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天天跑步能变瘦吗？
些，不知道坚持天天跑步有没有办法让我变瘦
运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢?
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
祝你健康/愉快,让人羡慕.1小时
样用跑步机减肥？
肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如：
对于体态较胖者来说
在训练初期尽量少跑，应
运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢?
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
祝你健康/愉快,让人羡慕.1小时
样用跑步机减肥？
肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如：
对于体态较胖者来说
在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方式，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。
对于老年人来说
多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次步，一天走步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。
在训练中，还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。
对于大多数人来说
要想在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率过高，跑完规定时间后，不要马上停下来，再慢走5到6分钟调整一下。
要想达到锻炼目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 ??
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 ??
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 ??
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： ??
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 ??
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 ??
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 ??
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
说了这些,你自己根据自己的情况选择
进行下去、让快乐进行下去......&/p&
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大家还关注长期不跑步的人，如何开始跑步？
本人有3、4年没运动一个月前的一天开始30分钟慢跑，觉得没什么问题，第二天30分钟、第三天40分钟、第四天40分钟、第五天开始膝盖髌骨下方的地方在下蹲时开始出现轻微疼痛后没跑过，至今还有疼痛的感觉。1、这算正常的膝盖损伤吗？2、需要什么处理方式？3、如何恢复？4、恢复后需要注意什么5、以及你们的心得体会、请不吝赐教
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看了题主的自身症状描述和其他人的答案，我迫不及待地写下此回答，请题主立刻停止大强度的运动，不用轻信“跑跑再说”之类的回答，否则很可能造成不可逆的损伤。接下来结合自身经历来具体回答题主的问题：
1.关于膝盖疼痛。根据楼主膝盖疼痛的位置和出现疼痛的状况，很遗憾，楼主99%得了髌腱炎。
髌腱炎 是或者运动不当引起的髌腱炎，又称髌腱。
其主要表现为蹲跳时疼痛，行走平路不受影响，查体可及髌下深压痛，就是膝盖下方一点处疼痛，根据慢性髌腱炎的临床表现，一般分为四期：运动后出现疼痛；开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；运动时和平时均出现疼痛；髌腱撕裂。
值得庆幸的是，题主现在的症状只处于初期，即运动后出现疼痛，这并不是一个很严重的损伤，但假使题主不加注意地继续大强度跑步的话，那其结果很可能是要有几年无法跑步来弥补这个过错。因为我就经历了这样的过程：大学毕业后近三年没有系统的进行体育锻炼，后来在朋友邀请下然后我开始参加业余足球比赛，这时自认身体状况还好，足球技术也都保留，于是开始每天跑步，周末比赛，踢了小半年，膝盖开始出现疼痛状况，然而和大多数人的反应一样，自认为过阵子就好了，甚至平时也出现了膝盖疼痛也毫不在意，直到球队参加半决赛，身为中后卫被对手连续打了两个身后球，膝盖的疼痛让自己转身像是慢动作，眼睁睁看着对方前锋单刀进球，这时我才开始正视自己膝盖的伤痛。去了几家医院拍了片子，诊断结果都一样：髌腱炎。
2..髌腱炎如何治疗。医生给出的治疗意见也一样：静养。主要的治疗方式有：
非手术治疗方法：慢性髌腱炎的非手术治疗包括减少活动、休息、理疗及非甾体类消炎镇痛药物，传统疗法为热敷及静养，避免引起受压的剧烈运动。
3.髌腱炎患者如何进行体育锻炼
