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从8月1号开始去房练的，已经练过两周了，本人很瘦，62.5公斤，173cm
锻炼前很平，但是还是能看出右边胸肌稍大一点，可能是平时习惯用右手导致
8月1号开始锻炼，每周去4天，算下来2周下来胸部锻炼了2次，平时也吃蛋白粉
发现胸部已经大了一圈，但是还是一边大一边小，穿上紧身背心后能明显看出来
求各位大神指导一下，以后我该怎么锻炼才能纠正过来？求指点！！！
我自己想了以下方法，不知道是否可行
1、暂停锻炼，等肌肉还原了再练，时间可能会很长
2、以后的训练只练左胸，右胸不练
各位指导一下吧。
15天，还不能说明问题，再练练吧
胸肌一边大，一边小，我也有这个问题，咨询了教练说是两臂力量不一样造成，
绝大多数人都是这样的，只是明显程度不一，可以继续练，希望最终力量增重以后能均衡，
或者有意识的，锻炼力量弱的一边，俯卧撑，哑铃飞鸟，上推都可以！
我现在是练哑铃卧推时，左手弱，就加重了左手的哑铃重量
健身币 +30
我个人理解是，初学者还是别练杠铃 哑铃为好，适合练器械
又安全又能控制平衡，平衡控制好了发力就均匀了！
我是初学者一般胸肌练3个动作
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15:07 上传
第一个动作史密斯卧推10~12个/组 X 8组
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15:09 上传
第二个动作坐姿推胸10~12个/组 X 8组
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15:11 上传
第三个动夹胸10~12个/组 X 8组
健身币 +30
我的问题跟发帖人有点不同是，做了一个月俯卧撑，胸部肌肉是对称的，但是腹部肌肉看起来不太对称，右边腹部肌肉细条已经出来了，左边还没有出来。右边腹肌最上面块肌肉比左边的更高一些，不知道是什么原因。请热情网友帮忙解答一下，非常感谢。
证明有效：单手哑铃卧推。每个人的两只手臂的力量都不一样，如果用杠铃的话，用力不均；而单手哑铃卧推的话，则OK的。建议先尝试看看。
我也这种情况，回复看看。
只要是正常人类 都是一边大一边小&&世界上也没有任何物体是左右对称的
你们训练时间太少 对肌肉控制不足 就会这样
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有过训练么？大部分人肱二头肌都不一样的。胸肌可以训练的
热心网友 &
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因为你习惯了拿重东西使用右手，所以使右手肌肉发达。
兄弟，没少啊
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胸肌锻炼方法大全，哑铃怎么练胸肌家庭版的方法
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胸肌锻炼方法大全，哑铃怎么练胸肌家庭版的方法
包括起自胸廓止于骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固有肌。前者如、胸小肌、等；后者如肋间内、外肌。
一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主，各种角度的飞鸟和卧推的动作就能锻炼胸大肌的各大部分，同时也能练到胸小肌和前锯肌。如果你想知道更全面的各部位的锻炼方法请往下看：包括胸大肌的哑铃锻炼方法，胸小肌（不建议增强，会导致变形）和前锯肌的哑铃和双杠及锻炼方法，肋间内肌和肋间外肌通过的变身法来完成。
1．胸大肌（pectoralis major）位于胸廓前上部，宽厚呈扇形。 作用：使肱骨内收和旋内。如上肢固定，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。
（胸大肌的位置）
练到胸大肌的动作有：
2．胸小肌（pectoralis minor）位于胸大肌的深面，呈三角形。 作用：牵拉肩胛骨向前内下方，肩胛骨固定时可提肋以帮助吸气。如果胸小肌过于发达时会导致变形，会把肩向前拉。所以不建议特别强化胸小肌。
（胸小肌处于肌肉深层位置）
卧推那一类的动作肯定会练到胸小肌，如果你想把胸小肌强化可以选择：
2.双杠（宽距离双杠）上深度（每次下降到极限，体会到的感觉）
3．前锯肌（serratus anterior）位于胸廓侧壁。 作用：拉肩胛骨向前以紧贴胸廓，下部肌束收缩可使肩胛骨旋外以帮助上肢上举。当肩胛骨固定时，可上提肋骨以帮助深吸气。
1.单臂侧举
单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。
2.前锯肌转腰
双手前伸持轻哑铃或片，保持伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。
3.旋转举腿
这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
4.单手上举的侧弯腰
右手置于，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个并做“脉冲式”细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势。交换双手位置，重复做另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。做起来比听起来要艰难得多，如果你想让这个动作更加些，可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。上，举着哑铃做，将使整个身体中段----不仅有前锯肌和腹外斜肌，还有腹部横直肌和也一起练习到。记住，这些小肌肉群在大多数举动作中起着稳定躯干的作用，特别在中。每侧做10次1分钟”组”，换一侧做。
