放暑假了，我想开学前做引体向上达到30个以上，每天该怎么锻炼_百度知道
放暑假了，我想开学前做引体向上达到30个以上，每天该怎么锻炼
我说的引体向上是正手伸直的不借助腿的蹬力和荡的力量那样的，我现在做反手半个那样，就是头刚下到单杠以下就往上撑，那种方式我能做23个（腿 腰 啥的全上）折算成正手估计有10个吧，暑假两个月，每天该怎么锻炼呢？只需要告诉我怎么能到30个以上就行，你说到怎么样我都能坚持下来。好的话冲浪再加20分，绝对守信另外一些别的健身方法也告诉我一下那更憨锭封瓜莩盖凤睡脯精好了，主要是跑步速度和长跑的锻炼。如果这些也告诉我了那么再加20but你要复印别的贴的话埋坟里也不给你如果你全是自己答的话那么酌情考虑最高100.这里先谢谢大家了，嘻嘻
各位大大，我说的是每天该怎么锻炼，就是作息时间那样的，给点明确的好不好
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你好，现在高三了，目前引体向上能作四十个，不打浪的话可一作十五个，我在初三时练习了将近三个星期吧做到生拉九个。后来放松了就不作了，在高一时又练习了将近两学期吧，一次能作三十个吧，在近两学期中每天文作五十个，最后的两个多月里每天一百个，当然，分几组才行一组三十，二组二十五，三组二十，四五组作十个。没组间隔自己定，体力回复七八分行就好，效率高，开使时特别累，最后时很清送就能完成。你也可一一天分早中晚三次，，，不但锻炼身体，跟锻炼意志力，高二因为很多事情没咂作，就作了一个月左右把，没天晚自习课间一次四十个，别给自己憨锭封瓜莩盖凤睡脯精压力要保持平和心态，，，我一百一十斤，伏卧撑和引体向上开始时一个作不了，后来分别能作一百和四十，，，最好的方法是一天哪怕作一个也要作，要周期性增加数量，比如一星期五个，，，手机没电了，觉的有用的话再给你补充，，，
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需要相对力量和爆发力。先分析发力肌肉。引体向上，利用上肢肌肉+三角肌+背阔肌+胸大肌上中侧肌肉。上肢肌肉：没有器械的情况下，俯卧撑最合适，可利用脚步高度变化调整难度，小臂及大臂肱二、肱三均有作用，利用撑起快速击掌可练习爆发力（对引体向上有益）。另俯卧撑可帮助锻炼胸大肌肌肉。三角肌：直臂双手持重物成飞鸟状，重复练习。背阔肌比较难练，憨锭封瓜莩盖凤睡脯精思考一下划船的动作，可以尝试单膝跪姿于凳子上，异侧手臂持重物尝试划船动作。相对力量，体重轻了做起来能舒服很多哎。长跑，做一下长距离的有氧运动，适当减一下肉，有帮助。哎，有想法儿就好办事，贵在坚持。大热天的，哥们儿，顶住。
引体向上的相关知识
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引体向上主要是小臂的力量。。。然后就是背部的肌肉。。。小臂的训练方法网上有很多。你可以综合下。。。
1引体向上，俯卧撑之类的克服身体重力的训练，除了爆发力和纯力量以外，肌肉的习惯性很重要，也就是说，同样体重、同样姿势，不一定做得多的人力量就比做得少的人大。所以，你每天练习是最快捷提高数量的方式，就是一味地重复引体向上的姿势，尽可能的每天增加数量，哪怕每天增加一个，肌肉胀痛的时候就休息一天，能做起来的话就坚持训练。2引体向上缓慢、标准、正手握杠的话，主要是肱三头肌，三角肌，背阔上，胸肌上等。像你说的不要求特别标准的话，腹肌实际上最重要，晃动较大的话，臂甚至基本上不用力，所以你看一下需要到什么程度自定。做的时候每次下来时不要到底，关节松开就不容易发力了。3每次练完做连续小跳跃或者慢跑放松肌肉，回家洗热水澡，都有促进作用。