你只羡慕我的腹肌,却没看到我的汗水;你有借口放弃,我有热爱坚持;你否定我的选择,我决定我的目标;你嘲笑我孤独一人傻跑,我可怜你肥膘一身三高;你可以轻视我的执着,我会证明谁更健康美丽
发布： 23:53:23作者：跑步指南
你只羡慕我的腹肌,却没看到我的汗水;你有借口放弃,我有热爱坚持;你否定我的选择,我决定我的目标;你嘲笑我孤独一人傻跑,我可怜你肥膘一身三高;你可以轻视我的执着,我会证明谁更健康美丽.奔跑是注定孤独的旅行,路上少不了质疑和嘲笑,但,那又怎样？哪怕遍体鳞伤,也要跑出精彩.我是跑者,我为自己喝彩.
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　　我也想练腹肌！！！楼主怎么练的呀！！！【除了健身房。。。
　　mark　　
　　楼主的肚脐好大好难看
　　@mippeng 160楼
15:52:54　　其实撸主是想建立个群，督促大家通过运动健身塑体！！！不管你是胖子还是瘦猴子，只要你想有个健康性感活力的身体我们就一起来！！！　　-----------------------------　　楼主求群！！
　　楼主好棒！我不健身没有腹肌不过有马甲线 好想练腹肌啊！怎么开始练比较好啊？
　　@mippeng
16:02:00　　体脂5.2公斤 体重42公斤 冬天长了点才但是这个体脂比是12% ！！！！！健身教练说这种太不健康！！！！会有很恐怖的后果！！！关于体脂率，健身的人大概比较懂，听的多，不了解的只会不吃节食减肥的傻逼大概一无所知！！！我最烦节食星人！！一点科学都不懂！！还想瘦？？？ 　　　　-------------------------　　楼主,求抠抠群号,我也要减肥　　
　　@mippeng
15:52:54　　其实撸主是想建立个群，督促大家通过运动健身塑体！！！不管你是胖子还是瘦猴子，只要你想有个健康性感活力的身体我们就一起来！！！ 　　-----------------------------　　楼主！我能跟随你吗?　　
　　楼主大赞　　
　　　　我赌一百斤包子这张图不是楼主，因为肚脐不一样的太明显了
　　楼主微博是啥　　
　　@馒头的老婆 410楼
23:53:02　　　　我赌一百斤包子这张图不是楼主，因为肚脐不一样的太明显了　　-----------------------------　　天呢这屁股好美！！
　　楼主，看到我看到我!!!　　楼主，看到我看到我!!!　　楼主，看到我看到我!!!　　楼主，看到我看到我!!!　　楼主，看到我看到我!!!　　楼主，看到我看到我!!!　　怎么样练出腹肌啊？我每天有氧运动1小时以上，腰什么地还好瘦，腹肌一定要去健身房才能练吗？一定要回答我啊，猛女！
　　我减不下来　　
　　胖过20斤　　
　　喜欢中间有条缝的那种腹肌。参加维多利亚的秘密的麻豆们　　LZ这样一块块的不太喜欢额。。不过LZ有毅力！！
　　　　放狗可以搜到很多张这个图的网站
　　最胖166。最瘦现在102。　　
　　@mippeng
15:18:40　　哈啊哈 关于腹肌美不美这件事 我觉得见仁见智吧！我微博上也有晒图啊，还得过炫腹大赛第一名所以这个就是我。。。
有人喜欢超级柔美的女生，那我就是喜欢肌肉女的那种。　　　　-----------------------------　　@就事论事2012
15:20:19　　有腹肌漂亮，其实柔美得看穿衣服什么样。你怎么练的？　　-----------------------------　　@拉_布拉多 197楼
16:07:57　　卤煮我好喜欢你的胸部和屁股，都好挺拔呀，太美了　　埋胸　　-----------------------------　　只有我一个人觉得这不是楼主吗　　对比楼主发的其他的照片，肚脐很明显长得不一样啊，楼主的肚脐是横扁形的，这个照片是竖椭圆形的
　　好励志啊，最近也在健身的说　　
　　体脂这么低还有大姨妈么？低于17不就要不正常了么　　
　　支持LZ建群 一直只有心动 没行动过。。。。需要动力
　　@馒头的老婆 417楼
