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没错，女生永远对自己的体重不满意，针对上臂、腰部、大腿这三个重灾区量身打造三分钟塑身操，简单的动作也有强大效果！
大部分时间新陈代谢以每分钟大约1.2卡路里的速度缓慢燃烧热量。参加一节课的METabata锻炼可以将此消耗量提高85%，并能够在接下来的几个小时内保持这个高消耗率。8分钟的锻炼计划就可以达到这样的效果，怎么样？心动吗？
有些人总长不胖是因为新陈代谢快，肌肉质量较高的健康体质，其实通过运动减肥是非常健康的方式，既可以减肥瘦身，同时也从根本上改变胖人体质，促进身体健康。今天给大家介绍健康减肥健身操不仅会让你瘦身成功还会让你的身体更健康。
你一定也很喜欢那个疯疯扯扯，爱吃男明星豆腐的，嘴巴还很贱的徐熙娣吧？她也是一个对美丽特别在意的人，自己有着一套瘦身美体的方法，瘦手臂她也有特别的方法，以下就为大家介绍小S的手臂塑形操。
日前，韩国人气偶像级健身教练郑多燕现身香港，在某商场召开记者招待会，并与50位女生狂飙由她亲创的郑多燕健身操。身着紧身衣，胸前交叉带若隐若现的郑多燕极具感染力，瞬时将热舞间现场气氛推向高潮。
提起郑多燕相信首先映入我们脑中的几个词汇就是辣妈、健身操、好身材等，也相信大家一定对她充满了好奇，在现实生活中的她都有哪些独创减肥妙招？她是如何控制热量以及我们在跳健身操时的一些小问题吧！
无论你要做骨感美人还是曲线美人，腰腹上如果有“游泳圈”，都是不行的。捏捏你的肚皮,是否感觉到脂肪已经堆积成山了？看来快速瘦腰已经迫在眉睫，今天小编分享9个瘦腰的运动方法，一起来体验一下吧！
恼人的小肚腩怎么都减不下来？肌肉少是原因！有没有想过简单的10秒腹式呼吸就能让你扔掉水桶腰？只要你能坚持，没有什么不可能！快来挑战10秒“腹式呼吸减肥法”吧！
盛夏来临，你还在为瘦不下来的大腿、小腿、臀部而烦恼吗？想要瘦身却又挤不出时间吗？别担心，小编教你简单瘦身操，让你在洗碗刷牙过程中也能轻轻松松瘦下来！汇聚2000万达人的兴趣社区下载即送20张免费照片冲印
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教师。哲学、数学双学历。爱好哲学、社会学、宗教学。立志于探索自然与人,社会与人,人与生命的内在规律。1992年开始钻研手掌纹信息与人体生命现象。拜恩师王大有老先生。积累经验,普渡众生。2007年8月创建手掌纹信息门诊。2008年8月周氏易经实践传承者。
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blogAbstract:'& & “肺主气司呼吸，不断吐故纳新”。每天都出门锻炼身体的人，不妨同时做一做这套简便有效的“健肺呼吸操”，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。具体方法如下——\n\n　　准备式 到室外选择空气清新之处，做呼吸运动，自然放松，腹式呼吸。\n\n　　第1节 伸展运动：站立双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展，同时抬头挺胸，呼气时还原。\n\n　　第2节 转体压胸：站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部，同时吸气，向左侧转动时，动作相同，方向相反。\n\n　　第',
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疏通经络美体健身操；第一节踏步；做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动作用：此节操是；第二节掐合谷；做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动；作用：此节操是疏通大肠经；（大肠经是气血很旺的经略，可以帮助人体增强阳气或；第三节掐内关；做法：以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松；作用：此节操疏通心包经；（内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气；第