4我就是在一个月内从1个练到15个。最后，最重要的就是信心，看过一本书的一个科学实验，一个心理学家，在一星期内能让几个一个俯卧撑都做不了的女孩练到每人能做100个，他辅导的全部几个女孩都做到了，其中主要是心理辅导。所以，信心很重要，同样的，打赌，比赛等，都是很好的快速进步的方式。5还有一点就是手，有条件的话弄一点滑石粉，或者上去前擦点干土，手指是长时间在杠上最容易累的部位。有时候还有劲，可是手由于出汗已经抓不住了。跑步方面没什么诀窍，尤其长跑，就也是多多训练即可，练习短跑的时候可以负重等。我主要还是提倡心理教学，一定要相信自己每次练习都比上一次能增加，能更快，就好了。引体向上的我回答过挺多的，你也可以看一下以前的，祝你成功哈 补充：你说的每日练习计划，这个不是器械健身，不用制定详细的计划，每天量自己的能力做就好了，越多越好，也可以隔天训练，我前面说了，引体向上是一种肌肉习惯性运动，不用其他的辅助训练，每天训练，做得越多越好。
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友情链接：当前位置： >现在暑假过去三分之一了，我还有一个月时间1号到30号，30号就开学了，连假期作业还没写完，我该怎么办？_百度知道
现在暑假过去三分之一了，我还有一个月时间1号到30号，30号就开学了，连假期作业还没写完，我该怎么办？
感觉整个暑假，自己就像是松了气的皮球，天天上网，也不知道干些什么，控制不了自己，听说人家哗粻糕救蕹嚼革楔宫盲都去补课了，我也准备补课，只补物理。但是我还是不想写作业，感觉到厌烦，以看到作业，就像睡觉，一想到学习，就感觉这样一点点学，没有尽头，什么时候才能进步，挺羡慕那些脑袋特好使的同学，但是没办法，我不是特别聪明的那种。感觉心里很着急，但是玩的时候还是很放肆的玩，过后就有点难受，但是还是继续挥霍时间，怎么办 ？自己自制力越来越差，搞的我很烦躁，听到家长说有关人生啊，学习啊，就不自觉的不让说，感觉到很烦……意志力不坚定，咋办？？？
很急啊，大家帮个忙……帮我疏导一下……提个建议
拜托了……
本人是高中生，开学高二希望得到一些哗粻糕救蕹嚼革楔宫盲关于学习的建议 以及 心里的疏导
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只要高潮不过分使你紧张，低潮不过分使你颓废，就好了。——《傅雷家书》这是迄今为止，傅雷家书给我印象比较深的话了。其实，我跟你的境况差不多，也是高一升高二，由于种种原因，作业写得也不是很多，课余时间也是经常上网，但自我感觉已经有很多变化了。大人说的那些个什么人生，如果你现在真的无心思考的话，可以暂且搁置，但是还是要记得，这一关总是要过的。你补习物理，不知是因为物理特别强还是特别弱，一般来说，有什么能够让我放弃大把的时间去“学习”的话，那一定是语文，学习之所以加引号，因为我觉得对我来说这已经不是狭义的成天捧着本课本，念叨来，念叨去，实在无聊，而是开阔视野，广哗粻糕救蕹嚼革楔宫盲泛涉猎，从中获得乐趣，或者整理整理永远也无法完成的笔记。不知你发现没有，高中老师总是学识更加渊博，就算是笔记中的一个点，只要百度一下，也会从中找到无数的线索，不乏有很好玩的东东。所以，不要总把学习抬得太高尚，那不过是做一些自己能找到乐子的事。不知你们班的第一是怎样的，是以学习为乐，还是书呆子，如果ta只是一个单纯为某种功利而学，那就没什么值得羡慕的，或者说，要学习ta的精神（做自己不喜欢的事还能那么起劲）吧！