播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
立定跳远教学视频
上 传 者：
内容介绍：
田径教学专辑
Channel Me 精选
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}立定跳远技巧与常识_百度知道
立定跳远技巧与常识
提问者采纳
并 尽可能增加重复次数。立定跳远的最后 用力点是在前脚掌:做屈膝动作。 2,动作要及时,以落地角小为好、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习、屈膝缓冲,重复3～4组。两腿用力蹬伸、收腿过慢或不充分,重复次数一般不超过10次、起跳腾空、落地四个部分组成,重复3～4组。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角、前伸角是人体的空中动作。连续进行5～7次、落地缓冲,屈膝向下深蹲或半蹲。每次练习10次左右,髋关节完全打开。 1,可规定跳的距离(20～30米)。 5。一次可跳20 ～30个台阶、练习注意事项 1。因此、髋角的角度决定初速度的大小。地面设置标志物:上体正直。 2,身体向前上方跳起。 3,髋角59～76°, 两臂摆成预备姿势、起跳、立定跳远的辅助练习 1、领,迫使人体过早落地,两腿伸直:两脚左右开立、膝。 力量是提高立定跳远成绩的基础。重复5～6组,重 复3～4组等:地上放小海绵垫6～10块一,同时双臂用力往后摆动,手尽量往后摆。 二,用前脚掌快速蹬地 跳起、力量因素,带。 五。 4,必须改进立定跳远技术,两臂自然后摆。以下各部位的角度较适合初中学生:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,两脚平行开立、腾空过高或过低,甚至是脚尖。 解决办法,对落地角也有直接影响,并屈膝落地缓冲,小腿前伸会增加远度,右腿落地,把二者有机地结合起来,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲、在练习中:两手背在身后、地板地,手臂的摆动要协调配合、蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,注意,前摆时。练习者站在垫后、踝三个关节充分伸直:双脚左右开立,空中做直腿展腹、 膝:指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节),然后换腿,重复次数必须在10次以上、预摆不协调,不断改进技术,小腿往前伸,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),双腿落地区域有较大的差异,两者是相辅相成的,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,上肢能做出协调的摆动。 动作方法。原地跳时,膝关节不屈,而且对踝关节的力量提出了较高的要求,从而影响跳的远度,在进行腿部力量练习的同时，谢谢:上下肢动作协调配合、膝,充分伸直髋,重复3～4组,眼睛往下看,后摆时,才能不断提高立定跳远的成绩、脚掌和踝关节力量的练习,同时两臂迅速前摆、沙坑等,由慢到快。 2,空中展体要充分,屈膝降低重心。 四,使 髋、单脚交换跳 这是发展小腿,落地时有意识收腹,在 空中形成一个背弓动作、挺身展腹,上体稍 前倾,只有抓住力量与技术两个主要矛盾。前屈角。 解决办法。每次练习15～20次,脚尖平 行,可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次 数(30～60次)、提拉的作用,垂直视线不超过脚尖、踝三关节能迅速有力地蹬直。 解决办法,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 要点。 动作方法。请注意观察,两臂配合腿前后大幅度摆动,起跳角42～45°、膝角、影响成绩的因素 1,落地后往前不往后,训练身体的协调性。 8:两脚自然开立成半蹲预备姿势。 4、落地不稳、障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力:蹬地快速有力,脚尖向下,膝部伸直,可以做20～30次,必然造成上体的波浪动作,落地后迅速做下次跳跃,前伸角136～140°。 动作方法,两臂前后摆动,但没有合理的技术,对跳远成绩起着举足轻 重的作用、提拉动作越强。前屈角过小使得失重感增大。麻烦采纳,离地时脚面绷直。 动作方法,向前上方跳起腾空,一臂或两臂向上伸直。 要点,臂的摆动对维持身体平衡有一定作用,两脚交替向上跳起,角度偏大影响肌肉用力强度,如蹍道、纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 6,两脚左右开立,摆幅越大,上体稍前倾。 3。主要以踝关节的力量起跳、收腹跳 主要发展腰腹肌力量和腿部力量 动作方法,两臂配合向前上方摆动。 4,力量的作用也无法充分体现。 三:两脚快速用力蹬地。 动作方法、领,屈膝半蹲。 7、预摆:两脚分开成半蹲,用 同样方法跳,充分重视力量练习,双脚主动有意识地 踩踏标志物、协调用力的能力,并充分展体,臂角36～44°,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,接着两腿用力蹬伸向上跳起,腿蹬和手摆要协调。连续进行,整个动作轻快。以上练习重复2～3组。这两个角不但影响空中动作质量,上体稍前倾:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好,脚尖平行、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习,起到带。 2,在维持身体平衡的前提下、提高爆发力的练习。 解决办法。行进间跳时,摆动时一伸二屈降重心,凡屈臂摆动 者,落地角64～71°。 它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似:多做近距离的起跳落地动作,最后用脚尖蹬离地面向上跳 起。 5:用右(左)腿直膝向前上方跳起。落地角对成绩有影响:踝角53～57°:收腹举腿,膝角90～96°。 2。 3,形成鞠躬动作:小腿前伸的时机把握好。 踝角。然后两腿迅速蹬伸、踝三个关节,曲腿前伸臂后摆,同时左(右)腿屈膝向上举,接着再跳起。 3,小腿前伸越大越好:反复做收腹跳的练习:原地屈膝向上跳:特别对下肢肌群的爆发用力能力,两臂在体后成预备姿势,同时对动作幅度有不可忽视的作用、臂的摆动作用、土地,同时两臂迅速有力向前上摆。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习,同时两臂稍曲由后往前上方摆动、挺身动作, 落地时屈膝缓冲,与肩同宽,角度偏小影响肌肉用力速度, 髋,两臂自然后摆,每块距离1米左右,双臂向后上方打开。协调用力正确的标志是,前屈角53～58°。 解决办法,屈膝向下、易犯错误及解决方法 1、立定跳远动作中,用单 手或双手摸高。提高力量耐力的练习,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 动作方法。过滑的地面不宜练习,重心降不下去。跳时踝关节和前脚掌要用力,用前脚掌力量做连续跳台阶动作、上体前倾过多、跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量,用脚掌力量向前上方跳过障碍。 动作方法,重复3～4组。 3,熟练后就可不用眼睛看了:立定跳远必须直臂摆动。 要点、腾空、动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆
其他类似问题
立定跳远的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁立定跳远_百度百科
关闭特色百科用户权威合作手机百科
收藏 查看&立定跳远本词条缺少信息栏，补充相关内容使词条更完整，还能快速升级，赶紧来吧！
不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在训练中经常采用． 立定跳远是“达标”项目之一，是体育中考、会考的必测项目或选测项目。2014年《》中规定立定跳远是、、每年体质测试的必测项目。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。目前教育局及高校使用率占比较高为HK6000-TY
立定跳远是发展下肢与的运动项目。它要求与肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的，从而影响跳的远度。
（4）能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。
练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作 。
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、等。过滑的地面不宜练习。
（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
（4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。1904年，在美国举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、立定跳远3．476米（创世界纪录）、立定三级跳远10．55米。在这届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人（其中美国人占533个）。参加立定跳跃的4名选手均是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。
后期世界田径大赛里面取消了立定跳远这个项目，所以这个100多年前的世界纪录就成为了迄今为止的最后一个记录了，后期即便有人超过这个距离，也因为没有世界级的体育组织承认而没有成为新的纪录。
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看专栏推荐：
当前位置： >
如何提高立定跳远成绩
养生导读：只有正确无误的立定跳远方式才能锻炼身体，轻松取得高分。那么怎么才能跳得远，如何提高立定跳远成绩呢？下面养生之道网为您介绍如何提高立定跳远成绩。
怎么才能跳得远？
1、起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。
2、蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。
3、腾空，要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。采用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等教学。
4、落地，要求重心低，小腿前，落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。
立定跳远常见错误及纠正方法
1、摆臂、屈膝不协调、不到位
反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
2、起跳前的小跳步动作和垫一步动作
多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳，或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。
3、蹬伸不充分，摆臂无力
明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强&蹬摆配合&练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。
4、收腹举腿不够，坐着跳
收腹举腿力量差，手臂上摆不够。要多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。如从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做，原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养空中收腹举腿的能力。
5、落地上体前扑易摔倒、上体后倒
产生原因是上体过于前倾，急于掌落地，小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用。下落时须伸小腿，脚跟先着地，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。
适当提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈膝缓冲的同时，脚背积极下压，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳。
6、身体偏转，空中姿势不平衡
加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动2&3次就可跳跃，强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动。
7、落地不稳，双腿落地区域较大
多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志。
如何提高立定跳远成绩？
1、负重伸蹲跳
这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。
开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。
10-1003-0605-0506-25
我要分享：
最新文章推荐
茶水有解春困的功效，那么春困喝什么茶呢？不少茶有提神醒脑的作用，今天小编为您介绍...
春天皮肤干燥怎么办？想要给肌肤补水，不单单只是多喝水，那么有什么方法可以补水呢？...
潮湿的回南天也是疾病多发的时期，那么回南天养生如何防病呢？其实回南天养生要防7种...
回南天墙壁发霉怎么办？墙壁发霉不仅不美观，也会对身体健康有危害。究竟回南天墙壁发...
热搜风向标
养生之道网导读：选择降糖药要考虑哪些因素？服用降糖药是糖尿病治疗的“五驾马车”之一，在饮食与运动疗法仍然不能很好地控制血糖的时候就要选择药物疗法。那么...
养生之道网糖尿病降糖专题，为您介绍糖尿病...
养生之道网冬虫夏草专题，为您详细介绍如何...
养生之道网清明节养生专题，为您详细介绍清...
养生之道网春分节气养生专题，为您详细介绍...立定跳远训练方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
&&&#165;1.00
&&&#165;3.00
&&&#165;3.00
&&&#165;0.50
&&&#165;0.50
喜欢此文档的还喜欢
立定跳远训练方法
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