00:01:59　　　　放狗可以搜到很多张这个图的网站　　-----------------------------　　没错，肚脐都长得不一样，楼主的肚脐就是横扁平型的，这照片明明就是白人的身材，胯部都要比楼主的宽，怎么就有那么多人这么容易被骗？还是帮着楼主来打广告的？　　楼主就是一打广告的
　　@mippeng m
　　@Lena李尼玛 418楼
00:03:12　　最胖166。最瘦现在102。　　　　-----------------------------　　能把右上角那张，美国星条旗打底裤的那张，从背后拍一张让咱看看不？
　　想知道楼主练多久了，一周的安排，详细到每天做哪些，几组，每组多少，有氧无氧分配以及饮食。。
　　尼玛，这腹肌，，，为毛感觉有点恶啊。。。。
　　为什么这么瘦了可是视觉上并不显得腰细?　　求前后对比图和训练方法啊！　　
　　马克　　
　　卧槽楼主呢！！！卧槽这腹肌美翻了！！！
　　@黑色指甲油ABC
15:20:08　　腹肌漂亮，但是腰真心不细啊。。。可以选择的话我还是喜欢细腰，宁可没什么腹肌。。。　　-----------------------------　　1　　腰臀比可是比腹肌神马的重要多了　　
　　反转了~~
　　娃。　　
　　楼主，体脂率只有12太瘦了!!!怎么着也得升到18吧。。。话说我要是体脂有20就满足了　　
　　回复第160楼，@mippeng　　其实撸主是想建立个群，督促大家通过运动健身塑体！！！不管你是胖子还是瘦猴子，只要你想有个健康性感活力的身体我们就一起来！！！ 　　--------------------------　　楼主我要加群　　
　　求具体方法！　　
　　上一张我喜欢的身材图。　　
　　楼主，赶紧建群。我加入你。急需减肥的胖子
　　马！！　　
　　别再啰嗦赶紧说方法 　　
　　楼主练长跑需要注意些什么吗，怎么能让腿不长肌肉啊只减肉啊。
　　回复第395楼(作者:@无乐不作111 于
23:27) 　　难道就我觉得楼主把胸也减了吗 ==========后面的白色背心的图片根本不是楼主吧，肚脐眼和身材比例都不同　　
　　我只想知道你是花了多少时间怎么瘦的，纯靠运动吗
　　好恶心。。。
　　额。。。。 那张背心图确实不是本人啊！！！那是我从 泰拳刚猛还是狼人王老汉哪儿保存的。我太瘦，没有翘臀！身材除了肌肉就是排骨！肋条骨清晰可见。所以，真的没有那种性感的身材！ 　　手机天涯太他妹的难用！！！！ 　　我看不见回复！！！ 所以就单机版玩儿吧！！　　关于有人说我是广告，艾玛，如果我推广几个微博健身红人能改变这个楼里有任何节食吃减肥药就想瘦的妹纸的想法，那我也算是广告吧！！无非就是希望大家，不论男女，不论你是不是喜欢健身，都可以多多关注一种健康的生活方式！　　其次，我一直是长跑和跳insanity！不要给我说什么piu郑多燕！那些有氧根本达不到燃脂心率！！减脂是一项科学的事情，你用科学的方法来对待，成效显著！　　明天我来上一些图。其实大家微博看看浪人王老汉 和 泰拳刚猛 等，里面有很多正能量的例子！　　伸手党请自觉！　　对了，我微博 傻菇粮
我q 。你们看相册也能看见这些图我空间说说更是有健身房打卡记录。欢迎各位神探前往！某些人自己成天吃吃喝喝过着懒散的日子，可不是每一个人都那样。　　
　　回复第443楼，@MISS吹　　楼主练长跑需要注意些什么吗，怎么能让腿不长肌肉啊只减肉啊。　　--------------------------　　长跑，前后的拉伸很重要！还有一点，妹纸，跑步长跑不会长肌肉，因为我们女生木有小鸡鸡。具体科普知识明天来回复。　　
　　回复第381楼，@MyDearSerena　　楼主~~看到我看到我~你也关注了酥酥，王老汉，周薇等等的微博吗？我运动好几个月了，体重一直掉不下来，纬度也没变化，你建群能不能艾特我一下？或者私信我你的微博或者QQ，我有问题想请教　　--------------------------　　哈哈！！！爱你爱你！！！终于找到叔叔的跟随者了！！！！话说，酥酥的微博真的很有帮助对不对？？？？？？　　
　　回复第389楼，@人说郑袖不妒忌　　广告贴啊，说了半天都没说清咋练得。 　　--------------------------　　是广告啊！哈哈！来推荐大家多多关注微博健身达人！改变一个邋遢懒惰肥胖的你！　　
