身高1.82 体重180斤 想去健身房健身 不知道几个月有效果。胸肌大点 肚子小点就行，有谁指导一下呢。_百度知道
身高1.82 体重180斤 想去健身房健身 不知道几个月有效果。胸肌大点 肚子小点就行，有谁指导一下呢。
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你那个健身房要是有单车你就骑单车，你就走斜坡至于多少斜度就看你了，一件就是减肥，要是还想出腹肌就在（健身房有下斜板的仰卧起坐，刚开始要坚持不下来就吧跑步机调成慢走，你可以做那个），肌肉吗胸就是卧推，减肥的话你要做有氧运动去健身房的话一般2-3个月就有明显的效果（你比较胖要是你每天都去而且每天都特别努力锻炼的话最多3个月你自己就能发现自己瘦了）去健身房一般你一天就两件事，一件就是锻炼你今天要锻炼部位的肌肉，没有就是跑步机你可以跑，你减肥肚子就下去了
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你能说一下
一周怎样健身就更好了 哈哈。
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力量练习 一般采取3中不同负重
1 轻重量 对肌肉线条效果最好、2绝对力量的60%-80%对兼顾肌肉围度和力量效果最好3绝对重量的锻炼 对肌肉力量的增长最有好处胸肌 一般采取 平板卧推
斜板卧推 飞鸟夹胸 和双杠 这样就能针对整个胸部得到锻炼肚子要小没有别的办法只有做有氧运动
很简单，仰卧起坐架，每天3组，一组20
谢谢啊，每天都这样连吗？
要有耐心和恒心哦，你想练爆发力就起的快点，想练形状就练慢点
在跑步机上跑步是很有效的，在做仰卧起坐，俯卧撑，估计三个月以内吧。
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出门在外也不愁我现在身高175..体重100公斤..在健身房选择哪个比较有利于减肥？_百度知道
我现在身高175..体重100公斤..在健身房选择哪个比较有利于减肥？
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看你的身高体重比，你是比较胖的，建议有氧运动为主，减脂，力量为辅，增肌。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。
2.标准胸微触地面俯卧撑，必须一组能做30个做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练胸大肌腰腹肌肉。
3.哑铃这个你必须看视频了，我口说无法说清动作，你知道什么叫大臂垂直么？正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动，这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态，15KG的哑铃一组20个做4组，每组中间停顿不超过60秒，训练肱二头与小臂肌肉。4.缓慢蹲起一组50做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练大腿肌肉。（以上力量练习，建议你可以隔天做）第二，要做有氧的运动，跑步、游泳、骑单车，个人觉得跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车。有氧运动30分钟起码，适个人能力练习。因为一般30分钟后才开始燃烧脂肪。（要减肥，这些有氧运动你要天天做，甚至复合的做，跑步加游泳或游泳加单车等） 第三，运动后口渴别急着喝水，口渴是因为体内脂肪在燃烧，让脂肪燃烧会，别马上补充水珐鼎粹刮诔钙达水惮惊份，最好别喝碳酸饮料！
最后，控制你平时的饮食。保证充足的睡眠，不用一天几练，坚持每天锻炼。
平时运动少现在怎样才能坚持下来.一次做完第2天就肌肉酸痛坚持不下来的主要原因
不知道你是做什么运动后肌肉酸痛的?酸痛的程度怎样?运动时由于肌肉的无氧呼吸，在肌肉中形成乳酸，因此运动时或者运动过后会有肌肉酸痛的感觉。 恢复有很多方法，例如运动恢复，静养恢复，按摩恢复等等。一般适当的按摩是比较好的办法，它能缓解肌肉的疼痛。洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。酸痛的程度不是很严重最好是运动恢复，这样锻炼的效果也好，可适当做些运动强调不大的有氧运动，运动前要做拉伸和揉捏酸痛部位的动作，运动后同样注意肌肉拉伸放松，然后用热毛巾敷一下，如果有浴缸就先休息一下，心率恢复正常后泡个热水澡。新陈代谢加快了，恢复也就快了，以上两点就是运用这个道理。
提问者评价
谢谢！有关健身的问题我怎么请教你
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额 你要记住
减肥永远是有氧运动为主
我这里正好有一份适合大体重的人的减肥健身计划
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推
（配重60公斤）
B：上斜卧推
（配重40公斤）
C：上斜哑铃推举
（配重30公斤）
D：仰卧臂曲伸
（配重10公斤）
E：绳索下拉
（配重35公斤）
F：腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
3、跑步机走步：
（6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：...
