请问腹式呼吸的好处 一呼一吸一分种是什么意思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-23 06:31 标签： 腹式呼吸的好处
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腹式呼吸有哪几种并具体说明一下各种的好处
，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。 　　腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
你可有看看蕙兰瑜伽那个讲解。不错的。
腹式深呼 　　
吸
嘿嘿。 您也练瑜伽呢。
其实就平时站姿也可以做腹式呼吸。
腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。 　　另外，腹式呼吸还包括盆腔，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。 　　腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
你可有看看蕙兰瑜伽那个讲解。不错的。
腹式深呼 　　
吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到&无心插柳柳成荫&的强身延龄的奇效。
腹式呼吸 　　
取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。 　　
观察自然呼吸一段时间。 　　
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 　　
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 　　
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 　　
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
细心体会腹部的一起一落。 　　
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
　　呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈腊下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。 　　
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
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答: 你好，一般这种情况是因为女生末梢血液循环不好造成的。建议注意保暖，多运动，促进血液循环，不要挑食，多吃含铁和B族维生素多的食物，少吃寒性食物。
大家还关注将腹式呼吸变成一种习惯_百度拇指医生
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?将腹式呼吸变成一种习惯
自己平时的呼吸的时候感觉不到自己在用腹式呼吸，而且和以前没练习腹式呼吸没什么不一样的感受，不过自己累了的时候，都会下意识地用腹式呼吸放松一下，我想知道变成一种习惯是怎样子的？还有一个问题，人们可不可以胸腔和腹腔同时呼吸，我感觉自己很累的时候就是这样子的，大口喘气。两个部位都会隆起。
多看看书，电影 转移你的注意力就OK
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生什么是腹式呼吸　　腹式呼吸相信大家都听说过，它能有效扩充肺活量，改善腹部脏器功能，其实腹式呼吸还有减肥功效，是大家可以采用的一种减肥方法。那么什么是腹式呼吸？怎样腹式呼吸？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你什么是腹式呼吸以及怎么样做到腹式呼吸，让你在一呼一吸间即可瘦身。　　什么是腹式呼吸?　　人一出生下来即是用腹式呼吸，长大以后才改为一般的呼吸方式，而腹式呼吸则慢慢退化。腹式呼吸方式是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。腹式呼吸可以治疗失眠等，还可以用腹式呼吸进行减肥。　　腹式呼吸的好处：　　腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：　　第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。　　第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。　　第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。 如何进行腹式呼吸呢?腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。　　腹式呼吸减肥法怎么做？　　一、消除下腹部脂肪　　1、自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气;　　2、身体向前屈，双手边向前轻推;　　3、然后边吐气，双手慢慢上举;　　4、双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕;　　5、边吸气边还原成预备姿势。　　二、消除腹部四周脂肪　　1、右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气;　　2、边侧举左腿边吐气，腿无须举得很高;　　3、继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈;　　4、边吸气边还原成预备姿势。　　5、换右腿做相同动作。　　腹式呼吸的注意事项：　　第一，呼吸要深长而缓慢。　　第二，用鼻吸气用口呼气。　　第三，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。　　专家观点：　　腹式呼吸是一种很好的养生手段，也是一种有效的减肥方式，大家可以在生活中多注意练习腹式呼吸。训练要做到动作要领准确，呼吸练习时间刚开始不要太大，等习惯以后慢慢延长时间。
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