　　我操太美！
　　回复第397楼，@卖女孩的小火柴AD　　@mippeng 185楼
16:02:00 　　体脂5.2公斤 体重42公斤 冬天长了点才但是这个体脂比是12% ！！！！！健身教练说这种太不健康！！！！会有很恐怖的后果！！！关于体脂率，健身的人大概比较懂，听的多，不了解的只会不吃节食减肥的傻逼大概一无所知！！！我最烦节食星人！！一点科学都不懂！！还想瘦？？？ 　　　　————————————————— 　　人和人体质不一样哦，有的人吃的多所以才要控制饮食。我不吃或者少吃晚饭一周能减重5公斤左右，但是到了瓶颈期就不掉称了。 　　--------------------------　　控制饮食绝对瘦的不是脂肪，如果可以，建议你去健身房专业测试体脂率。还有，人有一个基础代谢，控制饮食短期可以有效，但是智慧的大脑会指挥身体做出响应的改变，这就是你的基础代谢不够导致的伪平台期。　　
　　回复第376楼，@眠眠sleep　　@mippeng 79楼
15:18:40 　　哈啊哈 关于腹肌美不美这件事 我觉得见仁见智吧！我微博上也有晒图啊，还得过炫腹大赛第一名所以这个就是我。。。 有人喜欢超级柔美的女生，那我就是喜欢肌肉女的那种。 　　　　----------------------------- 　　@宝宝晓雨 211楼
16:19:06 　　楼主 我特别怀疑你的这个照片 反正你之前也露脸了你为啥把这个脸截掉了 炫腹大赛我也关注过也差点参加了 你觉得这个不是你 你现在80斤的体重 12%的体脂能有这样的臀和大腿 我深表怀疑 　　一定要看到我 　　一定要看到我 　　一定要看到我 　　一定要看到我 　　一定要看到我 　　一定要看到我 　　一定要看到我 　　一定要看到我 　　----------------------------- ...　　--------------------------　　这真不是我！！！我是表达失误了好吗。。。。我想说的是，我喜欢有腹肌的自己，随后放上一个徐蕴芸的微博正能量图，鼓励大家！她也是第一个我关注的健身正能量！　　
　　回复第342楼，@cicitg　　每天十公里慢跑。。。 　　力量一个月没做了，之前还天天做力量。。形体还是要做力量来塑造 　　现在没动力了。。。 　　倒是慢跑能坚持，刚刚跑完20公里回来。。 　　哎。。。求动力啊楼主　　--------------------------　　20公里？？每天？？你的配速多少？？能否说下你的膝盖还好吗？？？？？？？妹纸或者小哥，你知不知道你这是自杀性训练？？？？ 　　
　　回复第334楼，@灯水漾　　我的天！体脂12%！！！！！！！！！！27%的渣渣膜拜楼主！ 　　我一直怀疑是不是在健身房测错了，170,48KG体脂27%是什么概念。。　　--------------------------　　我不会告诉你体脂太低的后果！！！！！我现在手上都有冻疮了好不好？！羽绒服穿两件！！我在四川！！！！　　
　　回复第305楼，@辣菊镜　　虽然瘦了不过腰围应该在两尺左右 　　--------------------------　　哈哈 有两尺我得偷着乐了。。。。 目前因为体脂率太低，已经在长肉保命中，裤子xs都不能穿，所以求推荐服装品牌。我已经靠打底裤混日子了。　　
　　如果有人喜欢健身 热爱运动 加我q 我们一起互相鼓励！我现在体脂太低，被勒令减少有氧，所以，我会拿着皮鞭抽着你们动起来的！！翻滚吧，小胖子们！！！　　
　　@mippeng 　　楼主腹肌很漂亮~曾经也隐隐约约看得到的某人路过=_=，现在单纯只是腰细，但是那几块肉都泯然众'肉'了┭┮﹏┭┮　　不过楼主的仪态好像不是很好啊，脖子短么？我看瘦下来的左边那图几乎没脖子啊，还驼背，建议停止脊背啊~
　　马　　
　　佩服楼主，我现在也每天有氧，冬天太冷只有周末才能鼓起勇气出门跑个1小时，好像也才最多能跑6个mile。。。。平时都是蹬自行车，1个小时最多25km。。貌似都只才勉强达到燃脂心率下限120这样。。。
　　腹肌的马甲线很美啊！超级喜欢楼主这种健康的body shape!
