跳绳能瘦腿吗速跳能持续跳1小时的话,体力算怎么样?

跳绳减肥的正确方法 1小时燃脂1300大卡
想减肥跳绳是不错的选择,比起晨起外出跑步,跳绳更适合不想运动的女生们,而且跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑,虽然跳绳是个不错的减肥方法,但也很容易受伤,下面就教你跳绳减肥的正确方法与技巧!每天坚持跑步是很需要耐力的,如果遇到刮风下雨的天气根本不想出门,而且让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超跳绳减肥的正确方法1。用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。2。两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。3。向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。4。要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。5。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。6。跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。跳绳减肥注意事项1。跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。3。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。4。宜双脚同时起落。5。上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
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(责任编辑:梁绮贤 )
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花式跳绳教学视频想学花式跳绳,看到广场上有跳绳跳的像街舞一样,特别漂亮。又没有时间上广场去学,请问网上哪里有花式跳绳的教学视频补充几个动作的解释 不用给我份 给二楼吧 1、五直飞:跳起一次,脚落地前,绳直摇过身体五圈。 2、五扯花:跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个编花动作,再直摇过身体四圈。 3、五快扯花:分快花五快扯花、在哪可以看到集体花式跳绳的教学视频?不是单人的花式跳绳,要很多人集体参加的那种想看真人的话,要是南京鼓楼区的就好办了,山西路小学每天都有花式跳绳,听说4月17号南京市领导来看呢!补充一句~我就是上西路小学的学生!花式跳绳教学视频跪求&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%BB%A8%CA%BD%CC%F8%C9%FE%BD%CC%D1%A7%如何有效实施花样跳绳特色首先,我要不断地学习,提高个人花样跳绳能力并时刻具备一定的创新精神,其次,建立以花样跳绳的班级文化,校园文化、学校宣传橱窗里要有跳绳的有关知识;红领巾广播要有花样跳绳专题。再次,要求学生人手一绳,组织单人花式跳绳教学八爪鱼 视频%BB%A8%CA%BD%CC%F8%C9%FE%BD%CC%D1%A7%B0%CB%D7%A6%D3%E3&f=8&wd=%BB%A8%CA%BD花样跳绳,长绳的,多种,方法和技巧,急用花样跳绳的几种方法 1.蜈蚣爬:学生分为四组,每组按纵队站好,每人一根跳绳,排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰,自己抓好绳的两头,全组一起向前跑动。练习时,以先到达目的地,队形又不散的队为胜。寻求花式跳绳的视频教程,分解动作的,谢谢samqucbejrnn如何玩花式跳绳有氧运动要持续半小时以上才有减肥效果。跳绳也是。至于跳多少个取决于你的频率。最好刚开始几天慢慢来,一点点加快速度,否则可能身体受不了。 晚饭后1小时开始跳吧,个人感觉跳绳算是比较强的运动,还是消化久一求花样跳绳初级教学视频N个 好的追加分亲身经历: 每天有氧运动一个半小时。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。可以跳绳每分钟至少140个,跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高,稍稍离开地面让绳子过去就可以了!头一次跳10分钟,之后每天加2花样跳绳的4个基本功什么让你们猜一猜(一)双踏罗(主要练姿势、跳法、速度) (二)双脚一鼓两响(主要练弹跳、体力)(三)前后打(主要练抡绳法和花样)(四)蹲下式(主要练蹲下动作、耐力)
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坚持跳绳,第一阶段目标1小时10000个(附照片)(只看楼主贴)[成功经验,原创]&
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1小时连续跳绳1万个,可能吗?
不知道你怎么认为,总之我见过有人达到这个水平,现在,这也是我的目标了!
本人30岁,男,身高176cm,体重97.4KG,从日开始减肥,选择的减肥方式就是跳绳。
年轻时候挺能运动的,也跳过10000个的数量,但是花的时间超过2个小时;工作后体重飞涨,从130+上升
到最终195斤。2008年10月单位组织体检,查出了重度脂肪肝、血脂粘稠以及一大堆由于肥胖引起的病症
。这些病症其实心中早就有数,以前喝白酒二锅头起码可以七、八两的量,现在一瓶多啤酒就晕了,时时
还有头晕眼花的毛病。体检报告只是将这些问题具象化了,像是一声警钟,让我不得不注意自己的健康问
我女儿才刚刚4个月大,爱人没有工作,还要供养房子和岳母的生活,生活的担子都在我一人身上,无论
如何不能早早的就被疾病击倒。
下定决心一定要锻炼!
