术及专项运动成绩。 （四）培养运动员训练的自觉性，树立吃苦耐劳，顽强拼搏的意志品质。为学校争光的责任心和荣誉感。 （五）加强队伍管理，提高全队的凝聚力。 （六）学习一些有关田径运动训练的理论知识，保健与自我监督方面的知识，防止伤害事故的发生。 三、队员的情况分析 此次组队基本还是以参加2005年市高校田径比赛的队员为主，从特招生中补充4名男队员，男投掷1人，男子跳远1人，男短跑2人。使得投掷组和跳跃组项目有所加强。田径队项目分布主要侧重在短跨，中长跑及竞走。男子100，200米1人，成绩在11秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成绩分别在26秒，1分左右。男跳远成绩达7米左右，男三级跳14。20米，男跳高1。85米。男子110米高栏15秒7，男子400米51秒左右，400米栏55秒左右。男子中长跑成绩稍强，达二级以上水平。女子铁饼，标枪具有一定的实力，男子铅球铁饼也不错。女子竞走2名队员是在本科生训练出来的以上基本情况表明，运动员虽具备一定的运动技术水平和成绩，但与省内其他高水平院校相比还有很大差距，同时由于运动员比较缺乏系统科学的训练，训练时间不足又常常因为学习紧张而中断训练。因此运动员身体素质机能状况及运动成绩水平表现得相当不稳定。但他们在学校里仍不愧为田径项目上的佼佼者，基本具有了较好专项能力和身体素质水平，特别是他们比较热爱田径项目，有较浓厚的兴趣，说明只要通过系统的专门训练仍有相当的发展潜力。因此为此次比赛，我们从冬训开始，分别由两名教练员负责训练。赛前集训将增加2名教练员带队训练。
与田径训练计划相关的文章