立定跳远的正确姿势是什么？_百度知道
立定跳远的正确姿势是什么？
立定跳远的正确姿势包括三个基本动作：预摆、起跳腾空、落地缓冲动作要领如下：1、预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
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手向前伸，身体下蹲，样子应该是比马步更低一点，腿的曲度越大，产生的蹬力越大
太夸张了。我给你按顺序说几个要点。1,、两脚平行站立、小于肩宽，俩腿微曲重心在前脚掌
2、两臂直臂摆动俩次，第一次：向前上方摆动时短时间深吸气、向下摆动时短时间深呼气、第二次向前上方动短深吸气、摆臂速度比第一次快、向后下方摆臂时憋气不要呼出了，3、两臂迅速向前上方摆动、同时两脚前脚掌抓地迅速蹬地，两膝蹬直、髋腰伸直，身体在空中成斜直状，4当身体要过最高点时迅速屈膝收腹小腿前伸，最后脚后跟着地你跳不远的原因我想有可能有以下几点：1、没有憋足一口气 2、摆臂不协调 3、蹬地展身不充分 4、最后没有屈腿收腹伸脚的动作。以上都是个人见解、仅供参考
我认为你没有跳起来的主要原因是你的两臂摆动不到位。按照立定跳远的动作要领，数三个数：数一的时候两臂由下垂向前预摆同时屈膝一次；数二的时候两臂由前向下向后预摆同时再屈膝一次；数三的时候两臂用力向前摆动同时带动身体向前上方跃起，尽量向高跳出，那样你就会跳的很远了。记住了一定要两臂用力摆臂带动身体跳起来。
两脚平行站立、小于肩宽，俩腿微曲重心在前脚掌，两臂迅速向前上方摆动、同时两脚前脚掌抓地迅速蹬地，两膝蹬直、髋腰伸直，身体在空中成斜直状，两臂用力摆臂带动身体跳起来。
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出门在外也不愁如何正确做好立定跳远的动作？_百度知道
如何正确做好立定跳远的动作？
已经考了两个，相差甚远啊，体育考三个项目，因为我直立跳起来的时候是可以碰到篮球筐那个网的，如果有图片或是视频更加好呢，这两个都满分了。，就差立定跳远了.2米左右，立定跳远对我来说难度比较大，才跳得2，事实上应该算不上是跳跃能力，很无奈;的直接落地了，我今年14岁，我主要想知道如何做好立定跳远的动作，因为每次跳远我几乎都是一跳出去就&蹦&quot最近就要体育考试了，满分2。求解啊。.4米
负重（可肩负杠铃或肩膀上坐着比自己体重重的队友）手扶支撑体。 立定3级，这两点自我感觉如何，通过垫脚尖把身体往上撑，腾空动作。）如果你不是专业训练，休息3-5分钟，7级跳，身体稍前倾。如果你是女子。如果保护条件到位。 如果你是男子，跳一趟，5级，请不要随意增加负荷，这两点比较薄弱，而着重看你的爆发力和弹跳能力。（我锻炼时，我想。主要是练你的协调我是一名健身教练，各关节直，除了机械保护外，走回到起跳点接着跳， 立定跳也讲究爆发力和弹跳力。每次根据负重程度来决定次数。上要快？我个人感觉立定跳动作技巧所占的比例不是非常的多。 配合脚掌脚尖力量，还有三个队友在保护，下要缓，每组跳20次。最后祝你健身愉快，负重150多公斤，总量可以达到自身体重的近三倍，每个等级20趟结束
我感觉我动作不太好，真的，人家跳的时候落地的时候怎么看都是脚在身体前面的，而我跳就是脚在身体后面，所以跳得不够远，不管我跳跃能力如何我也希望能先学好姿势，因为大后天就要考试了，我并没那么多时间去锻炼，能说说那个具体动作是如何吗？
要努力锻炼 大腿肌肉的 爆发力量
来自团队：
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其他2条回答
还考腰腹。从现在开始做负重深蹲除了垂直弹跳能力外。考试前稍微跑一下步，不能跑累。肯定会比不练习有效果、仰卧起坐轮流练习
人站直，手摇动，用力向前跳
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出门在外也不愁单选题在一艘匀速向北行驶的轮船船舱中，一运动员做立定跳远，若向各个方向都用相同的力跳出_答案网
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&单选题在一艘匀速向北行驶的轮船船舱中，一运动员做立定跳远，若向各个方向都用相同的力跳出分类:&&&【来自ip:&16.162.192.105&的&热心网友&咨询】
&问题补充：
在一艘匀速向北行驶的轮船船舱中，一运动员做立定跳远，若向各个方向都用相同的力跳出，则运动员在船上跳过的距离比较A.向北跳得最远B.向南跳得最远C.向东向西跳得一样远，但没有向南跳得远D.不论向哪个方向跳，运动员在船上跳过的距离都相同
&（此问题共197人浏览过）我要回答:
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立定跳远，是能练出来的！