疏通经络美体健身操 第一节踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动作用：此节操是在运动前的热身准备。第二节掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合
谷穴，左右摆动一按一松。作用：此节操是疏通大肠经。（大肠经是气血很旺的经略，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。）第三节掐内关做法：以登山步为主，掐按内关穴左右
摆动一按一松。作用：此节操疏通心包经。（内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子痛、胃痛、牙痛、腰膝疼痛。冠心病、心梗有预防和调节作用，是调理心脏疾病的首选要穴。）第四节震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂
和手腕进行颉作用：此节操疏通任脉、三焦经。（檀中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。）第五节拍打胸前壁做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸
前臂。作用：此节操疏通肺、肾、肝脾经。（肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。脾是人的后天之本，气血生化之源。）第六节敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠
经。是调解肩周炎，颈椎病的首
选要穴。第七节前后摆肩做法：前腿弓后腿蹬，两手叉腰前后摆
动肩臂。作用：此节操疏通肺、心、肾、膀胱经
（拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅颈肩综合症，胸膜炎等有条理保健作用。 第八节拍腹部做法：以登山步为主，双手掌心向内以
神厥穴为中心拍打腹部。作用：腹部是阴经交会的地方面部长斑 ，月经不调，腰背酸痛，性冷淡，消化不良，宿便，肥胖，妇科 、男科疾病有预防和调理作用。 第九节企鹅式摆动做法:以登山步为主，手心向下45度，
小臂前后摆动。作用：此节操疏通手6条经络。对失眠健忘，末梢神经气血循环不周者有调节保健作用。第十节敲肾俞穴打环跳做法：双手握空拳反复敲打肾俞穴和环
跳穴各四下。作用：此节操疏通督脉和胆经，对泌尿生殖系统疾病和运动系统疾病有调理作用。对坐骨神经病、下肢麻痹、脑血管病后遗症、肾虚、阳痿、早泄月经不调有改善作用。 第十一节弯腰蹲起伸双臂做法：下肢立定双臂上举，弯腰双臂向
后伸90度，然后蹲下支起双臂平伸。作用：此节操疏通人体14条经络。是全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾经，强腰力，积蓄生命阳气。对脑、髓、肾都有调理保健作用，起到通调水液作用。 第十二节拍双腿做法：掌心向内拍双腿，从胆经向下到
胃经的足三里穴，然后从脾经到
血海向上到腿跟部，反复上下怕
打。作用：此节操疏通足部六条手部三条经络。足三里是长寿大补穴，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，血海穴是调血的主穴，对消化系统疾病，胆囊炎、慢性胃炎、泛酸，妇科、皮肤病有条理保健作用。 第十三节骑马做法：骑马式状态，先左后右。作用：此节操疏通肝经、膀胱经。对肝气郁结、胸部憋闷、遗尿、疝气等都有调理保健作用。第十四节拍手踢腿做法：左走四步甩右腿，右走四步甩左
腿，在第四步拍一下手。 作用：此节操疏通肺、心、心包经。有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心肺疾病。使腿部的经络肌肉及筋腱全部放松下来，并增强经络的疏通性。对肝气郁结、胸部憋闷、遗尿、疝气等都有调理保健作用。 第十五节甩手做法：以登山步为主，双臂左右交叉上
