逆腹式呼吸吸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-18 22:09 标签： 腹式呼吸的好处
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大家都知道腹式呼吸，吸气时肚子胀起，呼气时肚子瘪下去，但是吸进的气真的回到“丹田”么？还是仅仅通过肌肉使肚子胀起、瘪下去？请教各位果壳达人。谢谢大家！
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记得是因为隔膜下移使得肺容量增大比胸式呼吸增大得更多，腹部鼓起只是表象
男生容易做到，女生一般用胸腔呼吸。腹式呼吸较持久，但若用该方式发出的声音较低沉。播音员主持人一般是胸腹式呼吸结合，既能持久，又能满足各种声音变化需求。
医学硕士生
你可以想象胸腹之间有个大活塞，吸气的时候①大活塞下移以增加胸腔容积；②胸廓在水平方向上扩张以增加胸腔容积。（就是说一个是高一个是截面积）如果活塞的作用很明显，就挤占了腹部的空间，就是这样子了。
也就是说，即使是腹式呼吸，隆起的还只是与胸腔紧密连接的上腹部，而小腹是不会随呼吸隆起的咯？那“丹田”什么的也只是扯淡了？？？
肿瘤基因组学博士生，法医迷
我练瑜伽的时候基本都是腹式呼吸。体能测试，测肺活量时，用腹式呼吸的话，可以达到4000+。本人女生。引用
的回应：男生容易做到，女生一般用胸腔呼吸。腹式呼吸较持久，但若用该方式发出的声音较低沉。播音员主持人一般是胸腹式呼吸结合，既能持久，又能满足各种声音变化需求。
软件工程师，小众软件爱好者
的回应：那“丹田”什么的也只是扯淡了？？？那是自然.....解剖学上毫无根据.
无论怎么呼吸都是用肺来呼吸，区别在于动用的肌肉，胸式呼吸主要是用肋间肌，腹式主要是腹横肌和膈肌， 如果刻意锻炼的话还可以练到一点点骨盆底肌，这些平时是用不到练不到的，锻炼它们好处大大的。
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又叫控制呼吸（逆式呼吸），是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态。
逆是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。逆逆腹式呼吸逆腹式呼吸与顺腹式呼吸相反，吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时放松。这种逆腹式呼吸经常在用力时见到，如两个人抬重物，一起喊“一、二、三，嗨”。当然，只要慢慢注意呼吸，人们在自然状态下也可进行逆腹式呼吸。[1]
在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸入或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”定位呼吸法定位呼吸法开始练习时，按照说明“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”（所谓“隆起”，主要是意想）。很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。
这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以一方面要“鼓努为力”，一方面又要尽量，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握“逆”的目的。
定位呼吸法
配合逆的定位呼吸有助于针对性地对上背部和下背部的肌肉进行局部施力，一方面可以着重缓解背部的僵硬及疼痛，另一方面也可以培养对局部肌肉的控制能力。
具体做法是采用站姿或坐姿，尽量放松身体。先做几次逆腹式呼吸：吸气，收缩腹部，提高肋骨下缘，扩展胸部；呼气，放松腹部，自然下降。因绝大多数患者受损，、和等也是常见的受损部位。逆腹式呼吸是以横的活动为主，比的活动面积大得多，吸入的氧气是自然呼吸的三四倍。有利于保持呼吸道通畅，，有效增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮，从而起到减少老年发作的作用。
并可以用于气管炎、等的辅助治疗。逆腹式呼吸逆腹式呼吸第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当地延长时间。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
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腹式呼吸怎么做
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腹式呼吸是养脾胃的法宝
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腹式呼吸其实是对腹部进行了一种良性按摩，这样可以促进胃腹运动，改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌，可以说腹式呼吸也是治疗便秘的良方。
大家知道，乌龟为什么长寿吗？原因之一是它们是以腹式呼吸为主的，它们的寿命有的可达1000年，够长了吧！
我们人类呼吸有两种：一种是胸式呼吸，另一种是腹式呼吸。我们人类在学会直立行走以后，就逐渐变为胸式呼吸了，而胸式呼吸其实是不利于肺的健康的。因为我们在进行胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺大部分的中下肺叶的肺泡都在那里“原地休息”。时间长了，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，容易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能变差。这样一来就会出现一系列的连带反应，最终导致我们身体的抵抗力下降，各种病痛也会随之而来。
那究竟什么是腹式呼吸呢？所谓的腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。说的通俗一点，就是吸气时用鼻子吸，除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来；呼气时用嘴，随着胸廓回缩，肚子也回缩。使用腹式呼吸会全部调用了肺脏的能量，全身获取的氧气更多，很好地滋养了我们的脏腑。
明代养生学家冷谦在《修龄要旨》中记载：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”这其中养生之道就包含了腹式呼吸、提肛、吞津3个要旨，从中我们可以看出腹式呼吸的重要性。
如果我们单从呼吸的角度来看，人类的进化无疑是一种悲哀。因为我们人类在进化过程中，在没有站立起来行走之前，也就是说在爬行阶段，是以腹式呼吸为主的。你可以看看身边的婴儿（尤其是刚刚会爬的孩子），观察他睡觉的呼吸方式，那就是典型的腹式呼吸。但是人随着学会了直立行走，胸式呼吸便成了主导。
我们单从脾胃的角度来看，腹式呼吸其实是对腹部进行了一种良性按摩，这样可以促进胃腹运动，改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌，可以说腹式呼吸也是治疗便秘的良方。
平时怎么做腹式呼吸效果最好呢？我们在开始吸气时全身用力，直吸到不能吸为止，然后屏住气息4秒钟，这时你的身体会感觉有些紧张，接着再利用8秒的时间缓缓地将气吐出，吐气时宜慢且长，但不要中断。做了几次之后，你浑身就会有一种特别舒畅的感觉。
腹式呼吸要做到深、长、匀、细。深，就是每次一呼一吸都要尽全力；长，时间要拉长，节奏要放慢；匀，呼吸要保持匀称；细，就是要细缓，不能粗猛。
此动作什么时候练习都可以，但最好在晚上夜深人静之时在床上练习，会有一种身临其境之感。
对于压力大的现代人来说，腹式呼吸还能缓解人的精神压力，消除紧张情绪，让人精力充沛。当你工作累了，或是堵车了，或是与人生气了，都别忘了来几次腹式呼吸，它能帮助你变得平和。
摘自《向脾胃要健康》 作者：李志刚 出版社：中国轻工业出版社
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