由于年轻时跳绳水平还行,我10月25日第一次跳绳就跳了2000个,用时约30分钟,跳完后大汗淋漓,像从
水里捞出来一样,喘得不行了。
第二天,立刻感觉浑身酸疼,但还是坚持着将跳绳数量增加到了3000个,因为我知道,这些酸疼感只是肌
肉疼痛,筋骨只要不疼,就没有关系。
3000个的数量坚持了两天,又休息1天没跳绳,到第5天,疼痛感自然就消失了。
跳过1周后,体重降了5、6斤,效果很好,觉得体力也有增长,数量便提高到了4000左右,这时我的跳绳
速度基本稳定在1000个10分钟左右,每天如此。
很多朋友都在问:跳绳中间能不能停啊?难道几千个是一直不断的吗?
呵呵,这个问题很简单,几乎99%的跳绳减肥者都做不到连续几千绳子不绊一下脚的,跳坏几乎是必然的
。跳绳过程中当然可以休息,休息有两种,一是有计划的休息,二是无计划的休息。前者是在跳够500、
1000的时候,有计划的休息1、2分钟,后者是绳子绊到脚上中断后停下来休息3、5秒钟。有的朋友喜欢跳
绳中间停下来做拉伸,这当然可以,但我的意见是不要一拉伸就5分钟、10分钟的,尤其是在冬天,拉伸
那么久,身体都凉了,哪能起到连续有氧运动30分钟以上的减脂要求?
在跳绳10几20天的时候,我的左脚脚面骨头和胫骨也出现了一些疼痛,这种疼痛不能忽视,因为不同于肌
肉疼痛,筋骨疼痛处理不好会累积成运动损伤。
筋骨疼痛时要注意以下几点:
1、注意自己跳绳时是不是前脚掌着地的?一定要避免后脚掌着地的跳绳姿势。
2、膝盖一定保持一定的弯曲。
3、跳绳的地面是不是太硬了?或鞋底的弹性不够?
4、跳绳前未做好准备活动?(准备活动的教学视频&www.tiaosheng.net&有)
单摇跳绳对地面和鞋子的要求其实也不是太严格,我其实就是在大理石地板跳的,出现疼痛后,采取了这
样的措施:
1、改单脚跳为并脚跳。双脚支撑身体冲击要比单脚时力量强的多,冲击力也不会只加在一条腿上。但双
脚跳时,小腿肌肉会短时间内紧张,一般200个就要停下来休息一下,不像单脚跳能够连续跳上千个不感
觉肌肉紧张。
2、跳绳前做好充分准备活动,关节一定要感觉到发热才能跳绳;跳绳后用红花油反复擦拭疼痛处。
3、跳2天,休息1天。
很快,疼痛就过去了,骨骼已经适应了这种强度的锻炼(不单肌肉要逐渐适应运动才不酸疼,骨头在适应运动后也会成长,变得更加强壮),由于并脚跳了一段时间,肌肉的耐受力提高不少
,转成单脚跳后,已经可以连续跳2000多个(中间不停顿,没有绳子绊脚现象,只是因为手臂酸麻不得不
停下来)而不感觉疲劳了。
每天40分钟4000个的强度坚持了大约两周时间,感觉身体无论从心肺功能、耐力、肌肉、骨骼都已经适应,便将数量加到了5000个,而且有意识的提高跳绳速度(其实每分钟跳绳频率提高不多,主要是减少中间休息时间)。
最近的成果是,我已经能够在30分钟内完成5000个跳绳了,中间还包括1、2分钟的休息时间,连续跳绳(不间断)最高纪录2400多个。表面上看,已经完成1小时10000个跳绳目标的一半,但实际上还差得很远,因为半小时5000个后已经没有力气了,身体没有能力再完成接下来的5000个跳绳。
不过这不到1个月的时间里,我的身体变化是明显的,首先体重从195斤降到了182斤,跳绳能力从30分钟2000增长到30分钟5000,从跳500开始出汗到跳2000开始出汗。
我的体重还有很大的下降空间,跳绳能力也有很高的提升余地,这些都给我的强劲的动力,坚持跳绳,越来越有兴趣。
我希望半年内将体重控制在70KG以内,达到我第一阶段跳绳的目标(1小时1万个);然后开始我第二阶段的目标&&学习花式跳绳,跳出时尚和健康来;最终目标是坚持跳绳到80岁,健健康康过一生!