下摆开。作用：此节操疏通手六条经络。胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒，使上肢的经络肌肉及筋腱放松，并增加经络的疏通性。 第十六节腹式呼吸做法：吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。作用：要全身放松，用肚子呼吸。腹式呼吸激发人体腹部的9条经脉（双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉）。腹部呼吸是充养元气，能够调整人体经络系统气血运行，对所有疾病都有调理作用。 十二时辰瑜伽养生法早晨5~7点：大肠经主时（排泄）起床后第一杯水最好喝温水。起床后的第二杯水（津液）(叩齿36下把自己的唾液分三小口咽下）
（检查身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线有好多细小的小分叉） （检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管）如何避免宿便和便秘的问题？（早晨结肠瑜伽操）双手往上去伸展，向上合十，十个手指头抓在一起，只有食指是伸直的，向上伸，充分的延展，然后向右侧来伸展，收着点小腹，保持两个呼吸，再向左边做同样的练习，根据自己的身体状况，做的幅度可以不用太大，这样的动作做左右各一遍就可以，然后我们把手落下来，我们慢慢地蹲下来，双手抱我们的小腿，这样就能很好的挤压到我们的肠道，起到肠道按摩的作用这样保持大概3分钟，接着进行深度按摩，把我们的膝盖跪立在地上左膝盖不动，把右腿打开向外踩地，右手按在右脚的内测就可以左手扶着我们的髋左肩往后展就可以了，这样保持2分钟，然后换另一侧做同样的练习，就这三个动作每天早起做一次即可。通肠的穴位：又通肠道有减肥的穴位在肚子上，肚脐各向两侧旁开两寸的位置也就是三指的位置，我们可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚好按在我们的天枢穴上，稍微用力按摩5分钟，然后轻轻的敲打5分钟，就能很好的起到排宿便减小腹的作用。洁肠呼吸法做10次配合更好。 早晨7点~9点： 胃经主时早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐的重要原则：（1）辰不食凉，早晨应该选择温热的食物。（2）粥最养胃，早餐可以选择食用粥（秋季最佳养生粥：大米燕麦山药粥）（3）小咸菜，早餐可以选择使用一点小咸菜。 早饭后养生动作（1）摩膝盖（2）敲打足三里。可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右。足三里向下四横指是上巨虚，再往下四横指是下巨虚，用拳头敲打着三个穴位。饭后20分钟摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。手指并拢如手掌出现缝隙预示脾胃功能可能不好。如手掌心出现青色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。调节脾胃的反射区：取”生命线“中间，往大拇指一侧方向移1厘米，按摩5分钟。上午9~11点： 脾经主时（最佳工作和学习时段）是体力、智力高峰期很适合工作和学习。 脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、早起肿眼泡、有舌齿痕、手掌发黄等。提高活力瑜伽操：工具就是一把椅子：（1）正坐在椅子上，把胳膊举起来平放在胸前，向左边来转，下半身不动，上半身向左边，扶着椅背，目光向左后方来看，保持此动作大概1分钟的时间；然后转向右边，手可以扶着椅子背，保持5个呼吸。（2）接着把左脚搭到右腿上，身体趴在左小腿上，也可以把手往下放，大概也是5个呼吸，然后换另一条腿来做。（3）第三个动作，往前坐一点，双腿伸直，脚尖往回勾，双手充分地往上伸，保持5个呼吸。中午11~1点：
心经主时（午餐时间）心脏是“君主之官”中午要保护好心脏保养心经、提升消化：（1）对着饭碗“拜一拜”,动作:双手合十放在胸前，把手背翻过来，两手背相靠，两手的小手指要勾住从内往外翻，一直伸展出去，保持大概 5个呼吸；按照原路线收回来。这样做5下。（2）拿起筷子来搓一搓，四周是四方形的一根筷子在手心搓1分钟。（3）摁压神门穴（养心安神）神门穴在小指这一侧的手掌根部有一凹陷的窝，窝的旁边有一根筋，中午时辰我们就拨动这根筋，就可以很好的通常到心经。（经常摁压神门穴可以缓解失眠） 下午1~3点：小肠经主时（睡子午觉）午休不宜睡太久《饭后半小时睡15~30分钟最佳。都市人最佳休息术――“七支坐”（1）双腿保持端坐(盘坐最好）（2）把背伸直（3）两肩往外展（4）下颚微收（5）舌尖抵住上腭（6）眼睛要微闭（7）两手搭在一起一手在上一手在下。