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赛普健身张教练
兴趣是我们的第一老师，首先问问自己是不是真的热爱，还是一时冲动。只有你是真的热爱才能有一个好的心态并愿意为之付出奋斗。
报名.学习的第一步当然是明确自己的职业方向，选择好适合自己起点和定位的学习机构，确定下来课程的学习时间
一般报名之后学校会进行预定收据和书籍的邮递，一般预定过课程的学员需要提前预习课程。预习课程是为了入校后的学习做准备。
进入学校学习阶段一般分为专业理论和专业实践，注重实际应用的学校一般还会进行专业的体形实际训练，训练计划和营养计划科学系统能更好的确保学员在校期间的体形训练成果，这个过程需要付出汗水。
学习健身教练的最后阶段一般是课程的考核，专业考核和理论考核还有健身教练证书考核。一般七十分起为几个标准。才可以走向工作岗位
工作。学习合格成为一名专业教练后，正规学校一般会提供广阔的就业平台，学员也有自己的选择空间，成功就业，就可以为我们学习阶段画上一个句号，开始我们的健身教练职业生涯。
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武汉市健身俱乐部私人健身教练职业的现状研究.pdf51页
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⑩…MASTER…'S
硕士学位论文
武汉市健身俱乐部私人健身教练
职业的现状研究
论文作者：董嘉嘉
指导教师：李庆有副教授
学科专业：体育教育训练学
研究方向：健美操教学
华中师范大学体育学院
IlUI IIlUU IIUIII
硕士学位论文
Y座机电话号码
⑩MASTER’STHESIS
The ofCurrentCareerSituationof
PersonalfitnesscoachesinWuHanfitness
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Requirement
FortheM．A
DegreeTheorySportsPedagogy
Dongjiajia
PostgraduateProgram
CentralChinaNormal
University
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硕士学位论文
⑨MASTER’STHESIS
华中师范大学学位论文原创性声明和使用授权说明
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过去，人们强调分析姿势和纠正错误姿势的训练。那个时候，姿势似乎常常被忽视。当你处于正确的姿势时，你的肌肉基本处于平衡状态，你的身体两侧力量是对称的。当姿势出现偏差时，通常是由于身体的某块肌肉力量不足，不能使身体维持必要的姿势。比如说，腰部的竖脊肌力量不足是不能维持站立或行走时躯干直立的罪魁祸手，也是无法保证提起重物时背部恰当姿势的元凶。
良好姿势的益处
很多人都意识不到自己有不良姿势。更让人震撼的是，他们一点不在乎拥有良好的姿势有多么重要。然而，对于运动员和有健康意识的人来说，姿势是十分重要。原因很简单：姿势决定动作的效果，影响身体健康。在解释这些之前，有必要先研究一下良好姿势带来的益处。