我的空间地址,欢迎大家有空去踩踩:点击
这是我2003年最瘦时候的样子,130斤
我2005年时的照片,150斤
2008年,190斤
破灭的华丽写道:
来顶一下,不过我觉得1小时1W个够难的啊。本人身高184CM,体重从原来的120KG减到了现在的106(一个月多点).我是双脚跳的,感觉很累,现在每天还是坚持一个小时,可是只能跳5000个。现在的速度对我来说已经算是很快的了,自己也实在不知道该怎么样可以跳的更快。希望能和有跳绳经验的朋友们交流下经验。一定要告诉我怎么可以跳的更快啊!谢谢!
你的体重基数很大,又是双脚跳,1小时跳5000个已经很好了,不用太着急,等体重减轻下来,身体的耐力又增强了,换成单脚跳绳,连续跳不中断的个数就会越来越大,中断时间少了,速度自然就上去了。
果果爹写道:
LZ好有毅力,不过跳绳对膝盖的压力。。。一定要多注意保养啊
这位朋友一看就是位兽血迷
2tingv写道:
我不清楚自己能跳多少 我跳100个不用1分钟耶& 我现在也晚上跳40分钟耶&
当然有绊脚咯&& 中间停留最长1分钟吧& 不知有没有10000个吧& 应该也不会差很多吧
不过我才开始跳呢& 我是快速跳绳啦
很不错,加油咯,不过你最好数一下,我觉得可能在5000左右吧
yanfang8311写道:
我昨天刚开始跳绳,我就跳了500个,累死了
万事开头难,坚持1个月就好了
可可呜咪写道:
瘦的时候帅啊~嘿嘿 加油加油!
谢谢,那时候年轻,六、七年过去,现在只要健康就好啦
风轻月近写道:
1万个,好恐怖哦& 好难坚持哦
以前有跳过,不过都是单脚跳,不是非常辛苦
总归是个目标,激励自己,也许达成这个目标的时候,体重已经到达标准范围了
newtouch写道:
腿会非常粗!
跳了1个多月,我的腿是细了。
而且跳绳厉害的人腿都很细,这个不用担心,看看这位跳绳高手的身材,他每天坚持1万个,已经5年龄
跳绳高手每天1万个,坚持5年,身材很好,腿也不会粗
心梦飞扬写道:
我断断续续也跳了有一两个月了,从来没有感觉到有什么不对,
但是不知道为什么,最近这两天两个脚的脚面都有些疼痛,
所以有快一个星期了,也没有好好的跳绳,
我是不是也应该抹的红花油揉一揉,
看到你这么有成效,我会继续的,
虽然也没见有什么成效,但是我会有信心的,
脚面疼是骨骼正在适应期,疼的时候不要单脚跳了,要并脚来跳,这样对骨骼的冲击力要小。过上一段时间会好的,骨骼的适应过程比肌肉的适应过程要长多了。
破灭的华丽写道:
双脚跳是不是比单脚要更消耗体力呢?我试过单脚,可是两脚配合不好,只能用双脚跳了!
双脚跳相比单脚跳来说,肌肉无法交替短暂休息,容易感觉累,其实运动量是一样的,若想提高连续跳绳时间和锻炼量,还是要学会单脚跳。
两脚配合不好是没做好协调,我最开始跳绳时候,怎么也学不会单脚跳,就在准备放弃学习的那一天,突然就会了,呵呵,也不知道怎么搞的。
双脚跳的好处是两只脚一起支撑身体,比单脚跳受到的冲击小一半,不容易使关节受伤,适合体重比较重的朋友。
快乐的胖胖鱼写道:
1H1W个的量是不是有点多呀
会运动过量的吧
我只要每天坚持跳2000个就不错了。。。
运动都是循序渐进的,现在对我或者你来说,确实是过量的,但随着体力的增强,它就是一个不断超越自我的目标了,有一天总会到达。
tricy宝贝写道:
跳过1周后,体重降了5、6斤,效果很好,觉得体力也有增长,数量便提高到了4000左右,这时我的跳绳
速度基本稳定在1000个10分钟左右,每天如此。
天啊,都是强人,我觉得每天1000个都好难...正在适应中...
1000个我大概要跳15分钟的样子...
学习了.我的目标是什么时候能跳2000个就够了,10000个,不敢想啊
我在跳绳群里认识几个女孩子,跳5000个都只要不到半个小时,非常厉害,自愧不如
心在旅途写道:
我也用过跳绳的方法,可是两天我就坚持不了,放弃了
不管是跳绳,还是跑步,或者打羽毛球、乒乓球,只要能每天坚持就好
破灭的华丽写道:
我个人觉得跳绳和慢跑比较好,自己的感觉是跳绳比较容易坚持点。不知道有人和我一样的看法没有!