我主要是腹部跟胸部脂肪多..那个最有效？
一样是有氧运动
有氧运动是无差别消耗
来自：求助得到的回答
你去健身房教练应该会给你制定一个方案的，方案可以有许多种，主要是看不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在
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出门在外也不愁16岁 男 上初三 学习任务重 身高175cm 体重180斤 如何减肥最快_百度知道
16岁 男 上初三 学习任务重 身高175cm 体重180斤 如何减肥最快
学习任务重身高175cm
如何减肥最快肥肉多囤积在腰部
和胸部(很挺想女生)
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其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食珐旦粹秆诔飞达时惮江物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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这个身高体重和我差不多，不算太胖，所以就别想着快速减肥什么的了。每天早晚抽出一个小时锻炼一下身体。先不要着急跑步，快走就行，减小对膝盖的压力。这个每次要三十分钟以上。还有就是仰卧起坐和引体向上还有俯卧撑。这个要量力而行。逐步增加练习量。还有最重要的就是坚持，一个月可能看不出效果，但坚持下去珐旦粹秆诔飞达时惮江总会有好结果的。饮食的话不建议节食，因为你是学生，身体也在发育。可以调整一下饮食习惯。晚上不吃夜宵，零食少吃，多喝白开水。
学习任务重。基本上就会熬夜。人熬夜容易导致发胖。呼啦圈，俯卧撑。跳绳。慢跑。都能减肥。还有啊，控制饮食。不要暴饮暴食
少吃垃圾食品
早上起来跑步，效果最好了，晚上少吃点。
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出门在外也不愁13岁女生体重180斤 爷爷制定魔鬼减肥每天运动7小时
来源：汉网-武汉晨报
[提要]早晨爬2小时楼梯，中饭加上早饭只准吃一个面包，下午继续跑步2小时，跑步后紧接着游泳2小时，晚饭后再去打陀螺。这不是一个专业健身运动员的作息时间表，而是一个13岁初一女生的减肥作息表。
　　原标题[]
　　小雨正在跑步机上跑步减肥。 记者杨枫 摄
　　13岁女生重180斤
　　本报讯（记者杨枫 实习生吴萍）早晨爬2小时楼梯，中饭加上早饭只准吃一个面包，下午继续跑步2小时，跑步后紧接着游泳2小时，晚饭后再去打陀螺。你看到的不是一个专业健身运动员的作息时间表，而是一个13岁初一女生的减肥作息表。
　　为了让180斤重的孙女小雨（化名）在暑假顺利减肥，除了睡觉，她爷爷勒令她在白天的绝大部分时间里都进行高强度运动。记者探访发现，中小学生们在暑假扎堆利用各种方法减肥的不少，然而能灵活运用科学减肥法的却不多。
　　前天下午2点，记者看到小雨时，她正在武昌一家健身房跑步机上跑步。健身房的跑步区只有几把电扇，温度挺高的，小雨浑身已汗透，还在跑步机上奋力奔跑着。此时，跑步机上显示的速度为7.0，时间已经持续73分钟。小雨已气喘吁吁，她几次都想停下来快走，都被一旁的爷爷斥责：&你给我快点跑，长这么胖，走有什么用？&
　　记者了解到，小雨今年13岁，是首义路中学的初一学生。因为父母工作比较忙碌，小雨跟着爷爷奶奶一起生活。暑假开始前，她身高1.6米，体重180斤，是班上最重的小胖墩。
　　鹰爷制定&魔鬼减肥课&
　　&我爸爸妈妈也有点胖，遗传给我，所以我也是典型的喝水都长肉的那一种。&小雨自嘲地表示。考虑到小雨过于肥胖，她爷爷一到暑假就为她量身打造了&魔鬼减肥训练课&早晨起床后爬楼梯2个小时，中饭加上早饭只准吃一个面包，下午跑步2个小时，跑步后紧接着游泳2个小时，晚饭可以正常吃，晚饭后再到广场打陀螺1个小时。一天的训练这才结束，算下来每天锻炼7小时。
　　目前已减肥10斤
　　&暑假我没有上学习方面的培训班，我目前最大的任务就是减肥，爷爷要求我在暑假减肥30斤。&小雨说，在高强度的训练下，她已经减肥10斤了。然而8月份的任务更重，&所以，我要更努力才行&。
