我想让肩膀变得结实，有肌肉一点，请问做超人俯卧撑撑可以吗，或者是做其它什么运动，要最有效果的，谢谢。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-21 08:46 标签： 俯卧撑锻炼什么
坚持做俯卧撑，胳膊能长肌肉吗或越来越结实，我现在胳膊很细，做俯卧撑能长点肉吗，大家告我一下，多谢_百度知道
坚持做俯卧撑，胳膊能长肌肉吗或越来越结实，我现在胳膊很细，做俯卧撑能长点肉吗，大家告我一下，多谢
提问者采纳
不能。健身能使肌肉结实，但是前提你是有足够的肌肉做地基。练健身的人之前必须加强营养，养壮后然后把多余的消耗掉才能看见解释的肌肉。你本来就瘦，如果坚持的会对你有一些影响。不会很大。最主要的是找到瘦得原因然后解决..增强体质..再加强锻炼。先想方设法 把自己养壮吧
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
首先你让自己得变胖一些再去练！一直坚持！就会有肌肉了！你现在贼痩拿啥练那？咋练也是没有！
肯定可以啊!你每次做到你最多次数的60%~70%（很标准的哦，手肘低于肩膀），歇1分钟左右，在做同样次数，总共做3~5组，然后补充高蛋白，效果很好。
会。但需要持之以恒的努力
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人想练肌肉，现在每天做腹部肌肉的运动，每组做到自己累，休息30至60秒再做一组，五组。俯卧撑3组_百度知道
本人想练肌肉，现在每天做腹部肌肉的运动，每组做到自己累，休息30至60秒再做一组，五组。俯卧撑3组
本人想练肌肉，现在每天做腹部肌肉的运动，每组做到自己累，休息30至60秒再做一组，五组。俯卧撑3组，抬高俯卧撑2组，仰卧撑2组，拉力器2组。都是做到自己累休息在做，能不能给点建议我，我想更高效。顺便说说腿部肌肉的训练，谢谢。
提问者采纳
不要做到自己累就休息几十秒再做，这样肌肉锻炼的慢，而且，腹肌是最难练习的，练习腹肌的时候，比如仰卧起坐，中途间断时间不能超过5秒，还有，每次做到自己累的时候，不要停，再多做5-15个，这属于突破极限，每天比前一天多做，这样可以让肌肉组织在原先的极限基础上进行突破，还有就是在耐力的极限基础进行突破我做俯卧撑的时候，连续做了四个月，120天，每天早晨比前一天多一个，我第一天从30个开始，第二天31个，第三天32个，做了四个月，每天早晨150+
现在的程度就是，任意时间段做俯卧撑，一次性不间断做100+无压力
我确实是这样子啊，练得想死想死的
还有，锻炼肌肉要有时间规律，给自己定个时间，每天在那个时间段开始练习，中途不要断，否则就相当于前面就有一部分时间是在做无用功
比如你上班，早晨起晚了，就算迟到也不能中断锻炼，
我都是睡前1小时练得
起床后练习比睡觉前练习效果好，因为你起床后练习，一天都在工作状态，全身胫骨都在活动，早晨做完运动，再去上班，活动身体有助于肌肉跟你的身体相互适应，但是，睡觉前你做运动，本来你的肌肉在运动过程中被压出来了，但你再睡一觉，全身不活动，大脑神经也休息，你运动时的肌肉相当于又恢复到运动前一样
是吗，可是我还是练得差不多了啊
电视上看过很多肌肉男，无论哪个国家的，不过最欣赏的还是李小龙
他是一个传说，
你要真想练肌肉，去找找李小龙的锻炼资料吧，不知道能不能找到
深蹲也可以有94磅的重量？
全都是高重量，3到5组，
深蹲就不清楚了，没练过，不过应该是大同小异吧
我睡觉去了，有什么问题就问吧，我的这个百度号不是零时的，所以每天都会登陆，回头回复你就行了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
按默认排序
其他5条回答
小心肌肉拉伤
练这么久没试过
足球，游泳，是对全身肌肉的锻炼，你那都是局部针对性的，还有要多吃高蛋白食品，肉类，蛋，豆制品
补充一下，腹肌要每天都练，而其他部位最好一周四五天
现在基本都隔几天和朋友去一下游泳
一周四五天啊
过多对肌肉也不好
短跑，深蹲跳起
运动量大了，要补充能量啊，要多吃鸡蛋牛肉。建议运动完来两片巧克力。
吃巧克力很容易胖的
那你就错了，不要对巧克力的误解。
深蹲、原地高抬腿
这个太简单了点
一组一组要有归力
不是做越多越好
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁想把身体练结实点。每天只做俯卧撑和仰卧起坐可以吗？每天要做多少时间？_百度知道
想把身体练结实点。每天只做俯卧撑和仰卧起坐可以吗？每天要做多少时间？
我有更好的答案
按默认排序
也可以跑步，不过这样也行。一开始时每天做两次，一次一两分钟即可。一个星期后每次四五分钟，看你自己的身体素质了，但不管怎么做都要每天坚持。
怎么样才能练出六块腹肌
做俯卧撑和仰卧起做就行
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我是24岁的男人，我胸肌很大，可是很软，我想让它变结实一点，我天天做俯卧撑，还是没效果。请问还有别..._百度知道
我是24岁的男人，我胸肌很大，可是很软，我想让它变结实一点，我天天做俯卧撑，还是没效果。请问还有别...
我是24岁的男人，我胸肌很大，可是很软，我想让它变结实一点丁场糙可孬玖茬雪长磨，我天天做俯卧撑，还是没效果。请问还有别的办法吗？
提问者采纳
俯卧撑，哑铃扩胸，以丁场糙可孬玖茬雪长磨前我经常这么练。关键是需要时间，如果时间允许，建议你去健身房，教练会知道你的。一般杠铃比较有效果
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
呵呵，做俯卧撑主要是锻炼臂力及使你手臂有肌肉，所以对胸肌并不是有很大的效果，所以建议你丁场糙可孬玖茬雪长磨依据个人的实力买杠铃（一定是相应的重量啊），每天坚持保你有效果！
胸肌很大恨软是什么意思？胖子？还是女人？
在健身房里就是飞鸟和卧撑，家里就是俯卧撑
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您还未登陆，请登录后操作！
女生做俯卧撑有好处吗？
会不会手臂变粗啊？
是先减赘肉，再会有肌肉的吗？
俯卧撑练的是哪些地方？
专业的来说啊
女性经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。女生的胸部50%是脂肪，其他的由悬垂韧带等构成，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的纬度，更重要的是它可以加强悬垂韧带的韧性，有利于胸部的挺拔！
据一项调查显示：76%的东方女性都难以达到完美的三围曲线，胸部的尺寸更是难以达标。而这完全可以通过锻炼有所改善,最好的动作是跪撑。
人们都知道俯卧撑怎么做，而跪撑跟俯卧撑差不多，首先预备姿势是双腿并拢跪撑，双膝着地（最好在地上放块垫子），双脚抬起，双手在前支撑。做这个动作时，注意肘关节要向两侧弯曲，身体下压，
伸展胸肌。然后用力向上推起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，做12次/组，休息30秒，反复3组。
此动作能锻炼胸肌，使乳房坚挺，使肩和手臂肌肉饱满。
回答数：583
123.12.111.*
可以练成好身材
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！

我要回帖

更多关于 俯卧撑锻炼什么 的文章

 

随机推荐