号称难度最大的初中体育测试项目――
&&&&“请问有没有体育老师呀，想买沙袋让孩子练跳远，买多少公斤的合适？请指教！”在“半岛晨报中考加油站”QQ群里，实验中学学生家长“三宝”向大家求助。像“三宝”一样，很多家长都觉得立定跳远难度大，不少人还动了请老师“一对一”训练的念头。对此，大连教育学院附中体育教师吴亚男表示，虽然立定跳远是初中难度最大的体育测试项目，但只要在学校严格按照体育老师的要求认真系统地练习，就可以达到测试要求。 □半岛晨报、海力网记者张洪骏难度
的确难，但优秀率一般在85%左右&&& 许多家长认为，立定跳远很难。真实情况如何？大多数同学能达到什么成绩？&&& 在大连教育学院附中体育教师吴亚男看来，相对于初一、初三的测试项目，初二立定跳远项目对学生来说的确难度最大。“对初二立定跳远项目的训练，我们一直作为初中体育加试的重要工作来抓。 ”吴亚男说，“一般通过一学期紧张系统的训练，学生成绩都可以达到良好以上，优秀率一般在85%左右。就评分标准来说，对男同学的要求相对偏高，而女同学基本都能保证优秀。 ”训练
连续蛙跳、30米鸭子步等&&& 在学校里，立定跳远是怎么练的？“立定跳远的技术相对比较复杂，需要学生具备良好的爆发力、弹跳力和协调力。 ”吴亚男说，“训练首先要做好这些方面的专门练习，如高抬腿、开合跳、三级蛙跳、五级蛙跳、连续蛙跳、连跳10级小垫子、30米鸭子步、1分钟静力蹲腿、30米冲刺跑练习等。 ”&&& 有些家长对立定跳远测试非常重视，专门请老师“一对一”练习，吴亚男认为没必要。“只要孩子在学校严格按体育老师要求认真系统地练习，就可以达到测试要求。 ”吴亚男说，“家长与其焦虑不安，我建议您不如做好孩子的后勤保障工作。如为孩子做好健康营养的饭菜、买双舒适柔软的运动鞋、每天晚上准备一盆洗脚水、为孩子进行一下简单的腿部按摩等，这样就可以让孩子的身心迅速恢复，精神抖擞地投入到第二天的训练中去。 ”训练建议
需要很多辅助练习&&& 立定跳远的练习是一个循序渐进的过程，需要很多辅助练习。1.心理首先要克服恐惧心理&&& 吴亚男说：“很多学生开始练习时不会跳也不敢跳，这就需要体育老师动脑筋想办法，很好地利用器材辅助训练。例如先跳10CM高的小障碍杆、再跳15CM高的小障碍杆、再跳40CM高的台阶、最后跳1M高的台阶。通过练习的由易到难，让学生逐渐增强信心，克服恐惧心理。 ”2.跳跃动作大摆臂高弹跳收腹举腿&&& 其次，要让学生体会大摆臂高弹跳收腹举腿动作。“因为立定跳远最重要的技术还是在跳上，如何让学生能跳起来呢？除了上面的练习，还有从高处向下跳的练习方法。例如让学生站在两或三节跳箱上向前跳，在跳箱前摆好安全垫子，使学生体会跳起时收腹举腿的过程，教师在垫子上标好不同的距离，由近及远，让学生体会‘飞起来’的感觉，这种方法在我的教学训练中取得了很好的练习效果。 ”3.落地练习能向侧倒不向后倒&&& “在训练中常发现有的同学跳得比较远，但一落地就向后倒坐到地上，这样一下子就损失20~30厘米的距离。当学生出现这些问题时，我们一般要求学生重心前移，双脚落地后要用力‘拔地’，手臂顺势后摆，使身体向前扑。简单来说能向前倒不向侧倒，能向侧倒不向后倒。 ”4.多做沙坑练习多多模拟考试环境“我认为这点有必要提到，因为测试场地是在沙坑进行的，而我们平时的很多练习都是在操场上完成的。场地不同，学生跳落的感觉也不同。所以应该多多模拟考试环境，让学生提前感受测试的氛围，这样才能事半功倍。”立定跳远辅助练习技巧□蹲跳起发展腿部肌肉力量和踝关节力量&&& 动作：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝3个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。□单脚交换跳发展小腿、脚掌和踝关节力量&&& 动作：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。□跳步发展腿后群肌肉踝关节力量、协调性&&& 动作：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作要轻快。它与舞蹈的“跳步”动作类似。□纵跳摸高发展腿部肌肉和踝关节力量&&& 动作：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。□蛙跳发展大腿肌肉和髋关节力量&&& 动作：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。□障碍跳发展腿部肌肉和踝关节爆发力&&& 动作：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。□收腹跳发展腰腹肌力量和腿部力量&&& 动作：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可做20～30次，重复3～4组。立定跳远有什么技巧吗?_百度知道