会学，不一定有多么教人的成绩，只要问心无愧，内心足够充实，按照学校的实际情况，能保证重本或者一本就行，干嘛人人去争第一呢（如不赞同，可以忽略）当别人在哈韩哈日的时候，我或许正看着在同龄人看来无聊透顶，美其名曰“很深奥”的文字，就是那种给以人生启迪的，如李开复先生给大学生的信还有写给女生的话（我的百度文库文辑里有），或许刚看完没什么作用，但日久天长，你就会发现自己跟别人有不同了（或许跟个人经历了也有关）比如在处理或者面对同一件事时，你会更加淡然，或者在别人看来某些极为丢面子的事面前，你可以自我安慰：丢人是一种人生境界，对于那些因此而笑话我的人，可以把他们从我人生对手的名单中排出了。所以，现在我也更加自信了至于意志力，我觉得更多的时候，好像更像是一种心理作用，就像是一个喝醉的人，他还一直坚持直直的站着，问：“知道为什么吗？”“意志力”给我印象最深的就是《A计划》里张卫健演的小喇叭了再说了，还有一个月，就把从明天往后的一个星期当做是暑假的最后时刻，也算是对意志力的考验了，坚持说服自己，绝不后拖，想方设法的去完成学习，或者以后的很多事，别人说再多，恐怕也不会起到3分的作用，更多，还要靠自悟吧，希望你，不，希望我们，能够早日，见到野百合的春天！！！还是第一次回答写这么多字，原创不易呀(*^__^*) 嘻嘻……对你有帮助就好
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感觉你的生活很充实，呵呵~~谢谢，3Q~~
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不要急。其实很多人都是这样的。不过，你一开始不想做作业，也是正常的，不过只要你要尝试着开始做，那样慢慢的你就可以做完了。其实，每天做一点点，慢慢的作业就会变少了。你要强迫自己在一个时间做一下作业，那样你慢慢的就会做下去了哗粻糕救蕹嚼革楔宫盲。高一高二其实是很重要的。所以，请加油。祝，天天开心。
呵呵，我也是高中生，开学高二了，虽然作业写完了，但也不知道该干些甚么了，所以我妈天天逼着我去上补习班，所以呢，作业太早写完，也不是甚么好事，现在我3点1线的生活也很累人啊，而且暑假作业都是有答案的啊，我想写起来也不会太费力吧，最重要的一点，我认为到了高中，写作业也就没必要了呵呵，而且我的老师也不想我们写作业，考试前还和我们商量着，只要攒够30张小票就可以不写他那课作业，怎么样，我的老师够哥们吧！我的老师也说哦，到了高中，作业那玩意什么都不是，根本没用哎呀，反正还有30多天呢，3天一科也能写完的，SO不要着急哦，慢慢写也可以的嗯~你还可以让别人帮你写哦，嘿嘿，初中时就是这么写的祝你早日写完作业哦
一定要端正好学习态度，想玩的时候就好好的玩，学习的时候就静下心来，一个假期可以休息放松几天，但是一定要认真学习，不要和别人比，别人怎样你就怎样，和自己比就行。高中三年很快就过去了，好好珍惜这些时光吧，上了大学就轻松了
你可以在剩余的时间里，抽上一天或者几天的时间一气把作业给写完，剩余的时间可以学学你喜欢的东西，可以是乐器：吉他、钢琴，或者是画画之类的！因为高考是可以走艺术这条路的，可以参加艺考，这样可以双向的保障了你的大学梦！何乐而不为呢~
关键是我定不下心来，写一会作业就能憋死了，非得干干别的事情，人家都说，广告里插播电视剧，我这是玩的时间里插着写作业
我上高二时和你很像，所以寒暑假基本上都在玩，不过我认为作业不太重要，上课听讲更重要，而且，可以不好好学习，但是不可以不好好复习！
寒暑假基本上都在玩，不过我认为作业不太重要，上课听讲更重要，而且，可以不好好学习，但是不可以不好好复习！
我也有过类似的事但我在开学前一天很用功
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