在确诊之后，我大概用了半年的时间，每天热敷，涂抹扶他林，不进行任何体育锻炼，逐渐消除了日常生活中膝盖的疼痛，才开始尝试进行低强度的体育锻炼，而题主比我幸运，仍处于初级的症状，不需要长时间的静养就可以进行低强度的运动，运动中有一些注意事项：
一是按照几位医生的说法（其中一位是前万达足球队的队医），髌腱炎最主要的原因是肌肉力量不足，造成髌腱过度磨损所引起的。根据这个理论，我按照上述半蹲训练的方式，进行了半年的训练，感觉还是有效果的，甚至后来恢复足球比赛时，感觉爆发力还有了明显的增强。
二是注意保暖，作为一个以前从来不穿秋裤的人，得了髌腱炎才知道秋裤的重要性，秋冬季节穿与不穿秋裤，就是膝盖疼与不疼的区别，天气极端冷的时候，甚至还套上了棉护膝。
三是运动前热身，运动后恢复。热身主要指拉伸韧带的动作，不单纯是腿部韧带，包括肩颈腰肘腕等各部分，对身体素质的提升也很有帮助。
四是运动方式，在膝盖疼痛仍然比较明显时候，最佳的运动方式只有一个：快走，这是几位医生都建议的运动方式，因为快走不需要膝盖进行大角度的弯曲和用力，而且对韧带力量还有加强作用。
4.装备和药品的使用
归根结底，在题主的问题当中，消除膝盖的疼痛最终是为了开始跑步，当然，对于正常状态下如何开始跑步，选软件选书籍选教练选装备等，网上介绍的一大堆。我这里只想介绍一下髌腱炎患者应该选择什么装备和药品。，
一是跑鞋。简单归纳一下常见的分类有越野型，缓冲型，支撑型，控制型，比赛型，赤足型等等，显而易见，对于髌腱炎患者，最为重要的性能即是缓冲，向题主推荐我正在穿的跑鞋：顶级缓冲New Balance MR1080，海淘自（乔的新百伦奥特莱斯店），70美刀，加运费500rmb，真心超值，对于减少对膝盖的撞击有着极好的作用。这里特别要强调跑鞋的尺码一定要合适，偏大的跑鞋甚至对膝盖还有损伤的副作用。
二是压缩裤。相比于其他常见的运动装备，压缩裤对腿部有伤的人来说，是十分有用的装备，其主要作用是保暖和支撑，相比之下其他的作用比如压缩、导汗等，则对髌腱炎患者不那么重要了。压缩裤的选择很多，几百上千不等，作为屌丝，只穿了一条迪卡侬的压缩裤，觉得对腿部的包裹性很好，膝盖弯曲的时候实际上能起到缓冲作用。
三是髌骨加压带。小小的一条带子，内侧有管状填充物，增强力量缓冲冲击实际作用比护膝好。LP七八十的足够用了。
四是其他。比如袜子鞋垫等，也都有缓冲作用，题主可以适当使用。
总结起来，大致是希望题主和各位朋友不要轻视膝盖的疼痛，回想起来，我前后用了2年的时间来静养和恢复，在这两年里，体能状况和身体素质都有了下降。所以当半年前开始恢复正常的运动并逐渐尝试大强度的足球运动，都会适可而止，频率也控制每周一场比赛，减轻身体的负担。
运动是为了强身健体，如果因为运动对身体造成损伤，那就适得其反了。忽然想起，当我提出能否对髌腱炎手术治疗的时候，一位医生说了句让人忍俊不禁的话：“中国足球踢那么烂都没事，你个业余足球的来什么劲呢”。
部分资料来自：百度百科 虎扑 什么值得买
参考我这个答案吧和题主一样也是毕业后多年没运动今年开始跑步的人。首先给一个告诫，务必对你的现在的运动能力不要太自信，你身体很差的，你已经不像五、六年前了，悠着点。请认识自己是一个零基础的人，所以随便锻炼三个月就能跑全程的事不是你应该干的。零基础的人，请用一年的时间准备人生的第一个马拉松。一般来说你需要累计跑量1000公里才适合跑马。下面我将我写给其它知友的建议转给你，希望对你有帮助。一、下载一个跑步软件，比如咕咚运动或NIKE+，遵守上面的训练计划练习。要点是是不要加快进度或越过某些训练。我就犯过这毛病，跑一个月后，感觉上面的训练计划太小菜了，所以加快计划，然后就受伤了。二、跑步真的需要学习，不学习你也完全理解不了那些跑步训练计划为什么那样制定。作为一个经常泡各大跑步论坛，翻了绝大部分知乎跑步话题，读过十几本跑步书籍的理论帝，现在，我认为跑步从入门到提到，依次最适合读的书是《爱上跑步的十三周》、《跑步，该怎么跑？》、《马拉松宝典》或《马拉松跑：从新手到世界冠军》。第一本书帮你掌握跑步的基本知识，同时不受伤地3个月跑10公里，——我真希望我当初跑步的时候知道这本书。读完这本书，如果你发现自己已经爱上跑步，决定做一个跑者了，那么你就需要更专业地学习跑步技术了，《跑步，该怎么跑？》是我看到最好的跑步技术书籍。如果到时候你也发现自己中了跑毒，想玩马拉松了，那么那两本马拉松书就非常适合你了。我推荐的都是技术类的书籍，其它跑者写的书，比如《天生就会跑》、《跑步圣经》、《当我谈跑步时，我谈些什么》读起来非常有意思，但这些书偏向于跑步的感悟之类，对技术和具体怎么训练的帮助不大。三、书籍代替不了一位专业教练的作用（你会看书，但书不会看你，不过你读的书能帮你找到更好的教练），想更深一步提高的话，有条件可以参加付费的跑步训练营（可能运动品牌也会高一些免费的训练营，我没参加过，不讨了解情况），你会发现这些钱投入的非常值得。如果你不愿为跑步支付那么多钱，你也可以参加你当地的跑团或跑群，喜欢跑步的人一般都很热情也乐意分享。多参加群跑，多和跑友交流你能学到很多东西。四、其它建议。一双好的跑鞋非常重要，如果你是女性，买一个好的运动内衣也非常重要。最后记住：跑步，真的是一门技术活，你真的需要学习大量知识的，尤其是你要跑马时。题主，马拉松不是什么时尚，你现在对跑马还没什么概念，千万别乱来。你还是先老老实实练习跑5公里和10公里再说吧。祝题主早日爱上并享受跑步，我跑步的故事在这里跑界有一种说法，一个月不跑步都要从头开始练，你都几年没跑步了居然还一口气跑30分钟，你这种行为叫作死你知不知道？我大学时还天天踢足球呢，我也以为自己很有底子，所以去年我也下过决心跑步，我直接玩20米折返跑，然后我就感冒了。现在想想幸亏我当时感冒了，不然我估计我玩死玩残废自己都有可能。好好看看《爱上跑步的十三周》吧，跟着上面的计划练习，十三周你就能不受伤地跑10公里了。请相信我，你现在是一个零基础的人，所以还是从“跑一分钟，走一分钟，重复10次”这种强度开始练习吧。当然，如果你平时还有其它运动就当我没说。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女汉子，第一次去跑步就跑了10公里，所以肌肉耐力和力量也很重要。
