关于健身房减脂训练计划减脂时早上空腹训练后进餐问题。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-07 15:39 标签： 减脂训练计划
吃饭后多久可以运动
核心提示：吃饭后多久可以运动，这个答案要根据运动强度、以及你吃东西的饱腹程度而定。一般来说高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
　　饭后不适宜立即运动： 　　1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发、胃痉挛等症状。　　2、影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。　　3、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。　　此外，从对减肥的效果来说，饭后分泌上升，可抑制脂肪的分解，这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。　　饭后运动时间最好的安排就是：　　轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等　　中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等　　高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等
　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段，此时糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。　　饱腹运动不利于健康，空腹运动也同样不利于健康。如果你处于饥饿的状态，最好先吃点或者再运动，否则容易出现的症状。　　运动后大量饮水也是不对的。剧烈运动后，人会丢失大量电解质，如果大量喝水，水和电解质会失衡，有人会觉得头晕甚至等，因此应休息一下，喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。
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请问早晨空腹跑完步后多久吃饭比较好？
因为天气的原因我现在改成早晨了，因为要赶着上班。所以这几天都是一跑完回来就吃饭，不知道这样对身体好不好，是不是不利于？
有经验的同学探讨一下
不好吧,起码喝了一肚子凉气,怎么也要休息一会再吃啊
没事，我一直晨跑，但减肥效果不太明显，后来吃的素些才减下来
不利于减肥
一直是晨跑，每次十公里，跑完步回家下下汗，大约15分钟后吃早餐。
六点起床 六点15开始跑步 运动到7点 休息半小时洗澡 八点早饭
不要立刻吃吧
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关于健身减脂的问题
在百度知道看到您的回答，特来向您请教一下，我是个健身新手，在健身前三个月节食+有氧+力量训练甩掉了40斤体重，为防止反弹，开始健身，我一般晚上6点开始，9点结束，习惯先5公里中强度长跑，每天练一个大肌肉群和一个小肌肉，腹肌天天练，最后跳1000个绳结束，一天饮食基本上为早上7点半一平碗蛋炒饭+一点蔬菜+牛肉酱+一杯全脂奶，10点加餐，两片面包+一杯脱脂奶，中午正餐是从家带的饭菜，米饭+蔬菜+瘦肉，下午4点加餐，和上午加餐一样，锻炼完15分钟以后一碗纯燕麦用脱脂奶泡，加两个鸡蛋白，锻炼中途会吃两个橘子，少量矿泉水，我现在177，体重69.8公斤，腹部还是有一层皮脂，您看能帮我指导一下吗！
无氧运动能减脂的原理是因为它强度高，在练完后很长一段时间还能提高代谢率进行减脂供能，并且还能提高的肌肉含量，而肌肉消耗的能量又远大于脂肪，从而降低发胖的可能；还有有氧运动持续30分钟以上也能进行脂肪的燃烧。下面运动就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，做完1分钟吃力的高强度的无氧动作后再进行低强度的跑步时恢复能量。这里介绍的方法也很简单，具体方法如下：1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。PS早上空腹训练减脂效果最好！
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其他3条回答
& & 不管减脂还是增肌整体顺序都应该是先热身接无氧再有氧最后拉伸结束，就你减脂来说，无氧在先有氧在后这种方式能更有效的减脂，这是很多国内外研究已经证实的，建议多看健身网站论坛。节食虽然见效快，但却不是长远之计，所以科学安排饮食才是应该被重视的。& & &减脂做有氧运动要按时间和心率来，而不是路程。& & 人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要连续40分钟以上有氧运动，心率在110-140之间这是有氧运动减脂心率，1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。& & &减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。　　3. & 如果不是少食多餐，就建议不要加餐，过多热量摄入对减脂不利。后面大篇幅介绍下运动饮水。　　4. & 不知道你的力量锻炼是不是全面，可以说下你现在力量锻炼计划和器械条件，我再给出计划或者修改你之前的。　　下面是搜集到的资料，上面是原创手打。　　运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。　　运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。　　运动前2小时补充水分250-500毫升，运动前15-20分钟再补充150-250毫升。　　然后每隔15-20分钟，补水120-240毫升。每小时不要超过800ml。　　夏天时，补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。　　运动后饮用含适量糖分的运动饮料，可以帮助电解质充分被细胞所吸收，并能于最短时间内迅速恢复体力。　　运动后补水也要采取少量多次的方法，运动后应即刻补糖。运动后2小时内是运动消耗掉的糖重新恢复的最佳时间，所以不要等回家进餐时才开始补糖。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。　　1.不要到了口渴再补水。人们常用口渴作为补水的标志，这是错误的。当人感到口渴时，脱水的程度已经达到体重的3%～4%，这时体能已经下降。而且感到口渴时再补充水分，运动中会一直处于“欠水债”状态，健身效果就无法保障了。　　2.不要补白水和茶。运动中补白水或茶会使血液稀释，补充的水很快又从皮肤丢失，满足不了心脏的需要。　　3.不要补果汁及果汁饮料。果汁及果汁饮料浓度相对较高，渗透压也就高，高渗透压使水通过胃的时间延长，在肠道吸收的速度减慢，运动中的脱水无法尽快恢复。　　4.不要补含气的饮料。一些健身爱好者喜欢喝可乐等饮料，这类饮料含有碳酸气，会引起胃部的发胀，在运动中会使身体感到不适，因此影响健身的效果。　　&&
已经很全面了，皮脂最难减，努力吧。
坚持做腹肌锻炼，练普拉提是个减腹部脂肪最有效的方法
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