良好的姿势对健康很重要。为了保持器官在功能位置，使他们能够有效高效的工作，需要良好姿势为前提。比如，如果一个人的背部有伤，内脏就会受腹腔壁挤压，而不能处在应在的位置上。这就会干扰它们的正常功能。如果一个人是圆肩，他过渡前扣的上背部的上背部肌肉很发达，这就会限制到胸廓活动。就因为这样，肺部不能吸入足够的空气，而足够的空气对运动员的成绩和健身活动至关重要。
姿势影响我们跑，跳，行走，提拉重物的活动，以及如何发挥其它技能。比如，如果一个人是圆肩，他的手臂会略微偏向身体前侧而不是正位于身体两侧。结果就会造成举手臂的时候不能从体侧直接举过头顶，而是从身体前侧举起。这就改变了肌肉的运动和运动的路径。
如果在跑步过程中你不能保持躯干的直立，你就不能产生有效推动力和迈大步所需要的膝关节驱动力。甚至在走的时候，如果脚或大腿过分的外旋，髋部和膝关节就会受到很大的压力。以这种姿势行走很长时间，这些关节就会发生损伤。
图6-1：姿势的自我检查。要检测自己是否有正确姿势，你要背部贴着墙壁站直；脚跟，小腿肚子，臀部，上背部和后脑勺要能够自然的贴着墙壁。
姿势在背部疾病的预防和康复中占有重要地位。比如，屈髋肌紧张会使人骨盆前倾，造成背部过分下凹。如果屈髋肌力量太弱，腹肌力量过强，就会造成脊柱的生理弯曲变直。如果大腿伸肌太紧张，我们就不能在运动中保持腰部的正常的生理弯曲，比如下蹲或弯腰去提举物体时。如果腹肌过强，就会使得脊柱变直，给椎间盘的前侧施加过度的压力；腹肌太弱，就会造成背部过分下凹。
通过加强必要肌肉力量和伸展该肌肉的训练来获得正确姿势，你不能只是预防损伤的发生，还要对这些肌肉进行康复训练。仅仅纠正错误姿势只能减轻后背疼痛。比如，后仰头到适当位置就足够产生正常的脊柱弯曲了。通过抬头和向前看，我们就能激活腰部肌肉，使脊柱处在正常解剖位置，减轻疼痛等问题。
良好的姿势让我们感觉轻松。正式好姿势的种种好处---比如让运动变得容易，让肌肉力量和柔韧处于平衡，维持脊柱在生理位置，让内脏器官正常工作---让我们的身体觉得轻松健康，我们自己也会有健康的感觉。我们觉得有活力，时刻准备活动，并且有自信。因此，在所有健身活动中，姿势是关注的焦点。
姿势是动态的。良好的姿势相对来说容易做到和保持。其中一部分就是养成新的坐，站，行走的习惯。但是主要方面是加强维持正确姿势的关键肌肉的力量。
要检测自己是否有正确姿势，你要背部贴着墙壁站直；脚跟，小腿肚子，臀部，上背部和后脑勺要能自然的贴着墙壁。如果你要费力才能让所有的点贴墙，你的姿势状况就有问题了。另一种方法同样有效，把一头挂有重物的长线绳挂在天花板上，站直了，让线与鼻子成一条线；照一张这种姿势时的正面照（或从镜子里看自己的正面）。注意看你的是否向一侧倾斜或者你身体的一侧是不是偏向绳的一侧。如果姿势是正确的，你的身体在线绳两侧应该是对称的。
从肩中部向下至地面垂一条线也是有效的测试方法。这给你一种类似图表的表现形式，反应出你身体前侧和后侧的肌肉是如何分布的。这同样能反应你是否有显著的脊椎生理弯曲或髋位置的偏移变化。
姿势的偏差
脊柱肌肉的相对力量和柔韧维持躯干和骨盆在正中位置。平衡打破的时候，三种非正常的情况会出现：脊柱前凸，脊柱侧凸症，和脊柱后凸。
脊柱前弯症发生的时候，髂前上脊向前下方倾斜，偏离正常解剖位置。这被称作骨盆前倾。在大部分情况下，屈髋肌肉缩短而腹肌被拉长或者极度松弛。
在骨盆后倾时，屈髋肌和腰背肌肉伸长而腹肌和大腿后群肌肉缩短。骨盆后倾不如前倾常见，并且很少是由于肌肉力量不足引起的。骨盆的前倾和后倾都使得腰椎处在容易发生危险性伤害的位置，应为加大了椎间盘上的负荷的同时改变了躯干的重力线。
