怎么怎么样提高跑步速度度？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-02 20:14 标签： 博尔特
怎样提高跑步速度？_百度知道
怎样提高跑步速度？
我6年级，身高1.46米，男，呵呵，不是很高。百米速度16秒，200米35秒，400米1分28秒。大家说说快吗？还有，我耐力不好，怎样提高耐力？有怎样提高速度？有经验的哥哥姐姐们帮我解答！重赏！
提问者采纳
碰到我算你运气，哈哈。我是专业百米运动员，（初中 高中时代，上大学就没有再练习了），高三的时候百米10.9秒，二百22.5秒（二百米市运会冠军，一百不行），四百米54秒（不入流）下面回答你的问题，哈哈1.我没怎么关注过小学运动会，所以，不好说你的成绩是好是坏，请谅解。2.告诉你提高速度的方法:注意三点，
（1）撅体夹紧：大腿之间夹紧，像夹了根筷子，尾骨上翘，找后脑勺。
（2）蹬摆配合：一只腿的蹬起和另外一只腿的下摆要有力，协调，多研究豹子的跑法。
（3）面颈放松，脖子很脸部肌肉放松，面带笑意。注意这三个要领，你试试看效果。还要很多技术要慢慢告诉你，像真摆假摆，加速着地，后放，过膝，等等。3.提高耐力很简单，每天早上起来晨练。
很简单的 跑步的时候把呼气减到最小，是在喘不过气来就把手唔到嘴上吸一口气 跑步的时候把步子跨到最大 如果是400米一圈 前两圈一定要用尽全力跑，因为到后面大家都回没力气这个时候比的就是耐力和毅力，最好不要在别人后面跑，不要认为在别人后面跑就可以减少阻力，其实一点效果都没有跑到最后你就没力气在反超别人了，前两圈拼尽全力跑别人到最后不一定追...
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什么东西都需要坚持的嘛...耐力不好就每天坚持长跑一下（距离自己定） 记住要坚持.... 提高速度就要爆发力好 建议你练习下大小腿
大腿就深蹲 或者 跳楼梯呀这些
小腿就是根茎联系 就是站在一个坎上 前脚掌踩在上面 快下慢上
反正什么都要坚持.....一定会有提高的。加油
你还好啦，不是很差，因为你才六年级啊，肌肉都还没长好的，耐力主要主要是肺活量，如果可以你六点起来慢跑啊，速度呢多做点力量，高抬腿，摆臂，加速跑，
个人感觉,要跑的快,要先在手臂上下功夫,,,手动快了,脚自动就跟上去了,.要是长跑,先做的就是会辟腿,因为,远距离的跑,会使腿上的肌腱因为紧张而有所收缩,(跑完之后,腿总是有些麻)会辟腿的人,因为少了肌腱过紧而跑起来就轻松好多,长跑的人,都要是这样子的,长跑关键就是最后的坚持而肌腱的松紧就是你要做的,
甩手，抬高腿，冲刺不要用全力，天天练高抬腿，抱膝跳，
多连连！！！跑的时候尽量用匀速跑！！！多跑几圈！！！
有，1挨着线跑（左边的线），2跟在别人后面。这是有科学根据的：跟在别人后面可以减少风的阻力，不过要跟紧，让别人为你挡风。（这样做有点不道得）
每天早上早点起床，找一块空地，跑个1000米左右，速度不一定要很快，只是练耐力。速度么，等你耐力超好的时候，越跑越快，达到自己的极限即可！
甩手，抬高腿，冲刺不要用全力，天天练高抬腿，抱膝跳，长跑26圈不管多长时间，我就是这么练的，呵呵，加油啊！
每天早晨坚持跑1500米，跑前最好不要进食。跑时屏住呼吸，双臂摆动幅度适中，还要勤加锻炼。
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怎么才能提高跑步的速度?
多吃蔬菜和瘦肉，我现在100米/10.33
一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
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