儿童怎么跑步锻炼什么肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-28 02:19 标签： 什么时候跑步锻炼最好
Hi，小Z正在很努力为您自动下载“儿童跑步运动矢量素材”
文件名：016rs.rar / 文件大小：0.8MB
* 如果您的浏览器不支持自动下载，请点击手动下载儿童跑步好处多
现在，国内的儿童基本上处于运动的饥饿状态。因此，必须补充有效的体能释放。而跑步是对于心血管、四肢、脊椎、内脏、以及全身性的运动器官释放最简单、最全面、最有用的一项运动。
跑步对于腿部骨骼的生长、脊椎的生长、脑子生命中枢、肾上腺、淋巴系统、排汗系统、皮肤和上皮组织类的免疫防护的刺激和动员是最有效的。
跑步对于常规的整体运动协调、运动视野是最简单的运动训练。
跑步对于动员体内微循环和排泄血液、尿液中的废物最简单有效。
跑步能培养孩子的耐性、忍受艰苦的能力、相互竞赛的能力、目标性、相互合作竞争、体验超越自我、体验分享。&&&
自然教育中儿童跑步训练的三个特性要求——
安全性、自主性、目标的内部驱动。
1、安全性。
孩子跑步必须检查他的鞋子。鞋子必须是软底，鞋内部应是平底；鞋要合脚，鞋帮不可以在运动中直碰脚踝，不可带金属饰物；鞋底厚度不低于4毫米，不超过10毫米。内裤或长裤的贴身一面应为棉、麻、丝毛，推介棉、丝，不可以紧身。
热身运动及放松和出汗的处理：运动前需做热身运动，如：脚踝、曲身、下蹲等。运动后要做放松运动，跑完后不要停、坐、蹲、躺、不可拍打、柔膝盖、拍打脚踝，做放松运动时应在安全地带。出汗时，在运动途中，应当适当增减衣物，停下时应在背风处，不可正对着风吹、呼吸、不可用凉水擦身擦脸。大汗时别脱衣，应在汗落时及时擦干，换上干燥的衣物。请家庭多备一套内衣裤。
2、自主性。
不可以威逼利诱强迫，应当以教师带领、儿童竞赛的形式来进行。当孩子疲劳时，可用语言鼓励。但不得强迫、拖拉、催促幼儿跑步。幼儿可以稍事休息或缓步慢行。如儿童坚持退出、停止，或发生跌倒、冲撞、或蹲坐等情形时，应在安全区域休息。
3、目标的内部驱动。
应以确切可感的方式，让儿童记录、展示跑步的成绩，让父母帮助或孩子独立绘制跑步的图表。在跑步中，尽量让孩子技术，教师应当设计与此原理相符的合作性竞争游戏，以便儿童向自己的目标释放自己的动力！
注：所有开放性的伤口需停止训练。
第三部分，儿童可以跑多长距离呢，冬天可以跑步吗？
1，大量的训练和成果表明，3岁以上的孩子经过短期训练，就可以释放到一次（半小时内）跑5000米或者更远，对于有些儿童来说，一次连续10公里，或者一天10公里的跑步（速度是自主的），是很有兴趣的。
2，冬天不仅可以跑，而且应当在早上就开始跑。我们从来没有见由于跑步训练而患感冒的，相反，他们的呼吸机能和寒冷耐受机能得到很大释放。（应当在合格教师的指导下进行，发烧，感冒期间都是不合适的，此外运动中可以带手套，穿棉背心，但是不能用围巾，运动过后要及时处理排汗，擦干或者继续用热摩擦查）
============================================================================================
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。
=============================================================================================
　5岁的幼儿对四散追逐跑的游戏非常感兴趣．往往一玩起来就忘记疲劳，成人要注意引导，计算好活动量。并且要注意安全，教会他们躲闪的方法，并提出要求，随时检查幼儿执行的情况。在进行较剧烈地跑之前、要充分把各关节活动开，跑完不要静止地站着不动，更不能蹲下或坐着，而应放松地走一走或做一些放松的体操、轻松愉快的游戏，使幼儿逐渐地恢复到相对安静的状态。
　　幼儿在跑步时容易出现的问题有：
　　上体直，蹬地不充分，象是坐着跑
　　步伐不均匀，象马步跑
　　摆臂动作不对，有直臂摆动，也有以肘为轴摆动，动作不放松不协调
　　还有的左右横摆，重心不稳
　　落地重，八字脚，张着嘴呼吸等，成人要随时注意纠正。
=============================================================================================
有人担心采用跑步减肥方法跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：
一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。　　
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。　
　那么，如何消除这种担心和偏见呢？　
　一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。　　
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220年龄）&（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
跑步的正确动作
正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。
尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。
但是，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。
虽然主要是用前大腿肌肉，但却难免会用到小腿肌肉。
跑步完毕，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
另外，如果你真的很介意跑步带来的效果，你可考虑用其它运动代替，如划艇机及游泳也是很好的消脂运动，除了可以消脂外，也不会像跑步般对膝盖造成压力。
=============================================================================================
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。您还未登陆，请登录后操作！
悬赏20爱心点
分享到微博
请选择登录方式
小孩子在跑步机上跑步好吗？
都让小孩子在家里，但是小孩子用跑步机会不会不好啊？12岁的小男孩
跑步机只不过是将跑步的场景搬到家里，小朋友也是可以跑步的。但是有几点建议：
1、做好热身运动，手脚、关节活动开，避免运动损伤。
2、穿运动鞋，最好是专用的跑步鞋，提供必要的保护，如可行，膝盖和踝关节建议带上护具。
3、有大人陪同，协同操作，起到必要的保护作用，安全钥匙要扣好。另外，父母和小孩要一起学习使用说明，最大程度保护安全。
以上几点是为了安全，毕竟安全第一，锻炼倒是其次。
除此之外，运动适度即可，每次跑20-30多分钟，速度不比太快，每周2-3次，如果体质较好，适当调整，做到循序渐进。千万不要运动过量。
如果在使用跑步机的过程中有什么疑问，可以到力动网看看相关资料或者咨询工作人员。如果还没有买好跑步机，可以到力动健身器材广州天河店体验试用的哦。
（共2个回答）
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
宝宝相关知识
您好，小孩近视了，还是建议您带孩子到中心检查一下。看下具体情况。不知道
宝宝身体差，是需要综合调理提升身体素质的过程。努卡有儿童全营养素产品，
有的，我记得我家宝宝就是到了三个多月的时候吧，宝宝揽不到怀里来的，一吃
如果想长高,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含
大家还关注

我要回帖

更多关于 什么时候跑步锻炼最好 的文章

 

随机推荐