图6-2：姿势的偏差
可能处于紧张状态的肌肉
可能肌力不足的肌肉
脊柱前凸弯症
腰肌 下背(竖脊肌), 屈髋肌
腹肌 (特别是腹斜肌), 伸髋肌
上腹肌, 伸髋肌
腰肌下背(竖脊肌), 屈髋肌
脊柱前凸背部下凹
上腹肌, 伸屈髋肌
腹斜肌, 伸髋肌
驼背脊柱后凸
腹内斜肌, 肩内收肌
(胸肌 和背阔肌), 肋间肌
胸段竖脊肌, 肩胛骨内收肌
(斜方肌中下部)
颈伸肌, 斜方肌上部
脊柱侧突的时候，脊柱侧向会出现过度弯曲。如果弯曲是相对较小的，你就能够通过做练习的方式拉伸凹陷的一侧肌肉，同时，加强和缩短凸起的一侧。这样的练习会使脊柱拉直。如果脊柱还有扭转，受影响的腹斜肌和竖脊肌需要同时加强力量。
驼背是脊柱上下短过分弯曲所致。最常见于胸部过度前弯的老人。驼背常与骨质疏松和骨关节炎有关，并且可以出现驼背的姿势。在姿势不良或是进行小范围活动中多次表现出骨关节折响声的年轻人中也较多见。
平背常与驼背情况相联系，因为胸部脊柱的过度弯曲会导致腰部自然弯曲的下降。这种平背的出现会引起骨盆的后倾。
圆肩有时会和脊椎胸段的驼背有关，但是两者有区别。按学术上说，圆肩是肩胛骨的外展和前伸。这就形成了胸部的内凹成“空洞”。你可以有肩胛骨前伸而不一定是驼背，或者两者皆有之。
姿势在运动员运动表现中的作用
大部分人都有姿势的偏差。结果，身体在活动时就不能达到它的最高效能。这与机器是类似的。当机器调整到最适状态时，各个工作部件能有效工作。这台机器能比没有调节好的机器工作更久。在没调整好的机器上，老损和破坏的情况增多，并且在部件上的压力和拉力引起大范围的折旧率。
因为我们的身体和机器很像，当我们希望有最佳表现的时候，就应该把注意力集中在调整身体各部分的姿势上。附着在身体任一关节上的肌肉或是身体某一部分的平衡都会影响维持调节姿势的功能。
不完美的姿势指的是身体某部分位置与其它部位位置的相对变化。此外，关节状态相对于重力线的位置也有变化（或调节）。在最佳状态，所有的身体部位都处在合适的位置，因此不当的压力不会全部落在某一处关节上。相反，压力就会落在某一处关节。比如说，如果你的肩向前下移动，头向后移动，骨盆侧倾，脊柱弯向相反的方向，另一只肩膀向下倾斜。因此，如果你出现并保持这样不正确的姿势，你的身体就必须调节起控制作用的韧带和肌肉。换句话说，如果身体一部分处于不良姿势，另一部分就要做出代偿性的调整，也就出现不正确的姿势。记住，大约75%-80%的肌肉工作仅仅是获得和保持更好的关节稳定性。
发育完全的主动肌-拮抗肌功能对协调性，熟练运动的发展很重要，因为拮抗肌控制速度，运动范围及主动肌的运动力量。主要肌群和所有活动关节的稳定肌的活动都是这样的。这些肌肉包括稳定肌在内，它们固定不活动关节的位置，而另一端能够活动。在相互对抗的集群之间必须有很好的平衡。
当姿势有缺陷的时候，相对抗的肌肉的一方的正常长度被改变，比如说缩短，另一方的长度就会相应拉伸或拉长。因此，你所展示的任一种技能都受这些肌肉的活动影响。如果有不良姿势的出现，活动就是非正常的。
比如说，有圆肩的时候，你的前锯肌和胸肌会相应缩短，肩关节前部的韧带也会收紧。而拮抗肌群，也就是斜方肌中下部和菱形肌都会被过度牵拉。就是说，肩胛骨不仅仅是向两侧偏移，而且还会旋转，导致两肩末端下沉。
因此，越多的肌肉块力量得到发展，施加在关节上的力量就越强。因为这个原因，关节上的压力越大，姿势的不平衡就越容易发生。