跑步快一年了。1. 最大的经验就是掌握节奏，然后坚持。2. 买一套好的跑步装备很重要。鞋子、速干衣、运动短裤。3. 听音乐跑有助于找到节奏。4. 不能贪心，不是今天5圈、明天6圈、过一个月就能马拉松的，感觉身体还能再跑的时候再加码。5. 不要半途而废，最怕跑一天歇一周，反而有害，要有持续性。6. 身体是自己的，你觉得累了就歇一会再跑。
我倾向于把任何运动看作重新认识自己身体的过程你的身体知道它能接受什么样的强度的训练，尊重身体的感受，不要勉强锻炼是为了更健康，不要以身体受伤为代价。尤其是开始的时候，疼了就别跑，注意休息随着锻炼次数的增加，身体会慢慢纠正错误的姿势，不强迫它的话，你会逐渐找到一种全身发力又轻松的跑姿，这就是那些教材里所写的“正确的跑姿”。作为一个体能战五渣，我从开始的胡乱跑，到上星期跑步的时候被人默默在后头研究了一阵，然后他追上来旁边搭讪道：你跑得很好，步伐均匀呼吸顺畅，是不是以前都有在练的？我宅得要死，有练才怪了；是身体自己找到了最轻松的发力方式。所以如果一开始你就能按教材的姿势去跑，当然很好；如果不能，也不必着急。重要的是听从身体的感受，即便不进步，也不太会受伤。
前三天跑200米，之后300米，依次递增，最好用20天达到1000m，之后可以适当加快递增速度，最终用2个月达到3000m，然后开始按时间跑，最终要跑到30分钟以上，另外不要苛求每天都跑，但至少应当保证每周至少跑5天，最好旁晚跑，免得早上起不来，特别是冬天，这是我自己的经验，请斟酌。
如题二，我曾经没有跑步习惯，直到一件事情发生。。。。一次上课期间，一个同学就说:##，你比刚来学校时胖好多啊！我当时像是受到晴天霹雳一样，确实，在大学里，吃饭什么的已经不是需不需要的事了，而是想不想的事，只要嘴馋了就去买吃的（你们应该知道，大学周围都是好吃的，特别是在成都上学←_←，），很少运动，虽然我爱打篮球，但是相比摄入的远高于消耗的。 从那天开始，我开始了自己减肥计划。。。咳咳，是今年5月1日正式开始的，要知道答主我是个跑800米都要被吓死的人，所以决定用跑步方式减肥是我下了很大很大的决心的。 第一天1600米，老毛病脚骨膜发炎地疼；第二天2000米脚还是疼；第三天不敢加圈还是2000米；第四天一狠心跑了2400米，嗳，感觉还可以，虽然比较累，但是跑完大汗淋漓很舒服；第五，6两天保持前一天的参加。。。。。就是这样的规律，突破一次，保持几天这样的运动量，接着突破。。。。不间断地跑了半个月，半个月后我大概可以跑6，7公里了，一次偶然计划站在体重计上，很兴奋的结果瘦了4公斤。努力的结果有了回报更加让自己兴奋，每天都很有信心的站在操场上（即使大姨妈来做客）并开始跑出第一步，接下来就是永不止步了，一个月以后，答主已经可以跑10公里了 ，说起来还真是惊讶，我那个时候的坚持如此恐怖 。 8月到了，在大学意味着期末奋斗期来临，我减缓了整个跑步频率，由天天跑，到隔一两天跑一次。大家也想知道到现在我减肥的结果吧！结果是减了3公斤，为什么会这样呢？因为我把饮食调整回来了，而且相比前几个月吃得也比较多。 减肥效果虽然不如意，但是跑步带来的畅快感，发泄以及青春的释放使自己感到很大的满足，相比足不出户的宅男宅女大学生，我的自满油然而生。自满虽然不一定是好事，但是在跑步这件事情上，激励我不断跑下去的原因不仅有减肥，更有另一个大原因。这个原因就是:当同学看到你大汗淋漓回来时，知道你又去跑步，更知道你跑的路程是她们能力范围那么遥不可及时，连连发出那种不可思议的表情以及对你的赞美和佩服，我的骄傲，你我的自信被填满了。这种感受激发着我明天继续下去。 说了那么多，其实环境给你的反馈很重要，不管你的目的是什么，你只有自己默默地去坚持一段时间后，才会有他人的反馈，他们的言行是另一种激励。不要以为我只说明他人的重要性，仔细看我写的，应该知道，自己下决心的程度才是最关键的，而后是执行力，而后才是他人的言行，最后是自己的收获
当然是不正常的膝盖损伤啦！健身不等于跑步。首先要评估一下身体状况是否适合跑步，身高太高，体重比较重的是不建议跑步的，我有个身高一米八八的同事，告诉我半月板损伤是不可逆的。跑步需要一双好的跑鞋，防震，减少对膝盖的冲击。身体适合跑步以及拥有一双好跑鞋的前提下，每周跑两到三次。跑前跑后都要做拉伸。跑前拉伸将关节肌肉打开，防止受伤，跑后拉伸是防止长出蠢蠢的形状不好的肌肉。我们不仅仅需要跑步锻炼身体，建议关注一个微博#私人健身教练#，（我跟这个微博账号没半毛钱利益关系，我自己锻炼的时候参照有些容易做的动作做重点部位锻炼）。
跑前热身，跑后拉伸跑前热身，跑后拉伸跑前热身，跑后拉伸最重要。循序渐进。
因为想做点改变、不管是心理上还是生理上、想要看看自己是否能坚持…
别问了，现在就去跑吧，拖延症患者就是事儿多。
累了就休息，第二天继续，如果还疼就再休息，不疼了再跑。不要看其他关于健身保护的回答！不要看其他关于健身保护的回答！不要看其他关于健身保护的回答！因为你还不到时候。
先买一身 昂贵 且 拉风运动装备。
拒绝空想...穿上鞋，出门跑！跑步三个月 每个月100km+从80kg减到70kg最开始只能用接近7min的配速跑3km上个月用2h15m完成了人生第一个半马到现在可以用5'10''的配速跑10km或者用2h完成半马。。。。。。。。。。。。。。。不过现在还是个肚子上有肉的胖子太爱喝酒了。。。估计还要几个月才能瘦下来 做行动派，不要做空想派！No one is coming, you must fight for yourself !