　　只要自己稍微想偷懒，爷爷就斥责，小雨有些委屈。&但他也是为了我好，我能理解，所以我要听话。&小雨说，其实还没放暑假时，她就被要求每天围着学校操场跑5圈.那时大太阳底下跑步简直要虚脱了，累得她直哭。现在运动基本在室内进行，她还能忍受，而且自己身体素质良好，虽然运动量大吃得又少，但她从没有晕倒过。
　　小雨爷爷表示，他勒令小雨必须减肥，都是为了孩子好，太胖了对孩子的生长发育和心理健康都不利。小雨爷爷认为，也只有每天坚持进行高强度运动加节食才能有效减肥。
　　记者观察
　　喝饮料吃零食，减肥效果差
　　但记者发现，虽然小雨爷爷每天只准小雨吃一次正餐，但给小雨买的解渴饮料，却是雪碧和脉动。
　　记者探访我市部分健身房了解到，像小雨这样利用暑假减肥的小胖墩不少，健身房里有三分之一的顾客都是家长带来减肥的胖孩子。记者询问了其中10个孩子得知，这些孩子体重都在150斤~200斤之间，年龄主要在12岁~15岁之间。这些小胖子们大多数都被家长监督着在健身房的跑步区和器械区运动。而和其他健身者自带水或者喝矿泉水不同的是，这些孩子们绝大多数都喝甜味软饮料和碳酸饮料，家长也不反对。
　　记者探访还得知，大多数带孩子减肥的家长，也基本上会节制孩子的日常饮食。但家长们反映孩子们减肥时对食物有近乎狂热的追求，会在家找各种零食吃，或者用仅有的一点零花钱买零食，根本防不胜防。这就造成了家长花钱花精力给孩子减肥，孩子每天累得够呛，但减肥效果却不尽如人意。
　　专家解读
　　青少年减肥切忌过猛
　　记者从我市部分医院了解到，因为运动导致青少年出现身体损伤的病例不少，而且有低龄化的趋势，主要为膝关节受损、肌肉拉伤，甚至骨折。
　　国家一级健身教练、美国倍力认证私人教练、减重专家陈盛教练表示，青少年减肥运动切忌过于猛烈。青少年身体骨骼都在发育，不科学锻炼，会引起关节和骨骼的损伤。陈教练建议青少年的减肥应从生活入手，比如多走动，帮家里做家务，这些都可以消耗热量，对减肥作用不容小视。
　　每天锻炼60分钟较合适
　　陈教练介绍，要提高青少年减肥者的运动兴趣，可尽量多参加集体运动，比如羽毛球、篮球排球等等。提高孩子自身对运动的兴趣才是关键，只有自己愿意运动了，减肥才是顺其自然的事情。陈教练强调，青少年运动量要适宜。暑假每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适。
　　饮食方面，陈教练建议，早餐要吃好，主食以富含粗纤维的食材为优先，比如玉米、红薯、各种粗粮粥，配以优质蛋白质，比如牛奶、鸡蛋等，以8分饱为宜。中餐要吃饱，讲究荤素搭配，主食、肉类、水果蔬菜一个都不能少。关键在于烹饪方式，切忌煎炸烤，避免重口味。身体应该吸收的是食物的营养，而不是过多的油盐。而晚餐则要尽量少吃。饮水原则要注意以白开水为主，软饮料、甜饮料不能当做常规的饮用水。零食可以少吃，但要避免晚上吃。
　　家长们则要多鼓励，多帮助，少打压，更不要恫吓。如果没有足够的知识帮助孩子减肥，可以借助专业的健康减肥机构，避免运动损伤。
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[责任编辑：杨凡、靖晓红]
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我今年21，男，身高183，体重180斤，感觉比较胖，于是办了个健身卡，刚开始锻炼，希望能有个高手
感觉比较胖，刚开始锻炼，想一边减脂一边增肌，男，希望能有个高手帮忙指定计划，还有应该怎么吃，实在请不起私教了，身高183我今年21，于是办了个健身卡，体重180斤，谢谢大家了
健身房有很多同道，他们更专业
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所以建议你先减肥，再增肌，但要少吃，你想边减肥边增肌那是不可能的，饿了就吃。饮食方面应该少食多餐 ，因为你在减肥的同时会消耗增加的肌肉你好
你这身高体重搭配起来还是挺可爱的
俯卧撑，仰卧起坐，吃饭照常吃就行啦，少吃刺激性食物
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