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学蛙泳 蛙泳换气及技巧 蛙泳教程视频
　　蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。
　　学蛙泳先记口诀
　　学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：
　　两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
　　收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
　　此种配合要牢记，协调配合要学会；
　　蛙泳手臂动作口诀：
　　蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；
　　两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；
　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹；
　　双手平行向前伸，伸直放松往前进。
　　蛙泳腿部动作口诀：
　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；
　　收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；
　　用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
　　蛙泳教程
　　第一步：学习腿部动作
蛙泳的腿部动作
　　蛙泳入门陆上模仿
　　1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习
　　收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。
　　翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
　　蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
　　停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
　　初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
　　这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
　　2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
　　这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
　　蛙泳入门水上练习
蛙泳练习示意图
　　1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。
　　水中练习要注意以下几点：
　　躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
　　收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
　　翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
　　蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
　　停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
　　以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。
　　2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。
　　3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
　　4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
　　第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术
蛙泳手臂动作
　　陆上模仿
　　站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。
　　水中练习
　　1、站立水中做划臂练习。
　　2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
　　3、俯卧滑行做划臂练习。
　　4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。
　　第三步：学习完整配合技术
蛙泳的整体动作分解
　　陆上模仿
　　两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。
　　这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。
　　水上练习
　　1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能&立着&做。
　　2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。
　　3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。
　　4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习
　　蛙泳水中实战练习
　　（一）蛙泳身体姿势
蛙泳四肢的姿势
　　蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5┾~10┾，保持身体的流线型。
　　（二）蛙泳时腿部动作
　　腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
　　1．收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130┾~140┾。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。
　　2．翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。
　　3．蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。
　　4．滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。
　　（三）蛙泳臀部动作
　　蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。
　　1．抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。
　　2．划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，划水主要阶段肘关节弯屈度接近90┾。
　　3．收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。
　　4．伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。
　　（四）臂、腿和呼吸的蛙泳时配合技术
蛙泳的整体动作
　　蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为&早呼吸&和&晚呼吸&两种，&早呼吸&是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。&晚呼吸&是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用&早呼吸&较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
　　臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。
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，但是换气的时候老感觉头一抬起来就下去了，总是没时间吸气，是怎么回事，我朋友说其实我身子已经冲出水面很高了，但就是吸不到好多气，请高手指点一下
手脚配合要恰当，姿势要对，不能手忙脚乱，不能心慌。在快要出水时吐气，出水时不要太猛。
：当头部冲出水面时，能看清外部，就能正常吸气了。当游泳很熟练后，戴不戴泳镜都可以。
2.吸气要领：吸气要很快，吐气要稍慢、匀速。吸气时张大口迅速吸气。（为防呛水，所以戴泳镜）
3.参考优酷蛙泳视频。很好的游泳学习视频。一位女教练教的。
---------游泳很好，要游出健康！
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抬头换气太难了，求高手指点。
我也是新手，不敢指点，应该是下面2个问题
1、蹬夹水动作不到位，身体没有前进的动能，人容易沉。
2、划臂过快，试着慢慢划臂，在外划开始的时候就准备抬头了。
除了#2所言，還得把握蹬腿之後隨水流的滑行節奏，在最高點速度最慢時壓水，抬頭呼吸，不是憋氣後想換氣時才換氣
身体先放松放松放松放松放松再放松
这个是高肘没做好，向上的力不够
relax&&relax&&relax
应该是你的腿没有蹬好。
协调问题。
多练练。会好的
4#说的对，放松再放松，把身子平铺开来，抬头换气很容易的，是你紧张和节奏不好导致动作不协拍，以后你会发现浮起来容易，想沉到水底才难呢。
不要用力抬头，我经过这段时间的练习之后得到的体会就是：要借力发力，不要凭空发力。你主动抬头，根本没有水的支撑，在恢复流线型时就好像从高处堕落一样，猛的沉下去，破坏身体的流线型。你要练习划水，慢慢外划，保持头部不要动，之后快速内划，然后借内划的势头自然把头拉出水面，只要嘴巴刚刚好可以吸到气就行，不要用力过猛，一定要是有水的支撑的，这样身体恢复时就不会沉得很厉害。
水性、水性、、、、我虽然刚学蛙泳，但是之前会其他泳姿的，感觉水性还不错，所以练的时候抬头的问题没碰到过，手一划头自然的就往上冲了，楼主还是紧张吧，回头试试头埋水里不出来，用蛙泳的手腿划个两三次，仔细感觉下
先憋气练臂腿结合动作，动作好了头自然就出水了。头出水是借势出水（手臂加速内划抱水对上身的浮力）。
换气时机没有选对吧，即使不游也会浮上来的，等浮上来的时候划水自然就出水了，所以“飘一会儿&是很有内涵的
我也是新手，有同样的问题，谢谢上面各位的解答。好人哪。
目前只学了一回。
泳技是泡出来的，多练习是硬道理。
重点在腰！
手划水，腰拖腿！ 很多初学者单个动作练习都做得很好，但进行游泳的时候就乱了，蹬空腿！等两下就下沉了，一感觉下沉就站起来了！划手加抬头换不到气！很多能游25米就毕业的初学者普遍塌腰，导致腿下沉很多，游得很费力不好看！但就是他一直保持挺腰拖住了腿身体成 四五十度头保持高水位！只要手用力划水（普遍是下压，拍水（小孩居多））加主动仰头，稍微能蹬点腿就能过25米了！（我见过很多直收直蹬根本没有蹬夹到水的人，都能一直不停的游！so you can !
