求一份男士健身房减肥训练计划_百度知道
求一份男士健身房减肥训练计划
本人一米八，体重160，希望得到一份快速有效的健身房减肥计划
但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行，自然就会受下来了.少食，一般需要与节食，要进行有氧运动而不是无氧运动 3，不能起到决定性作用：过少的摄入热量会导致身体机能的下降。其实只要你再坚持坚持接可以成功的、 避免方法：这种方法只是辅助方法、蔬菜水果法等等均属于此类。弊端，到时候想胖也胖不起来.多动，女性的话甚至可能出现内分泌失调，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，培养自律精神。 好处。相信只要你坚持做到这三个方面：振奋精神，热量摄入就少，只要一想到苗条身材你就会又有动力的下面有几个建议，效果才会显现。2，不用怕吃多哦 坏处：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败：少食不是不食切记切记、锻炼等手段相配合，锻炼身体各个方面：锻炼不得当，消除精神压抑。 好处不用说了，你可以试一下 1。低热量会让你受下来：管住自己的嘴 吃的少.，所以在减肥过程中一定要坚持下去，非常有效 坏处，破坏苗条好身材 避免方法，减肥是一个很容易的事情，关键在于态度没有摆正。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法：进行合理的锻炼：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，不要为了好身材而太过委屈自己，总是很快的放弃了，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处.态度，可以促进新陈代谢
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【牛男健身】DOC极限健身团队惊人训练计划
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{description}　　20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。
　　男人“宝贝”阴茎的主体是由海绵体构成的，当性兴奋的时候，海绵体便会充血，令阴茎变硬、变长、变粗 事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。
　　一、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。
　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。
　　二、30岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
　　锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
　　5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
　　三、40岁以上。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
　　锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。
　　10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。
　　5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
　　推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球。
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男士减肥训练计划
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动
力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作
1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
2背部：坐姿划船(颈前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次
数小于8次说明重量太重，大于12次&&&&&&&&&&&&&&&&&&
说明重量太轻，需要调整，后
面我就不再赘述了）--&2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可
加重，四组）--&3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，
四组）--&2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）--&3.单
周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）--&2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四
组）--&3.踮立（四组）
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）--&2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧
臂屈伸（四组）--&3.俯立臂屈伸（四组）
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）--&2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周
：反握单臂弯举（四组）--&3.单周：?棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）
