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大家还关注我这算肌肉型小腿吗？ - 中医问答_凤凰网
我这算肌肉型小腿吗？
匿名｜& 13:40 | &浏览2984次
都说小腿是肌肉腿的话很难减
那我这样的算不算肌肉腿呢？大家的解释是如果肉是绷紧的就是肌肉腿
可我时而绷紧时而松弛的这算什么...囧...有时站久了摸小腿那里就是紧绷的 完全是肌肉的感觉有时在家把腿担起来 小腿那里有时很肥很软的一坨。。。郁闷
这算肌肉腿吗？如果算的话
要怎么减呢？（要减小腿哦）我是学生
需要简单且时间短一些的方法。谢谢您了
我也要提问
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
差不多算是 回答于： 13:40
这个……我的小腿也是这样的、我很难判断他是哪种类型的……我减腿腿还是锻炼、跑步拒绝掉！我总觉得那个长肌肉长起来更疯、然后我选择的是慢走、就是散步、但是要包保鲜膜、那个那个、如果过敏那就别用了！最重要的、记得每次运动完后要放松小腿肌肉、就是敲敲拍拍几下、不然长肌肉了、……加油喔、！减肥贵在坚持、~！ 回答于： 13:40
差不多算是 回答于： 13:40
我用了大概半年多的时间减下来斤 我早上一般没时间， 只是在刷牙的时候会掂掂腿，最主要的是在睡前。。 做为一个过来人，我可能跟你分享的是， 运动前包身上裹一层保险膜，出汗快，跑步不宜快，和自己心率保持一致，运动前后都要记得喝点牛奶， 牛奶虽然营养丰富，但是经过我本人实验，用牛奶减得还比不用的快， 身体也不会很虚弱， 再要注意的就是运动量不大没关系 但一定要坚持， 每天跑分钟，比你一天跑-个小时来得有效，跑完步不要马上坐下，趁洗澡的时候增加身体体温，加快新陈代谢， 为了防止肌肉腿，建议用手握拳敲打大腿侧，因为大腿旁边有根大动脉还是什么的， 洗澡的时候再多揉腿就应该差不多了， 之后你就可以睡个美美的觉了。 不过，你也可以用那种紧身袜，只不过瘦的比较慢而已，还有就是睡觉时躺在床上把腿靠墙，每天分钟以上。 希望对你有帮助 回答于： 13:40
呵呵，正常人都是这样，肌肉在紧张时会收缩变硬，松弛时软软的。绷紧时如果表面突出成肌肉形状（你应该见过）则不是肥肉，如果是很平滑的曲线则不是肌肉，如果你以前没经常锻炼过，不会是肌肉腿我估计你的是一点小小肥瘦多运动运动就行了，稍微有点胖也挺好 回答于： 13:40
我觉得是。我就是这样啊，因为从小到大一直参加田径训练，而且都是短跑项目，身体算是中等偏瘦吧，但是小腿看肌肉的原因一直都比较粗。教练说要等肌肉下去了，减肥什么的才可以瘦小腿。每天用手锤锤，由下往上的按摩，半年内不要做蛙跳、跳绳、等等这种是小腿肌肉发达的运动，跑步什么的尽量减少吧。散散步什么的就可以了。如果避免不了，运动过后一定要按摩一下小腿。帮助放松。还有啊，蔡依林说的那种静脉曲张袜不知道有没有用，有也得是长期穿才可以。 回答于： 13:40
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向全国百万名医 生免费提问冬天跑步不易出汗，那跑了还有什么用？拜托了各位 谢谢_百度拇指医生
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?冬天跑步不易出汗，那跑了还有什么用？拜托了各位 谢谢
[饮食方面]： 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 [运动方面]： 1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。 2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。 3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。 4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。 慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。 [药物方面]： 减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的， 也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典减肥胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药 满意请采纳