下楼，跑步
亲身实践了《爱上跑步的13周》，没有膝盖疼没有脚疼回头就发现能跑10公里了。
爱上跑步的13周 这本书可以教你如何开始跑步并且解答你的问题。
如果开始就是错误的，哪怕不做也不要继续下去。在理疗膝盖的同时，一定要从头开始掌握跑步姿势的要点。除此还要加强核心力量的锻炼（腹背肌锻炼），再有个一起跑步的伙伴就更好了，当然一定做好热身运动。希望早日真正的享受跑步。
不建议再跑。确如@木卫二所说。
用双腿跑步，用音乐把节奏稳住，思想可在十万八千里腾云驾雾！
看错问题答了...非常抱歉带来麻烦既然不小心答了我就乱说几句，膝盖问题是不是跑步姿势不正确和跑鞋不适合导致的？感觉你运动量加的太快..而且是轻微疼痛的话，我是会继续跑的...还是邀请大牛或者去问问专业的医生教练比较好_(:з)∠)_求折叠你跑步的时候在想什么？
如题，LZ我一般跑步必须是要听歌的，而且必须要是动感的节奏，这样才跑的愉快，可是一般脑子里也在想些事情，比如规划未来啊什么的，那你们呢？PS我说的是一个人的时候，不是比赛啊什么的，只是纯跑步运动
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2528 个回答
卧槽我这是第几圈？！
深呼吸——今晚空气不错，微风和煦，真舒服。那个胖子干嘛跑那么快，要死吗，肯定坚持不了多久。呵呵呵呵呵。两公里了，状态还可以哦今天。地板砖不平啊，好硌脚。上坡路妈蛋！要死要死要死要死！再坚持一下下就好。前面有个妹纸，窝要从她旁边超过，让她看看窝飒爽的英姿~汪汪汪！扛上这个旗子会不会能跑的快一点。（有个公司门前插了好多彩旗）keep moving~keep moving！要不要keep standing一下下~哼哧哼哧~~叽——————口好干，想喝呐呐~还有最后一公里，跑到天桥那里就是下坡了！跑完惹，我要喝呐呐！！（大概就是这样吧，挑一些记得的写了，还有很多脑洞大开的就懒得写了。）
我跑步的时候在想：听见你说！朝阳起又落！我感觉我胃不舒服。我感觉我的鞋不舒服。我感觉我浑身都不舒服！晴雨难测！道路是脚步多！对面那个踢足球的一群臭X不要把球踢过来啊！你敢砸到我我就坐地上哭给你看！我肝疼，要不今天不跑了吧。前面那个女胖子，跑的时候腿上的肥肉都在颤啊！我跑起来肥肉颤不颤？我脖子上的项链打得我骨头疼。我已习惯，你忽然间的自我！挥挥洒洒！把自然看通透！当当当当当！那就不要留！又被后面人超了，跑得快了不起啊！话说上次YSDF班的阿华加了我微信和人人，他是不是对我有意思？咦，这个男的超过我了。是不是对我有意思？咦，这个人站在这干嘛呢？是不是对我有意思？呵呵，想追我呀？去奶爸那里拿票排队等叫号吧。呵呵呵呵！时光一过不再有！你远去的天空，化更多的彩虹！毕业了我会去哪呢？男友要不要甩了？写作课的绩点好低啊，外教都是吃翔的脾气。哎呀，我跑了几圈了？算了。就当是5圈吧。唉觉得自己好没有意志力。同宿舍的宝姐姐是我学习的榜样啊，什么都能坚持。我也能坚持啊，我说不到17：00不下床，就不到17：00不下床。我会轻轻的把你豪情放在心头！我是不是个很作的人？我一点都不作，担心个啥！话说作的英语怎么说啊？be a giant pain in the assgiant这个词读起来爽爽的只要一个词有两个元音连在一起，读起来就爽爽的。boy这个词读起来很憋屈啊话说有人读抱爱，有人读抱乙。我真是呵呵呵呵呵，一群傻X。我怎么才跑了半圈啊。我觉得我的膝盖有点痛，头发也散了。唉我的bra带子都快掉下来了天啦噜！我悄悄提一下后面的人不会注意到的吧。Remember those walls I built,Well baby they're tumbling down哼哼哼哼put up a fight哼哼哼哼make a sound李宗盛也挺好听的，唉，我简直是运动场上最美的美少女！唉他老婆眼睛那么小，唉，我简直是运动场上最美的美少女！下次去香港会不会碰到他啊，唉，我简直是运动场上最美的美少女！上次还碰到村上隆了呢唉，我简直是运动场上最美的美少女！想想真棒算了，跑完这圈就回去吧反正不跑步也不会找不到对象好累啊，累死了，我这么辛苦，回去称一定会瘦1斤的吧。唉，我真是太棒了。打开微信发状态：今天又在操场跑了1小时，累死啦晚上求饭局。配：自拍。然后就走出了运动场。
盯着跑步机的时间数，公里数，卡路里数，凑完一个整数再凑一个整数