我也这样认为,而且我觉得和跑步相比,跳绳受伤的可能性更小,这点和薄荷专家的意见不大一样,其实跳绳熟练动作正确的话,动作幅度比跑步小多了,怎么会那么容易受伤呢?
馨悦宝贝写道:
我昨天第一天跳绳,才跳了70个就不行了,脚发软头发晕,咬牙坚持一下就会想呕吐.怎么会这样啊,你们都那么厉害,真羡慕啊!
我们都从第一天过来,坚持下去,不要多久,你也可以的。
破灭的华丽写道:
对了,另外想请教楼主大哥一个问题。有人说跳绳的速度要达到120-140/分钟才会有减脂的效果,这个可信吗?我个人觉得只要运动时达到心率和时间就可以了,不知道我的看法对不?你是怎么认为的呢?
我和你看法一样的,人的胖瘦不同,跳绳的能力也不一样,单纯看跳绳速度定是否减肥不合理,还是看心率和运动时间,对很多运动都通用的。
xuexue919写道:
我也非常喜欢跳绳,10月份开始的,一般5000个大概半个小时的时间。
开始第一天是1000,然后每天加1000,到了第5天就加到5000了,跳了2个多月了,现在耐力比刚开始跳的时候好很多,原来分10组,中间休息30秒现在都一口气跳完。
开始的那段时间小腿是粗了点,跳完也做拉伸了,有时候晚上没事也按摩,但是还是感觉粗了点,不过随着时间的推移,突然有天感觉小腿细了,一量果然细了1个cm(不过我小腿也不算粗,所以根本当时粗 不粗都无所谓)。所以薄荷里面好多亲担心腿会跳粗其实是多余的,只要坚持下去腿是一定会细的。
我也不是很赞同薄荷里面跳绳不好的说法,就我个人而言,我觉得跳绳根本没什么问题,只要动作正确,准备活动充分不会对身体超成损伤。
1万个我还没有想过,因为每天除了跳绳还会去游泳,不过我准备那天有空试试,现在还是坚持跳5000个,每天增加一点,有时候跳长了时间感觉脚板都麻了,估计是地面比较硬,鞋子太薄了
呵呵,真是高手呢,5000个半小时完成已经很快了。我现在最快也就这个速度。
脚板麻也正常,站着个把小时脚也会麻,何况跳绳呢?
游泳是很好的运动,可惜烟台的健身房都没有游泳项目,只能夏天去海边游泳,冬天只好跳绳了。
xuexue919写道:
点击写道:
呵呵,真是高手呢,5000个半小时完成已经很快了。我现在最快也就这个速度。
脚板麻也正常,站着个把小时脚也会麻,何况跳绳呢?
游泳是很好的运动,可惜烟台的健身房都没有游泳项目,只能夏天去海边游泳,冬天只好跳绳了。
呵呵,一般啦,你很快也可以到这个数的,不过我试过单脚好像比较累,整个身体重量都在一只脚上面,也不知道到底是单脚好呢还是双脚好
烟台没有恒温泳池么?奇怪,不过要是游泳的地方远了就没有必要去,其实每天跳绳后去游泳蛮舒服的,对身体是个放松,拉伸,塑形很好
哈,单脚跳脚受到的冲击是比双脚跳要大的,但是双脚跳肌肉一直绷紧,不能轮换休息,支持时间不如单脚更久,其实对于减肥来说,单脚双脚效果差不多,怎么舒服怎么跳吧
破灭的华丽写道:
今天去试了下单脚跳,感觉还不错,只是老绊脚啊,还是因为没跳过协调不好。以前双脚跳绳的时候一次最多跳2分钟,也就在200个左右小腿就坚持不了了。感觉单脚比较轻松点,脚有休息的时间了。还要继续努力啊,朝自己的目标前进!
现在的体重还是要以双脚为主啊,单脚双脚交替着来
破灭的华丽写道:
嗯,因为基数大的原因还是慢慢来,自己知道减肥不是一天两天的事。
兄弟加这个QQ群一起交流吧:,减肥跳绳
xuexue919写道:
点击写道:
兄弟加这个QQ群一起交流吧:,减肥跳绳
来呀,呵呵
破灭的华丽写道:
运动时间有什么说法吗?我都是晚上运动的不知道好不好啊?
薄荷给的方案里运动时间一般也是安排在晚上,饭前后1小时就好
瞬间空白119写道:
跳了14天,胖了2斤,不知道怎么回事?迷茫中。。。。
哪位好心人指点一下?
呵呵,原因可能是两个:一是跳得少,二是吃得多

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