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不是说运动一定要出汗才有效果，运动总是有益于身体健康的 运动可以强健身体，加速身体新陈代谢，排除多余热量 既可以减肥还能够增强体质 出汗只是运动后的一种表现，出汗后就要立即补充水分 多运动总是好的
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生跑步初学者应该注意哪些问题？
可以包括在跑步中需要注意的，以及跑步前的各种准备（包括心理准备），等等。
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127 个回答
跑步怎么可以顾虑这么多呢？！怎么可以用『学』这么可怕的字眼儿呢？！跑步是天性，你不觉得，用双腿翱翔是件快乐的事吗？！想把跑步当做一种爱好来发展的朋友（我实在不喜欢用“初学”这个字眼）。带着一颗热忱幸福的心情，约上三五好友，跑到爽为止。什么跑步姿势、什么呼吸频率、什么装备器材，等你爱上这种幸福的感觉之后，再去考虑吧！不要关注『跑』以外的任何事情，你会发现跑步就像呼吸一样，可以这样顺其自然！
1.为什么要跑步？减肥瘦身；提高心肺能力；保持快乐心态；有助于睡眠2.真的能减肥么？真的，absolutely3.怎么跑步能减肥？慢跑（以能边跑边聊天的速度为准，很重要），每次30min以上，每周3-4次，略微控制饮食，坚持一个月，有效果4.什么时间跑步？20%人早起后跑步，60%人晚饭前跑步，20%人睡觉前跑步；推荐晚饭前跑步，因为跑步后吃饭会让你晚饭吃的比较少，有利于减肥5.在哪跑步？入门者首推操场，因为操场塑胶跑道可以降低受伤危险，但当你能跑一定距离以后（比如10km以上）操场跑可能比较无聊，可以去户外跑，推荐奥利匹克森林公园（北京跑步圣地）6.跑步穿什么衣服裤子鞋？跑鞋最重要，必须根据自己身高、体重、跑步习惯购置一双较专业跑鞋（每周跑步量&20km的阶段可不用购置跑鞋，运动鞋即可），跑步其他装备（除跑鞋，推荐迪卡侬，高性价比，淘宝迪卡侬旗舰店），穿专业的跑步装备可以提高跑步热情7.是否要严格遵守跑步时间，跑步地点，跑步装备？不用，跑步是自由的，是你想去跑而不是必须去跑，对于入门者（每周&20km）来说，喜欢什么时候去跑就什么时候去，喜欢在哪跑就在哪跑，喜欢跑多久就跑多久，喜欢穿什么衣服裤子鞋就穿什么，一切都以喜欢为标准。此阶段最重要的是热爱跑步8.去哪获得跑步知识？sina微博推荐关注：跑步指南bbs：跑步圣经（）9.有没有关于跑步的书？《天生就会跑》（Born to run）《当跑步时我在想什么》（村上春树）10.跑步时候听什么歌？还是挺自己最熟悉的歌比较好，放弃跑步时候听英语。白天跑步可以听快节奏的歌，晚上跑步慢节奏歌比较适合
很重要的一点是，选个好天气！！
1、正确的跑步姿势肩部放松，避免含胸。自然地前后摆臂，不要左右晃臂。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。挺胸收腹，不要弯腰驼背。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。脚落地时用前脚掌柔和着地。 2、跑步时怎样调节呼吸　　
跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？
呼吸方式与跑速配合
跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度
许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
（参见百度百科）
刚开始不要图快。跑步应该是一种享受，不是一种折磨。用自己享受的速度，跑的越长越好。一般应该至少半个小时吧。一旦自己的身体吃不消了，自己会知道。就做相应调整。另外要用脚中部着地，而不是脚跟着地。这样可以减少关节损伤。人生来就是长跑的。大家可以看一下这本书Born to Run。每个人都能以一个适于自己的速度跑很久很久。
请注意呼吸和步法。呼吸方面：注意不能大口张嘴喘气，实在坚持不下去的时候，可以张开嘴并用舌头顶住上颚呼吸。
1、给自己定个目标5km、10km、半程、最后全程2、给自己定个训练计划 ， 2、注意对身体的保护，跑前要热身、跑后要放松，如果体重太大可以带护膝保护膝盖。3、推荐两个 android 的 app ： adidas 的micoach（这个有语音提示），还有一个spottracker，4、享受跑步的过程，祝跑步愉快
跑步圣经中,轻舞的话"玩,要玩的专业.练,要练的科学."