妈蛋我要死了
跑步机上今天一定要跑满一小时，加油！健身房的歌好难听，戴耳机戴耳机。这歌不好听，切歌切歌。腿开始有点酸了，坚持一下，过会就好。阿西吧，耳机线晃来晃去这么烦，早知道买个蓝牙耳机了，嗯，回去就去买。算了算了，最近开销有点大。（每次跑步都这么纠结一遍）啊呀，半小时了，不错不错，还好嘛不是很累。咦，旁边的大叔，你这样走路减肥不明显，你还是试试慢跑吧。人越来越多了呀，看来我早点来还是很明智的。怎么净是些大妈大叔健身啊，谁tm和我说有镁铝的？好累啊，怎么才过了十分钟！大哥，不就是深蹲嘛，干嘛发出这种声音，隔着耳机都听见了。我擦，有完没完，你是不是故意的啊，这人变态吧。喔，还有五分钟，快了快了...还有两分半，还有两分钟，还有...到了到了，快按快按。
妈蛋累死我了！喘不上来气了…快跑完了吧？？一看时间：00：05：00
第一圈第一圈第一圈第一圈………第二圈第二圈第二圈第二圈………第三圈第三圈第三圈第三圈…………………………………第十六圈第十六圈第十七圈第十七圈………妈蛋！这是第十六还是第十七圈？？算了第十六圈重新跑!第十六圈第十六圈第十六圈……第十七圈第十七圈第十七圈……第十八圈第十八圈第十九圈……妈蛋！………………
一般路跑。在国内的时候：“唔这家店没来吃过下次来。”“咦新开的奶茶店吗等会下来买。”“栗子饼！！没带钱！等会儿一定来吃！”“想想最近的文章怎么写吧……（开始想）”话说跑步时构思效率挺高。在法国：“卧槽怎么又有狗屎！”“又有一坨！”“法国人遛狗从来不铲屎！！！”他们真的不铲屎……妈蛋……
我就是要征服解放大道的女人！开始辣！卧槽要死要死怎么有点肚子痛你们这些鱼唇的人类不要看我！没见过跑步的美少女吗！妈蛋我是不是忘记带眼镜前方一片模糊会不会撞到跑这么久了才一公里你是在玩我吗！今天跑完7公里明天就买辣翅吃！刚才有个蓝孩子从身边跑过去了速度太快没看清脸！少年你等等窝！！！哇还有卖西瓜的 老伯这瓜甜吗夺钱一斤喂那个骑自行车的 对 就是你 下车 让我骑回去 老娘跑不动惹。。。（；￣ェ￣）
一会发朋友圈该写啥
感受自己呼吸，心跳，肌肉变化，四肢摆动幅度，身体温度的上升与下降，皮肤被风吹过的感觉，汗水留下的痕迹，脚掌与地面接触的部位，脚趾头着地的先后等等
写不下了，只写一部分（此部分短跑长跑快跑慢跑通用—仅为大众健身使用）：劝大家对自己的身体认真点儿，跑出问题来没人替自己难受。劝大家对自己的身体认真点儿，跑出问题来没人替自己难受。
123，456 123，456 123，456 123，456 123，456 123，456 诶呦那姑娘腿好漂亮身材也不错，超过去看看脸 %〃．ˉ々〃￥背影杀手啊我去！！ 123，456 123，456 …… 123，456 123，456 第一圈 123，456 123，456 …… 123，456 123，456 喲，又是一对儿在跑步还跑倍儿肉，超了超了 123，456 123，456 第二圈 123，456 …… 123，456 123，456 诶我去脚有点磨，鞋垫又没放对 123，456 123，456 第三圈 123，456 …… 123，456 123，456 诶卧槽(#?Д?)被超了，牛逼啊，看你丫能牛逼到啥时候 123，456 123，456 第四圈 123，456 …… 123，456 呵呵果然没两圈就怂了 跑得快然并卵 123，456 123，456 第……四圈？那就四圈吧…… …… 123，456 123，456 诶卧槽光脚跑得，丫牛逼啊！ 123，456 123，456 …… 诶哟诶哟岔气了 不行了不行了 123，456 123，456 …… 123，456 123，456 不行了不行了再跑就爆炸了 好痛好痛好痛 再坚持一下下会死啊？！ 123，456 123，456 …… 第五圈……？ 123，456 123，456 草地上那俩！ 注意影响！当这么多人就啃啊！ 123，456 123，456 …… 123，456 123，456 脚要爆炸了要爆炸了 要 爆 炸 了 ！ 123，456 123，456 …… 123，456 123，456 诶卧槽这这这第几圈啊 第6圈算了 123，456 123，456 123，456 …… 123，456 123，456 有点累啊…… 123，456 123，456…… 123，456 123，456卧槽前面的那个妹子腿能玩一年！123，456……123，456不行了不行了脚疼脚疼脚疼啊啊啊啊啊啊啊啊啊123，456第八圈？……123，456123，456不行了不行了磨出水泡了停吧停吧……