圆肩会造成两种效果。首先，手臂和头的重量会落在重力线的前侧。因此，它们带来的后果必须由背脊曲度增加来代偿。接下来，依次要由骨盆的前倾和腰椎的前弯来弥补背曲的增大。这种将身体重心调节到前脚的过程会增加足部内旋（平足症状）和足弓曲度下降的可能性。
第二，所有手臂的动作（铅球，铁饼，掷棒球，高尔夫球挥杆以及卧推或飞鸟之类的健身活动）的效率会下降，因为菱形肌被拉长，胸肌缩短。结果就造成手臂不能完成肩关节全范围的活动，因为胸大肌长度的缩短不允许这样的活动。
肩带的转动也会受影响（比如：负重杠铃转体）。这是因为脊柱不能绕垂直轴线转动，此时脊柱是弯曲的。因而，我们需要更多的关注拮抗肌而不是只是尽力发展原动肌的力量。我们要获得肌肉力量的平衡。这对手臂和肩带的活动很重要。
在腰部，腹肌的力量要加强，特别是腹内外斜肌，它们主要负责肩部的旋转和腹壁的平整。另外，我们必须通过弓背成一定弧度来拉伸和加强竖脊肌的力量。也可以做俯卧的仰卧起坐和两头起来更好的拉伸竖脊肌，同时也能锻炼到腹肌。在不良姿势存在的时候，其它成对肌群的调整的方法道理也是一样的。
有平衡的身体形态的关键是适当的发展关节两侧的肌肉群，即原动肌和拮抗肌的锻炼要均衡。只有用这样的方法，肌肉才能保持关节处在自然的位置，不会有其他的不合理的姿势出现。在这样的发育情况下，你不仅会感觉更好，看上去也会更健康，活动也更有效。
肌肉的张力强直性痉挛和血液循环和运动机制有关。不良体态会导致耗费更多的肌肉力量和过度疲劳，特别是当多关节都做旋转扭动的时候。如果过度的肌肉力量足以造成疲劳，最终会影响到身体的健康。在更严重的情况下，关节的扭伤会使它的结构发生变化。事实证明，慢性扭伤会引起老年人的关节炎疾病。这样的改变限制了肢体的运动，导致疲劳和损伤。
脊柱是身体结构的基石。它要承受头，躯干，上肢的重量。此外，它还是大部分肌群相互联系的中转站，固定和控制胸-肩带，背阔肌以及其他一些控制手臂活动的背部肌肉。脊柱的这种功能要求它的结构足够坚固。此外，脊柱骨包围和保护脊髓和进出脊髓的脊神经。
图6-3 ： 脊柱
因为这样，脊柱必须坚固，精密的相互连接，不能活动度太大。我们要能同时保持脊柱的四个生理弯曲。关节的活动度人与人之间是不一样的，但是脊柱的前屈一般在30-40度左右，后伸在15-20度左右。活动度超过这个范围就意味着活动度过大，会造成额外的脊柱问题。
久坐引发的问题
健身的人和运动员最容易忽视的问题可能就是对每天非训练活动的风险考虑欠缺。通常，训练者在训练时（大约占日活动量的20%）都会很小心，但是在占生活更多时间比重的其他活动上却完全疏忽。当问题出现的时候，他们却把原因归咎到训练活动上。
每个人都花很多时间在坐上。考虑到这个事实，研究这个姿势状态，特别是它对脊柱的影响是一个明智的举动。当人们了解到，在坐的时候，椎间盘上的压力大于站立或躺下的时候，他们都十分惊讶。事实上，一些专家指出，坐的时候脊柱的内部压力要比卧倒的时候大11倍。这是个潜在的风险，因为很少有人把背痛和坐姿联系起来，而多数人会认为背痛与站姿有关。
坐姿怎样造成椎间盘承受更大压力的
很多有在因久站而背痛的人在坐下之后会觉得舒服很多。对它们来说，坐会给椎间盘不合理的负荷是很难理解的。为了更好的理解这个概念，我们看看下面的材料：
首先，要分清背肌和椎间盘。当我们久站的时侯，椎间盘的压力相对较小，但你仍会觉得痛。这种疼痛是源自要腰肌的疲劳。
椎间盘上压力的增大不会直接导致疼痛的出现。因而，我们常常会忽视掉这个压力，而长久发展下去却能够对椎间盘造成变形性破坏。
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