（食指的侧面有青筋反应肩膀的气血不通） 肩颈舒活瑜伽操：工具是一条毛巾，双手握住毛巾给我们的肩膀一样的宽度，放在颈椎的后面，但是不要让毛巾碰到我们的颈椎，手这样平展，这样保持两三分钟。之后左手用力去拉伸右手，在我们头后的位置保持大概一两分钟，然后再换相反的方向，右手用力拉左手，一两分钟。最后毛巾在背后伸出去，还是一个肩膀宽度，然后向内转手去收紧我们的肩膀这样尽量的往后伸，保持一两分钟。没有毛巾可以这样做：双手举起，五指伸开，肘关节不能低于心脏，掌心向后，小鱼际相互来砍，坚持5分钟。 下午3~5点：膀胱经主时（最佳喝水时间）是膀胱排毒的时间要喝茶：（1）不要喝添加糖分的饮料，最好是喝水。（2)要小口慢喝。（3）要持续不断的喝，一直喝到上洗手间。膀胱辅助排毒法：（1）刮痧排毒（陶瓷小汤勺刮痧排毒法刮大肠经，就是弯曲胳膊肘上面往下刮排毒。不要超过30遍。男人一周一次，女人一月两次。瑜伽排毒法：（1）坐在床上或是地毯上，双腿伸直打开一肩宽，脚尖往回勾，用手抓住脚尖，慢慢地用手往前够，慢慢趴下来，身体尽量往前趴（2）把腿弯曲。、，双手扶着膝盖把一只腿抬上来，把另一只腿也抬上，身体向后轻柔滚动然后做背部的滚动，大概5分钟左右。下午5~7点：肾经主时（最佳运动时间，不适合补肾）舒活肾经瑜伽养生操：（1）抬脚跟，就是正常的站立，然后双脚打开一肩宽，上下抬起脚跟，大概做100次（背后七颠百病消）（2）坐在床上或毯子上，坐着腿打开，身体往下压。双腿打开成90度的角，双手扶着膝盖或者扶着我们前面的地面，先把背伸直，然后慢慢地往前趴，身体往前趴，手往前走，尽量往前走，一直练到手扶着脚尖能够爬下来后肾经就很通畅了。注意脚尖是往回勾的，腰一定要是直的 ，最低可以把嘴趴在地上。做完这个动作后可以按摩我们的肾经，肾经就在我们的小腿肚的内测，左腿弯曲，双手握住我们的小腿肚尽量大面积的向外翻揉，一直到发热为止，大概3分钟；再换另一只腿做同样的练习。（如果趴不下去，可能是肝肾膀胱经有问题） 晚上7~9点：心包经主时（保持心情愉悦） 锻炼心包经的方法：（1）俯卧撑（竖卧撑）我们找一面墙，双手撑住墙面，脚和墙的距离就是手臂和墙的距离，双手打开一肩宽，吸气的时候慢慢的往前推，身体趴到墙面上。呼气的时候用力把身体o推回来，保持20个呼吸就可以，大概做20左右。（2）脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，可以增强体质，保养肠胃，达到减肥的效果。用脚的中端，用力一点，每天十分钟。踩完擀面杖喝白开水有助于排毒。 晚上9~11点：三焦经主时（黄金睡眠预备阶段）睡前注意：（1）不要呆在灯光太亮的地方（2）睡前泡脚，泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果。睡前泡脚注意掌握好水温水温应略高于体温，保持在42~43度最为适宜，要持续泡到20~30分钟，泡到浑身发热，不要浑身出汗，只有额头出汗就好了。皮肤干、脚跟干裂加白醋可以滋润皮肤保持细腻。泡脚时加红花，活血、化瘀可以缓解女性痛经。泡脚时加点盐有杀菌的作用，可以缓解汗脚的困扰。小朋友泡脚水温不宜太高。时间不宜过久，跑十几分钟就好。怕冷、手脚冰凉加姜可以驱寒、补阳气。泡脚加姜泡到全身出汗可以祛风寒感冒。用浴刷可以刷肝经可祛斑、有助于睡眠。男性用浴刷刷胳膊的肘关节内侧可以帮助排毒，可以来回的刷。女性用浴刷刷大腿的内侧，刺激肝经可以帮助祛斑、祛肝郁。 手指瑜伽操：（1）经络擦擦功：先把手掌搓热，这是心包经。手掌搓到发热以后，十个手指，手掌离开，手指尖相触，然后转到我们的掌侧，两个大鱼际相互摩擦，然后双手向内翻，这样转过来，让两个手的小鱼际相互的摩擦，之后两个小手指勾住往外翻，手背就靠在一起相互摩擦。（2）3、6手指操：把手伸出来，肘关节不要低于我们的心脏，五个手指分开一点，（拇指压住小指伸出三个中间的手指是3，中间的三只压下伸出大小指是6，伸出小指和二指是2）口诀：三十六，三十八，二十四朵节气花。节气花开四季，春夏秋冬，各六气，四个季六个气，四六二十四节气 包含各类专业文献、专业论文、外语学习资料、中学教育、各类资格考试、行业资料、高等教育、应用写作文书、53疏通经络美体健身操文档等内容。
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