热门文章最新文章6.：这样穿风衣看起来才又贵又好看！218.13.176.*
我吃了晚饭跳一点都没有瘦，可不可以吃晚饭跳啊
116.25.100.*
我跳了两个月一点反应都没有，每次都是15分钟呢
183.61.245.*
我也要通过跳绳来减肥！
183.61.245.*
112.23.199.*
我每晚都在跳 不知效果怎么样
101.71.21.*
但要有恒心
172.16.181.*
我每天跳3次
每次6000下 多次时间能看见减肥效果啊？？？？
liangzanxing
坚持最重要，每天不一定要跳绳，一定要坚持运动，跑步，跳绳，游泳~半小时以上。一定要出汗才有效果。我一个礼拜，减掉5公斤。当然，晚饭最好不要吃，吃一个苹果就可以了。
119.36.194.*
跳绳小腿会不会越来越粗呀？
183.66.113.*
我正在跳绳减肥中，我每天跳1000个，晚饭后一到二小时后跳，每天配合柠檬片泡水喝。每天吃个7到8分饱。希望一个月后有效果。
114.83.42.*
要配合节食的效果比较明显，我一个月瘦了8斤。晚餐少吃主食吃点清菜。
125.107.249.*
有没有 你们说的那么生啊 ？
121.19.105.*
当然减肥，而且是纯绿色减肥。我一星期瘦了六近。
218.22.21.*
跳绳绝对减肥，我坚持半个月，瘦了五斤，可现坚持不下去了，还好，体重没有反弹！
谢谢你的评价,,
说的也是,,我晚上跳完后,,人很累,,,但是我想减肥我会坚持的,,谢谢你的提醒,!
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中午不要让宝宝睡太久，3：30就可以了，最迟4：00必须要起床了。这样晚上就不会睡得太晚。
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'跳绳减肥,不用绳子跳,我只是要减肥而已,不需要其它部位的肌肉和什么什么的,我没有用绳子跳,我只是这样跳而已,不过我跳的姿势和别人拿着绳子跳时是一样的,我的手也有在动,请问这样能减肥吗?每次大约要几分钟?一星期最多要多少次?如果天天都跳绳,大约几个月可以见效?
十八是吧紙垓丕
　　我现在也正在跳绳减肥呢.我是天天跳.至于效果要看你怎么弄了.我现在跳了6天,减了4斤,一点也不含糊.给你看看我的饮食+跳绳的方法.你最好使用有绳子的,几块钱买一根吧.　　我晚上7点左右跳2000来个 费时大概45-50...
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果明显的。有显示，跳10分钟，每分钟跳140次的就相当于半小时。需要运动的包括、四头肌、大肌、、、手
臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除以外，跳绳作为一种运动，能增强人体、和神经系统的功能。
　　这么说来，跳绳确实是一种很好的。但是为何偏偏有的人把绳子都跳折了，身上的肥依然纹丝不动?
　　跳绳是一种运动，能减肥，但前提是要达到一定的。在刚开始进行有氧运动时，主要动用的碳化合物来供能。随着
运动的延长，消耗的比例增大。一般来说，在开始有氧运动后30分钟后，消耗量明显。所以，有氧运动进行30分钟以上。对于经常进行跳
绳的人，1500下可能只需要十几分钟就能完成了。当手柄上记录数字为1500下，我们会以为自己跳绳已经跳够了，但其实十几分钟的有氧运动，不足以
消耗的脂肪，消耗较多的是身体的原。每次的运动时间不够，这就有可能你绳子跳折了，依然没有瘦下来。
　　除了运动时间不足一方面的，不是失效的另一个。如果只是坚持每天跳绳，不进食量是很难瘦下来的。这就好比往一个池里装水，进水管进水多，出水管流水少，水池总会满的。
　　那怎样跳绳可以减肥?其实，跳绳不算事最佳的减肥有氧运动。跳绳对的冲击较大，运动的强度也不小，很难坚持较长的时间。将跳绳与其他的有氧运
动结合起来。比如可以先一段时间再跳绳，或者先跳绳15分钟，然后快走40分钟左右。这样一来，有氧运动时间足够，运动强度又不大，更容易让人瘦下来。
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All rights reserved专家教你怎样进行跳绳减肥
核心提示：不少MM担心跳绳减肥会让腿变粗，那么跳绳减肥真的会让小腿变粗吗？怎样跳绳减肥才好呢？下面，专家一一来为你解答。
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　　网友求助：
　　我的运动情况是这样的，每天跳了1500下，中午12点到一点跳完。其实很容易坚持&，就是刚开始的时候跳完脚很疼。　　我最近在跳绳减肥&。跳绳减肥效果好吗？跳绳完后怎样做拉伸运动？听说不做拉伸运动小腿会变粗？　　专家解答：　　一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。　　在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。　　跳绳减肥方法　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如、关节炎、、、、、、、、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　女性跳绳减肥要循序渐进　　对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。　　不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。　　剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。　　跳绳减肥注意事项　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起。　　4．跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。　　跳绳减肥拉伸运动&防止小腿变粗　　值得说明的是，跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。　　拉伸运动　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。　　此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
（责任编辑：贺志艳）
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