立定三级跳远远怎么最好的让腿跳起来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-27 08:28 标签： 三级跳远
短时间内助跑式跳远怎么才能跳得更远_百度知道
短时间内助跑式跳远怎么才能跳得更远
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双脚落地不然会受伤、尽全力跑到起跳线后用右脚用力踏作为助跳然后双手往上仰、确定起跑点量好距离
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出门在外也不愁三级跳远专门力量训练方法
15:10:09 来源:互联网
本文重点：一、快速力量练习手段所谓速度性力量，我们通常也称之为爆发力量。顾名思义是由力量与速度组成。因此，三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。过去我们在力量练习时，往往只要求运动员负荷的重量，而忽视
　　一、快速力量练习手段
　　所谓速度性力量，我们通常也称之为爆发力量。顾名思义是由力量与速度组成。因此，远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。过去我们在力量练习时，往往只要求运动员负荷的重量，而忽视了对速度的要求。为了适应三级技术已向速度型发展的这一趋势，我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展三级跳远运动员的速度性力量。如：快速抓举、后抛、前抛铅球、快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。
　　三级跳远运动员在进行快速力量练习时，应该注意以下几个方面的问题：
　　（一）所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。
　　（二）在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。
　　（三）运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。
　　二、快速跳跃练习方法
　　为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。如：助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、50～60米计时跨步跳、50～60米计时单足跳、50～60米计时两单一跨。
　　在发展运动员的快速跳跃能力时，应该注意以下几个方面的问题：
　　（一）在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。
　　（二）在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。
　　（三）按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。
　　（四）在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。
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立定三级跳技术要领和训练方法
立定三級跳是在原地起跳後沿直綫連續進行的三次跳躍。它要求运动员有較強的爆發力、良好的弹跳力和協調性，以及强有力的腿部力量。原地三級跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是原地三級跳技术要解决的重要问题。
立定三级跳远技术：
一、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。
二、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。
三、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
四、身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，这样才能收到事半功倍的效果。
1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。
其他回答 (2)
双手同时摆臂，不要一先一后；脚着地要注意趴地，以滚动式着地为好；最后一跳要尽力跳起来
跳深，单脚跳，十级蛙跳等方法都可以加强腿部力量及跳跃能力
起跳身体前倾，不跳就得趴下那样！第一步前脚掌主动扒地，第二步跨步要开括，夸张点说大腿快贴胸了！第三步收腿！暴发不好的就抱团！收小腿！立三和跑三一样忌讳高！
增加腿步力量！深蹲很有力！反应速度也得加强！
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田径领域专家关于三级跳远的步伐是怎样的？_百度知道
关于三级跳远的步伐是怎样的？
起跳的步伐是怎样的？起跳时是左左右还是右右左还是左右左啊？
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最后一步就是跳远动作了尽量腾空而起，第二步要求夸大步,收腹提腿，那是根本，第一步要控制不能过高.你最好把你的力量练上去，腾空跳，跨步跳，把惯性带好，具体多少要自己体会;三级跳最重要的是要求选手要有节奏,不要象急行跳一样太大单脚跳
三级跳跃的技术动作是：单足跳，跨步跳，跳跃。起跑在11~15米之间要有爆发力，跳起来时脚尖着地，身体前倾，我也跳过跳了7.45米。这是我的经验
建议新手第一步不要过大，身体略微前倾，但不要低头，在不减慢速度的前提下加大第二、三步。
如故你右脚有力，那就是：右右左腾双脚落池！
单脚跳，跨步跳，腾空跳
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