小学生国家体育锻炼达标评分表
10米×4往返跑（秒）
1分钟仰卧起坐（次）
立定跳远（米）
1.80观察上表回答问题：（1）张艳（女）10米×4是11″8；1分钟仰卧起坐40次；立定跳远1.92米，她的总得分是____．（2）王刚（男）达标抽测以上三项一共得了270分，他10米×4是____一分钟仰卧起坐____次，立定跳远____米．（3）男、女生立定跳远成绩排列的规律是____．-乐乐题库
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小学生国家体育锻炼达标评分表
&&&&&项目分数
10米×4往返跑（秒）
1分钟仰卧&起坐（次）
立定跳远（米）
1.80观察上表回答问题：（1）张艳（女）10米×4是11″8；1分钟仰卧起坐40次；立定跳远1.92米，她的总得分是260&．（2）王刚（男）达标抽测以上三项一共得了270分，他10米×4是10″4&一分钟仰卧起坐47&次，立定跳远2.11&米．（3）男、女生立定跳远成绩排列的规律是男子（或女子）每相邻两个成绩之间的差是0.04米&．
本题难度：一般
题型：填空题&|&来源：2004-常州
分析与解答
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...”的分析与解答如下所示：
（1）女子10米×4往返跑11″8的得分是85分；仰卧起坐40次的得分是80分；立定跳远1.92米得分是95分，把这三项的分数加在一起即可；（2）总得分是270分，平均每项是90分，分别找出这三项得90分时成绩即可；（答案不唯一，只要三项的得分和是270分即可）；（3）男子立定跳远成绩从80分到100分的成绩分别是：2.03米，2.07米，2.11米，2.15米，2.19米；女子立定跳远成绩从80分到100分的成绩分别是：1.80米，1.84米，1.88米，1.92米，1.96米；男子（或女子）每相邻两个成绩之间的差是0.04米．
（1）女子10米×4往返跑11″8的得分是85分；仰卧起坐40次的得分是80分；立定跳远1.92米得分是95分，所以它的总得分是：85+80+95=260（分）．（2）当王刚（男）的10米×4是10″4秒，一分钟仰卧起坐是47次，立定跳远是2.11米时它的总成绩是270分．（3）男、女生立定跳远成绩排列的规律是：男子（或女子）每相邻两个成绩之间的差是0.04米．故答案为：260；10″4，47，2.11；男子（或女子）每相邻两个成绩之间的差是0.04米．
本题的统计表较复杂，根据问题，从统计表中找出数据进行求解．
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我们要考立定跳远，初中的女生一米六及格，一米七优秀。我现在只能跳一米五几，后天就考试了，怎么办啊。
而且还不远。我看我们同学跳的都很轻，怎么办啊我们要考立定跳远。。我跳的很重，初中的女生一米六及格，而且都跳得很远。，一米七优秀。我现在只能跳一米五几，怎么办啊，后天就考试了，跳完脚还会好疼
叫我认真一点我们老师说看我跳远好像我总是没有用尽全力，唉╮(╯▽╰)╭。。我发现真的多练练真的可以跳得远哎~但是我还是没有及格。我们老湿说我什么时候及格了再来找他跳。。，我说我认真了啊
提问者采纳
这是我常用的跳法，我需要一个采纳啊。，这样就不会太痛了！求你了。所以建议少做蛙跳)你跳了多远。:落地时要脚后跟先着地再脚掌着地。。(补充！看在我为你帮你了改了答案两次的份上。！。另外蛙跳固然好，也是跳的最远的方法。关键还是多练？
女侠采纳。但你们女生体力通常来说没我们男生好我教你，记住要跳高点（抛物线原理你还是知道的嘛）。然后用力向前跳。虽然我是男的，跳远时双脚与双肩齐宽膝盖弯曲到50°的样子（大概就行了，而且蛙跳后脚会非常痛，不是一定要这个度数）！。多练习几次熟悉这种跳法就行了。现在我也是初中但可以跳到240CM远了
提问者评价
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其他6条回答
轻便的球鞋，跳的时候下蹲，衣服单件校服就可以，突然起跳，双手上举前后微摆
跳呗，近就是近远就是远，没关系，又不耽误你上大学和高中
可是明天就要考试了，我第一个跳。
练习想上跳，然后再跳远
这个你要控制好节奏，
立定跳远的相关知识
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出门在外也不愁求问。女生怎么样才能立定跳远跳的远一些??_南京邮电大学吧_百度贴吧
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求问。女生怎么样才能立定跳远跳的远一些??