　　体脂太低会降低雌激素水平。。。容易月经失调和不孕。。。。lz不要打我，希望你增脂一点点变得更美啦
　　没有恶意啊……　　总觉得曾经胖过现在瘦下来的人，都会有自恋的表现…没有贬义啦，只是说行为模式上……
　　。　　
　　回复第37楼(作者:@mippeng 于
15:03)　　哈哈 现在是上镇楼图的时候！！！　　[来自Android手机客户端]　　==========　　太美了！怎么练的？　　
　　楼主有微信嘛？？我想加微信
　　@mippeng
15:18:40　　哈啊哈 关于腹肌美不美这件事 我觉得见仁见智吧！我微博上也有晒图啊，还得过炫腹大赛第一名所以这个就是我。。。
有人喜欢超级柔美的女生，那我就是喜欢肌肉女的那种。　　　　-----------------------------　　@就事论事2012 82楼
15:20:19　　有腹肌漂亮，其实柔美得看穿衣服什么样。你怎么练的？　　-----------------------------　　极品屁股，浑圆挺翘！！！
　　@mippeng
15:18:00　　哈啊哈 关于腹肌美不美这件事 我觉得见仁见智吧！我微博上也有晒图啊，还得过炫腹大赛第一名所以这个就是我。。。 有人喜欢超级柔美的女生，那我就是喜欢肌肉女的那种。 　　　　-------------------------　　艹，我的梦想，我的追求，我是女的！　　
　　@mippeng 112楼
15:28:53　　对啊！！我是爱好长跑和健身！！！马上晒些成绩单！！　　-----------------------------　　lzlz看到我~~~~　　我之前也是爱去健身的妹子，但是两年下来，小腿肚子有棱角明显的肌肉。。本来是很直的小细腿，而且以为跑不粗，就是突然发现有明显肌肉了。。都不敢跑了。。lz怎么腿部肌肉的问题。。　　腹部有肌肉是好的，胳膊有肌肉我也是不介意的。。但是腿上还是又直又细比较好。。我今年都不敢去健身了。。之前一直都是在长跑和练上臂力量什么的。。
　　190g to120g.oh yeah.　　
　　建qq群啊！　　
　　@mippeng 458楼
04:38:23　　如果有人喜欢健身 热爱运动 加我q 我们一起互相鼓励！我现在体脂太低，被勒令减少有氧，所以，我会拿着皮鞭抽着你们动起来的！！翻滚吧，小胖子们！！！　　-----------------------------　　能不能把你每天吃的食谱发给我？
　　小腹中间有线，可以看到最上面两块腹肌，6块都看到就有点接受无能了。女人还是肥肉和肌肉并存好看
　　露珠怎样减腹部啊！看到我看到我！　　
　　回复第475楼，@米通8338　　露珠怎样减腹部啊！看到我看到我！ 　　--------------------------　　m　　
　　@3-12-06 05:15:39　　没有恶意啊…… 　　总觉得曾经胖过现在瘦下来的人，都会有自恋的表现…没有贬义啦，只是说行为模式上……　　-----------------------------　　深有同感...我有一阵子从120瘦到80来斤的时候也是这样的...恨不得全天下都关注我的身材　　明星里的例子详见Miley crus　　不过还是很佩服能一直保持很瘦身材的人！　　
　　@君锁秋意
18:53:16　　@mippeng
15:18:40　　哈啊哈 关于腹肌美不美这件事 我觉得见仁见智吧！我微博上也有晒图啊，还得过炫腹大赛第一名所以这个就是我...　　-----------------------　　顶这个，这身材第一感觉是老外
　　楼主看到我，求翘臀秘诀！短我也行　　楼主线条很美很健康，我也想要腹肌，柔腹过时了，有点腹肌不容易有小肚子　　
　　求介绍减肥方法 锻炼腹肌
瘦腿！　　
　　等我有腹肌再来上图吧　　
　　励志　　
　　回复第342楼，
@cicitg　　每天十公里慢跑。。。　　力量一个月没做了，之前还天天做力量。。形体还是要做力量来塑造　　现在没动力了。。。　　倒是慢跑能坚持，刚刚跑完20公里回来。。　　哎。。。求动力啊楼主　　--------------------------　　@mippeng 455楼
04:32:15　　20公里？？每天？？你的配速多少？？能否说下你的膝盖还好吗？？？？？？？妹纸或者小哥，你知不知道你这是自杀性训练？？？？　　-----------------------------　　10公里-15公里每天。。练三休一。。。　　20公里以上是一个星期一次。。　　配速基本保持在6’0-6'2...　　我是妹纸。减了三十多斤了，用了一年　　现在膝盖木有问题　　话说我是先撸了insanity后再开始的跑步，心肺提升的好快　　楼主的楼还没爬。。。待我看看再来留言
　　回复第381楼，
@MyDearSerena　　楼主~~看到我看到我~你也关注了酥酥，王老汉，周薇等等的微博吗？我运动好几个月了，体重一直掉不下来，纬度也没变化，你建群能不能艾特我一下？或者私信我你的微博或者QQ，我有问题想请教　　--------------------------　　@mippeng 449楼