立定跳远有什么技巧吗?
立定跳远的技巧：
一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个标记，要求自己尽量跳到此处，这一点非常关键。
二、起跳阶段。起跳阶段又可以分为预摆和蹬地两部分。预摆阶段要求，双臂自然摆动，身体略前倾，前脚掌着地，身体重心略高，使身体调整到蹬地前的最佳状态。蹬地阶段要求，在身体调整到最佳状态后，双脚迅速蹬地，双臂用力前上方摆动，把身体向前上方带起来。
三、腾空阶段。腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远。
四、落地缓冲。身体在划过最高点后，双臂收起、前伸，收腹含胸，双腿前伸，脚跟先着地，过渡至前脚掌，向前走离落地点，完成立定跳远动作。注意事项：
1、起跳前深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。
2、起跳。迅速。双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。
3、落地。收腿收腹，双臂前伸。
4、加强腿部力量练习与爆发力的练习。
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提问者采纳
两臂自然后摆。　　（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，落地时屈膝缓冲，而是憋气。这两个角不但影响空中动作质量。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似，脚尖都向前，落地时脚跟先着地。　　收腿过慢或不充分，两臂自上向下向后摆。这样，整个动作轻快，小腿前伸越大越好。　　三。　　收腹跳练习，两臂摆成预备姿势，离地时脚面绷直、膝，接着再跳起，两臂配合腿前后大幅度摆动：上下肢动作协调配合，跳出的成绩也不一样。　　动作方法、膝：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度）。　　掌握动作技术要领　　预摆，髋角59～76°：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，势能转化为动能。　　提高力量耐力的练习。在教学中，重心降不下去：蹬地快速有力。要点，小腿往前伸，注意，控制身体平衡，迫使人体过早落地。　　（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，后者虽明确，过最高点后屈膝。那么怎样在身体素质不变的情况下，必然造成上体的波浪动作，两臂配合向前上方摆动，眼睛往下看。两腿用力蹬伸：双脚左右开立。协调用力正确的标志是，起到带、脚掌和踝关节力量的练习：两脚左右开立；有的要求“两脚与肩同宽”，前伸角136～140°。　　动作方法。起跳时，两臂在体后成预备姿势，角度偏小影响肌肉用力速度，而后以前脚尖为支撑点，并充分展体。　　（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法，两脚交替向上跳起。　　动作方法，两臂前后摆动。　　立定跳远怎样才能跳得远些　　立定跳远动作做法不同，在进行腿部力量练习的同时。　　跳的方法。这样为肌肉起跳前提供最大的能量：上体正直。　　5．练习注意事项　　（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，改进了一些技术和方法，摆动时一伸二屈降重心，重复3～4组。每次练习10次左右，手尽量往后摆？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，必须改进立定跳远技术，膝部伸直，用前脚掌抓地，用同样方法跳。前屈角过小使得失重感增大。这样、 两脚平等站位　　对于两脚站法：多做近距离的起跳落地动作，又利于膝关节和踝关节运动，屈膝半蹲。　　3．影响成绩的因素　　（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，由慢到快，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．　　立定跳远是“达标”项目之一，却大些。　　立定跳远训练方法　　立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段，从而影响跳的远度。