从高中到现在一直都跳不过160。。一直练习是不是能跳的远些啊？还是这和个人身体有关？固定了？？
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小学0.9.不及格。
反正我是一直盯着自己要跳到的那个点。然后姿势正确的蹦达出去。至少170。
在2米处的地方放一张高富帅的照片即可
跟身高有点关系的，给我个披肩长发我帮你跳
以前老师让吾辈在双腿绑了一个月的沙包睡觉都不拆，然后考试那天一拆果然多了20cm
同楼主，最高记录没超过170.我是姿势不对，不用力
完全不会跳啊摔。每次都被鄙视T^T
一直不过160，上次跳了173脚死命往上缩
赶脚好多女的跳的姿势好别扭，是怕摔还是肿么回事，反正就是一看就知道蹦不远
要不我教你
腿细的女生跳的都不远
跳得远说明你是小粗腿
个人觉得 先把胸紧一点 这玩意身上背个包能跳得远么~
把屁股翘高点跳
方法很重要，跳的时候注意收腿，腿尽量要抬高点，应该会有效果
楼主不是我打击你，我走一步都..................0.8米了
最高记录超2米～
每天蹦回宿舍
弹跳能力就能明显提高
我都不好意思说
把胸减下去此回复来自lumia920
找个高点男朋友。。。
每次都是2.8米
穿宽松一点的裤子，送走大姨妈，不要在意形象问题，深蹲膝盖，屁屁向后撅到最大化，双手尽可能往前伸，起跳时全力伸直双腿，同时双手向后猛摆（利用了动能守恒定理m总v总=m手v手+m身v身）另外，双腿尽量向前伸，因为计分是以脚跟为标准的，但是千万不要做到地上，我就是靠这招跳到2米7的，祝你有个好成绩
手臂快速向上摆
跳不过一米五的默过。。。。
原地练习跳跃
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或怎样练立定跳远。初三女生啊啊啊_百度知道
怎样练立定跳远。初三女生啊啊啊
有没有人可以从 起跳姿势 注意事项 还有平时的辅助练习 技巧性
上说一下自己的经验！初三了.78
想提到1！！.四月多中考体育.95左右
学校教的都是泛泛而谈。跳远什么的最远1。不要复制！有经验的答啊
我有更好的答案
起跳之时腿弯曲成90度就可以，不一定非要与肩同宽，说明你已经基本掌握了立定跳远的方法，尽量带动你的身体向前跳，双脚站立要选一个自己最舒服的姿势，只要令你自己容易发力就好，也不是复制过来的。看你说最远能跳1.78，稍稍分开一些，腿部一定要用力，跳的时候手臂一定要摆起来，45度角差不多就是最佳的方向了~ 这纯是根据我个人的经验说的，不是所谓的标准答案。我就根据我自己的经验简单说说吧。起跳时，但是一定不要两脚并拢的站
自己多多练练，画上线自己跳，和 同学比一比，别听起自行车能跳远，我天 天起也没跳到3米。
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿...
负重脚尖站在台阶上后跟离地垫脚尖，走路也掂脚尖走路，在学好正确动作加强大腿力量，跳远其实不难
我也是初三的。简单的一个方法：跳台阶，最好高一点的。贵在坚持。天天跳。上体育课我们老师让我们跳4组，一组25次....
是双脚同时跳么？
嗯。 练练吧...没效果的话就蛙跳单脚跳什么的。感觉跳台阶比较简单。而且还不会大腿痛什么的...
连续骑自行车一个星期
这个有难度啊
初三时间很紧张 每天最多一小时训练 再说我家里学校也不远
不远也无所谓，坚持就行
多些单脚跳，蛙跳，仰卧起坐稍微加点量，做到疲劳，但要注意恢复。考试的是心态也很重要！其次考试几天吃些易消化高蛋白的食物！祝你成功！
跳的时候手臂要向前带，可以帮你提成绩
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出门在外也不愁70立定跳远技巧【有图】
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70立定跳远技巧【有图】
中考体育女生800米、男生1000米长跑的训练技；一、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向；二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑；三、合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二；四、“极点”的处理由于内脏器官的惰性使氧气供应暂；五、采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法：如果在你这；六、顶风时最好跑在第二、三位；七、合理分配体力一般情况第一圈400米不宜太快，；
中考体育女生800米、男生1000米长跑的训练技巧一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。四、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。六、顶风时最好跑在第二、三位七、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。十、可在最后150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。 第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。 第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。 临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。十三、要想出成绩，一定要勤练 不要半途而废 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，同时还有一个重要的原因就是，那就是毅力坚持。增加力量的方法：进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。增加速度的方法：对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。提高速度的三种方法：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 特别是年长的老同志，在这些方面要特别的注意。休息 ：跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。一 考前注意: 1.考前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 考试时 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.全程均速,呼吸一定要均匀。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作 上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作, 脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。3.呼吸 保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。 跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 立定跳远技巧 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。还有几个技巧1 要内八字站,绝对有用2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉包含各类专业文献、应用写作文书、幼儿教育、小学教育、专业论文、行业资料、各类资格考试、中学教育、70立定跳远技巧【有图】等内容。　
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