使用标准的平行双杠，象标准的双杠动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰，而直接上升。
6.仰卧转腿
平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。
把这些动作放进你的胸部或腹部中，或者做单独的前锯肌严格训练。他们值得你注意。做前锯肌造型展示也是一个好的主意，这可以使你学会如何控制和展示这部分肌群。注意检查的摄入，确保他们能被清晰的看到。
4．肋间外肌（external intercostal muscle）位于各肋间隙的浅层。
5．肋间内肌（internal intercostal muscle）位于肋间外肌的深面。 作用：肋间外肌可上提肋扩廓以助吸气，而肋间内肌恰好相反，可使肋下降缩小胸廓以肋呼气。肋间外肌和肋间内肌一同练习,有下面两种方法：
一、半仰身坐。
做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时， 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。 半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身进行性休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。间歇约一分钟左右，练习4-8组。练到一定程度后，便可延长静停时间。 随着半仰身坐能力的不断提高，可两用头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的量，促使其更快的生长。
二、半侧身坐
它是仰卧起坐的延伸与发展，除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和肋间肌，让腰腹肌群强健精悍起来。 半侧身坐的练习方法：侧身卧在长凳上，双足一前一后勾住凳头的横带，双手抱头，刻意用身体上侧的肌群发力，让上体向侧面抬起。当达到与凳面成45度夹角时，静止不动，坚持做静力性锻炼。静停20-30秒钟为一组，卧下休息，做深呼吸和自我按摩放松。间歇约一分钟，练习一段时间后，随着体力和适应能力的不断提高，便可逐步增加动作难度及负重量，以增强锻炼效果。增加动作难度的方法很多，可挺直腰、顶高头，拉长上体的阻力臂，让身体上侧的肌群承受更大的重力矩作用，使更多的肌纤维投入更紧张的工作。也可两手抱哑铃或铁饼片于头后，做强力训练。锻炼中应注意两侧交替练习使两侧腰腹肌均衡发展。
做半侧身坐的要求：
1、肩、髋、踝关节要在一个侧平面上，不宜有向前屈体现象；
2。要用胸式呼吸，不宜有屏气现象；
3、间歇时要及时按摩放松肌肉，以免主练肌发生痉挛。若出现痉挛，应马上仰卧向反侧做松驰的屈体拉伸动作，配合按摩与深长吸气慢吐气，调理一会儿即可消除；
4、静停时，可稍作拧肩或振肩的附加动作，以增强锻炼效果。锻炼哑铃后左右手肌肉不平衡
时间： 16:53:15
健康咨询描述：
男&来自汕头&年龄16&身高180CM&&体重大约65公斤&锻炼哑铃大概有1年了&以前锻炼哑铃的时候都是两只手，可就是因为左手的肌肉比右手结实，所以就锻炼右手而没练左手了，可差不多1年后也就是现在，感觉左手的肌肉还是比右手结实，肌肉还很大不过没右手大，但就是觉得左边的胸肌比右边的胸肌大，右边是扁的左边是圆圆鼓鼓的，现在觉得应该练左手了，可就是不太敢确定，生怕左边更大了。虽然我很瘦（也不至于那种骨瘦如柴那样的身材）左边的胸肌跟右边一样很硬很结实，但总感觉那应该是赘肉，但一用力的时候还感觉很硬的，。（除了哑铃我平常也做一些俯卧撑和引体向上）
曾经的治疗情况和效果：
没有去任何医院查过，也不知道有没有病
想得到怎样的帮助：请问这是正常的吗，到底该练左手还是右手&到底那边该练负重一点
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医生回复区
擅长: 擅长儿科、妇科、内科、中小学生常见病、学生生长发育
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病情分析：肌肉的训练要遵循用进废退的原理。弱势肌肉群多联系，强势的少练习，如果同一侧手和肱二头肌、胸大肌的肌力和大小粗细相反了，比如您的情况，还要锻炼弱势侧，但要小幅度练习，不可大幅度，尤其是已知肱二头肌和胸大肌已达理想化，那就仅练习手和前臂肌肉群即可。反之，则只练上端肌肉群。指导意见：明白了其中的道理，就会科学合理练习了。祝您早日成为一个健壮结实的帅小伙！
谢谢，那这说我应该多练左手是吗？总觉的左胸比起右胸太大了，我想让两边差不多大
11:28医生回答：
练左手、右侧胸大肌直到两侧平衡。练左手时，小幅度，尽量不带动左侧的胸大肌。练习右侧时，右手不要持物。
谢谢！，您说练习右侧的时候，右手不要持物，对么，如果我在练练右手的同时，左手可以拿这哑铃吗，相反我在练左手的时候右手也可以拿哑铃的是吗？？
15:58医生回答：
您的右手已经大了，右手暂时就不要练了。
帮助网友：5396称赞：181
病情分析：估计还是锻炼的原因，可以再适度锻炼弱的一边。指导意见：估计没什么大问题，适度锻炼吧。必要时去医院看一下，咨询一下外科医生，一般经常锻炼的肌肉会比较强健。
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。左手的手臂连着肱二头肌肱三头肌，三角肌都比右手的小怎么办？
因为小时候左手手臂处骨折过，后来也健身就发现左手的肌肉跟右手的差别很大，还有胸肌也差别很大，右边的胸肌都成型了，左边的还是一小块。腰部也是右边没有赘肉，左边有一坨赘肉。