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，这样就相当于有一定的助跑、腾空，既不产生夹角。　　立定跳远具有简便易行的特点，手臂的摆动要协调配合，同时两臂迅速有力向前上摆。　　在练习中、土地。过滑的地面不宜练习，落下后再起跳，右腿落地，而后两臂由上向两侧后方而呼气，从而可以更有效地提高初速度，两脚平行开立，教材没有具体明确规定：做屈膝动作，双脚主动有意识地踩踏标志物，两脚用前脚掌迅猛蹬地，落地后屈膝缓冲，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠、提拉动作越强，落地角64～71°，落地时屈膝缓冲，两者是相辅相成的，只要有一块平地就能进行练习，后摆时，重复次数一般不超过10次。　　上体前倾过多，同时两臂迅速前摆。跳时踝关节和前脚掌要用力。　　起跳腾空，但此时不是呼气、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力，起跳时就不必为重心前移而消耗力量：从原地直立开始起跳：收腹举腿：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好，用前脚掌力量做连续跳台阶动作：两脚自然开立成半蹲预备姿势，角度偏大影响肌肉用力强度，对两臂起跳时的摆法。在教学中、髋角的角度决定初速度的大小，一臂或两臂向上伸直，力量的作用也无法充分体现，常被人忽视，熟练后就可不用眼睛看了，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目：反复做收腹跳的练习，用单手或双手摸高，脚尖向下，同时两臂稍曲由后往前上方摆动：地上放小海绵垫6～10块。本人通过教学实践，带。　　4．练习方法　　（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习，并屈膝落地缓冲，前屈角53～58°。在教学实践中。解决办法，但却很重要，甚至是脚尖，每块距离1米左右，动作一样快：两手背在身后，最后用脚尖蹬离地面向上跳起。　　（3）立定跳远动作中，两脚左右开立，只有抓住力量与技术两个主要矛盾：两脚快速用力蹬地，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度、踝，两腿伸直。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，使身体向前上方腾起。　　踝角。连续进行5～7次，两腿随着屈伸、小腿前伸，同时双臂用力往后摆动，身体在空间成一斜线，身体前倾、起跳，充分重视力量练习。　　臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度。每次练习15～20次，但没有合理的技术。　　（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。　　(4)能量的转换 从站立状态到下蹲状态、沙坑等，同时对动作幅度有不可忽视的作用，收到了良好的效果，增加跳远的远度，与肩同宽，对落地角也有直接影响、膝角，充分伸直髋。　　要提高立定跳远成绩，上体稍前倾，起跳角42～45°，才能不断提高立定跳远的成绩。　　单足跳前进练习，空中展体要充分，但方向不是只向上：两脚先站成立正姿势，小腿前伸会增加远度，脚跟提起，是体育考试，是决定身体腾起远度的重要因素，并与上肢的摆动相配合，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，力量是基础，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以上练习重复2～3组。请注意观察。体育教材对这个问题说法不一，我感到前者尺度难以掌握。原地跳时。要点，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。其做法如下。至于站成什么姿势，同时左（右）腿屈膝向上举，击掌动作要及时，纠正存在的错误动作　　预摆不协调、领。　　立定跳远的辅助练习　　挺身跳：原地屈膝开始跳、领：有的“两腿稍分”。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，随着两臂由上而下向两侧后方摆时。要点，并尽可能增加重复次数，脚尖平行，接着两腿用力蹬伸向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量、高中毕业会考体育的选测项目，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次），我的做法是，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起。　　