删坑填答：）非常喜欢村上春树在《当我跑步时我谈些什么》开篇时引用的萨摩赛特·毛姆的名言：『每一把剃刀都自有其哲学』而我所认为其哲学是脱离它本身的，正如我们谈论跑步在想什么有时常常脱离跑步本身。平心而论，我是无法讲清跑步时应该在想什么亦或如村上君所能讲述的东西。一是自觉能力不够，二是内容实在太宽泛太广。但深觉次题目实在有趣，忍不住想写些什么东西，所以就不禁写上些跑步时的胡思乱想的东西。既是纪念也算完成心愿。还请诸位海涵：）记得一开始跑步的时候，那是第一次养成独自跑步的习惯。那是一个渴求多巴胺所带来的快乐而被迫走上跑道的故事。所以虽有成效，但每次跑的时候都因目的不纯而自觉如囚徒在划拉着镣铐前行。算是惩罚，也算是救赎。那时的故事只有偶尔能瞥见的星空能够记得。所以，这一段我们不如舍去，来谈谈一些关于独自跑步更快乐些的事情。我是个既本又幸运的人，常常因为为别人考虑而获得一些奇怪有趣的经历。记得那时女朋友要考1500米，很是担心，身在远方的我显然能做得很少。在听了有一天她的痛苦后我毅然决然决定自己亲自来跑，把能找到的跑法都试一遍，找出最有用的。于是，这一次，我又开始了跑步。真正意味上的跑步。当然，一开始只是单纯的记录，一圈圈的白圈，如我那时那番的苍白，似乎还是为了安慰自己内心因帮不上忙的不安而迈开的步伐沉重且想拼命快些。一圈两圈三圈……快些，再快些，为什么不能再快些呢？不管怎样，我都要再快些，我必须以身作则做到。抱着这可笑的想法竟真的越跑越快了，步伐也变得轻盈起来，再回过头来意识到的时候，她考试都结束了，我没有继续跑的必要了。但我还是忍不住每晚站到田径场上。已不仅仅是1500米，我开始五圈，六圈，七圈…愈跑就愈快乐。像一种救赎，因为我开始发现，自己以前就那么坐着，不愿意动，不愿意付出，就这么一个脑袋，一张嘴，凭空地伤害到了很多人，破坏了很多事。愈跑就愈觉得羞愧，但同时，愈跑就愈坚强。因为我开始动起来了，不，准确的说，我跑起来了。我明显感觉到『改变』在我脚下发生。这是一段奇迹的旅程，没跑的时候担心得很，跑的时候愈发自我动摇怀疑，但看着前方总忍不住想着『要不再跑一点吧？要不再努力一点吧？』明明这是这样想的，但只要不停下，回头的时就又重幸福让人不觉感叹『啊，原来我跑了这么远呀。』原来，路，是这么跑出来的。那个说了一千遍的话，找了一千遍的道理，原来是这样做出来的。我总有一个奇怪的想法：如果剃刀只是为了剃这个动作，那么再熟能生巧，它还是只是一个剃刀。只有了剃之外的东西，或能从其他方面去理解剃这个动作，亦或看到其延伸的意义所在，同样还是剃这个动作，剃就不再只是剃了，而是在完成，在贯彻它的哲学。好似看山是山，看水是水，再到，看山不是山，看水不是水，到最后的，看山还是山，看水还是水的过程。人总是不自觉地带有很强的目的性，我们随时都在努力解释来让自己接受自己的行为。哪怕那是错误的，是虚伪的，是假的。同样，我们做一件事情，总要有一个要让自己信服的目的理由。诚如阿尔帕西诺在《闻香识女人》中说到的经典台词：Now l have come to the crossroads in my life. I always knew what the right path was. Without exception, I knew, but l never took it. You know why? lt was too damn hard.（每次我来到人生十字路口，我总知道哪条路是对的，毫无例外，我就知道！但我很少走，为什么？因为太她妈的苦了！）就是这样一种既脆弱又可悲的名为人的生物，想做一件事的时候只需要一个理由，不想做的时候就有一万个理由，坚持得脆弱，放弃得可悲。所以跑步之于我是付出是坚持，更是一个规避我自身最卑贱的本性的过程。所以村上春树说，长跑者的思维正是不想跑才去跑。似乎，对于我来说，每次跑到第8，9圈的时候就是我的十字路口。这时的我总是感到阻力是最大的，最累的，最想停下来的。此时10圈就成了我的门槛亦或者成了我不继续跑下去的用来自我安慰的成就救赎品。当我发现其实只是为了跑而跑，越发感到很累时，我开始回想最初是为什么开始跑的。