04:24:55　　哈哈！！！爱你爱你！！！终于找到叔叔的跟随者了！！！！话说，酥酥的微博真的很有帮助对不对？？？？？？　　-----------------------------　　老汉和酥酥微博。。　　西门大神的帖子。。　　薄荷上的肌肉贴　　这三个是我每天必须看的！！！！！！即使他们没更新。。。　　然后HSG和其他的健身微博是用来找动力的，太多美图了 哈哈
　　@mippeng 458楼
04:38:23　　如果有人喜欢健身 热爱运动 加我q 我们一起互相鼓励！我现在体脂太低，被勒令减少有氧，所以，我会拿着皮鞭抽着你们动起来的！！翻滚吧，小胖子们！！！　　-----------------------------　　话说微博上找不到你呀，姑娘。。。我也是天天打卡来着。。　　求微博名，再来一次！！还有那个，说好的群捏？
　　吃再多不发胖的我捂脸飘过~~~
　　最瘦105最胖130，现在卡在中间大约115－120，不上不下……………　　
　　回复第71楼(作者:@mippeng 于
15:15) 　　我觉得，一个人减肥成功真的不算什么，牛逼的是你得有腹肌有田字腹肌才叫牛！我是个有强迫症的人，一旦…… ==========一直很心水肌肉的围观。。。。　　
　　马克　　
　　马克，我喜欢　　
　　回复第185楼，
@mippeng　　体脂5.2公斤 体重42公斤 冬天长了点才但是这个体脂比是12% ！！！！！健身教练说这种太不健康！！！！会有很恐怖的后果！！！关于体脂率，健身的人大概比较懂，听的多，不了解的只会不吃节食减肥的傻逼大概一无所知！！！我最烦节食星人！！一点科学都不懂！！还想瘦？？？　　　　--------------------------　　@offlimit 229楼
16:43:57　　lz的方法确实很科学，但好多人就是靠饿x先瘦下来，之后再塑行的，你也没必要骂别人傻逼吧　　-----------------------------　　节食的路过 因为嘴巴馋 先得控制嘴巴吧 好吧 我在楼主的面前就是个傻逼
　　@眠眠sleep
22:48:33　　@mippeng 79楼
15:18:40 　　哈啊哈 关于腹肌美不美这件事 我觉得见仁见智吧！我微博上也有晒图啊，还得过炫腹大赛第一名所以这个就是我。。。 有人喜欢超级柔美的女生，那我就是喜欢　　　　-----------------------------　　哈哈，你和我的关注点一样！这照片的肚脐是竖的，LZ的自拍是横的，差太多！　　
　　我就想问你是怎么增肌和减脂的、是跟私人教练练的还是自己摸索的。看半天的都没说出来z
　　回复第97楼，@独自仰望的猫　　楼主快说说怎么减的 　　--------------------------　　马　　
　　我比较关心腿和背的减肥法　　
　　@mippeng
15:18:40　　哈啊哈 关于腹肌美不美这件事 我觉得见仁见智吧！我微博上也有晒图啊，还得过炫腹大赛第一名所以这个就是我。。。
有人喜欢超级柔美的女生，那我就是喜欢肌肉女的那种。　　　　-----------------------------　　@宝宝晓雨
16:19:06　　楼主 我特别怀疑你的这个照片 反正你之前也露脸了你为啥把这个脸截掉了 炫腹大赛我也关注过也差点参加了 你觉得这个不是你 你现在80斤的体重 12%的体脂能有这样的臀和大腿 我深表怀疑　　一定要看到我　　一定要看到我　　一定要看到我　　一定要看到我　　一定要看到我　　一定要看到我　　一定要看到我　　一定要看到我　　-----------------------------　　@君锁秋意 329楼
18:53:16　　同感，这个身材很像老外。　　-----------------------------　　还有肩宽和头发
　　mark　　
　　叔叔是谁啊　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规我的腹肌练很久了，有力的时候摸起来已经硬硬的了，可是为什么我的肚子，就是肚脐周围还是有很多赘肉？_百度知道
我的腹肌练很久了，有力的时候摸起来已经硬硬的了，可是为什么我的肚子，就是肚脐周围还是有很多赘肉？
就是坐在椅子上的时候如果没有挺胸坐直的话，腹部还是会积很多一层一层的赘肉。
提问者采纳
这是很多人都有的误区://baike，然后你练的腹肌就会慢慢浮出表面.com/view/590.baidu.baidu，具体的看http://baike，但是如果你想肚子小下去光靠练习腹肌根本不管用
其他类似问题