落地缓冲，重心随着前移，即为连续离地两次，重复3～4组。　　二，膝微屈。解决办法。　　（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。重复5～6组，上体前倾，而不能带动全身，所以它也需要一定的灵巧性。解决办法、落地四个部分组成，落地后往前不往后，如蹍道。而且学生敢容易掌握。　　力量是提高立定跳远成绩的基础，完成3－4组。地面设置标志物，使髋。现谈谈立定跳远的教学方法，髋。　　个别辅导，双腿落地区域有较大的差异。　　（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力，重复次数必须在10次以上。　　（2）单脚交换跳 这是发展小腿，曲腿前伸臂后摆。解决办法，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，而是向前上方摆。　　落地角对成绩有影响，训练身体的协调性，脚尖平行。　　落地不稳、 身体重心前移　　在教学中。　　跳的方法，摆幅越大。尽管重心前移不很大、地板地，随之两臂弯屈成半蹲姿势。在体育教学中。　　以下各部位的角度较适合初中学生，完整的立定跳远技术动作由预摆，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法，收到较好的效果，把二者有机地结合起来，用脚掌力量向前上方跳过障碍：用右（左）腿直膝向前上方跳起，髋关节完全打开。解决办法：　　一，落地后迅速做下次跳跃：两脚分开成半蹲。行进间跳时。因此，凡屈臂摆动者。　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，臂角36～44°、踝三个关节，形成鞠躬动作，两臂自然后摆，不断改进训练方法，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，屈膝降低重心。一次可跳20～30个台阶、会考的必测项目或选测项目，可规定跳的距离（20～30米），然后两臂自然前后预摆两次、 两臂的摆动与呼吸的配合　　摆臂与呼吸合理配合很重要，落地时一定要屈膝缓冲、收腹：　　踝角53～57°，然后换腿，不断改进技术，上体稍前倾，屈膝向下深蹲或半蹲，上体前倾、 蹬摆是关键　　起跳时的蹬摆效果如何。　　（2）提高爆发力的练习，用前脚掌快速蹬地跳起，膝角90～96°。　　腾空过高或过低，前摆时，身体向前上方跳起：当起跳前。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，为身体向前上方腾起创造条件。　　（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，以落地角小为好，垂直视线不超过脚尖，两脚用前脚掌迅速蹬地，与运动方向一致，膝关节不屈，腿蹬和手摆要协调，当两臂从后向前上方做有力摆动时，跟着轻松地吸气，同时两腿基本处于垂直姿势，在维持身体平衡的前提下。　　练习方法。　　1．作用与特点　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，特别要提高膝。　　2．技术结构　　跳时两腿稍分，我不是象教材那样简单由后向前上方摆、前伸角是人体的空中动作：小腿前伸的时机把握好，空中做直腿挺身动作，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌、踝三关节能迅速有力地蹬直。　　四、膝，做出背弓动作，上肢能做出协调的摆动，重复3～4组。　　前屈角。　　动作方法，重复3～4组，身体尽量前送，而且对踝关节的力量提出了较高的要求，屈膝向下，只准离地一次，上体稍前倾。练习者站在垫后，向前上方跳起腾空。因为那样摆仅作用于两臂，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。然后两腿迅速蹬伸，如双脚离地后不起跳。我做法是，跳得远些，距离控制在25－30米左右、踝三个关节充分伸直、提拉的作用　　详细的和你说说你的成绩太不好了　　立定跳远 不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时
提问者评价
太详细了``
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向脚跟运气 跳起来跟腾云驾雾一样
收腹脚往前够
先助跑。。。
可以多跑跑步，锻炼一下腿部力量 ，这样跳的时候腿上有力量可以跳的远，别忘了 要大度摆动。
起跳摆动协调
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