半年前推胸重量过大 导致不能肘肩平行推胸怎么办?再肘和肩平行卧推世界纪录的时候就会感觉到酸疼 不舒服 ?

图文大播报
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请问各位高手,坐式推胸能代替卧推么?
请教下,没杠铃,只有坐式推胸的训练器,能否代替卧推?
还有就是坐式推胸如果能推起50KG,是否意味着卧推也是50KG呢?
还真没想过这问题,LZ高人
第一个不清楚
第二个我不行,不知道别人是否一致。
卧推作为一个最经典,最基础的动作,肯定是不能被取代和代替的。
当然还有很多可以训练胸部肌肉的动作,有一些效果也不错的,如果考虑到安全问题,建议可以用哑铃做各种角度的卧推结合史密斯卧推
但是没有一个人只练一个动作,就可以获得漂亮的胸肌的。
你要是健身,没问题,要是玩健美,那就差太多了
坐姿推胸顶多也就是卧推结束后补偿一下充血和力竭的效果
感觉不太一样,重量差异与负重移动比例有关~~~
未必,大家没做过实验别轻易下决论,我半年前差点卧推出事,取消了卧推只用坐式卧推和夹胸和飞鸟,虽是机械式但都是用大重量,结果是这半年来肌肉照样进步。
坐姿推胸有部分是借力的,和卧推有区别。同样重量你自己去感觉一下就知道了半年前推胸重量过大 导致不能肘肩平行推胸怎么办?再肘和肩平行卧推的时候就会感觉到酸疼 不舒服 ?_百度知道
半年前推胸重量过大 导致不能肘肩平行推胸怎么办?再肘和肩平行卧推的时候就会感觉到酸疼 不舒服 ?
关节还老是响怎么办?求解老师们
这是一道待解决的难题
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这个不是私人教练能回答你的,不要相信任何教练说的,我经常锻炼,遇到这种问题,直接找医生,去看看骨科大夫吧
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出门在外也不愁卧推和肩推怎样单人使大重量的哑铃安全到位?_百度知道
卧推和肩推怎样单人使大重量的哑铃安全到位?
条件所限 只有仰卧板没有杠铃架肩推和卧推只能哑铃练 且必须一个人完成 以前70kg已经完全无法满足要求了 如何安全有效的携带80~100kg哑铃躺到仰卧板上 不是资金问题 能付的起牛肉消耗的钱包就不差那千把块添一副杠铃 但居住面积有限否则何必仰卧板直接多功能组合架就完事了 也不能指望我女友将和她一样重的东西稳定的拿起或放下
提问者采纳
你好。如果能完全承受80KG的重量,那肯定也会控制住这个重量。 我用的方法是 先坐在仰卧板的一端,双手持哑铃 放在腿上,慢慢后躺 双手自然成 卧推准备姿势。 然后进行卧推,如果力竭 吧哑铃向两侧 一放即可。
这种方式在70kg时还勉强能搞定 主要问题不是怎么下去 而是训练完事后怎么起来 我是用60kg一对的加杠铃片改的 哑铃很宽 下去只能顶在腹部尽可能慢的仰卧同时甩起到位 可起来时力量衰竭卧推姿势还能承受但夹在腰侧就很难维持了
这种方式在70kg时还勉强能搞定 主要问题不是怎么下去 而是训练完事后怎么起来 我是用60kg一对的加杠铃片改的 哑铃很宽 下去只能顶在腹部尽可能慢的仰卧同时甩起到位 可起来时力量衰竭卧推姿势还能承受但夹在腰侧就很难维持了
你在身体的两侧加上厚垫子,昨晚直接两侧松手 让哑铃掉落垫子即可。
额 空间有限和别人合租的居民房 仅仅18平米住俩人 这个垫子小了接不住大了估计没地方塞 而且近百斤的铁家伙 得啥样的垫子才能承受啊
呵呵。那就 放在腹部,然后移动到大腿,在起来。
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只有卧板而没有支架只靠自己力量完全没法把大重量杠铃上位。你也不要尝试自己做,很危险。只有两个办法,一是再去购买一副“杠铃架”,其实和院子里晒衣服的架子差不多,网上有销售,那种左右分体的,便于收放。如果嫌网上的太贵,找个街头的不锈钢店家做一副便宜一些。二是找一个伙伴助手,上重量的时候由他帮助和保护。针对你的补充,我完善一下。我前面用词不当,那个不叫杠铃架,叫做“分体式深蹲架”。
不管卧推还是肩推,都要注意大重量必须要有人辅助,提倡寻找一个训练伙伴,定制一个计划每天过去合伙练一个地方。不光是能起保护作用也能起到激励训练的作用! 切记使用大重量的时旁边没人不要冲最后几个! 如果要是单人能安全做大重量的话,最好是那种固定器械的,比如史密斯那种!
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