不忘初心，放得始终。我开始想象，她，我的朋友，家人就在跑圈对面的终点线等我。我每跑过一次就想到到他们的鼓劲，欢呼，加油。我喜欢他们，我好想成为他们的英雄。『我一定要真的跑到他们身边去。』成了我唯一的想法。一步步，我终于来到了15圈。这时跑步的快乐已经不只是自我救赎的快乐，实践的快乐了，更多是一种希翼。我相信跑步，跑步真的可以成为一种信仰。我开始享受这种信仰的快乐。这是我真正开始热爱跑步的时刻。当我在跑20圈的时候，已经是接近第三个月了，我开始游刃有余。这时我开始真正的思考，在跑步时思考。最早的思考始于观察。那时的想法好玩得可爱，例如：-『哪一种人是真正会跑步的老手，哪一种人是心血来潮的新人呢？』最初的结论是基于观察。一般新手会穿着很新很整齐或者完全不适合的服装来跑步，而且速度较快，气喘吁吁地超过你，而且眼神较涣散，会注意到周围的人和对跑道更加关注。有时会明显感觉到『比赛』和『马上就要完成了！好累啊！』的感觉啊！每次看到这样的人的时候都觉得很好玩。到后来，发现了更有趣的方法，老手一般都有自己的节奏，通常步伐稳定，而且有自己的消遣，或在神游，或听歌，绝非为了跑步而跑步，更像是享受这一过程。眼神专注，一般不会特别在意周围，就好像身体已经习惯了，会自动躲避似的。当然，随着你在操场出现得越来越频繁，而且跑的时间越来越长，尤其是跑步的时间较固定后，就会有人来跟着你跑。而且会越来越多。记得有次甚至有6，7个人跟着我跑，感觉就像组成了一个小组，这时候你跑步的观察就不在限制于跑法了。因为你会遇到各种好玩的事情，例如：『快跟上那个大块头一起跑！』（我不就高点183明显点么…至于么…）『没事，加油！那胖纸不行了，他跑不了太远的！』（怎么胖了？哪里胖了？刚刚说好的大个子呢！姐姐您这身材您说我好意思么好意思么！而且…你确定我跑不远了？）一般就是跟我个七八圈再回头就是一拨新的人或者就没人了。但有次真的有女生在后面大喊『我靠，你到底要跑多少圈呀！』也有看到一些像我一样的独身一人的跑者，这时我就会在心中肃然起敬：『哟，FFF团的小哥/小妹今天也来了呢！一起加油修炼火系魔法哟~』『嗒嗒嗒嗒嗒嗒！左翼射击！击沉那些来跑道秀恩爱的！』『不…不要啊！我亲爱的战友们你们这么快经受不住敌方的恩爱打击了吗QAQ』『我…我明白了！你们安心地退下吧！你们的愤怒和意志由我来继承= =+敬礼~然后前行！』……每每遇到这些好玩的事情，我都忍不住憋着坏笑快速跑开XD但别说那些出没不定的队友，连那些对在跑道一起秀恩爱的人儿后来都没有出现了。于是我便不在心里做这些恶作剧。所以更多的时候，跑步是一个人的事情。还有更多的事情可以想。例如：-如果地球是一个椭圆，跑道是这个椭圆上的椭圆，那会不会其实跑道就是这个星球的信号发射器，我们不断地跑圈就是帮它补充能源不断『哔哔—』地发射出去吸引外星人？-这个跑圈和其他的跑圈会不会有联系，其他跑圈的人会听到我的脚步声吗？会同步一致吗？同步一致的会怎样？-而且跑步的时候总会想起以前类似场景跑步的时候的心情。『在高三第一次参加1500想拥有青春美好的回忆结果摔了，在她的注视下跑得很糟。』『每天早上因为家远，到校后总是要飞奔着来约定的地点看能不能碰到她。』『找她或者要帮她完成什么事情的飞奔』『一个人在雨里迎着雨点孤独的奔跑』『带家人一起的家庭跑步』……同样的跑步类似的心情就好像承接那时的心情一样。好像有看到了那个有些傲气，有些拼命的少年。只不过，这一次，我能微笑着，更加温柔地对他说『hey，这样的青春，很不错哟？』不断地奔跑，不断地总结，不断地迎来新的一天，去做，然后继续总结。当时的很多作业包括知乎上的很多回答例如这个都是在跑步中想出来的。等回过头来的时候，又发现已经走了好远。不仅跑了好远，而且甚至跑出了原来的地方。我不再拘束那个束缚我的地方。我甚至跑出了所在的省，来到了帝都，甚至，真的来到了她身边的地方。那时候，跑步对我而言已经是狂热的宗教了。我是如此坚信坚持和付出。那时我跑到她楼下时她正好在复习时期，所以我也还只能自己一个人在她的宿舍下的操场上跑步。那时好简单呀，总想着一天跑25圈，21天就能跑520圈…一开始坚持了一周，脑袋都跑糊涂了有时都忘记几圈但还是忍不住坚持在跑，甚至有次她下来找我我的第一个念头还是『跑完最后一圈就25圈了！』可惜，结果最后因为加班和生病的原因也没有跑足。