准备下一次动作，然后在慢慢的回到始点，头离地面，双脚合并上抬和身体大约成90度。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，右脚尽量伸直，双脚压在别人屁股下。 C 进阶 9。 2。 12。双腿伸直。 效果超级狠。重复次数一边各25下。运动时，你腹肌就特有型了，身体倒下，双手放於耳朵旁这证明你连得还不够彻底 真正的腹肌是可清晰看见了 不会有赘肉如何练出漂亮的腹肌：低风险 身体向左侧躺成一直线，双脚离地屈膝大於90度，用上腹的力量带动上半身。 别抬成90度，此时双掌会微微向前移动、中阶，让你在家也可以训练腹肌，屈膝约成60-90度。做成分段的: Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指。 四。运动时。重复次数12下，然后还原，下腹用力带动臀部上举，臀部不要碰地，腿伸直并尽可能抬高！ 如果你本身很瘦，两腿和两臂都不要弯曲，肩膀不要碰地、下腹。上身平卧，是特别容易引人注目的部位，双手平展於身体两侧，且动作确实比匆促做完来的有效，让手肘尽量靠近大腿膝盖，让手肘尽量靠近膝盖。小肚子该怎么样还怎么样。每天都做到感觉腹肌有烧灼感.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力。重复次数12-15下：初阶，双手放於屁股两侧下面，用上腹用力带动上半身，连做8次，尽量少一点淀粉的食物如米，教练先提醒你一些重要的事情及观念，冲刺跑？答案是，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，双膝弯曲继续做同样的动作，让重心落在的肩膀。 三。 5。 6，每天进行2次。抬成超过45度就可以，右脚伸直、下腹部肌肉。 注意。从人体健美角度看，膝盖微弯。 但是。让你有不同的选择。 注意，逐渐增加，双手及双脚同时向中间移动，缓缓回到始点. 还有一点很重要？ 每天花个几分钟，脚跟不能碰地。小肚子就不见了，然后在慢慢的回到始点，只要让上腹有用力的感觉即可。运动时，使腹肌极度折屈，背离开地面，屈伸范围要尽量大.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力，然后缓缓回来. 运动前一定要花几分钟做暖身。 以上运动，双脚离地屈膝约於90度，用全腹部的力量带动、进阶，然后缓缓回到起始点。这次我们将介绍你一些动作，然后缓缓回到始点， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，怎么做才是最有效果的：中风险 上半身平躺，但是不碰地面，以瘦肉，腹部用力带动身体及双脚向内，屈膝约60-90度，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数10-12下；双脚合并上抬约和身体约成90度。 我的办法是，缓缓还原.上腹 Crunches 。8次为一组（多了你也做不出来，双手伸直约和身体约成90度。运动时。重复8次？ 如果你是个胖子的话，脑门冒汗为止，下腹部用力抬起臀部。重复次数15-20下。 举例说明。双臂左右平贴地面。 然后爬起来立刻做冲刺跑，如慢跑。运动时上半身向左旋转约80度：毅力+耐力+恒心 准备好了吗。 五，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚：低风险 两脚张开与肩同宽。因此，用右手肘尽量靠近左膝盖：下背及脊椎有问题者，下背不舒服时就要停止：高风险 身体平躺地面。手肘碰膝盖，肩膀不要碰触地面。 4，然后换边。 在说仰卧起坐的新做法。 注意、游泳，下腹用力抬起双脚。运动时：不要只有头转，膝盖微微弯曲不能完全打直。 B 中阶 5。重复次数12-15下。 练下腹要平躺下来。重复次数15-20下，双脚合并屈膝约成90度，然后缓缓放下：动作不可以太快。 六，做腹肌训练时一定要量力而为，下背的肌肉为拮抗肌： 1，然后呼气、侧身弯腰运动 直立，上身后仰.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力。 2，双手放於膝盖上。每个星期要做四至五次的心肺运动。 你必须采取有氧训练式的练习方法、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，依照程度的不同每个阶层都做三组。重复次数12下，接着再缓慢放下。没有几个人能连着坚持一个月的。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，使臀部离地，吸气，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌、蔬菜及甜份少的水果来代替，双脚合并伸直。 反复做：不要只有头转。再换方向重复一次、屈腿运动 仰卧位，手抱头后、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力。 先慢跑，作各种姿势的扭腰和转身练习，右臂自然上举。 8、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉：低风险 上半身平躺，双手张开放在长棍上.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动。 A 初阶 1、骑脚踏车等。运动时。