练习卧铺 在一张不大的没有靠背的 凳子上&&做出 飘的动作手脚绷直， 陆上练习蛙泳动作！记住要吧腰挺起！无法上图 百度练习腰肌的动作！但手是练习蛙手!
熟能生巧!多练习才能掌握技巧。蛙泳换气身体抬不高_百度知道
蛙泳换气身体抬不高
感觉吸气因此就变得仓促导致喘不过气。我这是手滑水有问题么。看那些游得好的人换气很轻松上半身都能露出水面每次换气的时候只有一个头露出来
提问者采纳
挺身水面上。要感受到身体因为划手而向前滑行的挺进，划出水面的动作自然能够很容易完成。可以撇气。领悟了摇橹的划手要领后，两手在前划至与肩同宽的摇橹动作，必须要在划手方面多下工夫若要有效率的划手
提问者评价
其他类似问题
前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习。总之，多练几次就不会觉得时间仓促了，以鼻为主口为辅，这个没关系。掌握呼气。]2，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长，刚开始可能坐不下去或坐的时间短。这样练习可以增加肺活量，只要肺活量大了，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，以口为主鼻为辅，呼气（吐水）要慢而轻，把涌上来的气再压下去一部分，虽然感觉下沉。“抬头吸气”时、抬头吸气；“猛蹬腿、存气的方法，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水、脚，体会抬头的节奏点），同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力，并利用手脚控制身体水平不摇晃，要深吸一口气，用脸盆或其他容器盛八九分的水，就是在技巧上出了状况、憋气、蝶泳很有帮助，深吸一口气，下面给你介绍蛙泳的一些技巧、掌握蛙泳的一个连贯动作换气时间不够的原因有几个、夹水”——是大腿带动小腿，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气、换气时，有意识地将身体（稍微倾斜）尽量向上抬，主要是找那个勾脚的感觉就行了，二是手：划手抱水，即，吸气要快而深，反复这样练习就不会因怕呛水而紧张了，否则，然后再一点一点的慢慢的吐。] [在游泳池练习憋气，利用划手（划水带有压水的力度，只要感觉蛙泳的某一个动作“别扭”，并且在吐气的过程中，要控制好气息，可以先在家里练习、换气技巧，可以单腿交换练习，希望对你有帮助，三是因为不熟练导致抬头换气没有把握好最佳时机（这个要熟悉，蹬腿夹水手（向前平直）不动。如果是成年人，即，憋气团身入水、平衡问题，按憋气时的“呼气”技巧进行，同时还可做假吞动作，边练边感受边调整动作间的配合节奏）不太好、漂一会儿，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完、夹水——身体平直。]3，才便于身体露出水面）的同时，因此，否则会呛水、蛙泳的一个连贯动作和技巧：人在陆地上是直立姿势：在水里是呼气，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，这对学自由泳，将脸埋在水里憋住，即使抬头时间短也不会心慌喘气了。 [ 如果不会憋气和换气。这几个动作尽量不要有叠加：手划腿（夹紧平直）不动，掌握技巧是最重要的，必须把重心从脐下移至脐上。[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力。1，一是身心太紧张（熟练后就不会紧张了，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力；在水面上是吸气、换气协调性（这个要多练，然后进行连贯性练习：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力）；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，初学都要经历这个过程），尤其是对潜水和潜泳非常有利、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，重心在脐下，面部在水里千万别吸气
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