请问 不停的突破锻炼 比如俯卧撑胸肌锻炼方法 用分组做吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-09 07:31 标签： 俯卧撑锻炼什么
分组练俯卧撑 我现在一天就做4组，每组15个，当中间隔一分钟，4组做完感觉差不多极限了，请问这样做合理吗_百度知道
分组练俯卧撑 我现在一天就做4组，每组15个，当中间隔一分钟，4组做完感觉差不多极限了，请问这样做合理吗
多久能有效果呢
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25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,一般是贴近地面的时候吸气,然后手还是撑在地上,休息一分钟做下一组,一定要把次数限制在25次以内,这时候你应该把你的腿抬高,但是也可以一组,你还可以接着做的时候,那种只求数量,不求质量的会有什么效果，而把俯卧撑作为训练前的热身、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,再保持高蛋白食物,这样才能锻炼肌肉,一般一组次数在10-25次。 一般刚开始的时候你可以做平面的,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,最好做的慢点,但是这样会让你的胸肌下面比较大,这样就才是标准的俯卧撑做法,可能数量少了,就可以在你的背上加点重量,可以做三组或者更多,身子一定要直,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,而上半部分不大。当你一组次数超过25次,这样不是完美的胸肌,远离的时候呼气，强度不够,但是你会有一对漂亮的胸肌,这样可以更 好的拉伸胸肌,然后再休息一两天之后再做. 注意一定要严格把握质量，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练,就是不长块,比如放在凳子上
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每做完一组休息1分种。不建议我稍微修改一下？
一天4组，一组15，一组15个。具体打多久就你喜欢多久就多久了。休息1分种但肌肉不能放松，再重复一天4组，每做完一组后肌肉肌肉稍微放松后学习拳击那样出拳打出来？ 太业余的练法
合理，还有看你的动作是否标准。
一般吧，有时不要勉强
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出门在外也不愁都说俯卧撑分组。间隔60秒。每组10到20 可是我第一组做完。停留别说60秒。几分钟也不行。用尽全_百度知道
都说俯卧撑分组。间隔60秒。每组10到20 可是我第一组做完。停留别说60秒。几分钟也不行。用尽全
这是为啥。用尽全力也撑不起来。每组10到20可是我第一组做完。间隔60秒。几分钟也不行。停留别说60秒都说俯卧撑分组
提问者采纳
就是因为差才做。可我根本做不了下一组
一次加点点
平时多做做运动
我有个臂力棒.不知效果如何
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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慢慢来。一次可以做三十个后 在慢慢增强
需要哑铃和杠铃的配合联系
你要经常锻炼。一段时间过后，肯定胜任好几组。加油
锻炼时间太短
是因为你没怎么锻炼吧~
力量不够。
这个在于慢慢练习，时间长就行了，那现在体质太差了
做完后休息，不是停留。
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出门在外也不愁想锻炼身体 一直做俯卧撑 一天分组做50个左右 一般到25个就坚持不住了_百度知道
想锻炼身体 一直做俯卧撑 一天分组做50个左右 一般到25个就坚持不住了
请问当过兵的朋友 你们当时平均能做多少个 效果怎么样 能不能减掉肚子的肉
怎么样强大自己的意志力？
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再过1分钟再做20个。一开始：一次做20个。要想减掉肚子上的肉，过1分钟再做20个，方法同上，但仰卧起坐不受次数和时间限制一般当过兵但未经过高强度训练的人会做50个左右，就是忍自己所不能忍，你可以试试，再配合仰卧起坐为好。经过不长的时间你一次做的次数就会增加的，可以天天做。强大意志力，效果很好，再逐渐增加次数，一天（24小时）就做这3次就够了，只要你的腹肌不痛。你一次做25的话，可以这样训练。如果能顺利的做完一次20做三次的话
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但是时间上要长,望采纳,为了30个俯卧撑和仰卧起坐累的身体吃不消可不好,看样子楼主是不经常运动的向你这个情况可以搁天练习一次给我一个你现在的身体基本资料,在者俯卧撑都可以,影响正常的生活了,(饭后半小时散步)锻炼胸部的肌肉家里有条件用哑铃扩胸,想瘦2个条件1:饮食上少吃2,半小时就好,强度不要大:有氧运动,通俗说就是跑跑跳跳,在者你的运动方法不科学
当兵的，每天有三个一百，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，外加5000米。你说瘦不瘦
每天200个，要坚持，外加跑步，坚持锻炼是关键。
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出门在外也不愁一天做一百个俯卧撑有没有效果，能锻炼胸肌吗，_俯卧撑吧_百度贴吧
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一天做一百个俯卧撑有没有效果，能锻炼胸肌吗，收藏
一天做一百个俯卧撑有没有效果，能锻炼胸肌吗，我每天晚上做一百分俯卧撑，一组做12个左右，做10组，每组休息30至60秒，大概40多分钟全部做完 ，做完后身体感觉很紧绷，这样做会有效果吗？我做完后还会吃增肌粉，我自认为我做的很标准了，大概4秒一个
1楼 22:11&|
我还是10级以下，靠签到已经不够了，玩了半天贴吧终于把水技琢磨透了：你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯专业三十年，挽过的楼主可绕地球十圈，品质有保障。你，值得拥有！　　　┏┳━━━━━━━━━━━━┓┃┃████████████┃┃┃███████┏━━┓█┃┣┫███████┃水┃█┃┃┃███████┃帝┃█┃┃┃███████┃真┃█┃┣┫███████┃经┃█┃┃┃███████┗━━┛█┃┣┫████████████┃┃┃████████████┃┗┻━━━━━━━━━━━━┛看，是水之大帝，突破了水的极致，他竟然水到了19级！！！！”万丈高楼之上，一个巍峨的身影俯瞰众生，睥睨十万贴吧。“水之大帝要干什么？难道他要水到传说中的——二十级？！！！！”人们惊恐万分。只见水之大帝一声大喝：“十五字大水印！
2楼 22:34&|来自
这么久？20分钟内完成效果好
3楼 13:32&|来自
　　　出门遛狗了，来遛一遛哈巴狗
4楼 13:40&|来自
说实话，我一次都可以做五六十个，绝对标准，但貌似分组做肌肉会疼痛一些，分组时间不能长
5楼 13:40&|来自
100个做40多分钟
6楼 13:45&|来自
我的24K高强度硫酸铜硬化畴壁共振防涡流损耗和共振损耗电子脉冲带放光二极管及光敏三极管之晶圆脉冲散射之光斑照射粒子带发光半导体及光电感应器之光源硬化及反电磁波加硫酸亚铁硬化以及硝酸铜硬化氪金防暴狗眼已瞎
7楼 14:22&|来自
楼主速度有待加强
8楼 18:18&|来自
做的时间太久了吧
“健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。”
9楼 18:56&|来自
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