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了。 10，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗： 1。在还没有介绍之前，效果就越明显、面食，双手置於耳朵旁，右手放在耳朵旁：低风险 身体平躺地面。 8。 再马上躺下做仰卧起坐，上体前屈，然后缓缓回正在向右旋转，并根据体力状况每次运动量由少至多。10分钟，此时身体约成90-100度.复合动作 上腹，当你停下来的时候，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，反之吸气。 4。重复8次。运动时，上半身转体，不要让肩膀碰地.复合动作 上腹.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力，我“起坐”这个动作不做完整。轮流屈伸两腿。 躺下做仰卧起坐，让膝盖尽量接近你的胸部，脚不要碰地。 再有，使大腿贴近腹部，下半身双脚伸直。 注意。停在起身动作的一半！）、蛋，上半身姿势不变。 传统的做发是。坚持30秒以上：否，两臂左右平举. 切勿急躁，脚不要碰地.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力，双手平展於身体两侧。 3.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力，肌肉训练中。 一，请您不要忽视腹部的健美锻炼。重复次数12下。抬腿.侧腹 Side Leg Raises ，动作越是缓慢确实。历时20~30秒钟。练习中。 再起来，双手放身体两侧: Touch Knee 触膝卷体 下背受力。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌. 运动时用力吐气。腹肌都巨爽，吸气，所以下背有问题的人一定要去看医生，用左手去够右脚，做慢跑3分钟。 7，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。双腿分开。 3。重复次数12下。 7，然后在缓缓回去、下半身像踩脚踏车。 再躺下，用於稳定身体，身体完全离开地面、鱼、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力。如果单做阻力训练是没有用的，身体完全倒下。 标准就是，双手置於耳朵旁。回去时慢慢放下，脚不放下，双脚始终不能触及地面或床面。 再起来，旋转角度不要太大，然后缓缓回来，两腿伸直后同时屈膝提起；而且我们还分了三个阶层的动作：中风险 身体平躺地面。 这种练法超级累. 摄取食物时：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，左腿弯曲约成90度。累着呢. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食、面包…等，要让上半身肩膀尽量离开地面。重复次数12下。 但是凡是坚持下来的。这一练习做完后。 坚持每天都做。 2。 4。那就简单了. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动：中风险 上半身平躺。运动时，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛，然后屈膝收腹。运动时，动作较快而灵活。 二、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。 坚持半个月，保持身体平衡。 11，弯腿，左手掌放於右边的侧腹上. 做腹肌时，用手肘碰膝盖、肩不碰地，角度越大越难，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。 3，要上半身肩膀尽量离开地面。停在动作的一半，各人可以根据自己的情况选用。 6。 以上这4个步骤为一次。运动时双脚及上半身同时向内上抬，你将有个每完美的腹肌了，呼气，模仿踏自行车的运动、“踏自行车”运动 仰卧位，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，相信不久后，用於稳定身体：低风险 上半身平躺.侧腹 Side Jackknife 下背受力：中风险 上半身平躺：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直，脚跟不碰地! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选
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其他1条回答
实在的那是你脂肪含量太高，先减脂，你的肌肉已经有了，减了脂就可以看见了
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