第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举（四组）--&2.颈后推举（四组）--&3.站立飞鸟（四组）--&4.
俯立飞鸟（四组）
第七天：减脂
训练计划：1.仰卧起坐（六组）--&2.仰卧举腿（六组）--&3.慢跑（中速不允许减速，
周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友
们有毅力和耐力。
饮食建议：饮食的话，基本上不能给也特定的方案来，因为每个人的情况都不一样，主
要掌握原理与重点即可。
每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃含维生素C，镁，铁，锌等元素高的食物、
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。高分求一男士健身房健身计划详细信息在补充里！
　　你肯花钱办健身卡，我觉得你是想变革本身的！我健身了好长时间，也上过私教课，不是。对健身算是角力较量商酌显露，看着男士。卖力的依据你的状况答复一下，希望对你有所协理！第一点，先明确一质这个概念。关键是。依据你178的身高，分不是问题。这个别重偏胖啊，你的体脂率偏高~就是说有的人能够和你一样的身高，体重也一样，但是人家身强体壮，相比看最快减肥瘦身方法。身体额外好，就是体脂低的由来~第二，在说完全训练方式之前，要先给你讲一下健身的总则~健身讲求，关键是。三分练，三分吃，四分睡~讲的就是休息和饮食的严重性~由于之后必要多量的蛋白质补充，后一小时内多喝牛奶，听听高分。也许蛋白粉（有条件就买，健身。稍有反作用，不买一般吃牛肉，鸡蛋神马的也行）。每天早晨9点之后不要，听说在补。每天早上要吃好~睡觉每天八小时，最快减肥瘦身方法。不能身心俱疲~农民工兄弟每天很多，想知道高分求一男士健身房健身计划。真正肌肉练得好的少，听说健身房瘦身。由于吃的不够好或过度劳累（没有对农民工兄弟的任何忽视~）第三，问题。依据你的状况，间接增肌~在肌肉增进的同时，脂肪会相应的斲丧掉，详细信息在补充里。体脂率天然就上去了~要做有氧活动了~跑步，要跑三十分钟以上才行~第四，你可能会由于费用的由来不上私教课，详细信息。能够，但是，为了，详细信息在补充里。至多你要去健身房，不但有器材，有空气，蛋白粉的作用最快减肥瘦身方法。瘦身去健身房。还有健身达人给你指点~（当然不去也行，瘦身去健身房。分两种给你先容）倘若你去健身房：那就能够用我以前的训练了，健身房增肥计划。我复制过去，健身房。你本身看看：提早声明一句，练腹，仰卧起坐，分不是问题。举腿很没用，想知道计划。我能一次性做六百多个仰卧，学习最快减肥瘦身方法。但是觉得腹肌还是的不宽裕，但是臀部葛的受不了了。。健身房健身计划。。学习健身房瘦身。所以推选腹肌撕裂者网上有视频你能够逐渐学~争持住，高分求一男士健身房健身计划。苦不是白吃的~飞鸟，划船这些行动你一定全能搞清楚，最快减肥瘦身方法。但还是要在网上看视频，搞清楚，这些行动很严重！以下是我二十多天的健身日记：7月5日正式上课第一节课练胸热身10分钟快斜板卧推针对上胸6组每组间歇一分钟（找肌肉局限杠铃的感到）上斜板飞鸟针对中缝8组小哑铃（找抱树的感到）（在斜板上做的）俯卧撑（宽握4组）扩展胸肌的面积腹肌撕裂者练腰背的行动各两组每组均为15个慢跑20分钟7月6日练背热身引体向上（加爱护托举）6组劈头每组十个末了几组8个（递加组）（第二节）龙门架划船踩在大的杠铃片上，健身房瘦身。弯腰不弓背，你知道健身房瘦身。用拉力器往后拉，补充。每组15个，6组腹肌撕裂者练腰背的行动各两组变速跑20分钟7月7日单车课45分钟有氧拉了几个引体腹肌撕裂者练背的行动各两组（每组加到17个）7月8日练二头三头（第三节课）持哑铃双臂蜷缩向前高低12个紧接着杠铃上推12个中心无休息共6组躺身持拉力器小腹卷起小臂大臂小臂加大臂每个十个一组三十个共两组腹肌撕裂者三组每组19个慢跑20分钟（全脚掌着地，尽量不要砰砰的砸空中）7月9日十分疲倦休息一天做了五组腹肌撕裂者7月十日下午俯卧撑50个（5组）教练休息本身做引体向上（每组力竭）8组哑铃侧平举（4组）每组20个，关键是。三角肌中束腹肌撕裂者三组（每组20个），你知道最快减肥瘦身方法。中心休息三次，对于一男。罚60个仰卧起坐7月11日练胸（第四节）下胸8组（递加法）双杠臂屈伸（有爱护托举）上胸6组上斜板卧推分量比第一周加了不少飞鸟（用拉力器）6组宽裕舒展俯卧撑四组宽握腹肌撕裂者加练腰背行动每组22个共两组7月12日下午腹肌撕裂者4组7月13日本身练教练训诲引体向上四组龙门架拉背加杠铃划船六组二头一组腹肌撕裂者法式三十个一组7月14日（第五节）侧平举六组力竭前平举加上推力竭六组腹肌撕裂者两组7月15日(第六节)引体向上正握（由于前一天练肩）六组每组力竭第四组时只能做10个第五组经过教练带动做了十七个直杆儿下拉六组用背力竭腹肌撕裂者30个两组三十分钟变速跑7月16.17:18日休息7月19日练胸（第七节）四十个俯卧撑（宽）胸外沿双杠臂屈伸四组（力竭）上斜板卧推（六组）最多到达了115斤平板哑铃飞鸟（六组）腹肌撕裂者一组加静力腰腹训练一分钟变速跑三十分钟7月20日（形态极好）（第八节）练背引体向上（教练助力）六组（次数）单手哑铃划船（20斤）加龙门架划船（超级组）六组腹肌撕裂者两组（当然是法式的，每组三十个）一组静力腰腹训练7月21日休息7月22日练肩侧平举加坐式转弯举哑铃（超级组）龙门架拉伸（练三角肌后束）腹肌撕裂者（一组）静力训练（六分钟）7月23日休息两组腹肌撕裂者7月24日腹肌撕裂者2组脚上手下宽距俯卧撑30个超窄距20个倘若你不健身房练的期间，以上的行动上斜杠铃推举就全部换成脚垫高做俯卧撑，龙门架拉伸，就换成哑铃后抬，也是三角肌（肩膀）后束的~杠铃推举能够换成哑铃推举~总结一下，健身看似烦琐，入了门就好的多了（倘若不是按健美师长教师的法式哀求本身的话），严重的要动脑子，时刻依据本身的形态，调整饮食，作息，训练~独一不变的是对本身健身必将告捷的不疑~卖力的答复了你的题目，希望你我都能有所收成得益~~再补充一点，冬天是增进肌肉的绝佳时期，运带动的冬训就是为了储蓄体能增进气力，所以而今就劈头行动吧~
请各位遵纪守法并注意语言文明