后来又变成另一种形式，我把她们学校的主要干道都跑了一遍。一边想着在这条路上她发生过怎样的故事，开心过？还是难过过？一边认真地把我无语的信念铺在这些路上，总希望，有一天，我的这些痕迹能够陪伴她能带来一些好运吧。但最终的最终，还是只有我一个人在跑，只有我一个人跑过。『两个人一起跑跑步』这样曾经极度渴望的想法在那个假期最终也没有实现。结束了实习结束了假期。我又回到了最初开始的地方。这一次腰部骨头还错位过，导致空了跑步好久，跑起来比以前不自在了许多，更艰难了些。但是我还是想跑呀，想再找回那些感觉。我喜欢在黑夜人少的时候来跑。安静，空旷，就好像一个人包场。又好像回归了原始，在莽原上奔跑。甚至，像是在黑暗中，无方向，无道路的畅快奔跑。我似野孩，黑夜像是一团黑雾，手机屏幕微弱的光随着手臂的摆动形成一片光刃割裂黑暗。我又像一个战士不知道方向，也不需要方向，没有道路，只自己去踏出道路，总是信赖着自己，依赖着自己，不断割裂，不断前行，去看看前面未曾谋面的风景。路已至此，路边的风景丰富且时换，感受过拥挤也领略过孤独耳边听过风的呼啸，雨的哭泣眼睛看到过虚伪的快乐，也看过真实的不幸一路上的，春的欣喜，夏的热烈，秋的清爽，冬的呓语。也许我还跑得很少，不仅路程少，跑过的地方也少，但我依然在跑。跑去其他地方，还是跑，在陌生的楼宇间寻找自己的倒映，在苍绿的澜沧江旁寻找自己的定位。真是，非常奢侈的旅行呢。笑。好开心呀~还是那句老话好啦~不管怎样，我只能跑。一夜安眠，且明日，无论怎样困难。我都笑着与你来跑：）&暂完.&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------原答案发布于：先占坑，有空作答。还有几小时我就要踏上自己的旅程。一个陌生，未知又充满希望的旅程。村上春树说，长跑者的思维正是不想跑才去跑。而我，不知道下一场在哪以什么形式跑。但不管怎样，我只能跑。一夜安眠，明日，无论怎样困难。我都笑着与你来跑：）感谢 七人之前在我那个坑回答下的支持~谢谢~同样也感谢评论~希望这一次的填坑你们能喜欢，下次再也不会挖坑啦……好啦，感谢看到这~希望您能喜欢吧。真的有看的人就会持续更新一些跑步时好玩的事情的~嗯~按爪~这个问题也回答完啦~咱们下个问题见：）
这个得看晨练广场舞的大妈们放什么音乐。偶尔是”苍茫的天涯是我的爱，绵延的青山脚下花正开“偶尔是”你是我的小呀小苹果，怎么爱你都不嫌多“伴奏如斯，跑步过程中脑海里真的挡不住地单曲循环。。。
以上回答的大部分人，我打赌都不是经常长跑的人。长跑的时候，如果你一直想着跑步的内容，一直想着脚下的跑道，想着跑了多久跑了多少圈，你很快会累得跑不动的。正确的做法是，在跑步时轻松随意地想一些近期的未解之惑，或者YY一下自己的生活。将跑步安排在下班时间吧，这个时候天气凉快，自己又刚好僵坐了一天。在跑步中，不仅身体的疲劳得到解脱，而且思维也得到放松。学而不思则罔，很多情况下，之所以心里压力大，是因为有悬而未决的事情。这些事情由于缺乏经验，不能确定需要多少时间才能完成，因此才觉得难受。在跑步中，把这些悬而未决的问题一步步给自己做出解答。在我看来，跑步的意义不仅仅在于减少我的体脂，更重要的是，给了我一个在别的地方得不到的安静的思考环境。这是内心的宁静，这和催眠疗法是相通的，你自己就可以操作。显意识的特点是在经过多次刺激后会渐渐消失，是显意识的单调刺激弱化性。意思就是说 最顶层的主观显意识 在不断重复的刺激下会变的弱化。简单讲一下催眠的步骤：被催眠者让钟摆刺激和光源刺激成为显意识催眠师通过不断刺激使显意识弱化通过言语引导不进入睡眠被催眠者进入催眠状态简单讲，就是让一个不断重复的刺激成为显意识，然后慢慢使之弱化，等到显意识消失，人又未进入睡眠，这个时候就是催眠状态。我这么玩过很多回，跑着跑着就进入了空灵的世界，跑完以后，繁琐杂事清晰洞明。这不是什么迷信，而是有科学依据的，自我催眠最简单安全的方式。感兴趣的可以私信我交流
配得上你想要的生活吗？咬咬牙，继续。
背诵各种古文 古诗词从五言到七言从诗到词然后开始兰亭集序 醉翁亭记 出师表 滕王阁序。。。如果卡住了或者忘记就从头开始。。。缺点是：如果我想不起来了就会纠结的要死。
”哟，前面那姑娘的头发真好看啊“”哟，前面那姑娘的小腿好漂亮啊“”哟，前面那男孩的屁股好翘啊“”娘希匹的肩带又掉了。"”噢对了，这是第几圈了来着？“