减肥为目的,心率一定要在60%---70%之间,否则累死累活,发现体重变化不大,那是因为都去消耗体内糖份了.详细的看看:
如果只是为了锻炼身体的话，其实一切都不需要注意太多。穿一身你觉得舒适的衣服和鞋子，慢跑就行。关键在于出现极点等反应后要坚持，不能有一点难受就停下来休息然后再跑。保持一定的速度是比较重要的。既能节省体力也能达到良好的效果。
如果是有比赛要参加的话，那么为了安全起见，跑前的热身和跑后的放松是不可少的。具体的锻炼方法就得根据实际情况指定了。
每周至少坚持4次
1、循序渐进，坚持是关键，慢慢来，进步会很明显
2、跑前三小时尽量不要吃东西，但应适当补充水分
3、跑前跑后一定要做热身，例如哑铃等力量训练、拉伸韧带、仰卧举腿
4、跑后可适当补充热量和水分
5、跑步要有有详细的长远计划
6、一份适脚的跑鞋7、学会腹部呼吸法
最最重要的不是技术性的东西。而是首先明确第一点——你适合跑步吗？很多人以为跑步是全民性质的运动，大错特错。有相当一部分人就不适合跑步。特别是一些虚胖而且渴望通过长跑而减肥的人群。因为跑步对膝盖抗压强度是有要求的，跑步时膝盖承受的重量是走路时候的三倍左右，所以有部分人初次体验长跑后会觉得膝盖疼痛，时间久了会对膝盖造成伤害，得不偿失。所以，想跑步的话，要先尝试确定自己是不是适合这项运动。希望这个建议能够帮助到你
重要的因素前面都提过了，尝试掌握呼吸节奏和鞋子两点尤为重要，但我觉得最重要的是能否学会享受跑步，这决定你是否能坚持下去。一开始可能某个动因让你开始跑步，比如说一款nike+的跑鞋或者一个mm邀请你，但这都不能让你彻底喜欢上跑步，所以必定不能坚持，只有找到享受跑步的心态，在跑步中放松、思考等等，才能真正让你爱上跑步，并且坚持下去。
一定要循序渐进 慢慢加强 记得带上毛巾和水 跑步时呼吸均匀 可以听听音乐 毕竟如果选择跑步机 运动略显枯燥 加油吧 哈哈 我也在游泳锻炼~
曾经的长跑主义者来谈谈伪科学
呵呵注意高抬腿~慢慢来，逐步加进，不要一直加速
贵在坚持~注意保护脚~尽量不要脚跟着地
跑步的时候应该注意运动的时候时间，开始前可以做一些热身运动，最好从慢跑开始，跑不过后不能立刻坐下，否则会有副作用，最好是走一段时间，放松一下小腿和腿部肌肉，运动过后要尽量补水。
只有一条，不要想着自己要跑到哪里，只设定自己要跑多少时间。只是慢跑，调整呼吸，有节奏，二吸二呼。多关注跑步经过的地点，人，事物。带着愉悦地心情感受风从耳片划过的感觉。
一个很重要的一点是：抬左腿的时候一定要挥右臂。
慢跑坚持了两个月后，买了 asics 的缓冲入门系列一双，现在隔天跑一次，每次3～5公里。还没有突破5公里。近期有突破的迹象了。以前光加班工作，跑个2圈就完全不行，后来看了很多文章，加入了一个论坛，坚持慢跑，逐渐的跑3公里都很轻松。我是晚上9点以后跑，小区旁边就有个高校，进去跑塑胶跑道很爽，夏天也有凉风。我原来体重偏轻，现在反倒长了几斤了。非常好。蛙跳 跳跃_百度文库
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