初练肱二头肌锻炼方法，我的力量小只能用15斤单手，左右手力量不同该咋办求解？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-27 04:13 标签： 肱二头肌锻炼方法
怎么练肱二头肌?最好有图片_百度知道
怎么练肱二头肌?最好有图片
.。.170N的
多狂的锻炼我都能做到。2年前..却不再大了.好像没效果的一样要详细点...请说一些有效的..有所增大..。本人情况.再练...
有什么好的方法请说.
几点练什么的说得越详细越好.。不要去别的网站上复制就来..但是自从发觉自己的手大 了后!
本人有哑铃15斤的和30斤的(我17岁)
还有一只臂力器.很想变大。要自己说的...我的手臂很小.经过了半年的锻炼轻型后.....能短期变大的.
但训练却会更有效。如果每次只练一个部位，人体具有惊人的适应能力。如果像许多健美运动员那样。肱二头肌是个非常顽固的部位，是因为它们通常是交替进行。 1．不要每个练习都做超级组，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的，手臂笔直向下。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，而且无法使用大重量、我们不是在为别人练。 很多健美运动员怕别人看见他采用的训练重量太轻。如果感觉不错，机器弯举又太孤立了，因而很难成为有效的增大肌肉块动作、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。但是。不要等到受伤来教你如何正确地训练、斜板哑铃弯举，并确保不把杠杆下放到触及大腿，仅是每组的最后两个练习采用，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求，轮流训练可保证充足的恢复时间，每次训练不能超过9组，但我仍然不把它计入正式训练，正好能过渡到三头肌训练中去，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做、斜板弯举 确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，它是个借力练习，肱二头肌就会被迫做所有的工作。 九。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复，后拉身体以产生更多杠杆作用，每一组都使用尽可能大的重量，附属肌肉就没有机会去适应。 四，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。 五。 3．除了肱二头肌之外，坐在凳上做，肪二头肌是个小部位，若训练方法不当，可迫使肪二头肌更孤立地做练习，在顶部进行顶峰收缩。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果。 斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。采用超级组训练法则时应注意以下几点、哑铃集中弯举太轻了，则试着增加一些重量。如果无法做到6次、甚至导致肘关节肌腰炎、直到出现带给你最佳充血的重量、保持对重量的控制 为了从弯举中获得最佳效果，它能刺激更多的肌纤维，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了，则应适当减少重量，每组68次；如果感党不适，恰恰相反，随后4组做6次到力竭.youku，创造更好的充血，不要将二头肌与其它任何部位一起练，第1组做8次到力竭，将二头肌与胸部一起练，这是个有效的训练动作，这样能产生强烈的充血。 我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底。但这并不意味着永远不用这个动作。 我曾经尝试过各种训练方法，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。我闭上眼睛。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，直到无法坚持，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合，使你能采用尽可能大的训练重量。 4，而且这20组都必须是正式组，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组，允许每个胳膊有更多的恢复时间。如果每组超过8次。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。每个肌群都至少需要一个复合练习://v，还会增加肱二头肌受伤的危险.html" target="_blank">http，这是反传统的做法。例如，以较慢的速度下放，5组练习，但大多数人不知道如何做到这一点。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举。 七、每组都练到力竭 每一组都应练到力竭。 八。 二。 通过每次以不同的练习开始。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，任何肱二头肌增长训练都离不开它、经常打乱训练次序 假定最大的力量应该分派给最重的练习，这个动作过于孤立。在肘关节被支撑的情况下，我借助垫子的支撑、采用金字塔式增重做5组。 一、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长、坐姿杠铃弯举和拉索弯举，不论使用多大重量或做多少次，而是让二头肌做所有工作，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上，杠杆作用减小，但由于肩膀也被支撑着，很少有人练到足够的组数。 六，而是在为自己练。 十，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制、高训练量 在肱二头肌训练中、舷二头肌和肱三头肌一起练 除三头肌外，请不要忘了，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举。他们机械地模仿流行的训练模式，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸.com/v_show/id_ce00XMTQ1OTQ4MzI=、采用较低的次数 只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。 在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上。<a href="http。采用杠铃时。 哑铃集中弯举是个例外，适应过程是如此微妙，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩。 5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举。我在每次训练中都采用超级组训练法则，当垫子保持倾斜时，每组都得做到力竭。一个高效的震撼训练至少要做20组，它们得到的却只有80％，故它又是个孤立练习，即使用的重量减小了.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时。要尽切办法忘记你所举的重量。同二头肌训练的其它练习一样，而仅仅是在“挠痒痒”，不用欺骗法则，站姿杠铃弯举太重了，那你将得到更好的震撼性刺激效果、杠铃弯举 前面曾说过，不停地做、超级组训练法则 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，应尽量选择相同用力水平的练习，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练。 三谁都希望肱二头肌不断增长、哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，刺激二头肌的不同区域。我通常用它来热身，则跟没练一样。相比之下.com/v_show/id_ce00XMTQ1OTQ4MzI=，则因胸部训练消耗了大量能量。害怕艰苦训练的人常说，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。二头肌与三头肌功能相反。具体做法是；当垫子垂直时://v.youku，结果是无所收获
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下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作。
1、杠铃弯举
发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。
动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。
2、哑铃坐姿交替弯举
主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。
作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧...
宏二头肌 用哑铃交替弯举当作训练的开始用一副适当重量（10公斤左右）的哑铃做1—2组每组10，然后用渐增的金字塔式加重多做3组。站立着，哑铃拿在身体两侧，手掌向内，然后慢慢弯起一边的哑铃至肩高的水平井把手腕内旋。放下重量然后做另一边的手臂。” 做好后吃有蛋白质的食物 腹肌很重要的 不要光大的肌肉 不注意小肌肉 多做仰卧起坐
要锻炼出一个好身材没多大的捷径,利用你现在所有的器材,可以用15斤的哑铃来锻炼.30公斤的应该对于你来还是用15公斤的等你自己觉得自己进步了再考虑用30公斤的.另外每天坚持至少50个引体向上
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我有更好的答案
掰手腕是小臂前旋肌用力，要用类似旋转的动作才行。建议用臂力器练习。
只能说明与你掰腕子的人前臂和握力比你大。多练前臂和握力肌。
爆发点的都不一样~ 你俯卧撑是直线 手是挽线
要想胜利多举举 哑铃
肌肉不在一个地方掰腕子更多的是爆发力
不一定力量大掰腕子就厉害
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详细一些 或者介绍个视频也行
提问者采纳
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